Scribd Logo
Fazer o upload

Bem-vindo(a) ao Scribd!

  • Treino EDUARDO GUIMARAES 01

    Enviado por

    Eduardo Guimarães de Britto
    8 visualizações1 página
    O documento apresenta o plano de treino de quatro semanas de Eduardo Guimarães, com o objetivo de melhorar seu tempo nos 5km. O plano inclui alongamentos, corridas leves de longa distância e exercícios Fartlek de intervalos curtos e intensos para melhorar a velocidade. Na quarta semana haverá um teste de 3km para avaliar os progressos.

    Descrição original:

    treino

    Título original

    Treino-EDUARDO-GUIMARAES-01

    Direitos autorais

    © © All Rights Reserved

    Formatos disponíveis

    DOCX, PDF, TXT ou leia online no Scribd

    Você considera este documento útil?

    Este conteúdo é inapropriado?

    Denunciar este documento
    O documento apresenta o plano de treino de quatro semanas de Eduardo Guimarães, com o objetivo de melhorar seu tempo nos 5km. O plano inclui alongamentos, corridas leves de longa distância e exercícios Fartlek de intervalos curtos e intensos para melhorar a velocidade. Na quarta semana haverá um teste de 3km para avaliar os progressos.

    Direitos autorais:

    © All Rights Reserved
    Baixe no formato DOCX, PDF, TXT ou leia online no Scribd
    Sinalizar o conteúdo como inadequado
    8 visualizações1 página

    Treino EDUARDO GUIMARAES 01

    Enviado por

    Eduardo Guimarães de Britto
    O documento apresenta o plano de treino de quatro semanas de Eduardo Guimarães, com o objetivo de melhorar seu tempo nos 5km. O plano inclui alongamentos, corridas leves de longa distância e exercícios Fartlek de intervalos curtos e intensos para melhorar a velocidade. Na quarta semana haverá um teste de 3km para avaliar os progressos.

    Direitos autorais:

    © All Rights Reserved
    Baixe no formato DOCX, PDF, TXT ou leia online no Scribd
    Sinalizar o conteúdo como inadequado
    de 1

    Planilha de Treino EDUARDO GUIMARÃES – 23/10 a 19/11 – 1 DE 1

    Período: (Transição)- Abrir sempre pelo computador a planilha


    Objetivo: Melhorar o tempo no 5km

    segunda terça quarta Quinta sexta sábado domingo

    Semana1 - Alongamento - Alongamento Descanso - Alongamento - Alongamento - Alongamento Descanso


    - 8km leve - 10km leve - 15’ leve - 8km leve - 13km leve
    - Fartlek 6km

    Sendo 2’ minutos
    Forte por 2’ fraco

    Semana2 - Alongamento - Alongamento Descanso - Alongamento - Alongamento - Alongamento Descanso


    - 8km leve + - 11km leve - 15’ leve - 8km leve - 13km leve
    - Fartlek 7km
    10x100 metros
    Forte com Sendo 2’ minutos
    Pausa de 100 Forte por 2’ fraco
    trotando

    Semana3 - Alongamento - Alongamento Descanso - Alongamento - Alongamento - Alongamento Descanso


    - 8km leve + - 12km leve - 15’ leve - 8km leve - 15km leve
    - Fartlek 8km
    10x100 metros
    Forte com Sendo 2’ minutos
    Pausa de 100 Forte por 2’ fraco
    trotando

    Semana4 - Alongamento - Alongamento Descanso - Alongamento - Alongamento Descanso


    - 8km leve + - 8km leve TESTE - 6km leve - 15km leve

    10x100 metros
    Forte com
    Pausa de 100
    trotando
    3KM

    Você também pode gostar