Técnicas fáceis de relaxamento para crianças

Do medo do escuro até lidar com as pressões da escola, cada

criança experimenta seus próprios medos, ansiedades e
sentimentos de estresse.
Ensine seus filhos algumas das técnicas simples e eficazes
de relaxamento para ajudá-los a controlar as tensões diárias e
poderá ser uma ferramenta que pode beneficiá-los por toda a vida.

Dependendo da criança, algumas técnicas podem funcionar melhor do que outras, para
iniciar, escolha uma ou duas das técnicas que sugerimos abaixo, inclua outros
treinamentos quando sentir que seu filho estiver preparado.

01. Respiração profunda

A respiração profunda é uma forma eficaz para diminuir a resposta natural do corpo ao
estresse.
Ela diminui o ritmo cardíaco, reduz a pressão arterial e proporciona uma sensação de
estar no controle.
Esta técnica simples pode ser feita por qualquer pessoa, em qualquer idade.

a. Respire profundamente
b. Segure a respiração por um momento
c. Solte lentamente

Repita a respiração profunda até que se sinta relaxado.

02. Relaxamento Muscular Progressivo

O relaxamento muscular progressivo oferece uma ótima maneira de aliviar o estresse.

Isso é feito com movimentos de contrair e relaxar diferentes grupos musculares em seu
corpo.

a. Rosto – Peça aos seus filhos para torcerem o nariz e testa como se cheirassem algo
fedido e, em seguida, proceda ao relaxamento do rosto.
Repetir três vezes.

b. Mandíbulas – Peça ao seu filho para cerrar suas mandíbulas com força como se ela
fosse um cachorro pendurado em um osso e, em seguida deixe a mandíbula
completamente solta, para libertação do osso imaginário.
Repetir três vezes.

c. Braços e ombros – Proponha ao pequeno esticar os braços para os lados ou para

frente, depois levantá-los acima de sua cabeça e esticar tão alto quanto ela possa.
Mantenha por alguns instantes, deixe cair e deixe os braços relaxados.
Repetir três vezes.

d. Mãos e braços – Sugira para a criança imaginar que está espremendo uma laranja
com uma mão o mais forte que puder, em seguida, deixar a laranja cair no chão,
deixando braço e mão moles.
Repita três vezes, depois alterne para o outro braço.
e. Estômago – Deitado de costas, sugira ao seu filho para contrair os músculos do
estômago tão forte quanto ele puder, apenas por um momento.
Logo após, afrouxar a musculatura e relaxar.
Repita três vezes, e depois que ele faça a mesma técnica em pé.

f. Pernas e pés – Sugira ao seu filho ficar em pé e pressionar os dedos dos pés contra o
chão como se estivesse cavando a areia da praia.
Repetir três vezes.

Com cada uma dessas técnicas, incentiva seu filho a perceber os resultados positivos de
relaxar cada parte do corpo e tenha o objetivo de trabalhar com estes exercícios para
alcançar o relaxamento do corpo inteiro.

03. Exercícios

O exercício é uma ótima forma de relaxamento.

Ofereça tipos variados de exercício que as crianças adoram: andar, correr, nadar e jogar.
No entanto, não se esqueçam de exercitar a música.
Há excelentes CDs de exercícios e DVDs para todas as faixas etárias.

04. Visualização

A visualização também é conhecida como imaginação guiada visual. Esta técnica utiliza
a imaginação para diminuir a vibração da mente e ajuda na liberação de pensamentos e
preocupações negativas.
Este treinamento pode ser especialmente útil, quando utilizado após o relaxamento
muscular progressivo, que primeiro relaxa os músculos e acalma a mente.
Utilizar visualização para reduzir o estresse é fácil para qualquer criança – exemplo:
imaginar-se num lugar bonito, tranquilo ou para imaginar uma cor favorita.

Ao ritmo da respiração, imaginar que essa cor está tomando de todo so corpo enquanto
ela exala.
Faça com que ele continue até se sentir completamente preenchido com a sua cor
especial.
Um som calmante, um aroma especial, ou a sensação de calor ou de luz pode ser usado
em lugar da cor.

05. Riso

O riso é um calmante maravilhoso que, de acordo com especialistas, alivia a tensão e

ajuda a relaxar o corpo.

-Formas de incentivar o seu filho a sorrir incluem:

a. Contar piadas
b. Revezando fazendo caretas
c. Assistindo desenhos animados engraçados

Pratique com sua família!

As técnicas acima são eficazes para indivíduos de qualquer idade.

Não hesite em modificar qualquer um dos métodos para torná-los adequados à idade do
seu filho, e sinta-se livre para participar junto.