O Guia Completo Da Memoria

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Índice
Por que a memória é importante
As três partes subjacentes a todas as suas memórias
Codificação: Colocando memórias no cérebro
Intenção de aprender: Importa o quanto você deseja lembrar?
Profundidade de processamento: por que a maneira como você processa as informações

determina o quanto você se lembrará mais tarde
Processamento apropriado para transferência: o truque para se sair bem nos exames
Dependência de estado: como seus estados físicos/mentais impulsionam seu

memória
Armazenamento: Mantendo memórias no cérebro
Deterioração de traços: Suas memórias desaparecem com o tempo?
Interferência: Aprender coisas novas bloqueia suas memórias antigas?
Recuperação: acessando memórias em seu cérebro
Espalhando a ativação: obtenha acesso rápido à sua memória
Falha na recuperação: o que fazer se você ficar preso em um exame
Testes práticos: a técnica mais poderosa para aumentar a memória
Resumo de KeyMethodsfor Enhancement Memory
Notas finais
Meu livro, ULTRALEARNING, já está disponível.
Como funciona sua memória? Como você pode se lembrar de mais?

Evitar o
esquecimento? Essas questões estão no cerne de tudo que você

aprenderá, fará ou experimentará. Sua memória afeta tudo o que você faz, desde o quão bem
fazer na escola, na sua carreira, na vida e até mesmo no seu senso de
identidade e felicidade. Este é um tema que há muito me fascina, e já

escrevi muito sobre memória anteriormente neste blog. No entanto, eu
queria criar um guia que combinasse e integrasse tudo o que sabemos
cientificamente sobre a memória e transformasse esse conhecimento em conselhos práticos
Para isso colaborei com Jakub Jílek, que tem mestrado em ciências cognitivas
na University College London e atualmente está cursando doutorado.
Neste guia completo abordaremos tudo o que você precisa saber sobre
memória, como ela funciona e como você pode melhorá-la.
Por que a memória é importante

O que é memória? O consenso geral é que a memória é uma infinidade de
sistemas cognitivos que nos permitem armazenar informações por determinados períodos
de tempo para que possamos aprender com nossas experiências passadas e prever o
futuro.
A memória afeta todas as facetas de nossas vidas. O primeiro passo para

lembrar melhor das coisas é entender como funciona a sua memória.
Existem dois tipos básicos de memória – retrospectiva e prospectiva.

Enquanto a memória retrospectiva consiste em lembrar o que aconteceu no
passado, a memória prospectiva consiste em lembrar-se de fazer algo no
futuro. Sem memória prospectiva, você não se lembraria de ir trabalhar pela
manhã e se esqueceria de acertar o despertador à noite.
Uma maneira de dividir a memória retrospectiva é nos tipos de coisas

que ela armazena. Uma grande diferença aqui está entre memória implícita e declarativa.
A memória implícita é essencialmente memória de habilidade – a capacidade de realizar uma tarefa. Se

sua memória implícita falhou, você não conseguiria escovar os dentes, tomar banho,
dirigir seu carro ou andar de bicicleta. Esse tipo de memória aparece em nossas
habilidades, mas nem sempre conseguimos articular o que sabemos em palavras e
conceitos.
A memória declarativa, por outro lado, é memória para fatos e significados (semântica)
ou memória para eventos (episódica). Sem memória semântica, você não entenderia o
conteúdo do que seus colegas ou amigos estavam dizendo. Sem memória episódica,
você teria dificuldade em contar o que aconteceu no dia seguinte para outra pessoa.
Outra forma de examinar a memória é baseada em sua duração. A memória de

trabalho (WM) manipula e armazena informações por curtos períodos de tempo.
Conversar com seus colegas, discutir um assunto em uma reunião e planejar seu fim
de semana seria totalmente impossível sem o WM. Em contraste, a memória de
longo prazo (LTM) serve como um armazenamento de informações de longo
prazo. Quase todas as nossas atividades diárias dependem do LTM, como lembrar o
caminho para casa ou como dirigir um carro.
Aqui está uma rápida recapitulação dos diferentes tipos de memória:
Memória Retrospectiva — Lembrando o passado…por

Conteúdo
Declarativa/Explícita
Semântica — Memória de fatos e significado
Episódica — Experiências que você
teve…por
Duração Memória de Trabalho – O que você pode “ter em
mente” ao mesmo tempo, para pensar, raciocinar e resolver problemas.
Memória de longo prazo – Qualquer coisa que você

lembre por mais de um momento – o que você comeu no
café da manhã, as perguntas da prova ou o aniversário do seu amigo.
Memória Prospectiva – Lembrando-se de fazer algo no futuro
Neste guia, vamos nos concentrar principalmente nas memórias declarativas e

semânticas. isso cobre a maioria das coisas que você está tentando “lembrar”,
como fatos, datas, nomes e ideias.

As três partes
Subjacente a todas as suas memórias
Qual é a aparência de uma nota de dez dólares (ou de uma nota comum, se você não
for americano)? Você acha que seria capaz de desenhar um? Embora vejamos moedas
e notas regularmente e, portanto, tenhamos oportunidades virtualmente ilimitadas
de aprender a sua forma, poucas pessoas conseguem esboçar uma com precisão.
Olhar para algo repetidamente não garante que nos lembraremos disso mais
tarde. Por que não podemos sacar uma nota de dez dólares, mas poderíamos
reconhecê-la instantaneamente se víssemos uma?
Para desvendar esse mistério, precisamos dividir o ato de lembrar as coisas em suas
partes atômicas. Essas peças são:
1. Codificação – o processo de colocar a informação em seu cérebro.
2. Armazenamento – o processo de manter as informações em seu cérebro.
3. Recuperação – o processo de retirar a informação do seu cérebro

Quando você precisar.
Compreender essas três funções é essencial se você deseja ter uma memória
melhor. Qualquer tentativa de melhorar sua memória deve codificar melhor as
informações (ou em um formato que você provavelmente recuperará), armazenar as
informações melhor e por mais tempo ou recuperá-las na situação que você precisar.
Vamos examinar todos os três e ver como podemos melhorar nossas

memórias.
Codificação: Colocando memórias

no cérebro
A codificação é um processo de impressão de informações no cérebro. Sem a

codificação adequada, não há nada para armazenar e a tentativa de recuperar a memória
posteriormente falhará. Uma forma de melhorar a codificação é simplesmente repetir a
informação mais vezes. Os cientistas que estudam a memória chamam essas
repetições de “ensaios” da informação.
No entanto, como ilustra o caso da nota bancária, muitos ensaios nem sempre significam
que você conseguirá recordar a informação com sucesso. O que faz a diferença entre
este caso e o caso mais familiar de lembrar seu número de telefone porque você teve
que usá-lo muito?
Ao tentar memorizar o número de telefone, você não apenas olhou para ele repetidamente.
Em vez disso, você deliberadamente tentou memorizá-lo. Você pode ter lido para si
mesmo várias vezes. Talvez você tenha tentado recuperá-lo de sua memória, verificado se
estava certo e se corrigido de acordo. Talvez você tenha notado que havia algumas relações
entre números diferentes (por exemplo, alguns números eram múltiplos ou somas
de números anteriores ou seguintes). Em resumo, você empregou certas estratégias e
processos cognitivos. Você ainda precisava de repetição, mas a repetição só era eficaz
quando usada em conjunto com essas estratégias.
Da mesma forma, se você deseja ter uma memória eficaz, as estratégias cognitivas que
você utiliza farão uma grande diferença na sua capacidade de lembrar das coisas mais tarde.
Que tipo de estratégias de codificação são mais eficazes?
Intenção de aprender: Importa o

quanto você deseja lembrar?
Num estudo intrigante, os cientistas pediram aos alunos que estudassem listas de palavras. [1]
Um grupo foi explicitamente instruído a memorizar as palavras (com um aviso de que
haveria um teste mais tarde), enquanto os outros dois grupos foram solicitados a
classificar as palavras em categorias ou simplesmente organizá-las em colunas
(sem saber que haveria um teste). teste mais tarde).
Seria de se esperar que os alunos que estudaram deliberadamente as palavras

