Bem-vinda ao seu diário!

Este espaço foi feito para você estabelecer metas e acompanhar de perto
seu desenvolvimento nos próximos sete dias.

As metas e objetivos funcionam como um orientador de suas ações. São

como velas em um barco. Sem objetivos, nosso barco fica à deriva, sendo
controlado pela força dos ventos.

Não deixe seu barco ser levado pelos ventos. Tome o controle de suas velas!

Toda vez que você estabelece uma meta e assume o compromisso de

trabalhar para alcançá-las, você se sente mais motivada a continuar e fica
mais fácil conquistar bons resultados.

Este documento também contém um checklist com todas as tarefas que

você precisa executar dentro da sua semana de detox e um espaço para
que você possa anotar seus sentimentos e progressos dentro do Desafio.

Para você não se perder, marque cada atividade depois que ela for
executada.

Lembre-se da importância de realizar o jejum e todas as receitas

corretamentes, para que o seu resultado ao final dos sete dias seja
EXCELENTE.

Mas vamos começar estabelecendo objetivos e comprometimento...

Minhas Metas…
Chegou a hora de determinar seus objetivos para essa semana!

Como você quer estar ao final desta semana?

Mas atenção, quando você for visualizar os resultados que deseja ter com o
Desafio Xô Inflamação em 7 Dias, tenha certeza deque suas metas são:

✓ Específicas e Mensuráveis: É preciso ser bastante específico no

momento de definir sua meta. Por exemplo, se você pesa 100Kg e quer
chegar aos 80Kg, é necessário anotar o peso exato que pretende alcançar.
Além de ser específica, você é capaz de medir seu resultado.

✓ Alcançáveis: Hora de usar o bom senso nesta questão. Não adianta

dizer que você vai emagrecer 20Kg em uma semana, pois essa é uma meta
irrealista que irá te deixar frustrada e desmotivada.

✓ Relevante: A meta pretendida é totalmente relevante para você ou

você define metas apenas para agradar outras pessoas? Primeiro de tudo,
é necessário identificar o que é importante para você e de que forma essa
meta vai impactar na sua vida!

Já pensou sobre cada um desses tópicos?

Então, passe seus objetivos para o papel.

Comece anotando seu peso atual aqui: ___ Kg

*se você não tem uma balança em casa, pode se pesar em alguma farmácia

Agora anote quanto você quer pesar ao final de 7 dias: ___Kg

Descreva em detalhes como você quer estar e como você quer se sentir
ao final do Desafio Xô Inflamação em 7 Dias:

Cole aqui uma foto sua atual Cole aqui uma foto do seu resultado

Agora que os objetivos estão traçados, é importante que você se

comprometa verdadeiramente com eles. Que você se comprometa com
você!
Para simbolizar que você está realmente empenhada em terminar essa
semana de Desafio e atingir as suas metas, preencha e assine o termo
de compromisso abaixo (é um ato simbólico de compromisso que você
firma com você mesma):

Eu ______________________, comprometo-me a realizar integralmente as

atividades do Desafio Xô Inflamação em 7 Dias para emagrecer ______ Kg,
desintoxicar meu organismo e, assim, levar uma vida mais saudável.

Ao final desta semana estarei com _____ Kg.

________________________________

Assinatura

Agora que as suas metas já estão definidas, você já está pronta para iniciar
o Desafio!

Use o diário da semana para anotar todas as suas tarefas e sentimentos

durante esse processo.
Diário da Semana
Dia 1 - Data: __/__/__

Lista de Compras/ Ingredientes do Dia:

Café da Manhã
□□2 ovos
□□Manteiga
□□Salsa
□□Cebolinha
□□Manjericão

Almoço
□□3 Cenouras
□□Óleo de Coco ou Manteiga
□□200 gr de Shimeji
□□Cebolinha

Lanche da Tarde
□□Morangos
□□Chia

Jantar
□□500gr de Pescada (ou qualquer outro peixe branco)
□□250 ml de leite de coco
□□4 tomates
□□3 dentes de alho
□□Pimenta
□□1 limão;
□□Óleo de palma vermelho (Azeite de Dendê);
□□Óleo de coco;
□□Coentro;
□□1 Cebola.

Ceia
□□Semente de Girassol (pode substituir por castanhas, nozes…);
□□Azeite;
□□½ Limão;
□□2 Maçãs.

Checklist - Dia 1
□□Jejum de 12 horas
□□8h - Omelete com Ervas
□□12h - Cenouras Tostadas com Shimeji
□□15h - Morango com Chia
□□18h - Moqueca de Peixe
□□20h - Salada de Semente de Girassol e Maçã

Como foi seu esafio hoje (de 0 a 10):___

Como você se sentiu ao final do primeiro dia?

