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Plano Alimentar
Plano Alimentar
● 1 fruta ⇒
Alimentos do Grupo das Frutas
Almoço 12:00hs
Substituição
Lanche da Tarde
Substituição
LISTA DE SUBSTITUIÇÕES
GRUPO DO PÃO
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Pão integral 2 fatias
Pão de sanduíche 2 fatias
Pão francês 1 unidade
Torrada (Bauducco) 3 unidades
Bolacha água e sal 4 unidades
Bolacha cream cracker 4 unidades
Granola / Cereal 4 colheres (sopa)
GRUPO DO LEITE
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Queijo Prato 1 fatia fina
Ricota 1 fatia grossa
Polenguinho 1 unidade
Leite desnatado 1 copo (200ml)
Leite em pó desnatado 2 colheres (sopa)
Iogurte Natural 1 copo (200ml)
GRUPO DO FEIJÃO
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Ervilha seca cozida 2 colheres (sopa)
Grão de bico cozido 2 colheres (sopa)
Lentilha cozida 2 colheres (sopa)
Soja 2 colheres (sopa)
Feijão 2 colheres (sopa)
GRUPO DO ARROZ
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Polenta 2 colheres (sopa)
Batata inglesa cozida 2 unidades pequenas
Batata doce 1 e 1/2 unidade pequena
Farinha de mandioca 2 colheres (sopa)
Mandioca 1 e 1/2 pedaço pequeno
Pão 1/2 unidade 50g
Macarrão cozido 1 pegador médio
GRUPO DA CARNE
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Carne de gado 1 bife pequeno
Almôndega 2 unidades médias
Carne moída 3 colheres (sopa)
Picadinho de carne 3 colheres (sopa)
Carne assada 2 fatias finas
Hambúrguer 1 unidade
Filé de frango 1 pedaço médio
Sardinha (em lata) 2 unidades pequenas
Coxa de frango 1 unidade sem pele
Frango desfiado 4 colheres de sopa
Bacalhau cozido 1 pedaço médio
Peixe 1 posta grande
Ovo 1 unidade
Salsicha 1 unidade média