tivessem um desempenho melhor do que os grupos de categorização e organização, que
não fizeram tal esforço. No entanto, este não foi o caso. Os grupos de categorização e
memorização tiveram desempenho igualmente bom no teste, enquanto o grupo
de organização teve desempenho pior que os outros dois grupos.
Por que a intenção de aprender dos alunos não fez muita diferença?
Em resumo, os pesquisadores descobriram que os alunos que foram instruídos

a memorizar categorizaram as palavras da mesma forma que os alunos que foram instruídos
explicitamente a fazê-lo. Ao categorizar, os dois grupos efetivamente processaram
as palavras com mais profundidade do que os alunos que simplesmente as organizaram.
Como resultado, eles codificaram as palavras com mais força do que o grupo
de organização e obtiveram melhores resultados nos testes.
Este experimento mostra que a mera intenção de aprender algo não é o que faz você
se lembrar disso mais tarde. O que importa é o que você faz com o material, ou seja, quais
estratégias específicas você usa para processá-lo, e não o quanto você deseja memorizá-lo.
Vamos dar uma olhada nessas estratégias.
Profundidade do processamento: por que a maneira como você processa a informação

determina o quanto você se lembrará mais
tarde Os cientistas acreditam que um dos fatores críticos que determinam o sucesso da
codificação é a profundidade do processamento. Quanto mais profundamente você
processa as informações a serem aprendidas, maior é a probabilidade de elas
persistirem. O que exatamente é processamento “profundo”?
Em essência, o processamento profundo concentra-se no significado da informação.
Experimente esta demonstração: [2] Leia a seguinte lista de palavras 3 vezes. Depois de você
Depois de ler a lista, tente lembrar o máximo de palavras possível, minimizando

sua janela ou ocultando as palavras na tela: repolho, mesa, rio,
camisa, arma, quadrado, ferro, dentista, pardal, montanha, mão, granito Quantas
palavras você
lembrou? Agora tente a mesma coisa com outra lista:
rosa, verde, azul, roxo, maçã, cereja, limão, ameixa, leão, zebra, vaca, coelho
Quantas palavras você lembrou? Tente mais uma vez com a seguinte lista:
linha, alfinete, olho, costura, afiado, ponta, picada, dedal, palheiro, espinho,
machucado,
injeção Quantas palavras você lembrou agora? É bem provável que você
tenha se lembrado da maioria dos itens da segunda e terceira listas e do menor
número de itens da primeira lista. Como você deve ter notado, a segunda lista é
composta por itens agrupados em categorias (cor, fruta e animal), enquanto
a terceira lista contém itens relacionados à palavra ‘agulha’. Em contraste, a
primeira lista consiste em itens completamente não
relacionados. A razão pela qual foi mais fácil memorizar itens das duas últimas listas é
que os itens estavam significativamente conectados – eles estavam
subjetivamente (consciente ou inconscientemente) organizados em uma categoria
específica ou relacionados a um conceito comum. Dar significado à informação
é benéfico, pois aproveita o processo de difusão da ativação (que
abordaremos na seção “Divulgação da ativação”).
A principal implicação deste estudo é que a informação estruturada é muito

mais fácil de codificar na memória do que informações desorganizadas. [3]
portanto, é extremamente útil impor uma boa estrutura às suas anotações. A

estrutura pode assumir muitas formas diferentes – hierárquica, de base
baixa, de mapeamento mental ou qualquer outra que você considere útil. O que
importa é que a técnica específica ajude a organizar o material de estudo de
forma fácil, clara e compreensível. (abordaremos essas técnicas de anotações em
detalhes em um artigo separado sobre aprendizagem)
Categorização e estruturação não são as únicas maneiras de dar significado às

informações. Uma técnica poderosa que melhora substancialmente a memorização
é a autoexplicação. [4] A autoexplicação consiste simplesmente em fazer
perguntas a si mesmo sobre o material de estudo enquanto você estuda:
Como esse conceito se relaciona com o outro?
Quais são as implicações deste conceito para…?
Por que faz sentido que…?
Quais são os passos que devo seguir para resolver este problema?
Uma maneira muito eficaz de processar informações profundamente é explicar

o material de estudo com suas próprias palavras. Se você quiser explicar um
conceito usando palavras diferentes daquelas usadas pelo livro didático ou
pelo palestrante, primeiro você terá que processar e compreender seu significado e
conexões lógicas com outros conceitos, o que efetivamente aumenta a
codificação ao estimular o processamento profundo. Isso contrasta
fortemente com a situação em que você simplesmente relê o livro ou as notas de
aula, o que constitui apenas um processamento superficial e não leva a uma
codificação eficaz.
Ao fazer anotações, certifique-se de não copiar as palavras do seu livro e do

professor literalmente. Em vez disso, tente usar suas próprias palavras tanto
quanto possível. Os investigadores demonstraram que escrever notas num
computador incentiva a cópia literal da informação (mesmo que os alunos sejam
explicitamente instruídos a usar as suas próprias palavras), ao contrário de
escrever notas à mão. Como consequência, os alunos que tomam notas num
computador têm um desempenho inferior nos testes em comparação com os alunos que usam a esc
Processamento apropriado para transferência: o truque para se sair bem
nos exames Imagine-se aprendendo a andar de bicicleta. Você poderia

comprar um livro de 200 páginas sobre ciclismo e memorizar tudo perfeitamente.
Se você fizesse um teste escrito, você seria um arrasador.
Agora imagine que você realmente andasse de bicicleta. O que você acha que teria
acontecido? É provável que você caia assim que subir na bicicleta.
Embora você soubesse tudo o que podia sobre ciclismo, faltava um elemento-chave. A
razão para a falha é que os processos cognitivos usados durante a codificação não
correspondiam (=transferência apropriada para) os processos necessários durante a
recuperação. Para lembrar de forma eficaz, os processos utilizados durante a prática
precisam corresponder aos processos durante o uso.
A título de ilustração, considere o seguinte estudo: [6]
Os pesquisadores pediram aos alunos que lessem em voz alta uma lista de palavras
(processamento superficial) ou gerassem essas palavras a partir de seus
antônimos (processamento profundo). Mais tarde, os alunos foram questionados
sobre quais palavras eles conseguiam lembrar (recordação livre) ou preencher as letras faltantes nas palavra
conclusão).
Seria de esperar que os alunos com processamento superficial tivessem um

desempenho inferior em ambos os testes (porque o processamento profundo é
geralmente melhor do que o processamento superficial – consulte a secção anterior).
No entanto, este foi o caso apenas para o teste de recordação livre. Surpreendentemente,
na conclusão do fragmento, o grupo de processamento superficial foi melhor que o grupo de processam
O que poderia explicar esse resultado
surpreendente? O grupo de leitura processou as palavras perceptualmente,

enquanto o grupo gerador as processou semanticamente – eles tiveram que
recuperar da memória palavras com um significado particular. Enquanto o processamento
perceptual corresponde ao processamento necessário para a tarefa perceptual,
o processamento semântico corresponde ao processamento necessário durante a
recordação (observe que as palavras são armazenadas na memória semântica com base no seu signific
A principal implicação deste estudo é que embora o processamento profundo

seja extremamente benéfico para a memória, pode não ser suficiente para otimizar
totalmente o desempenho do seu teste. Para melhorar ainda mais seus resultados, é
importante que você pratique com processamento semelhante ao que será exigido
durante a prova. Pense bem sobre como você será testado nas informações que
precisa lembrar. Serão testes de múltipla escolha? Questões dissertativas? Aplicado
em problemas da vida real? e faça com que sua prática corresponda à situação em
que você a utiliza. A prática incompatível é uma das principais causas de memórias
fracas – elas simplesmente não são codificadas de uma forma que seja útil.
Se a sua prova consistirá na redação de uma redação, uma excelente estratégia é

