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March MATness
ADULTO x KIDS
 O QUE É O MARCH
MATNESS?

O March Matness é um movimento criado por

Benjamin Degenhardt, Instrutor renomado
responsavel pelo @360pilatesonline, lá nos EUA.

O objetivo da campanha é que a comunidade

do Pilates ao redor do mundo compartilhe seu
amor pelo método Pilates através dos 34
exercícios do Mat.

Cada dia do mês de Março corresponde a um

exercício (ou dois). Você pode postar vídeo ou
foto executando, ensinando, como preferir.
 O QUE VOCÊ VAI APRENDER
DURANTE O
MARCHMATNESS?

1-Nomenclatura original dos

exercícios;

2 - Objetivos dos exercícios;

3-Conexões entre os exercícios;

4- Diferenças do Adulto x Kids;

 SEMANA 1
Nomenclatura original
Tradução

1 - The Hundred - o Cem

2 - Roll Up - Rolar para cima

3 - Roll Over - Rolar para trás

4 - One Leg Circle - Círculo de uma perna

5 - Rolling Like a Ball - Rolando como uma

bola

6 - Single Leg Stretch - Alongamento de uma

perna;

7 - Double Leg Stretch - Alongamento das

duas pernas;
 OBJETIVOS DE CADA
EXERCÍCIO

1 - The Hundred:
Aquecimento do corpo
Respiratório

2 - Roll Up
Mobilidade da coluna;
Fortalecimento abdominal;

3 - Roll Over
Mobilidade e Flexibilidade da coluna;
Fortalecimento abdominal;

4 - One Leg Circle -

Mobilidade de quadril;
Estabilidade de tronco
 OBJETIVOS DE CADA
EXERCÍCIO

5 - Rolling Like a Ball

Mobilidade da coluna vertebral;
Ativação do power house;

6 - Single Leg Stretch -

Fortalecimento de abdominais;
Alongamento de membros inferiores;

7 - Double Leg Stretch

Fortalecimento de abdominais;
Aumento da capacidade pulmonar;
 ADULTO
x
KIDS

1 - The Hundred:
ADULTO - foco respiratório
KIDS - foco coordenação do movimento

2 - Roll Up
ADULTO - foco no rolamento da coluna
KIDS - foco em alcançar os pés

3 - Roll Over
ADULTO: foco em rolar sem sobrecarga cervical;
KIDS - foco em rolar por cima da bola;

4 - One Leg Circle -

ADULTO - foco em manter estabilidade do tronco
KIDS - foco em desenhar um sol e uma lua com a pern
 ADULTO
x
KIDS

5 - Rolling Like a Ball

ADULTO: foco no power house
KIDS - foco no tatu bola

6 - Single Leg Stretch -

ADULTO: foco no alinhamento
KIDS - foco na bicicleta

7 - Double Leg Stretch

ADULTO: foco no Two way Stretch
KIDS - foco em abrir e fechar a flor
;
 ADULTO
x
KIDS

Para as crianças o método deve ser

ensinado de forma lúdica, de forma que
cada exercício tenha um objetivo que
ela visualize.

É importante ser o menos técnico

possível e utilizar a linguagem que a
criança entenda.

Já para o adulto, foque na construção

do movimento, analisando suas
principais necessidades.