Autorreforço:

O que é autorreforço?
Sabe quando uma pessoa que você gosta conquista algo e vocês
saem para comemorar? Você comemora as suas conquistas? Você
se dá parabéns quando completa alguma tarefa?

O autorreforço diz respeito à medida em que você se premia e se

gratifica. É a habilidade que você tem de reconhecer seus avanços,
suas vitórias, seus esforços e saber como validá-los. Pode ser
demonstrada através de elogios a você mesmo ou se concedendo
um prazer - recompensa.

O fato de você não conseguir se parabenizar por suas conquistas

pode estar relacionado a pensamentos que você tem sobre isso. Por
exemplo:
1. “Eu não mereço” ou “Não foi grande coisa”
2. “Não era mais do que minha obrigação”
3. “Se eu me elogiar estarei sendo egocêntrica, e isso não é bom”

Você se identificou com esses pensamentos? Liste abaixo se vieram

outros a sua cabeça:
Para você começar a se elogiar, primeiro deve ter consciência do seu
diálogo interno e do que tem dito a si mesma. Você pode descobrir
que não se diz nada (o sucesso passou despercebido) ou que se
castiga (o sucesso foi insuficiente para suas aspirações): “Devia ter
feito melhor”. Anote, durante duas semanas, um comportamento que
você teve que é passível de autoelogio e o que você se diz depois de
realizá-lo.
Adaptado de Riso, W. (2012). Apaixone-se por si mesmo.

COMPORTAMENTO O QUE EU FALEI PRA MIM

Tirar a média na
Poderia ter tido uma nota melhor
prova

Devia ter ficado 30 minutos na esteira,

Fazer atividade
mas só fiquei 10 porque me atrasei, como
física
eu sou lerda

O segundo passo é prestar atenção, já

sem anotar nada, e ver se você se elogia ou
não quando faz algo bom ou útil. Nas etapas
iniciais, o autoelogio deve ser em voz alta (a
sós) para que você possa se ouvir: “Isso foi
ótimo!”, “Genial!” etc.

O terceiro passo consiste em administrar

o autoelogio em voz baixa, até que se
transforme em pensamento ou em
linguagem interna: fale consigo em silêncio,
pense bem de si, expresse, sussurre a si
mesmo.

O quarto passo é treinar bastante para

que, por meio da prática, o ato se torne
automático, como fazemos quando
aprendemos a dirigir ou a digitar.
 Você escolhe que conduta vai autoelogiar, mas, se quiser
manter sua capacidade motivadora, não faça isso
compulsiva e cegamente. Não desperdice. Elogie-se quando
achar que vale a pena, como um presente especial. Não é
uma dádiva que você deve se dar sem motivo, e sim um
presente que você acredita que merece.

Assim como o autoelogio, a recompensa fortalece sua autoestima e

não permite que a autopunição e a insatisfação prosperem em sua
vida.

Quando fizer algo que tenha valido a pena, ou simplesmente quando

tiver vontade, gratifique-se. Tenha, de vez em quando, uma atitude
de agradecimento e amor para com você mesmo. Dê-se um presente
sempre que puder e esse presente não precisa ser algo físico ou caro,
pode ser uma caminhada ao ar livre, deitar no sofá por 10 minutos
para fazer nada, visitar um amigo, ficar sozinho, etc.