fazer a leitura com questões de pré-leitura. [7] As questões de pré-leitura obrigam
você a procurar argumentos e evidências para responder às questões, que
são precisamente os processos que você precisará durante seu exame dissertativo.
No entanto, verifica-se que o processamento apropriado à transferência é apenas

uma consideração importante para a memória. Isso ocorre porque algumas
estratégias de codificação geralmente são melhores que outras,
independentemente de corresponderem ou não ao formato de teste. Na
verdade, uma estratégia de codificação específica domina quase todas as outras
estratégias. Essa estratégia é chamada de “recall” e será discutida mais adiante.
Dependência de estado: como seus estados físicos/mentais impulsionam seu

memória
Imagine o seguinte cenário: você tem que se preparar para a prova de amanhã, mas
seu amigo tem uma festa de aniversário hoje à noite. Você decide ir à festa e acaba
tomando algumas bebidas alcoólicas. Quando você volta para casa, está bastante
bêbado, mas estuda para a prova mesmo assim. Na manhã seguinte você vai para a
escola fazer a prova. Seria melhor você tomar uma ou duas doses de bebida alcoólica
antes do teste ou é melhor evitar beber mais álcool?
Deixando de lado o fato de que você provavelmente não seria admitido na escola
embriagado, a ciência tem uma resposta surpreendente: para melhorar seu
desempenho, você deve adicionar álcool aproximadamente ao mesmo nível que
tinha durante a revisão (isso foi realmente mostrado em um estudo [8] ).
O que poderia explicar esse resultado surpreendente?
A pesquisa mostra que nossas memórias dependem do estado. Quanto

mais semelhantes forem os nossos estados mentais, físicos e químicos entre a
codificação e a recuperação, maior será a probabilidade de nos lembrarmos
com sucesso. A memória depende de um processo químico através do
qual novas conexões (vias) são formadas e fortalecidas entre os neurônios.
Se você estudar em um determinado estado, o traço da memória é codificado
com a atividade cerebral influenciada por esse estado e torna-se, até certo ponto, dependente de
A dependência do estado da memória foi encontrada para todos os tipos de

,
drogas e medicamentos, incluindo nicotina , maconha
[9], cafeína [11]
[10] ou , Ritalina [12]
anti-histamínicos
[13] . Se você estiver tomando medicamentos como a Ritalina, é
uma boa ideia manter a mesma dose durante a revisão e os testes. Se você
não pode beber café ou fumar cigarros enquanto faz o teste, é melhor evitar esses
medicamentos também durante a revisão. Além disso, é importante perceber
que a maioria das drogas tem efeitos prejudiciais bem conhecidos na memória,
especialmente o álcool [14] e a cannabis [12]. Você terá mais chances de
passar no teste se revisar e fazer o teste enquanto estiver sóbrio.
A dependência de estado da memória também se aplica a outros estados. Se você estuda

de bom humor, é provável que tenha um desempenho melhor em uma prova se
. Da mesma
também estiver de bom humor (e o mesmo se aplica a outros estados forma,
de humor) [15]se
você estudar em pé/fazendo exercícios aeróbicos, é mais provável que você se
lembre do material se também for testado enquanto estiver em pé/
fazendo exercícios
. aeróbicos [16]
Uma abordagem para superar a dependência do estado da memória é tentar

estudar no mesmo estado em que você estará durante o exame. Você
poderia, por exemplo, revisar sentado em uma mesa, enquanto simula sentimentos
estressantes (por exemplo, cronometrando suas respostas), assumindo que essas condições serão
durante o exame.
No entanto, isso nem sempre é possível. Uma abordagem alternativa é estudar

em vários estados mentais e físicos. A lógica por trás disso é que você nunca
sabe em que estado estará durante o exame, portanto, é melhor tornar sua
memória independente de quaisquer estados específicos. Por exemplo, você
pode revisar quando tiver muita energia e quando estiver com pouca energia.
Além disso, é uma boa ideia estudar independentemente do seu humor.
Dependência do contexto: Por que o seu ambiente é importante
Considere uma situação cotidiana: você se levanta da sua mesa para tomar uma
xícara de chá. Ao chegar na cozinha, você esquece o que queria. No entanto,
quando você volta para sua mesa, de repente você se lembra.
Os cientistas descobriram que as memórias dependem fortemente do contexto.

Contexto é essencialmente qualquer coisa que esteja presente durante
a codificação (por exemplo, o ambiente em que estamos). Nossos cérebros
parecem codificar o contexto como parte do traço da memória, como se tirassem
um instantâneo de tudo o que está ao nosso redor no momento de criar a memória.
A recuperação bem-sucedida do traço de memória depende, até certo ponto, da

reativação do contexto no qual ele foi codificado. Como a intenção de
tomar uma xícara de chá estava codificada no contexto da cozinha, voltar à
cozinha reativava a intenção de tomar uma xícara de chá.
Para combater a dependência do contexto, você pode adotar as mesmas duas

abordagens usadas para superar a dependência do estado. A primeira
abordagem seria emular o contexto ambiental do teste. Por exemplo, você
pode revisar em um ambiente silencioso/barulhento, dependendo de onde seu
exame será realizado. Você também pode revisar com um ou dois amigos para
se acostumar a se distrair com outras pessoas na sala de exame. Uma ideia
ainda melhor seria revisar na sala de aula onde você fará a prova.
A segunda abordagem seria revisar em tantos contextos diferentes quanto

possível. Estudos demonstraram que os alunos que revisam em muitas salas
diferentes antes do teste têm melhor desempenho do que aqueles que estudam
.
em apenas uma sala (com uma melhoria de 30% no desempenho do teste) [17]
Como o contexto ambiental continua mudando, a informação torna-se

efetivamente independente do contexto. Ou seja, você aprende sozinho a
recuperar o material estudado em qualquer tipo de circunstância, o que é
extremamente útil visto que muitas vezes você não consegue prever as
circunstâncias exatas que enfrentará durante o exame.
O contexto do estudo não precisa ser apenas ambiental. As perguntas

específicas e os testes práticos que você usa também se tornam o
contexto codificado em seu material de estudo. Portanto, quanto mais
perguntas você praticar para um determinado conceito, mais conexões neurais
o cérebro terá que gerar entre diferentes contextos e o conceito alvo. Quanto
mais rotas o cérebro construir, mais fácil será recuperar o conceito
posteriormente. Isso ocorre porque a recuperação se torna menos dependente do
ponto de partida específico – o tipo de pergunta feita ou sua formulação específica.
O impacto deste tipo de sensibilidade ao contexto é particularmente

importante ao criar lashcards. Se o lado da pergunta do seu lashcard contiver
informações irrelevantes ou informações que não estarão presentes quando você

realmente precisar lembrar, talvez você não consiga lembrá-las quando precisar.
Considere os seguintes cartões: P: Como
se diz “de novo” em chinês, mas apenas para ações que você repetirá no futuro?
Como pedir a alguém para repetir algo que acabou de dizer…
R: sim
Compare isso com:
P: Novamente (futuro)
R: sim
O primeiro tem muito mais contexto, que você pode memorizar o emparelhamento
apenas com esse contexto (que pode estar faltando quando você precisar pensar no termo).
Por esta razão, é melhor fazer perguntas a si mesmo com o mínimo de contexto
possível (e, portanto, com o máximo de dificuldade) ou fazer muitas perguntas diferentes,
com contextos diferentes, de modo que o mesmo contexto não seja necessário para
uma recuperação bem-sucedida.
Armazenamento:
Mantendo memórias no cérebro
Depois de codificar as informações, agora você precisa armazená-las. Infelizmente, o
esquecimento é uma parte importante do funcionamento do nosso cérebro. A
maioria de nós não consegue se lembrar do que jantamos na terça-feira, três semanas
atrás. Contudo, todos podemos nos lembrar do nosso primeiro beijo.
O esquecimento pode ser causado por dois processos diferentes. A primeira é uma falha
de armazenamento – a informação pode ser esquecida porque o nosso cérebro a perde
com o tempo. A segunda é uma falha na recuperação – a informação pode estar “dentro”
dela, mas não podemos acessá-la. Experimentalmente, é muito difícil distinguir esses
dois, mas como são processos separados, consideraremos cada um separadamente ao
examinarmos como a memória funciona.
A progressão do esquecimento foi originalmente estudada pelo famoso

