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ASSOCIAÇÃO EDUCACIONAL LATINO AMERICANA

FACULDADE CATÓLICA PAULISTA - UCA

LEANDRO NASCIMENTO DA SILVA

A CORRIDA NA PROMOÇÃO DA QUALIDADE DE VIDA DE PESQUISA

EXTENÇÃO UNIVERSIT
Projeto de Extensão apresentado à Faculdade
Católica Paulista - UCA como parte dos requisitos
curriculares para obtenção do título de
bacharel/licenciado em EDUCAÇÃO FÍSICA
BACHARELADO

RIO DE JANEIRO
2024
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A CORRIDA NA PROMOÇÃO DA QUALIDADE DE VIDA

1 DESCRIÇÃO E JUSTIFICATIVA

vantagens da corrida:
✓ Alivia o estresse
Correr é uma forma de extravasar o estresse acumulado. Ao movimentar o
corpo em grande intensidade, os chamados hormônios da felicidade, a
endorfina e a dopamina, são liberados no cérebro. O humor muda em questões
de segundos, afastando o estresse.
✓ Melhora a concentração
A corrida é uma atividade que exige foco e determinação para superar os
obstáculos do sedentarismo e a fadiga. Além disso, quando você se dispõe a
percorrer um trajeto, especialmente ao ar livre, precisa se concentrar nos seus
movimentos para não trombar com ninguém.
✓ Promove a circulação do sangue
Este é um benefício que pode ajudar uma gama de corredores: pessoas com
hipertensão, diabetes, colesterol alto ou taquicardia, pessoas sedentárias ou
acima do peso que às vezes sentem o coração bater mais rápido sem razão, e
até mesmo pessoas com problemas cardíacos.
✓ Acalma a mente
Já reparou que quando você pensa demais seus músculos ficam tensos e o
coração mais acelerado? No fim do dia, pode até ter enxaqueca devido aos
pensamentos acelerados.
✓ Melhora a atividade cerebral
O cérebro funciona melhor com atividades aeróbicas constantes. Isso porque as
conexões entre a rede frontal-parietal e outras áreas, as quais estão associadas à
memória e ao autocontrole, são mais fortes e abundantes.

A corrida é uma forma de cuidar da mente e do corpo. Correr, por si só, é libertador. É
por isso que tantas pessoas encontram brechas em suas agendas para colocar os tênis
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esportivos e passar alguns minutos correndo. É um momento para deixar as

preocupações e o estresse do cotidiano de lado e prestar atenção apenas no presente.
O coração bate mais rápido, a respiração acelera e o corredor é tomado por uma
sensação quase inebriante de bem-estar. No entanto, correr não é tão fácil assim.
Demanda dedicação e disciplina. Porém, os benefícios de vencer a preguiça e a
procrastinação fazem os esforços valerem a pena!

2 PERFIL DA PESSOA ESCOLHIDA PARA REALIZAR O TREINAMENTO

DE CORRIDA

Nesse item será a descrição do perfil da pessoa escolhida para realizar o treinamento
em corrida com os seguintes itens:
✓ Idade 42
✓ Sexo: feminino
✓ Nível de atividade física: moderada
✓ Se tem alguma comorbidade: não
✓ Biótipo físico: Biotipo endomorfo

3 –TREINAMENTO DE CORRIDA E GASTO ENERGÉTICO

Uma corrida de 30 minutos gera um gasto calórico que pode variar em torno de 150 a
300 kcal
O ideal é que a pessoa comece a caminhar, e quando a caminhada não estiver mais
confortável, ela comece a correr. Esse será o tempo de transição dela. Esse
treinamento muda a forma de locomoção e não da velocidade
Em uma hora desse processo, pode-se chegar a uma perda calórica de mais de 600
kcal.
4 - REFERÊNCIAS

https://marcioatalla.com.br/atividade-fisica/tabela-de-calorias-de-atividade-fisica/
https://ge.globo.com/eu-atleta/treinos/noticia/correr-emagrece-15-dicas-para-o-seu-gasto-
calorico-ser-maior-do-que-o-seu-consumo.ghtml
https://www.crefsp.gov.br/storage/app/arquivos/7e02a5c44298e22ad31dce23f52948b9.pdf