Hoje eu sou grata por:

1-

2-

3-

Dia 2 - Data: __/__/__

Lista de Compras/ Ingredientes do Dia:

Café da Manhã
□□1 pepino;
□□1 xícara de morangos;
□□Óleo de coco;
□□Hortelã.

Almoço
□□1 tomate médio;
□□Frango desfiado;
□□1 dente de alho;
□□Cebola;
□□Azeitonas;
□□Azeite;
□□Sal;
□□Pimenta.

Lanche da Tarde
□□2 berinjelas grandes;
□□Azeite de oliva;
□□1 pimentão vermelho;
□□3 dentes de alho;
□□2 folhas de louro;
□□Azeitona preta;
□□2 cebolas;
□□Orégano;
□□Pimenta;
□□Sal.

Jantar
□□Manteiga/ghee;
□□Mostarda em pó;
□□Limão;
□□Alho;
□□Salsa;
□□900 g de camarão.

Ceia
□□L1 abacate;
□□Nozes;
□□Alface ou rúcula;
□□1 limão;
□□Azeite;
□□Pimenta e sal.

Checklist - Dia 2
□□Jejum de 12 horas
□□8h - Suco Detox de Morango e Hortelã
□□12h - Tomate Recheado Com Frango
□□15h - Antepasto de Berinjela
□□18h - Camarão Com Manteiga
□□20h - Salada de Abacate
Como foi seu esafio hoje (de 0 a 10):___

Como você se sentiu ao final do segundo dia?

Hoje eu sou grata por:

1-

2-

3-

Dia 3 - Data: __/__/__

Lista de Compras/ Ingredientes do Dia:

Café da Manhã
□□1 ovo;
□□Vinagre;
□□Fermento;
□□Azeite;
□□Urucum;
□□Linhaça (opcional);
□□Sal.
Almoço
□□1/2 kilo de frango desfiado;
□□1 maçã verde picada;
□□1 pimentão vermelho;
□□1/2 xícara de morangos;
□□1 cenoura grande;
□□5 talos de salsão;
□□Maionese de abacate;
□□Sal e pimenta;
□□Azeite extra virgem.

Lanche da Tarde
□□1 Maracujá
□□50 g de gengibre descascado;
□□1 cenoura média picada.

Jantar
□□250g de bacalhau seco;
□□1 pimentão grande;
□□1 cebola grande;
□□2 cenouras;
□□Azeitonas;
□□4 ovos;
□□2 dentes de alho;
□□Salsinha;
□□Pimenta-do-reino.

Ceia
□□250ml de leite de coco;
□□Óleo de coco;
□□Linhaça ou chia;
□□Canela;
□□Sal.

Checklist - Dia 3
□□Jejum de 12 horas
□□8h - Pão Low Carb
□□12h - Salpicão de Frango Saudável
□□15h - Suco de Maracujá e Cenoura
□□18h - Bacalhoada Saudável
□□20h - Mingau Falso de Creme de Leite

Como foi seu desafio hoje (de 0 a 10):___

Como você se sentiu ao final do terceiro dia?

Hoje eu sou grata por:

1-

2-

3-
Dia 4 - Data: __/__/__

Lista de Compras/ Ingredientes do Dia:

Café da Manhã
□□Café;
□□Óleo de coco;
□□Manteiga.

Almoço
□□2 ovos;
□□Manteiga;
□□1/4 de cebola;
□□Cogumelos;
□□Brócolis;
□□Sal e pimenta.

Lanche da Tarde
□□Nozes;
□□Sal;
□□Azeite ou óleo de coco;
□□Cominho moído;
□□Pó de pimentão ou pimenta em pó.

Jantar
1 bandeja de pupunha;
1 cebola;
Molho de tomate caseiro;
1/2 kg de carne moída;
2 dentes de alho;
Azeite;
Sal e pimenta.

Ceia
□□1 ovo;
□□Cacau em pó;
□□Leite de coco;
□□Xylitol ou stevia.

Checklist - Dia 4
□□Jejum de 12 horas
□□8h - Café Termogênico
□□12h - Omelete Com Cogumelos e Brócolis
□□15h - Nozes Torradas e Picantes
□□18h - Espaguete de Pupunha à Bolonhesa
□□20h - Brownie de Caneca

Como foi seu desafio hoje (de 0 a 10):___

Como você se sentiu ao final do quarto dia?