psicólogo experimental Hermann Ebbinghaus. Ebbinghaus descobriu que o esquecimento
segue uma função de decaimento exponencial. Enquanto nas primeiras horas após o
estudo há uma queda rápida no número de itens lembrados com sucesso, há relativamente
pouco esquecimento a partir do segundo dia.
Embora a forma exata da curva de esquecimento seja provavelmente individual e

dependa de muitos fatores relacionados ao material de estudo (por exemplo,
quão fácil/difícil/interessante é o material ou quão bem foi codificado), ela se aproxima
de uma curva exponencial, com esquecimento rápido em o início e menos esquecimento
em períodos posteriores.
Por que esquecemos informações em primeiro lugar? O que podemos fazer

para neutralizar o processo de esquecimento?
Decaimento de traços:Suas memórias desaparecem com o tempo?
A explicação mais básica do esquecimento tem a ver com a passagem do

tempo. Nossos traços de memória são armazenados em tecidos vivos, que
inevitavelmente mudam com o tempo. É um fato bem conhecido que as
conexões entre os neurônios se deterioram com o tempo e, como consequência, os
traços de memória armazenados nessas conexões decaem.
Além disso, existe outra causa possível para a deterioração de nossas memórias.
Surpreendentemente, criar novas memórias pode ser parte da razão pela qual esquecemos.
À medida que novas memórias são formadas, novos neurônios são
produzidos no hipocampo (o centro da memória), o que altera sua estrutura e padrões
de conexões. [18] Como consequência, as memórias mais antigas são mais difíceis
de recuperar.
Portanto, se você precisar reter informações antigas na memória (para um

exame final, por exemplo), seria uma boa ideia revisá-las novamente enquanto estiver
estudando algo novo, caso contrário, as informações antigas poderão ser
substituídas pelas novas.
Recomendamos que você estabeleça um cronograma de revisão do material antigo

(mesmo alguns minutos todos os dias devem servir) que é intercalado com o estudo
do novo material. Isso é especialmente importante se você estudar vários
assuntos/tópicos diferentes em um dia, porque sua memória ainda não pode
se beneficiar dos processos protetores de consolidação induzidos pelo sono.
Há outra razão pela qual estudar coisas novas pode prejudicar a recuperação de
coisas antigas e discutimos isso na seção “interferência”.
Consolidação e sono: deixe a biologia fazer o trabalho por você
A aprendizagem não termina com o fim dos estudos. Para que um traço de
memória se estabeleça permanentemente nos nossos sistemas de
armazenamento a longo prazo, devem ocorrer alterações biológicas
estruturais no tecido cerebral. Novas conexões entre neurônios devem ser formadas e firmemente
Essas mudanças não são imediatas e levam tempo. Em termos científicos, o

mecanismo através do qual as memórias recentes se tornam memórias permanentes
é denominado “consolidação”. Embora alguma consolidação ocorra durante
a vigília, o principal momento para a consolidação é o sono.
Você já estudou para uma prova durante a noite? Em caso afirmativo, seu
desempenho foi tão bom quanto em outros exames nos quais você teve uma
noite inteira de sono tranquilo? Provavelmente não. Não é novidade que os
pesquisadores descobriram que a privação do sono prejudica a consolidação
da memória e prejudica o aprendizado. [19] Na verdade, a privação de sono (antes
ou depois da aprendizagem) pode piorar o desempenho em um teste de memória . declarativa em at
Além disso, a privação prolongada do sono tem efeitos prejudiciais permanentes sobre
[22]
memória.
Por outro lado, você pode usar o sono como uma ajuda poderosa entre as
sessões de estudo. Você já deve ter ouvido falar de “cochilos revigorantes” – curtos
períodos de sono usados para renovar energias. Existem agora evidências robustas para recomenda
[23]
Cochilar durante o dia protegerá sua memória da deterioração dos traços (veja
seção 'Decadência do traço') e interferência (consulte a seção “Interferência”)
devido a processos de consolidação induzidos pelo sono. Em outras palavras, você
esquecerá menos do assunto estudado do que se ficasse acordado o mesmo
tempo.
Se você decidir tentar cochilar, é importante estar atento às diferentes fases

do sono. Cochilar por no máximo 20 minutos é eficaz para restaurar as
energias, porém não é suficiente para atingir estágios mais profundos do sono
durante os quais ocorre a consolidação.
Para melhorar sua memória, você precisa dormir pelo menos 60 minutos.
No entanto, cochilar por 60 minutos tem a desvantagem de deixá-lo tonto por
cerca de 30 minutos depois (porque você acorda no meio de um sono profundo).
Portanto, é melhor dormir durante um ciclo completo de 90 minutos.
Depois disso, vocês dois se sentirão revigorados e sua memória se beneficiará com
a consolidação. Outra boa opção que se mostrou eficaz é agendar sua sessão de
estudo para a noite, antes de dormir.
Interferência:Aprender coisas novas bloqueia suas memórias antigas?

Você se lembra do que jantou há duas semanas? Agora escolha sua viagem
favorita de alguns anos atrás. Quanto você se lembra daquela viagem? É
provável que você não se lembre do que comeu no jantar, mas se lembre de algo
sobre sua viagem, embora ela tenha ocorrido muito antes da refeição.
Este exemplo mostra que o esquecimento não consiste simplesmente em memórias

que se deterioram com o tempo. Nossas memórias dependem crucialmente de pistas. Uma
sugestão é essencialmente qualquer coisa (como um objeto físico, situação, período de
tempo, palavra, pergunta, conceito, etc.) que esteja emparelhado com um traço de
memória e que deve ser ativado para que o traço de memória seja recuperado.
Se emparelharmos os mesmos sinais com vários traços de memória, será

difícil recuperar um traço específico porque, uma vez ativado o sinal, a ativação
se espalhará para todos os traços de memória emparelhados de uma só vez e
estes competirão pela entrada na consciência.
Voltando ao exemplo acima, se você costuma jantar no mesmo lugar, muitas

refeições diferentes ficarão associadas aos mesmos espaços (o ambiente
de jantar). Portanto, será difícil recuperar a refeição específica que você desfrutou
há uma semana. Por outro lado, você provavelmente não fez a mesma viagem
muitas vezes antes, portanto é mais fácil lembrar seus detalhes porque o
contexto da viagem não está associado a nenhuma outra memória.
A interrupção das memórias por outras memórias que estão emparelhadas

com as mesmas pistas é chamada de “interferência”. Você mesmo pode ter
sofrido interferência se alguma vez estudou um segundo idioma. A
interferência pode ter feito com que você não conseguisse recuperar o
vocabulário de um idioma. Em vez disso, o vocabulário do outro idioma veio
à sua mente. Neste caso, a interferência não causou necessariamente uma
perda de memória, mas o traço de memória ficou bloqueado e, portanto, temporariamente inaces
A pesquisa descobriu que a única maneira de superar a interferência de bloqueio

é fazer um esforço consciente para recuperar o traço de memória correto (e ter
paciência, pois isso pode levar algum tempo). A interferência também pode
causar uma perda permanente de memória. Os cientistas que estudam a
memória chamam isso de efeito de esquecimento induzido pela recuperação (RIF).
Como demonstração, considere a seguinte experiência: Os alunos estudaram

[24]
10 factos geográficos sobre cada uma das 2 ilhas (A e B). ei
posteriormente praticaram a recuperação de 5 de 10 fatos para a ilha A.

