TCC

A prática de
exercícios físicos
para o transtorno
depressivo
 O que é ?

Segundo o Manual diagnóstico e

estatístico de transtornos mentais
DSM-V o transtorno depressivo se
apresenta como um conjunto de
sintomas que afetam as esferas,
afetivas, somáticas e cognitivas,
comprometendo de alguma forma a
funcionalidade do sujeito.
 100

Estudos da organização mundial da saúde 80

( OMS ), apontam que a depressão é a
quarta principal causa de incapacidade em 60
todo o mundo e segundo as projeções, em
2023, ela será a mais prevalente no planeta. 40

20

No Brasil , 5,8% da população sofre

depressão, significando aproximadamente

2010

2014

2020

2022
12 milhões de brasileiros, o que coloca o
país no topo da classificação de depressão
na América latina.
 Diferença entre tristeza
e depressão?

. A tristeza tem motivo.A pessoa sabe que está triste .

. Já a depressão é uma tristeza profunda e muitas vezes sem conteúdo, sem
motivo aparente.
. Mesmo se algo maravilhoso acontecer ou estiver acontecendo, a pessoa
continuará triste.
. A pessoa deprimida também pode ter forte sentimento de desesperança e
pensamento suicidas.
A musculação é uma opção de exercícios
físicos para quem busca um tratamento
alternativo de bom custo-benefício e sem
efeitos colaterais como os remédios.
Fazer atividade física regularmente é
benéfico para a saúde física e mental da
população. Estudos demonstram que a
prática pode ser eficaz para o tratamento
de depressão, transtorno e ansiedade, na
qualidade de vida e na redução do
estresse.
A musculação está associada a redução dos
sintomas de ansiedade e depressão , sobre isso
quais os efeitos positivos dessa prática regular para
a saúde mental?

- bem-estar
- autoestima
- energia
Uma das explicações para a importância
do trabalho físico no combate à
depressão está na ação da endorfina.
Conhecida como “o hormônio do prazer”,
é liberada em maior quantidade quando
nos exercitamos.
Além disso, os estudos também indicam
que o esforço físico estimula o
crescimento de células nervosas numa
região do cérebro chamada de
hipocampo, responsável pela memória e
pelo humor.

A prática regular de exercícios estimula

as regiões do cérebro que são mais
afetadas pela depressão.
a prática regular de exercícios também fornece
outros benefícios para a saúde mental e psicológica,
como:

Estímulo à socialização, reduzindo o isolamento.

Aumento da autoestima.

Melhora da saúde física geral, prevenindo doenças

(fatores de piora psicológica).
Atividades físicas que podem ajudar no combate à
depressão

Esportes coletivos – Atividades como vôlei, futebol,

basquete, trilha e pedal, pois estimulam a
socialização, geram sensação de pertencimento e
reduzem o isolamento.

Musculação e treinos de força – As mudanças físicas

que essas atividades promovem (como o ganho de
massa muscular) podem favorecer a autoestima e a
autoimagem. Além disso, um estudo mostrou que
exercícios com peso melhoram os sintomas de quem
já está num quadro depressivo e reduz as chances de
se desenvolver a doença.

Dança – Além da própria ação benéfica da música

sobre o humor, a dança também tem o poder de
promover interação e socialização.
Como combater a depressão com atividades?
Vamos algumas dicas:

Sair com os amigos;

Exercitar a gratidão;

Encontrar grupos de apoio;

Exercícios físicos;

Fazer cursos;

Aproximar-se da natureza;

Meditar.
10 sugestões do que devemos evitar dizer a uma
pessoa que enfrenta a depressão

1- Comparar a situação da pessoa deprimida com a

de outras pessoas.
2-Pedir para a pessoa deprimida olhar pelo lado
positivo.
3-Perguntar à pessoa deprimida o que tem de
errado com ela.
4-Pedir para " simplesmente seguir em frente" ou "
sair dessa" .
5-Isso é algo da sua cabeça.
6-Dizer que a pessoa deprimida irá se sentir
melhor amanhã.
7-Estigmatizar a terapia ou qualquer outro
tratamento.
8-Culpar a pessoa com depressão por sua
condição.
9- Perguntar por que a pessoa deprimida não pode
simplesmente ser feliz.
10-Dizer à pessoa com depressão que há pessoas
em situações piores que ela.
NÃO DESISTA

Tempestades e momentos difíceis sempre passam.

Não desista de você e nem guarde suas angústias.
Peça ajuda.