Treino de glúteos para quem tem bunda pequena

Seu glúteos não crescem mais? Aqui vão algumas dicas.

Isso é ainda mais comum em casos onde as mulheres já treinam há mais tempo e os resultados
estão estagnados.

Valorize a amplitude

Reveja suas cargas… sim… muitas vezes vc n deve aumentar as cargas e sim… diminuir e priorizar a
Amplitude de movimento!

No afundo no smith por exemplo…se vc faz sem step…procure diminuir a carga e colocar um step
pra proporcionar uma maior amplitude.

Controle a cadência

Vejo pessoas subindo e descendo um agachamento rápido e sem critérios algum.

Além de aumentar consideravelmente as chances de lesão, fazer isso ainda prejudica seu
desenvolvimento, pois é o controle na execução dos movimentos, que vai causar um maior
número de microlesões.

Existem inúmeras variações

Com cadências mais lentas e mais rápidas você deixa de ter a bunda pequena. E precisam ser
prescritas por um bom profissional!

Foque nos multiarticulares e esqueça os exercícios da moda

Por favor já comentei isso muitas vezes mas sempre é bom lembrar …rs n invente moda e n entre
na onda de bloqueirinha q dã chutinho pra cima e diz q é bom pro bumbum… Use o básico tão
falado para glúteos! Agachamento.. Afundo.. Leg..stiff..e se precisar um ou outro isolador ok!

Ajustando seu treino para bumbum que não desenvolve

Amplitude em primeiro lugar!

Outra opção é aumentar o peso que você usa ao realizar movimentos específicos. Apenas
certifique-se de aumentar o peso lentamente. Dê um salto muito grande rápido demais e você
corre o risco de se machucar.

Tenha atenção também a cadência do movimento dos exercícios.

A cadência (Regularidade de movimentos) como variável é mais importante do que apenas

aumentar o “peso”, pois o aumento indiscriminado da carga pode interferir na amplitude e
comprometer a boa execução do exercício, e em casos extremos pode gerar lesões indesejadas.

A cadência do exercício pode ser prescrita como, 1010, 2020, 3010, etc. O primeiro número faz
referência a fase a favor do peso, o segundo está relacionado a fase de transição, da concêntrica
para excêntrica.
O terceiro número se refere à fase contra o peso e o quarto número também é uma fase de
transição para o primeiro número.