Posteriormente, seu conhecimento desses fatos foi testado.
O que você acha que aconteceu com a memória dos alunos sobre a ilha A?
Não é novidade que a prática de recuperação impulsionou a retenção dos 5 factos

praticados (a percentagem de respostas corretas foi superior à da ilha B).
No entanto, também piorou a memória para os 5 factos sobre a ilha A que não
foram praticados (novamente em comparação com a ilha B). O que causou esse efeito?
A ilha A serve como dica de contexto para informações sobre a ilha A,

enquanto a ilha B serve como dica de contexto para informações sobre a ilha B.
Quando os 5 factos sobre a ilha A foram recuperados da memória, a sua
ligação com a sugestão de contexto foi fortalecida e a ligação dos 5 factos
restantes com a sugestão de contexto foi enfraquecida (ver “Efeito de teste”).
A principal implicação deste estudo para a aprendizagem é que os testes

práticos seletivos aumentam substancialmente o desempenho dos itens
praticados, mas também podem piorar o desempenho dos itens não
praticados. Como podemos combater o esquecimento causado pela interferência?
Uma maneira de superarmos a interferência é torná-la explícita. Se houver

conceitos que você confunde com frequência, coloque-os lado a lado e estude-
os novamente ao mesmo tempo.
A ideia geral é que, independentemente do que você esteja estudando, é

uma boa prática tornar os diferentes conceitos tão distintos quanto possível. [25]
força seu cérebro a codificá-los como traços de memória diferentes. Você pode conseguir isso
enfatizando as diferenças entre os diferentes conceitos do seu material de

estudo (comparando e contrastando, por exemplo).
Outra estratégia eficaz é integrar os conceitos. [26] Por exemplo,

se você estiver memorizando os membros de uma determinada família de animais/
plantas, tente encontrar todas as relações possíveis entre os membros. Mais
tarde, quando vocês recuperarem esses membros, eles não competirão
mais pelo acesso à consciência, pois serão codificados juntos de maneira
integrativa. Em vez de um conceito bloquear o outro, eles serão recuperados
simultaneamente.
Os cientistas descobriram que os objetivos do nosso estudo também têm

impacto na forma como superamos as interferências. [27] Os alunos que se
concentram no desempenho comparativo (quão bem eles se saem em
comparação com outros alunos) tendem a usar o processamento superficial (não
procuram relações entre conceitos), enquanto os alunos que buscam o
domínio tendem a usar um processamento mais profundo, como estabelecer conexões entre diferen
Efeito de espaçamento: estude menos, lembre-se mais

O efeito de espaçamento é sem dúvida uma das descobertas mais

importantes na ciência da memória. A ideia geral do espaçamento é que, para
obter o mesmo desempenho em um determinado teste, você precisará de
substancialmente menos tempo para memorizar algo se dividir seu estudo em
várias sessões, em vez de estudar tudo em uma única sessão. Como demonstração,
considere um experimento que o famoso psicólogo Hermann
Ebbinghaus realizou consigo mesmo: [28]
Ebbinghaus estudou duas listas de palavras nos dois dias seguintes. No primeiro
dia, ele gastou 1 minuto estudando a lista A e 7,5 minutos estudando a lista B.
No segundo dia, ele teve que gastar mais 20 minutos na lista A para memorizá-
la perfeitamente. No entanto, ele precisou de apenas 7,5 minutos extras para memorizar a lista B.
Ao espaçar as sessões de forma mais uniforme para a lista A, Ebbinghaus

conseguiu economizar cerca de ¼ do tempo total gasto em estudo. De forma
semelhante, se você levar 3 horas seguidas para se preparar para um teste,
poderá precisar de menos de 2 horas. horas no total se você dividir o
tempo em 2 ou 3 sessões de tamanho igual, distribuídas por vários dias.
Em geral, quanto mais você distribui suas sessões, menos tempo total será
necessário. Os cientistas recomendam que a distância de espaçamento seja de
cerca de 10 a 20% do atraso do teste. [29] Se o seu teste for em 10 dias, você se
beneficiará mais estudando uma vez por dia. Se sua prova for daqui a 6 meses,
você deverá estudar a cada 20 dias.
O espaçamento não só economiza substancialmente tempo, mas também

aumenta a retenção a longo prazo. Cada sessão de estudo seguida de sono
imediato ou retardado oferece outra oportunidade para consolidar o material
estudado (abordamos os processos de consolidação acima). Além disso, o
espaçamento pode dar-lhe mais oportunidades para associar o material de
estudo a mais estados e contextos (físicos, mentais, ambientais), o que
torna mais fácil recuperá-lo no futuro (ver dependência de estado e dependência de contexto).
Mais importante ainda, o espaçamento revela efetivamente ao seu cérebro que o

esquecimento está ocorrendo – um sinal crucial que não está disponível na prática
concentrada (= se você estudar por muitas horas em uma única sessão). Descobriu-
se que o sinal de esquecimento incentiva automaticamente estratégias de
codificação mais eficazes nos alunos. [30]
O efeito de espaçamento é um fenômeno robusto em psicologia e é extremamente

eficaz para uma ampla gama de materiais de estudo (incluindo vocabulário de
língua estrangeira, problemas de matemática, informação espacial). [31]
A ideia-chave por trás da repetição espaçada é que a revisão de um

conceito específico deve ser feita logo antes de o conceito estar prestes a ser
esquecido, a fim de alcançar o máximo de eficiência de tempo e duração de
retenção. Como não existe uma fórmula que possa calcular isso com exatidão, você
precisa experimentar por si mesmo. Por razões práticas, provavelmente é melhor
usar um software especializado que utilize um algoritmo de espaçamento.
Embora atualmente não haja comparação da eficácia de diferentes

algoritmos de repetição espaçada, escolhas populares incluem Anki,

Questionário ou Supermemorando. Recomendamos que você experimente um
programa que seja gratuito na maioria das plataformas, que declare explicitamente
o algoritmo usado e permita ajustá-lo (nossa escolha favorita é Anki).
Tenha em mente que o efeito de espaçamento não continua indefinidamente.

Por exemplo, dez sessões de 1 minuto provavelmente não serão melhores do que
uma sessão de 10 minutos. Isso ocorre porque iniciar cada sessão de
aprendizagem acarreta alguns custos (você precisa começar a se concentrar,
'carregar' o material na memória de trabalho, etc.). Por esse motivo, assuntos
complexos podem exigir sessões de estudo mais longas para que o aprendizado
seja eficaz. Por exemplo, pode ser melhor ter três sessões de 1 hora por
semana para sua aula de engenharia do que seis sessões de 30 minutos. Tudo depende do assun
Recuperação: Acessando Memórias em Seu

Cérebro
A recuperação é o mecanismo de acesso às informações armazenadas na memória.

A recuperação bem-sucedida de um traço de memória depende de suas associações com pistas.
Uma sugestão é qualquer coisa que esteja conectada ao traço de memória
(objeto físico, situação, período de tempo, palavra, pergunta). Os cientistas
acreditam que as memórias são recuperadas através do processo de “ativação
disseminada”. Uma vez que um sinal é ativado no cérebro, a ativação se
espalha do sinal para a memória alvo. Um único traço de memória pode ser
conectado a um número infinito de pistas. Se nenhuma das pistas relevantes for
ativada, o traço de memória não poderá ser recuperado, mesmo que possa estar bem armazenado
Por exemplo, tente lembrar as capitais dos seguintes países enquanto cobre
o resto da página:
Coreia do Sul
Síria
Dinamarca
Colômbia
Afeganistão
ilha
Venezuela
Peru
Você consegue se lembrar de todas as capitais? Você acha que sabe seus
nomes e pode ser capaz de lembrá-los mais tarde? Você pode estar vivenciando
o fenômeno da ponta da língua: você sabe que sabe alguma coisa, mas ainda
não consegue se lembrar. Agora tente o mesmo exercício com um pouco de ajuda:
Coreia do Sul S
Síria D
Dinamarca C
Colômbia B
Afeganistão K
ilha B
Venezuela C
Turquia A
Você se lembrou de todos eles agora? Você provavelmente se lembrou de mais

deles. Isso ocorre porque a letra inicial funciona como uma sugestão adequada
que está conectada ao nome da capital. Quando a deixa é fornecida, o traço
de memória que armazena o nome da capital é ativado automaticamente.
Como funciona o processo de recuperação e quais são suas implicações para a

