SEMANA 31 OCT SEMANA 7 NOV SEMANA 14 NOV SEMANA 21

Lunes Cal. Dinamico + 10km trote + gym inferior Cal. Dinamico + 10km trote + gym inferior Cal. Dinamico + 10km trote + gym inferior Cal. Dinamico + 10km trote + gym inferior

Cal.dinamico + 3km (2km trote+ 1km cambios Cal.dinamico + 3km (2km trote+ 1km cambios 100mtrs Cal.dinamico + 3km (2km trote+ 1km cambios
100mtrs rapidox 100mtrs trote ) Cal.dinamico + 3km (2km trote+ 1km cambios rapidox 100mtrs trote ) 100mtrs rapidox 100mtrs trote )
100mtrs rapidox 100mtrs trote )
+ 9 km cambios de ritmo 1min rapido x 1min 15x400mtrs descanso 200mtrs trote 5x2km descanso 2min
Martes trote + 8x1km descanso 1min
5x200mtrs recuperacion 200mtrs + 2km trote
+ 2km trote 2km trote +2km trote

Cal. Dinamico +8km trote+ gym inferior

Miércoles Cal. Dinamico +8km trote+ gym inferior Cal. Dinamico +8km trote+ gym inferior Cal. Dinamico +8km trote+ gym inferior

Cal. Dinamico +12km ritmo Cal. Dinamico +15km ritmo Cal. Dinamico +15km ritmo caminadora + gym superior Cal. Dinamico +15km ritmo caminadora + gym
Jueves
caminadora + gym superior caminadora+ gym superior superior

Cal. Dinamico + 10 km trote Cal. Dinamico + 10KM (cambios Cal. Dinamico + 12 KM (cambios
Viernes (ultimos 2km a 5) + gym de ritmo ultimos 3km 1min Cal. Dinamico + 10KM trote + gym superior de ritmo ultimos 4km 1min
superior rapidos + gym superior rapidos + gym superior

Distancia especifica 20km plano trote

Sábado Distancia especifica 28 km plano Distancia especifica 32km plano trote Distancia especifica 28km ritmo

Domingo

BELEM PEREZ Calentamiento dinamico: 3 series 10 sentadillas + 10 desplates + movilidad dinamica 15 rep + estiramintos

Trote : zona verde Ritmo caminadora 5:20