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SUMÁRIO
INTRODUÇÃO
................................................................................................ 4 1.
SUPLEMENTOS QUE AUMENTAM A LIBIDO MASCULINA ............................
5 Plano de ação ...........................................................................................
5 Plano 1
....................................................................................................... 7 Plano
2 ....................................................................................................... 7
Plano Opcional 1 ...................................................................................... 8
Plano Opcional 2 ...................................................................................... 8
2. COMENDO PARA UMA MELHOR SAÚDE SEXUAL
........................................ 9 Plano 1
....................................................................................................... 9 3.
EXERCÍCIO PARA AUMENTO DE TESTOSTERONA ..................................... 11
Plano de ação ......................................................................................... 11
4. EXERCÍCIOS PENIANOS PARA AUMENTAR A LIBIDO ................................
13 Plano de ação .........................................................................................
13 5. EJACULAÇÃO PARA AUMENTAR A LIBIDO
................................................ 15 Plano de ação
......................................................................................... 15 6. SONO
PROFUNDO PARA AUMENTAR A LIBIDO ......................................... 16
2
Plano de ação ......................................................................................... 16
Plano de ação ......................................................................................... 17
8. ESTILO DE VIDA PARA AUMENTAR A TESTOSTERONA .............................
18 Plano de ação .........................................................................................
18 9. DESINTOXICANDO O CORPO PARA MAIS LIBIDO
...................................... 19 Plano de ação
......................................................................................... 19 10.
CONFIANÇA MENTAL PARA A SAÚDE SEXUAL ....................................... 20
Plano de ação ......................................................................................... 20

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INTRODUÇÃO
Este guia é um anexo do programa Tônico Durão que se inscreveu. A ideia
deste guia é facilitar seu plano de melhoria da saúde sexual natural.

Você pode consultar as seguintes tabelas de ação para ganhar tempo e pular
direto para as partes mais importantes. Te incentivo a consultar este guia de
ação regularmente para fazer o guia funcionar para você e alcançar os
resultados mais rápidos e eficazes.

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1. SUPLEMENTOS QUE
AUMENTAM A LIBIDO
MASCULINA

Plano de ação
Encontre uma loja de saúde local de qualidade ou pesquise online por
suplementos decentes de um revendedor respeitável

Compre de 5 a 7 dos seguintes suplementos:

• Ginseng • Shilajit
• Tribulus • Catuaba
• L-Arginina • Maca
• Muira Pauma • Ginkgo Biloba
• Epimédio • Veludo de chifre de veado
• Tongkat Ali • Mucuna Pruriens
• Ioimbina • Zinco

Você acabará percebendo que alguns suplementos são mais eficazes do que
outros; nesse caso, experimente-os até chegar à sua melhor combinação.
Siga os planos de ciclismo do suplemento e considere alternar entre os 2 e
misturar antes de alcançar os melhores resultados:

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Plano 1

DIA DA SEMANA SUPLEMENTO

SEGUNDA-FEIRA Ginseng
TERÇA-FEIRA Tongkat Ali
QUARTA-FEIRA Epimédio
QUINTA-FEIRA Maca
SEXTA-FEIRA Ginkgo Biloba
SÁBADO Ioimbina

DOMINGO DESCANSO – Dia de

Desintoxicação do Fígado

Plano 2

DIA DA SEMANA SUPLEMENTO

SEGUNDA-FEIRA Muira Pauma
TERÇA-FEIRA Veludo de chifre de veado
QUARTA-FEIRA Shilajit
QUINTA-FEIRA Catuaba
SEXTA-FEIRA Tribulus
SÁBADO L-Arginina

DOMINGO DESCANSO

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5. Se o seu orçamento estiver apertado, considere apenas 3 suplementos
diferentes e varie entre os seguintes planos:

Plano Opcional 1

DIA DA SEMANA SUPLEMENTO

SEGUNDA-FEIRA Tongkat Ali
TERÇA-FEIRA
Epimédio
QUARTA-FEIRA
QUINTA-FEIRA
Ginseng coreano
SEXTA-FEIRA
SÁBADO
DESCANSO
DOMINGO

Plano Opcional 2

DIA DA SEMANA SUPLEMENTO

SEGUNDA-FEIRA Tongkat Ali
TERÇA-FEIRA
Ginkgo Biloba
QUARTA-FEIRA
QUINTA-FEIRA
Epimédio
SEXTA-FEIRA
SÁBADO
DESCANSO
DOMINGO

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2. COMENDO PARA UMA
MELHOR SAÚDE SEXUAL

Plano 1
1. Tome o cuidado de eliminar o seguinte de sua dieta a partir de
agora:

• Sobremesas • Alimentos pré-preparados e

processados
• Doces
• Pizza
• Biscoitos
• Lanchonetes
• Bolos
• Açúcar nas bebidas (chá,
• Pão branco
café, chocolate)
• Massa branca
• Lanchonetes
• Comida rápida
• Chocolate ao leite
• Qualquer lanche salgado
• Cerveja
• Batatas fritas
• Excesso de soja e tofu
• Qualquer refrigerante
• Cereais de café da manhã

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2. Inclua mais dos seguintes alimentos a partir de hoje:

• Brócolis • Banana
• Couve-flor • Abacate
• Ovos • Figos
• Nozes (sementes de • Aipo
abóbora, pinhões,
• Ostras
amêndoas)
• Morangos
• Espargos
• Bife de vaca
• Melancia
• Couve-flor
• Peixes
• Brotos

3.Em geral, procure reduzir a ingestão de carboidratos, açúcares e

alimentos processados

4.Procure aumentar a ingestão de vegetais crucíferos, frutas e peixes,

bem como os itens acima

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3. EXERCÍCIO PARA AUMENTO
DE TESTOSTERONA

Plano de ação

1. Planeje um treino estruturado 3 vezes por semana em dias

alternados e use o seguinte como base para sua rotina de exercícios:

PASSO 1:
Aquecimento na esteira ou bicicleta ergométrica (5 minutos)

PASSO 2:
1 série de cada um dos seguintes exercícios (7 minutos no total):
• Supino
• Pressão de tríceps
• Rosca de Bíceps
• Leg Press (agachamento)
• Puxada Lateral
• Flexão de Isquiotibiais
• Abdominais

PASSO 3:
• Bicicleta ergométrica em intensidade de nível moderado a forte (5
minutos)

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PASSO 4:
1 série até a falha dos seguintes exercícios (7 minutos no total):
• Pull-down
• Supino
• Rosca de Bíceps
• Extensão de tríceps
• Fileira Sentada
• Extensão da perna
• Rosca de Bíceps

PASSO 5:
• Remada de alta intensidade na máquina (5 minutos)

PASSO 6:
1 série até a falha dos seguintes exercícios (7 minutos no total):
• Supino
• Flexão de Isquiotibiais
• Pressão de tríceps
• Extensão da perna
• Rosca de Bíceps
• Puxada lateral para baixo
• Abdominais

PASSO 7:
• Stepper de alta intensidade (5 minutos)

PASSO 8:
• Aquecer na esteira (5 minutos)

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4. EXERCÍCIOS PENIANOS PARA
AUMENTAR A LIBIDO

Plano de ação

1. Siga o plano de treino de Kegel da seguinte forma:

• Flexione os músculos do PC e segure por 5 segundos
• Repita este exercício 10 vezes seguidas e pare
• Repita a série de 10 repetições 5 vezes ao dia
• Descanse em 3 dias da semana (por exemplo, segunda, quarta,
sábado)

2. Você deve sentir os músculos do PC ficarem mais fortes ao longo

do tempo e após 10 dias de treino, nesse caso você pode aumentar
sua intensidade:
• Flexione os músculos do PC e segure por 10 a 15 segundos
• Repita este exercício 15 vezes seguidas e pare
• Repita a série de 15 repetições 10 vezes ao dia
• Descanse em 3 dias da semana (por exemplo, segunda, quarta,
sábado)

3. Faça a massagem para pênis flácido por 3 minutos diariamente

em um banho quente. Massageie suavemente do períneo (atrás dos
testículos) em direção à base do pênis e sob os testículos. Mova-se
para a base do pênis e trabalhe para melhorar a circulação
sanguínea. Termine o banho com água mais fria.

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4. Faça a massagem de ereção pelo menos 3 vezes por semana.
Pratique a afiação (abster-se da ejaculação) e siga imediatamente
com massagem peniana ao redor do períneo e da base do pênis.
Massageie o fluxo sanguíneo em direção ao final do pênis. Repita
este exercício 4 vezes ao evitar a ejaculação.

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5. EJACULAÇÃO PARA
AUMENTAR A LIBIDO

Plano de ação

1.Otimize a frequência de ejaculação a cada 2,5 dias ou mais (menos

se você tiver mais de 45 anos, ocasionalmente com mais frequência se
tiver menos de 30 anos)

2.Evite usar imagens ou vídeos pornográficos para estimulação com

muita frequência

3.Estimule-se lentamente e reserve um tempo para respirar

4.Evite ejacular várias vezes por sessão de afiação flexionando os

músculos do PC e respirando profundamente quando sentir que está
se aproximando do ponto sem retorno

5.Cada vez que você evitar a ejaculação, massageie suavemente o

períneo, os testículos e a base do pênis por cerca de 2-3 minutos

6.Reserve um tempo antes da ejaculação, sempre mais de 20 minutos

7.Certifique-se de ejacular algumas vezes, mas nunca muito rápido e

nunca com muita frequência

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6. SONO PROFUNDO PARA
AUMENTAR A LIBIDO