Hoje eu sou grata por:

1-

2-

3-
Dia 5 - Data: __/__/__

Lista de Compras/ Ingredientes do Dia:

Café da Manhã
□□1 kiwi;
□□Couve;
□□1 pepino;
□□Hortelã fresca;
□□Canela;
□□200 ml de água de coco (ou água).

Almoço
□□1 salmão ou peixe branco;
□□Sal e pimenta;
□□Manteiga ou ghee;
□□Curry;
□□Óleo de coco;
□□1 pimentão vermelho
□□Coentro fresco;
□□½ couve-flor ou brócolis.

Lanche da Tarde
□□1 maçã;
□□Canela.

Jantar
□□4 coxas ou sobrecoxas de frango;
□□Sal e pimenta-do-reino moída na hora;
□□Azeite;
□□2 cebolas;
□□4 dentes alho;
□□Folha de louro;
□□Alecrim;
□□4 tomates.
Ceia
□□1 abacate;
□□Espinafre.

Checklist - Dia 5
□□Jejum de 12 horas
□□8h - Suco de Kiwi e Hortelã
□□12h - Peixe com Curry, Óleo de Coco e Pimentões
□□15h - Maçã com Canela
□□18h - Frango Ensopado com Tomate
□□20h - Smoothie de Abacate e Espinafre
Como foi seu desafio hoje (de 0 a 10):___

Como você se sentiu ao final do quinto dia?

Hoje eu sou grata por:

1-

2-

3-
Dia 6 - Data: __/__/__

Lista de Compras/ Ingredientes do Dia:

Café da Manhã
□□3 ovos;
□□Farinha de coco;
□□Leite de coco;
□□Óleo de coco;
□□Sal;
□□Fermento em pó;
□□Manteiga.

Almoço
□□200 gramas de Cogumelos champignon;
□□1 Pimentão vermelho;
□□1 Pimentão verde;
□□1 Brócolis;
□□Cebola roxa;
□□Cebola;
□□1 Cenoura;
□□Cebolinha;
□□3 dentes de alho;
□□Ghee;
□□Salsa fresca;
□□Sal.

Lanche da Tarde
□□1 abobrinha;
□□Azeite de Oliva;
□□Sal.

Jantar
□□1 anchova limpa;
□□1 dente de alho;
□□½ cebola;
□□2 tomates;
□□Manteiga ou ghee;
□□Salsa picada;
□□Pimenta;
□□½ cenoura;
□□Sal e Azeite;
□□½ limão siciliano;
□□Alecrim.

Ceia
□□1 berinjela;
□□Azeite;
□□sal e pimenta;
□□½ alface;
□□Cebolinha fresca;
□□Nozes;
□□½ dente de alho;
□□Pimenta em pó.

Checklist - Dia 6
□□Jejum de 12 horas
□□8h - Panqueca de Coco
□□12h - Salteado de Legumes com Cogumelos
□□15h - Chips de Abobrinha
□□18h - Anchova Recheada
□□20h - Salada de Berinjela e Nozes
Como foi seu esafio hoje (de 0 a 10):___

Como você se sentiu ao final do sexto dia?

Hoje eu sou grata por:

1-

2-

3-

Dia 7 - Data: __/__/__

Lista de Compras/ Ingredientes do Dia:

Café da Manhã
□□Hibisco seco;
□□Canela.

Almoço
□□400 gramas de vagens;
□□Azeite;
□□Limão;
□□Sal e pimenta;
□□1 xícara de amêndoas inteiras;
□□1 ovo;
□□Canela em pó;
□□Cravo moído;
□□Especiarias mistas.

Lanche da Tarde
□□1 coco.

Jantar
□□1 peito de frango;
□□Paprika, sal rosa, açafrão e pimenta do reino;
□□1 ovo;
□□1 cenoura;
□□1 tomate pequeno;
□□1 cebola;
□□1 pimentão;
□□1 pimenta dedo-de-moça;
□□Bacon;
□□Salsinha.

Ceia
□□1 abacate;
□□1 Limão;
□□Gengibre;
□□Canela em pau.

Checklist - Dia 7
□□Jejum de 12 horas
□□8h - Chá de Hibisco com Canela
□□12h - Vagens Crocantes com Amêndoas
□□15h - Chips de Coco
□□18h - Bife a Rolê de Frango
□□20h - Suco Detox de Abacate
Como foi seu Desafio Xô Inflamação em 7 Dias (de 0 a 10):____
Quantos quilos você perdeu:_____

Como você se sentiu ao final do Desafio?

Hoje eu sou grata por:

1-

2-

3-

Abraços e fique com Deus!

Dr. Juliano Pimentel.