aprendizagem? O que podemos fazer para maximizar nossas chances
de recuperar informações com sucesso?
Espalhando a ativação: obtenha acesso rápido à sua memória
Imagine que você está se preparando para um teste em todas as capitais do

mundo (para um país, é necessário indicar a capital). Se você usasse a
estratégia de aprendizagem mais básica, aprenderia simplesmente a combinar
cada país com sua capital correspondente. Alternativamente, você pode ver
fotos tiradas nessas capitais, talvez assistir a vídeos curtos de pessoas falando
a língua do país, visitando os pontos turísticos da capital e assim por diante.
Qual estratégia seria mais eficaz? A primeira
estratégia seria chamada de processamento 'superficial' porque você

não dar à informação qualquer significado adicional. Você estaria fazendo
apenas uma conexão entre as pistas (países) e as memórias alvo (cidades). A
segunda estratégia seria chamada de processamento “profundo”, pois
estabeleceria muitas ligações – entre a capital, o país, a sua população e
os seus pontos turísticos, e assim por diante.
Se você adotasse a segunda estratégia, estaria utilizando a estrutura da

sua memória. Acredita-se que a memória opere com base no princípio
de propagação da ativação. [32] Se você encontrar um conceito (um

país), as vias neurais que representam esse conceito serão ativadas em
seu cérebro. Como consequência, vias neurais próximas que codificam
conceitos intimamente relacionados também são ativadas. Imagens e
ideias vêm à sua mente. Por exemplo, quando alguém diz França, você
pode visualizar o atraso francês, a torre Eifel, o vinho francês, o
queijo, etc.
Se você conectou anteriormente essas imagens com a França e Paris, a

deixa França ativará pistas adicionais relacionadas (torre Eiffel, vinho,
queijo, etc.) e juntas elas gerarão mais ativação do que a França
sozinha, o que se espalha para o traço de memória conectado – Paris.
Por outro lado, se você estudar superficialmente o emparelhamento
França-Paris, ver a palavra França pode não gerar ativação suficiente por
si só para desencadear o traço de memória de Paris.
A principal implicação da ativação por disseminação é que, para maximizar

Para aumentar as chances de lembrar novos conceitos, você deve
tentar fazer tantas conexões quanto possível entre os novos conceitos
e o que você já sabe. Se o conceito alvo estiver conectado a muitos
outros conceitos, as chances de ele ser ativado (e recuperado) são
geralmente muito maiores do que se ele tiver poucas conexões.
Falha na recuperação: o que fazer se você ficar preso em um exame

A falha na recuperação ou a falha na lembrança de um traço de memória pode ter

vários motivos. Um dos motivos pode ser a falta de atenção durante o estudo.
Os pesquisadores descobriram que os alunos que realizam uma tarefa secundária
enquanto estudam apresentam desempenho inferior em um teste posterior em até 30-50%,
em comparação com os alunos que se concentram em uma coisa de cada vez. [33] Estes
resultados sugerem que a multitarefa – realizar muitas atividades ao mesmo tempo – é
particularmente prejudicial à aprendizagem.
Outra razão para a falha na recuperação é um número insuficiente de sinais ativados. As
dicas são informações que estão conectadas ao rastreamento de memória alvo e que
devem ser ativadas para que o rastreamento de memória seja recuperado (para uma
explicação mais detalhada das dicas de contexto, consulte as seções sobre Recuperação e
Interferência).
A ativação do sinal para o traço de memória alvo se espalha mais rapidamente se mais
sinais forem ativados simultaneamente. Como demonstração, faça a seguinte pequena
experiência:
tinta do nome de qualquer tipo de criatura sobrenatural.
Agora pense em uma criatura sobrenatural que rima com ‘post’.
Você pensou em 'fantasma' na primeira vez ou só na segunda pergunta? A primeira pergunta

deu apenas uma pista, o que levou a múltiplas memórias-alvo possíveis. Por exemplo,
você pode ter pensado em fadas, gnomos, anjos e coisas do gênero. A segunda pergunta
lhe deu duas dicas. Essas duas pistas geraram em conjunto uma ativação suficiente da
palavra “fantasma” que ultrapassou em muito a ativação de outros conceitos. portanto, a
palavra 'fantasma' foi recuperada.
Considere outro exemplo da vida cotidiana: você decide devolver um livro à

biblioteca enquanto está sentado à mesa da cozinha. Mais tarde, ao passar pela
biblioteca no caminho da escola, você se esquece de devolver o livro. Porém, quando
você volta para casa e vê a mesa da cozinha, de repente você se lembra.
Os traços de memória são codificados junto com o contexto presente na codificação.
Embora a biblioteca fosse certamente uma referência contextual muito mais relevante
do que uma mesa de cozinha, foi a mesa da cozinha – e não a biblioteca – que
esteve presente durante a codificação e, portanto, foi codificada com a intenção.
Quando você está formando uma intenção, é muito útil imaginar-se realizando a
ação desejada no contexto desejado da forma mais vívida possível. Por exemplo,
visualize-se passando pela biblioteca, entrando no prédio e devolvendo o livro.
Concentre-se nos detalhes – quais objetos/edifícios você provavelmente notará ao
caminhar pela biblioteca? Ao fazer isso, você conecta a deixa de passar pela
biblioteca (e pelos objetos ao redor) à intenção. Mais tarde, quando você
passar pela biblioteca, ela acionará automaticamente a intenção.
Se você está lutando para lembrar de um conceito importante durante o exame, você
precisa ativar o máximo possível de dicas conectadas. Por exemplo, tente visualizar-
se no contexto de estudo. Seja o mais vívido possível – imagine-se com um livro
aberto, fazendo anotações, sentado em sua mesa.
Simplesmente imaginar o contexto da codificação pode ser útil
para gerar ativação suficiente para recuperar com êxito o rastreamento de memória.
Além disso, tente lembrar os detalhes do contexto em que você estudou o

conceito específico com o qual está lutando (como a página do livro, quais
outros conceitos você estudou antes e depois desse conceito). Observe que
para uma recuperação bem-sucedida é importante ativar as dicas conectadas.
Como nossas memórias funcionam como instantâneos (tudo o que está
presente durante a codificação é codificado junto com o traço de
memória), essas pistas podem ser relevantes (como conceitos relacionados)
ou até completamente irrelevantes (como a hora do dia ou mesmo o que você
teve). para almoçar na hora do estudo, etc.).
Testes práticos: a técnica mais poderosa para aumentar a memória
Os cientistas descobriram que, independentemente do tipo de teste/exame que você

fará, você terá mais chances de sucesso se revisar com prática.
testes.[34] Como demonstração, considere o seguinte experimento: [35]
Os alunos assistiram a uma aula de Estatística de 20 minutos, dividida em 4 sessões

igualmente longas. Após cada sessão, o primeiro grupo fez um teste prático (sem
feedback), o segundo grupo teve que reestudar o material da aula e o terceiro grupo
realizou aritmética mental. Todos os alunos foram avaliados com uma prova
final após a aula.
Embora o grupo de releitura tenha tido mais exposição ao material, seu desempenho
no teste final foi substancialmente pior do que o do grupo de teste (em 30%).
Além disso, os alunos que estudaram novamente o material da aula não tiveram melhor
desempenho do que os alunos que realizaram uma tarefa aritmética
completamente não relacionada.
Uma grande quantidade de pesquisas mostrou que os testes são mais eficazes para
melhorar a retenção e o desempenho nos testes do que o reestudo, mesmo que
nenhum feedback seja fornecido. Isso é chamado de 'efeito de teste'. No entanto, nem
todos os testes são criados iguais. Você se beneficiará muito com os testes práticos
somente se revisar com testes usando um modo de recuperação específico – recordação.
Recall é uma forma de recuperar um traço de memória quando você não vê a resposta
correta e não tem opções para escolher. Exemplos de perguntas de recordação
poderiam ser: “Qual é a população do Canadá?” ou “Qual é a palavra alemã para
segunda-feira?” O oposto da
recordação é o reconhecimento, que é uma forma de recuperar uma memória

