Plano de Treino 3

Para fazeres o presente treino deves ter em conta os seguintes aspetos:

1. Podes fazer este treino com algum amigo ou conhecido que tenhas em casa, desde que este não tenha
nenhum impedimento à prática de exercício físico (exemplo: lesão ou doenças de coração).
2. Deves escolher um espaço em que não te magoes a fazer os exercícios propostos;
3. Deves ler o plano com atenção e respeitar a forma de fazer dos exercícios para não te magoares ou
ficares com lesões. Repara bem nas imagens e nas notas que são dadas. Se tiveres dúvidas coloca à
professora através da plataforma Moodle ou do Teams. Ver o Exemplo que está no Final da 3ª folha.
Desafio - "Soletra o Teu Nome e Faz os Exercícios"
A B C
Pular 10 vezes Rolar sobre si próprio Saltar sobre 5 obstáculos

D E F
Manter-se em equilíbrio, com um pé no
Rastejar de um ponto a outro Fazer 10 Agachamentos
chão, durante 10 segundos

G H I
Fazer o avião, durante 10 segundos Saltar um comprimento definido Realizar 10 saltos de coelho

J K L
Levar o braço por cima da cabeça,
Conduzir uma bola dentro de limites
Lançar e receber uma bola, 10 vezes flexionando o tronco para um lado e para
com uma mão
o outro, 10 vezes
 M N O
Deitar-se no chão de costas e
Saltar em tesoura 10 vezes levantar a anca do chão, durante 10 Fazer 5 Flexões de Braços
segundos

P Q R
Conduzir uma bola dentro de limites Fazer Rotação do Tronco tocando Chutar os pés em direção ao teto, 10
com o pé com a mão no pé contrário, 10 vezes vezes

S T U
Saltar em pé coxinho 10 vezes em
Fazer 5 saltos à corda Fazer 10 Abdominais
cada pé

V W X
Correr no lugar durante 1 minuto Fazer 5 agachamentos com salto Fazer 10 Flexões com os joelhos no chão

Y Z
Lançar uma bola para o ar e agarrar, Fazer 10 rotações de braços, para
10 vezes cada braço
 Exemplo de como devem fazer: Têm de Fazer para o Primeiro e Último Nome
1. Selecionar o vosso primeiro e último nome
2. Procurar nos exercícios acima, quais os que correspondem às letras do vosso nome (primeiro e último nome)
3. Escrever numa folha, tal como aparece neste exemplo, e fazer o treino.
4. Enviar essa folha à professora, juntamente com uma fotografia vossa a realizar o treino, como prova de que
fizeram o trabalho.
Exemplo propriamente dito
Nome: Sílvia Gouveia
S Fazer 5 saltos à corda
I Realizar 10 saltos de coelho
L Levar o braço por cima da cabeça, flexionando o tronco para um lado e para o outro, 10 vezes
V Correr no lugar durante 1 minuto
I Realizar 10 saltos de coelho
A Pular 10 vezes

G Fazer o avião, durante 10 segundos

O Fazer 5 flexões de braços
U Fazer 10 Abdominais
V Correr no lugar durante 1 minuto
E Fazer 10 Agachamentos
I Realizar 10 saltos de coelho
A Pular 10 vezes

O teu registo - Entregar o registo deste treino até dia 24/04/2020 às 23:59.

>Deves entregar o registo do teu treino até dia 24/04/2020 às 23:59

>Deves entregar por documento word ou fotografia o teu nome soletrado com os exercícios que tiveste de
fazer à frente de cada letra (como está no exemplo).
>Deves entregar uma fotografia tua (de costas ou de lado), enquanto realizas um dos exercícios.