Atividade Doc Zonas Azuis GP 3

UNIVERSIDADE ESTADUAL DO
MARANHÃO UEMA CAMPUS CAXIAS
Álvaro Ribeiro
Damylla Garreth Maria
Eduarda Alvim Max
Danilo Policarpo
Nielson Frota
Thalisson Dias
ATIVIDADE DA SÉRIE COMO VIVER ATÉ OS 100:

OS SEGREDOS DAS ZONAS AZUIS
CAXIA
S 2024
Cidade Universitária Paulo VI, Avenida Lourenço Vieira da Silva, n.º 1000, Jardim São Cristóvão, CEP. 65055-310, São Luís - MA, Brasil
C.N.P.J. 06.352.421/0001-68 - Criada nos termos da Lei n.º 4.400, de 30/12/1981 www.uema.br
PLANO DE AÇÃO EM SAÚDE COLETIVA TEMA (“como viver até os 100 anos: os
segredos das zonas azuis”)
ORD COMUNIDADE/ RECOMENDAÇÕES E

PAIS PRÁTICAS ESTIMULADAS NA
POPULAÇÃO
01 ICÁRIA
RECOMENDAÇÕES /
PRÁTICAS DIETÉTICAS E
CALÓRICAS: Beber chás de
ervas (“herbal tea”), que
possuem um potencial anti-
inflamatório, antioxidante e
anti-hipertensivo, adoçados com
mel cru (“raw honey”) não
fervido e não pasteurizado (a fim
de não perder os
micronutrientes e compostos
bioativos nele presentes) ao invés
de açúcar ou xarope de glicose;
Beber vinho natural (“wine”),
sem aditivos químicos,
preservando os minerais da uva
(potássio, fósforo, boro e ferro) e
permitindo uma maior absorção
de antioxidantes.  Verifica-se
na prática uma população idosa
com baixos índices de demência
e câncer!
PRÁTICAS DE EXERCÍCIOS:
Movimentar o corpo por meio
da dança, com consequente
gasto de calorias de uma forma
divertida e prazerosa, sem
associá-la à necessidade de
sofrimento.  Verifica-se na
prática uma longevidade ativa
fisicamente e alegre, dissociada
da ideia de fardo!
PRÁTICAS SOCIAIS,
COMPORTAMENTAIS,
EMOTIVAS E ESPIRITUAIS:
Priorizar os parceiros
(“partnership”), reforçando e
investindo em relacionamentos
felizes; Reunir-se, dançar,
socializar e se divertir em
encontros que celebrem as
tradições, preservem a conexão
social e que tragam intensos
risos de felicidade (“dancing e
laughing”).  Verifica-se na
prática uma longevidade alegre,
dissociada da ideia de fardo!
segredos das zonas azuis)

POPULAÇÃO
02 OKINAWA
CALÓRICAS: Usar uma maior
diversidade de ingredientes com
propriedades
medicinais/benefícios à saúde
(“medicinal foods”), bem como
optar por alimentos de alta
densidade nutricional e de baixo
teor calórico (“caloric density”),
consumindo diariamente cerca
de 2000 calorias. Além disso,
comer até ficar saciado/satisfeito
e não comer até ficar
cheio/empanturrado (“hara
hachi bu”).  Verifica-se na
prática uma população menos
obesa (menores índices de
obesidade)!
Movimentar-se ativamente ao
longo do dia e ocupar-se com
atividades físicas leves e de baixa
intensidade, como o cultivo de
uma horta, com o intuito de
fortalecer o tronco e os membros
inferiores, bem como melhorar o
equilíbrio (“balance”). 
Verifica-se na prática uma
população idosa com mais
equilíbrio e força corporal,
reduzindo consequentemente a
mortalidade por quedas!
PRÁTICAS SOCIAIS,
COMPORTAMENTAIS,
Conviver em comunhão com
outras pessoas (“moai”),
procurando divertir-se e fazer o
maior número de pessoas felizes.
Para tanto, é necessário manter-
se enérgico, vigoroso, divertido e
positivo, passando tempo de
qualidade com os amigos todos
os dias e praticando atividades
que permitam concentrar em
torno de si a capacidade
cognitiva, a vitalidade e o
otimismo; Permanecer-se
sempre tranquilo
emocionalmente, evitando ao
máximo sentir raiva ou se
aborrecer, perdoando os amigos
ou familiares o mais rápido
possível; Possuir uma missão ou
propósito de vida (“ikigai”) que
lhe permita manter a mente
ocupada e o corpo em
movimento.  Verifica-se na
prática uma população unida e
coesa, que não sofre com o
isolamento e solidão, aspectos
sociais típicos da terceira idade
em grande parcela das
populações mundiais. Assim, os
idosos são vistos como parcela
importante e imprescindível da
sociedade, bem como
reconhecem seu próprio valor e
essência, facilitando suas
decisões cotidianas.