rastrear quando você vê a resposta correta ou um conjunto de opções que inclui

a resposta correta. Exemplos de perguntas de reconhecimento poderiam ser: “A
capital do Canadá é Ottawa ou Montreal?”, ou “A palavra alemã para
segunda-feira é Dienstag ou Montag?”.
Independentemente de como o seu conhecimento é testado no final, o teste de

recordação é muito superior a todos os outros métodos de aprendizagem baseados
no reconhecimento. Uma das razões para isso é que incentiva automaticamente um
processamento mais profundo do material de estudo. No estudo acima, o grupo
de teste fez anotações cada vez mais elaboradas à medida que as sessões
progrediam, em comparação com os outros
grupos (sem estar consciente disso). A razão mais importante é que o reconhecimento é fácil p
ele sabe exatamente qual conceito deve recuperar da memória. Se você reler
suas anotações, na verdade estará perguntando ao seu cérebro: eu sei disso?
Parece familiar? Se você já estudou as notas pelo menos uma vez antes, na
verdade está dizendo ao seu cérebro: “Já vi isso antes, não há necessidade de
fazer mais nenhum esforço”.
Em contraste, a recordação é trabalhosa porque o cérebro precisa descobrir

qual memória alvo deve ser recuperada. Se você se testar com a recordação
(perguntas sem dicas ou respostas para escolher), seu cérebro terá que reconstruir
o caminho da pergunta até o conceito alvo. Desta forma, o caminho é
fortalecido (ou novos caminhos são construídos) e, como resultado, o conceito
torna-se mais facilmente recuperável posteriormente.
Observe que a recordação deve ser bem-sucedida – uma recordação

malsucedida não fortalece o traço de memória. O melhor momento para revisar
conceitos é, portanto, pouco antes de eles serem esquecidos (veja nossa
seção sobre efeito de espaçamento).
Praticamente todos os métodos comumente usados no estudo envolvem

principalmente processos de reconhecimento, como revisão (releitura),
destaque ou resumo em livro aberto. Não é nenhuma surpresa que esses métodos
de aprendizagem tenham demonstrado ter pouca ou nenhuma utilidade para
melhorar o sucesso da recuperação e o desempenho do teste. Outros métodos
que utilizam processamento mais profundo, como a autoexplicação, são muito
[36]
mais úteis do que o reestudo, mas ainda não tão eficazes quanto os testes práticos.
Contudo, não é verdade que a releitura não tenha qualquer valor. A releitura é
útil na medida em que é usada em conjunto com testes práticos. É definitivamente
uma boa ideia reestudar seletivamente os conceitos que você não consegue lembrar.
Além disso, é importante estudar novamente o material durante os testes práticos

como forma de feedback. Embora os testes práticos sem feedback sejam muito
eficazes por si só no aprimoramento da memória, se os erros não forem corrigidos,
eles se acumulam com o tempo e ficam cada vez mais alojados na memória. Por
esta razão, o feedback é um complemento essencial aos testes práticos que
aumenta substancialmente a sua eficácia. Não importa se o feedback é
imediato (logo após cada questão/problema) ou tardio (após a sessão de
estudo). [37]
Finalmente, não se esqueça que o uso prático do seu conhecimento (como fazer
um projeto no mundo real) também equivale a uma forma de teste prático (e
repetição espaçada), onde você tem que recuperar regularmente o seu
conhecimento e habilidades da memória. Uma boa quantidade de prática do
mundo real pode ser superior a um extenso estudo teórico.
Resumo da chave
Métodos para melhorar a memória
Vamos recapitular o que aprendemos!
A memória tem três partes: codificação, armazenamento e recuperação. Todos os três

precisam funcionar com sucesso para lembrar o que você precisa.
Para codificar melhor as informações:
Processe as informações profundamente. Preste atenção ao significado mais

profundo, faça conexões com o que você já sabe e parafraseie, em vez de fazer
anotações textuais.
A intenção não importa tanto. Tentar lembrar mais não faz diferença se
você usar as mesmas estratégias cognitivas!
Combine sua prática e tempo de estudo com a forma como você usará as
informações. Uma sobreposição maior significa que você se lembrará de mais coisas mais tarde.
Se possível, alinhe seu estado e contexto ao codificar as informações com o

momento em que precisar lembrá-las. Caso isso não seja possível, estude em mais
ambientes/situações para tornar suas memórias mais robustas!
Para armazenar melhor as informações, você precisa estar ciente de como você esquece.
Aqui estão as principais possíveis causas do esquecimento:
Decadência de traços. Isso ocorre quando as memórias envelhecem ou novos

conhecimentos substituem os dados antigos. Atualize informações
importantes em uma programação para que não se percam!
Interferência. Isso acontece quando uma nova memória bloqueia uma antiga (por
exemplo, você não consegue mais se lembrar da palavra espanhola para
água porque aprendeu a palavra francesa). Alternativamente, pode acontecer
quando memórias antigas tornam o aprendizado de algo novo mais difícil.
Como você pode armazenar melhor suas memórias?
Durma o suficiente! Cochilos curtos podem recuperar energia. Cochilos mais

longos (mais de 60 minutos) podem entrar na fase do sono onde ocorre a
consolidação da memória. Terminar a soneca em um ciclo completo de
sono pode evitar o torpor. Claro, dormir o suficiente à noite é essencial!
Espace sua prática. Feito corretamente, você pode obter o mesmo

força da memória com 20-30% menos tempo espaçando corretamente.
Finalmente, você precisa recuperar as memórias nas situações que delas necessitam.
Como você pode fazer isso?
Mais conexões ajudam. As memórias provavelmente são acessadas por meio da ativação
de propagação, portanto, se você pensar em itens relacionados, isso pode ajudá-lo a
recuperar algo difícil.
Planeje com antecedência e visualize o contexto em que você precisará

recuperar algo ao estudar.
O teste prático é a técnica mais eficaz que você pode usar!

Pratique a recordação, não apenas o reconhecimento. Uma recordação mais difícil cria
memórias mais fortes.
Notas finais
1 Mandler, G. (1967). Organização e memória. Em KW Spence & JT Spence (Eds.), e
psicologia da aprendizagem e motivação: Avanços na pesquisa e na teoria. (Vol. 1, pp. 328–372).
Nova York: Academic Press.
2 Baddeley, AD (2015). Memória (2ª ed.).
3 Bower, GH, Clark, MC, Lesgold, AM e Winzenz, D. (1969). Esquemas de recuperação hierárquica na recordação de
listas de palavras categorizadas. Jornal de Aprendizagem Verbal e Comportamento Verbal, 8, 323–343.
4 Bisra, K., Liu, Q. e Nesbit, JC (2018). Induzindo a autoexplicação: uma meta-análise. Educacional
Revisão de Psicologia, (Siegler 2002).
5 Mueller, PA e Oppenheimer, DM (2014). A caneta é mais poderosa que o teclado: vantagens de fazer anotações à
mão em vez de fazer anotações em laptops.
6 Jacoby, LL (1983). Lembrando os dados: Analisando processos interativos na leitura. Diário de

Aprendizagem Verbal e Comportamento Verbal, 22(5), 485-508.
7 McCrudden, Matthew T. “As instruções de relevância específicas promovem o processamento de transferência

apropriado?” Springer Science & Business Media 4 de novembro de 2010: 865-79. Rede.
8 Goodwin, DW, Powell, B., Bremer, D., Hoine, H., & Stern, J. (1969). Álcool e recall: efeitos dependentes do
estado no homem. Ciência, 163(3873), 1358–1360.
9 Swanson, JM, Kinsbourne, M., (1976). Aprendizagem dependente do estado relacionada a estimulantes em hiperativos
crianças, Ciência, 192(4246), 1354–1357.
10 Kelemen, WL e Creeley, CE (2003). Os efeitos de memória dependentes do estado usando cafeína e placebo
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11 H. Rickles, W., J. Cohen, M., A. Whitaker, C., & E. McIntyre, K. (1973). Estado induzido pela maconha
aprendizagem verbal dependente. Psicofarmacologia, 30, 349–354.
12 Swanson, JM, Kinsbourne, M., (1976). Aprendizagem dependente do estado relacionada a estimulantes em
crianças hiperativas, Science, 192(4246), 1354–1357.
13 Carter, SJ e Cassaday, HJ (1998), Recuperação dependente do estado e clorfeniramina. Zumbir.