Plano de ação

1. Faça exercícios regulares e saia ao ar livre sempre que possível

2. Coma pelo menos 3 horas antes de dormir

3. Tenha uma rotina relaxante nos 60 minutos antes de dormir

4. Evite luzes e telas brilhantes antes de dormir

5. Evite filmes perturbadores de TV e discussões pesadas

6. Tenha um excelente travesseiro que apoie o pescoço para dormir

7. Evite cafeína e estimulantes encontrados no chá, refrigerante e café

8. Compre uma máscara para os olhos para bloquear a luz durante o sono

9. Respire profundamente e esvazie sua mente de pensamentos antes de

dormir

10. Evite música agitada à noite

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7. ÁLCOOL, FUMO E DROGAS
PARA A LIBIDO

Plano de ação

1.Revise seu armário de remédios e verifique: medicamentos para

queda de cabelo, medicamentos para hipertensão, tratamento para
pressão arterial, tratamento para baixo colesterol, antidepressivos

2.Verifique se há evidências de efeitos colaterais (pesquise no Google)

e decida se você pode desistir da medicação que pode estar causando
problemas com ela (por exemplo, pesquisa na Web: “nome do
medicamento” + efeitos colaterais)

3.Antes de desistir de qualquer tratamento, converse com seu médico

ou encontre um médico que possa lhe dar uma segunda opinião e
tratamentos alternativos

4.Se você usa maconha, MDMA, cocaína, heroína, crack,

metanfetamina, anfetaminas ou outras drogas de festas, pare agora.

5.Se você bebe álcool, reduza o consumo de cerveja e destilados e

beba mais vinho tinto

6.Se você fuma, pare de fumar a partir de hoje

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8. ESTILO DE VIDA PARA
AUMENTAR A TESTOSTERONA
Plano de ação
1.Caminhe, corra ou ande de bicicleta todos os dias por pelo menos 20
minutos quando o sol estiver no céu, de preferência por volta do meio-dia

2.Coma fora ou perto de uma janela quando possível

3.Trabalhe perto de uma janela em seu escritório ou em casa para ficar

exposto à luz solar

4.Use apenas sabonetes, cremes dentais e cremes naturais e orgânicos

5.Evite o contato excessivo com plásticos e detergentes de limpeza

6.Use um filtro de água de osmose reversa em vez de água de torneira e

filtro engarrafado

7.Mantenha os testículos frescos usando roupas íntimas soltas

8.No final do banho, sauna ou banho, passe água fria nos testículos

9.Não tome banhos quentes com muita frequência

10.Faça sexo com mais frequência – a falta de estimulação pode levar à

diminuição da libido e negligência do uso da musculatura peniana

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9. DESINTOXICANDO O CORPO
PARA MAIS LIBIDO

Plano de ação

1.Reduza o consumo de álcool para ajudar o fígado a livrar seu corpo

de toxinas mais rapidamente

2.Coma mais vegetais crus sempre que possível para liberar recursos
para processar lixo do seu sistema digestivo

3.Beba pelo menos 2 litros de água filtrada por dia

4.Realize planos de exercícios intensos juntamente com caminhadas e

natação regulares

5.Considere tomar extrato de cardo mariano, extrato de alcachofra e

rabanete preto para promover a desintoxicação do fígado

6.Tomar extrato de raiz de dente-de-leão pode ajudar seu corpo a

desintoxicar mais rapidamente e melhorar o funcionamento do fígado
e dos rins

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10. CONFIANÇA MENTAL PARA
A SAÚDE SEXUAL

Plano de ação

1.Relaxe duas vezes por dia por 15 a 20 minutos, respire profundamente e esvazie sua
mente de pensamentos

2.Quando relaxado, veja-se como um homem viril e confiante

3.Ao se masturbar ou fazer sexo, crie imagens de si mesmo como um amante de alto
desempenho, fazendo sexo duradouro com ereções duras e duráveis

4.Antes de dormir todas as noites, crie uma forte imagem mental de si mesmo com ereções
duras, relaxado e confiante em fazer amor

5.Evite pensamentos negativos substituindo-os conscientemente por pensamentos

positivos

6.Durante o sexo tente relaxar, sorrir e dizer a si mesmo que você tem ereções duras e é
capaz de durar mais e dar prazer ao seu parceiro

7.Sorria e faça com que seja fácil rir regularmente com os amigos

8.Quando você se sentir estressado, faça uma pausa e faça algo diferente

9.Evite assistir pornografia

10.Considere baixar um áudio de auto-hipnose para relaxar e melhorar a confiança

sexual (www.hypnosisdownloads.com)

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