POPULAÇÃO
03 SARDENHA
CALÓRICAS: Usar
ingredientes que contenham
uma grande variedade de fibras,
muito importantes no controle
de inflamações e fortalecimento
do sistema imunológico, como
carboidratos complexos (“good
carbs”), grãos integrais,
verduras e legumes.  Verifica-
se na prática uma população de
organismos com um sistema
imunológico fortalecido e com
um maior potencial de controlar
processos inflamatórios!
Fazer caminhadas ao longo do
dia, evitando ficar muito tempo
sentado, bem como optar por
movimentar-se ativamente
contra a gravidade (“steepness”)
ao invés de usar equipamentos
que retirem a resistência ao
movimento e facilitem a
locomoção, como por exemplo
subir escadas ao invés de usar
elevadores.  Verifica-se na
prática uma diminuição do risco
de diabetes e cardiopatias, que
são elevados em determinadas
populações por conta da
inatividade física prolongada!
PRÁTICAS SOCIAIS,
COMPORTAMENTAIS,
Praticar atividades que
permitam manter o corpo em
movimento, mas que não gerem
cargas estressantes; Superar
problemas que podem ser
controlados fisicamente e não se
estressar com aqueles que fogem
da capacidade do indivíduo
(“control stress”) é importante
para a criação de um senso de
“enfrentamento ativo” de
problemas que podem ser
solucionados, essencial para a
manutenção da saúde mental;
Conviver em apoio mútuo
dentro da sociedade, tendo a
família reverenciada como a
base da comunidade e o centro
do cuidado dos idosos (“care for
elders”).  Verifica-se na
prática uma diminuição da
carga de doenças
cardiovasculares e de
indisposição, que podem ser
causadas pelo estresse crônico,
bem como um aumento da
longevidade cognitiva e da
resistência ao estresse. Além
disso, os idosos permanecem
mais bem cuidados pelos
familiares em suas casas, tendo
sua sabedoria valorizada.

POPULAÇÃO
04 LOMA LINDA
CALÓRICAS: Adotar uma
dieta vegetariana (“plant-based
diet”) ou quase vegetariana
(redução drástica de carnes, aves
e peixes), baseada em frutas,
legumes, cereais, grãos integrais,
verduras e oleaginosas;
Erradicar o consumo de álcool e
o fumo.  Verifica-se na prática
uma população mais resistente,
com menor peso e maior
facilidade de perde-lo, com
menores índices de colesterol
alto e melhores funções
imunológicas!
Manter uma rotina ativa e firme
de atividades físicas em grupo
diariamente.  Verifica-se na
prática uma comunidade idosa
unida em torno de uma espécie
de “doutrina da saúde”!
PRÁTICAS SOCIAIS,
COMPORTAMENTAIS,
Socializar com grupos
diariamente, exercendo sua
vitalidade e razão de viver na
terceira idade; Vincular/integrar
a “doutrina da saúde” com o
ambiente religioso e social da
comunidade, fazendo parte da
“tribo certa” (“right tribe”);
Praticar o voluntariado
(“volunteer”) com o intuito de
permanecer-se produtivo e feliz
com suas ações de servidão à
humanidade, não concentrando
seus esforços apenas em si, mas
também em outras pessoas;
Permanecer com um estilo de
vida saudável permanentemente,
por toda a vida, e não durante
períodos não duradouros; Evitar
o estresse, pressa, preocupação e
agitação; Fazer parte de uma
comunidade baseada na fé
(“faith”) e participar por meio
da prática de cultos espirituais.
 Verifica-se na prática uma
população que não se deprime
facilmente, pois os indivíduos
reconhecem o seu papel e a sua
importância perante as demais
pessoas, que precisam do
convívio diário com aquele
sujeito, que muito tem a
oferecer. Além disso, os idosos
não ficam inertes à medida que
praticam também o hábito do
voluntariado, bem como
adquirem uma memória melhor,
a formação de laços sociais mais
firmes e níveis maiores de
felicidade por conta do senso de
propósito. Levar uma vida com
o mínimo de preocupações,
resguardando horários de
descanso físico e mental,
também auxilia na melhora da
saúde emocional dos indivíduos.

POPULAÇÃO
05 NICOYA
CALÓRICAS: Investir na
qualidade da água, incentivar
programas de nutrição sólidos e
garantir o desenvolvimento
cerebral na primeira infância
por meio do recebimento das
proteínas necessárias; Dieta rica
nas “três irmãs” (“three sisters”)
que fornecem todos os
aminoácidos essenciais sem a
presença de colesterol e gordura
saturada associada: feijão preto
(rico em antioxidantes à base de
pigmentos dos mirtilos e fibras,
que limpam o cólon) abóbora
(fonte de vitaminas A, B e C, e
minerais, como Potássio e
Magnésio) e milho (ótima fonte
de carboidratos complexos, ricos
em vitaminas, minerais e fibras
preparado em cinzas de lenha
(liberação da niacina, que
controla o colesterol, devido ao
rompimento das paredes das
células dos grão)  Verifica-se
na prática uma população
menos obesa (menores índices de
obesidade)!
Usar as mãos (“do things by
hand”), sem auxílio de
comodidades mecânicas, para
realizar trabalhos domésticos e
tarefas diárias, como as
atividades de limpeza da casa,
coleta e preparo de alimentos,
etc.  Verifica-se na prática
uma população idosa que se
exercita por meio de
movimentos inconscientes, que
no final, são atividades físicas
mais intensas que os “exercícios”
propriamente ditos,
proporcionando uma queima
cumulativa de calorias e um
metabolismo acelerado!
PRÁTICAS SOCIAIS,
COMPORTAMENTAIS,
Possuir um senso de propósito,
um “plano de vida” (“plan de
vida”), que guie as ações em
torno de um rumo; Trabalhar
arduamente em um curto
período e retirar o resto do dia
de folga, priorizando sempre a
família, o lazer, os amigos e o
descanso ao invés de trabalhar
horas a mais, ou seja, diminuir o
ritmo para ter tempo para as
coisas que importam (“slow
down”); Criar instalações de
saúde que popularizem a ideia
de levar a saúde até a
comunidade, ou seja, até as
moradias das pessoas por meio
de visitas permanentes de
equipes direcionadas a um
número determinado de
indivíduos e a um território de
atuação.  Verifica-se na
prática uma população idosa
que continua sempre
trabalhando ativamente e
superando dificuldades sem
deixar de ter seu tempo de lazer!

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