Psicofarmacol. Clin. Exp., 13: 513-523.
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16 milhas, C. e Hardman, E. (1998). Memória dependente do estado produzida por exercício aeróbico.
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17Smith, SM (1984). Uma comparação de duas técnicas para reduzir o esquecimento dependente do contexto.
18 Frankland, PW, Köhler, S., & Josselyn, SA (2013). Neurogênese e esquecimento do hipocampo.
Tendências em Neurociências, 36, 497–503.
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22 Alhola, P., & Polo-Kantola, P. (2007). Privação de sono: Impacto no desempenho cognitivo.
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23 Mcdevitt, EA, Sattari, N., Duggan, KA, Cellini, N., Whitehurst, LN, Perera, C.,… Mednick, SC (2018). O impacto do
cochilo frequente e da prática do cochilo na memória dependente do sono em humanos, (junho), 1–12.
24 Macrae, CN e MacLeod, MD (1999). Sobre lembranças perdidas: Quando a prática torna imperfeita.
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25 Reed Hunt, R. (2013). Precisão no processamento distintivo aproximado da memória. Direções atuais em
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26 Anderson, MC e McCulloch, KC (1999). Integração como condição limite geral no esquecimento induzido pela
recuperação. J. Exp. Psicol. 25, 608–629. doi: 10.1037/0278-7393.25.3.608
27 Ikeda, K., Castel, AD e Murayama, K. (2015). As metas de abordagem de domínio eliminam a recuperação
esquecimento induzido: o papel das metas de realização na inibição da memória. Boletim de Personalidade
e Psicologia Social, 41(5), 687–695. https://doi.org/10.1177/0146167215575730
28 Ebbinghaus H. (1913). Memória: uma contribuição para a psicologia experimental. Nova York: Colômbia
Universidade
29 Pashler, H., Rohrer, D., Cepeda, NJ, & Carpenter, SK (2007). Aprimorando o aprendizado e
retardando o esquecimento: escolhas e consequências. Boletim Psiconômico e Revisão, 14, 187–193.
30 Karpicke, JD, & Roediger III, HL (2008). A importância crítica da recuperação para a aprendizagem.
Ciência, 319, 966-968
31 Pashler, H., Rohrer, D., Cepeda, NJ, & Carpenter, SK (2007). Aprimorando o aprendizado e
retardando o esquecimento: escolhas e consequências. Boletim Psiconômico e Revisão, 14, 187–193.
32 Schacter, DL, Reiman, E., Curran, T., Yun, LS, Bandy, D., McDermott, KB, et al. (1996).
Correlatos neuroanatômicos da memória de reconhecimento verídica e ilusória: evidências da
tomografia por emissão de pósitrons. Neurônio, 17, 267–274.
33 Fernandes, MA, & Moscovitch, M. (2000). Atenção e memória divididas: evidências de

efeitos de interferência substanciais na recuperação e codificação. Jornal de Psicologia Experimental: Geral,
129(2), 155–176.
34 III, HLR e Butler, AC (2011). O papel crítico da prática de recuperação na retenção a longo prazo.
Tendências em Ciências Cognitivas, 15(1), 20–27.
35 Szpunar, KK, Khan, NY, & Schacter, DL (2013). Testes de memória interpolados reduzem a mente
vagar e melhorar o aprendizado de palestras online, 110(16), 6313–6317.
36 Dunlosky, J., Rawson, KA, Marsh, EJ, Nathan, MJ e Willingham, DT (2013). Melhorando a
aprendizagem dos alunos com técnicas de aprendizagem eficazes: direções promissoras da
psicologia cognitiva e educacional. Ciência Psicológica no Interesse Público, 14(1), 4–58.
37 Diego, S., Jolla, L., Diego, S., Jolla, L., Diego, S., & Jolla, L. (2007). Aprimorando o aprendizado e
retardando o esquecimento: escolhas e consequências. Boletim e Revisão Psiconômica, 14(2), 187–193.
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As três partes subjacentes a todas as suas memórias

Codificação: Colocando memórias no cérebro

Intenção de aprender: Importa o quanto você deseja lembrar?

Profundidade de processamento: por que a maneira como você processa as informações

Dependência de estado: como seus estados físicos/mentais impulsionam seu

Armazenamento: Mantendo memórias no cérebro

Deterioração de traços: Suas memórias desaparecem com o tempo?

Interferência: Aprender coisas novas bloqueia suas memórias antigas?

Recuperação: acessando memórias em seu cérebro

Espalhando a ativação: obtenha acesso rápido à sua memória

Falha na recuperação: o que fazer se você ficar preso em um exame

Testes práticos: a técnica mais poderosa para aumentar a memória

Resumo de KeyMethodsfor Enhancement Memory

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Como funciona sua memória? Como você pode se lembrar de mais?

esquecimento? Essas questões estão no cerne de tudo que você

fazer na escola, na sua carreira, na vida e até mesmo no seu senso de

identidade e felicidade. Este é um tema que há muito me fascina, e já

Por que a memória é importante

O que é memória? O consenso geral é que a memória é uma infinidade de

A memória afeta todas as facetas de nossas vidas. O primeiro passo para

Existem dois tipos básicos de memória – retrospectiva e prospectiva.

Uma maneira de dividir a memória retrospectiva é nos tipos de coisas

A memória implícita é essencialmente memória de habilidade – a capacidade de realizar uma tarefa. Se

Outra forma de examinar a memória é baseada em sua duração. A memória de

Aqui está uma rápida recapitulação dos diferentes tipos de memória:

Memória Retrospectiva — Lembrando o passado…por

Episódica — Experiências que você

Memória de longo prazo – Qualquer coisa que você

Memória Prospectiva – Lembrando-se de fazer algo no futuro

Neste guia, vamos nos concentrar principalmente nas memórias declarativas e

como fatos, datas, nomes e ideias.

1. Codificação – o processo de colocar a informação em seu cérebro.

2. Armazenamento – o processo de manter as informações em seu cérebro.

3. Recuperação – o processo de retirar a informação do seu cérebro

Vamos examinar todos os três e ver como podemos melhorar nossas

Codificação: Colocando memórias

A codificação é um processo de impressão de informações no cérebro. Sem a

Que tipo de estratégias de codificação são mais eficazes?

Intenção de aprender: Importa o

Seria de se esperar que os alunos que estudaram deliberadamente as palavras

Em resumo, os pesquisadores descobriram que os alunos que foram instruídos

Vamos dar uma olhada nessas estratégias.

Profundidade do processamento: por que a maneira como você processa a informação

Em essência, o processamento profundo concentra-se no significado da informação.

Depois de ler a lista, tente lembrar o máximo de palavras possível, minimizando

lembrou? Agora tente a mesma coisa com outra lista:

A principal implicação deste estudo é que a informação estruturada é muito

portanto, é extremamente útil impor uma boa estrutura às suas anotações. A

Categorização e estruturação não são as únicas maneiras de dar significado às

Como esse conceito se relaciona com o outro?

Quais são as implicações deste conceito para…?

Por que faz sentido que…?

Uma maneira muito eficaz de processar informações profundamente é explicar

Ao fazer anotações, certifique-se de não copiar as palavras do seu livro e do

Processamento apropriado para transferência: o truque para se sair bem

nos exames Imagine-se aprendendo a andar de bicicleta. Você poderia

A título de ilustração, considere o seguinte estudo: [6]

Seria de esperar que os alunos com processamento superficial tivessem um

O que poderia explicar esse resultado

surpreendente? O grupo de leitura processou as palavras perceptualmente,