7 Técnicas de lembrar o que estudou

Todo mundo que já fez uma prova conhece aquela sensação de naufrágio: por que não
consigo me lembrar do que estudo? Esse é especialmente o caso quando você está
olhando para uma pergunta para a qual tem certeza de saber a resposta.
Lutar para lembrar informações e materiais de estudo é um problema comum
enfrentado por pessoas de todo o mundo (especialmente estudantes com exames de
alta pressão). No entanto, tentar memorizar e lembrar de tudo lendo e relendo livros
didáticos não é a única resposta, ou a mais eficaz.
Além de uma variedade de técnicas e métodos, como o método Zettelkasten para
aumentar e gerenciar seu conhecimento, ou aplicativos específicos úteis como
ferramentas educacionais, existem alguns truques que você pode aprender sozinho
para ajudá-lo a lembrar as informações que aprendeu.
Neste artigo, vamos nos aprofundar em como sua memória funciona, como você
aprende e retém informações e como você pode transformar seu cérebro de uma
peneira em uma mala com dicas para lembrar o que você estuda.

Como funciona a sua memória?

O processo de criação de memórias consiste em três etapas:
1. Codificação
2. Armazenamento
3. Recuperação

Codificação
A codificação é o processo de aprender novas informações. É assim que as
informações são recebidas, compreendidas e alteradas para facilitar o
armazenamento. As informações que lembramos geralmente são codificadas usando
um ou mais dos métodos listados abaixo:
1. Codificação visual (como algo parece)

2. Codificação acústica (como algo soa)

3. Codificação semântica (o que algo significa)

4. Codificação tátil (como algo se sente)
Embora a informação seja normalmente inserida no sistema de memória por meio de
um desses canais, a forma na qual ela é armazenada pode diferir da forma codificada
original.

Armazenamento
Armazenamento refere-se a como, onde, quanto e por quanto tempo as informações
são “armazenadas” em nosso sistema de memória.
Existem dois tipos de memórias: memória de curto prazo e memória de longo prazo.
A memória de curto prazo age no momento em que aprendemos algo novo e é uma
porta de entrada para a memória de longo prazo. E a memória de longo prazo, após
um período de análise, o cérebro decide, então, armazenar um conhecimento de
forma definitiva, para isso haverá uma alteração na estrutura dos neurónios e o
crescimento de novos processos de sinapse.

Recuperação:
Recuperação é o processo pelo qual as pessoas acessam informações das quais se
lembraram (ou “armazenaram”).
As informações armazenadas a curto prazo e a longo prazo são recuperadas de forma
diferente devido a diferenças em seus recursos. Os dados da memória de curto prazo,
por exemplo, são recuperados na ordem em que foram armazenados (por exemplo,
uma lista sequencial de números).
Em contraste, a memória a longo prazo é obtida por associação (por exemplo,
lembrando-se de onde você estacionou o carro voltando à entrada pela qual você
acessou uma loja).

7 Técnicas de lembrar o que estudou

1- Tente entender as informações primeiro: Informações organizadas e que fazem
sentido para você são mais fáceis de memorizar. Se você achar que não entende o
material, dedique algum tempo para entendê-lo antes de tentar memorizá-lo.
2- Ligue-as: Conecte as informações que você está tentando memorizar a algo que
você já sabe. O material isolado é mais difícil de lembrar do que o material
conectado a outros conceitos. Se você não consegue pensar em uma maneira de
conectar as informações a algo que já conhece, crie uma conexão maluca. Por
exemplo, digamos que você esteja tentando memorizar o fato de que a água no
nível do mar ferve a 212 graus Fahrenheit e 212 são os três primeiros dígitos do
número de telefone do seu melhor amigo. Conecte esses dois imaginando jogar
seu telefone em um oceano fervente. É uma conexão maluca, mas pode ajudar a
manter esse facto.
3- Estude antes de dormir: Estudos mostram que seu cérebro processa e armazena
informações enquanto você dorme. Tente revisar as informações antes de dormir,
mesmo que seja apenas por alguns minutos, e veja se isso ajuda a incorporar as
informações em sua memória.
4- Teste a si mesmo: Questione-se de vez em quando, lembrando-se ativamente das
informações que está tentando estudar. Certifique-se de se questionar
ativamente, não simplesmente releia notas ou um livro didático. Frequentemente
os alunos pensam que se lembram do material apenas porque é familiar para eles
quando o releem. Em vez disso, faça perguntas a si mesmo e force-se a lembrar
sem olhar para a resposta ou o material. Isso permitirá que você identifique as
áreas com as quais está lutando; você pode então voltar a um dos truques de
 memória para se ajudar a memorizá-lo. Além disso, evite se questionar
imediatamente após tentar memorizar algo. Espere algumas horas, ou mesmo um
ou dois dias, para ver se realmente ficou gravado na sua memória.
5- Fale consigo mesmo: Embora essa dica pareça um pouco excêntrica quando se trata
de como estudar para lembrar, a pesquisa mostrou que falar em voz alta ao
aprender informações melhora a codificação e a recuperação em até 10%. Estudos
também sugeriram que falar em voz alta ajuda o envolvimento cognitivo em um
sentido mais geral.
6- Crie grupos significativos. Uma boa estratégia para memorizar é criar grupos
significativos que simplifiquem o material. Por exemplo, digamos que você queira
lembrar os nomes de cinco animais: Cavalo, Águia, Rato, Leão, Aranha. As primeiras
letras abreviam para CARLA, então você pode conectar isso com o nome da sua
amiga CARLA. Agora, tudo o que você precisa fazer é lembrar da sua amiga, e os
nomes dos animais serão mais fáceis de lembrar.
7- Exercícios: Seriamente! Estudos mostram que o exercício pode melhorar nossas
capacidades de memória e aprendizado porque ajuda a criar neurônios em áreas
relacionadas à memória. Cardio e treinamento de resistência (pesos) têm efeitos
poderosos, então faça o que funcionar melhor para você.

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