Estrutura do Curso

1 Introdução
2 Como Começar e O Que é Mise En Place
3 Receitas para Serem Feitas no Domingo
4 Receitas para Serem Feitas na Quarta-feira
5 Todos os Pratos e Receitas que Serão Finalizadas a Cada Dia
6 Como Congelar e Descongelar
7 Dicas de Alimentos para Sempre ter em Casa
8 Receitas Extras - Um Presentinho Meu Para Você
 Lista de Compras - Domingo e Quarta-feira Lista de Compras - Receitas Extras
1 Whey protein de baunilha 31 Cranberry 61 Alecrim em pó 1 Tomates maduros para molho
2 Aveia em flocos 32 Atum em lata 62 Tomilho em pó 2 Cebola
3 Eritritol ou xilitol 33 Filé de frango 63 Oregano em pó 3 Alho
4 Cardamomo em baga 34 Açúcar mascavó 64 Manjericão em pó 4 Cenoura
5 Cravo em flor 35 Folha de louro 65 Hortelã 5 Manjericão pó e ou fresco
6 Carne moída 36 Molho de tomate (comprar pronto ou faze66 Iogurte grego 6 Orégano pó
7 Azeite 37 Mozarela 67 Limão 7 Sal
8 Ervilha ou Milho congelado 38 Azeitona 68 Mostarda 8 Alecrim pó
9 Sal 39 Ovo 69 Vinagre de maçã 9 Tomilho pó
10 Pimenta do reino 40 Queijo parmesão 70 Laranja 10 Hortelã
11 Cominho em pó 41 Queijo feta 71 Salsão 11 Iogurte grego
12 Páprica doce e/ou defumada 42 Abobrinha 72 Morango 12 Azeite
13 Oregano 43 Cado de ossos (comprar pronto ou fazer) 73 Eritritol ou xilitol 13 Limão
14 Iogurte grego 44 Whey protein sem sabor 74 Limão 14 Mostarda
15 Cottage 45 Farinha de amêndoa 75 Ossos de porco ou boi 15 Vinagre de maçã
16 Extrato de baunilha 46 Psyllium 76 Folha de louro 16 Laranja
17 Amêndoas 47 Fermento em pó 17 Salsão
18 Frutas vermelhas 48 Gergelim 18 Morango congelado
19 Sobrecoxa desossado sem pele 49 Folhas para salada 19 Eritritol
20 Presunto Parma 50 Legumes para salada 20 Ossos
21 Tomate cereja 51 Lista de compra para as receitas extras 21 Folha de louro
22 Cebola 52 Tomate maduro
23 Alecrim 53 Cebola
24 Alho 54 Alho
25 Azeite 55 Cenoura
26 Batata doce ou inglesa 56 Manjericão fresco
27 Manteiga 57 Oregano
28 Noz moscada 58 Sal
29 Seleta de legumes 59 Pimenta do reino
30 Salsão 60 Azeite
Lista de Compras - Domingo e Quarta-feira
1 Whey protein de baunilha
2 Aveia em flocos
3 Eritritol ou xilitol
4 Cardamomo em baga
5 Cravo em flor
6 Carne moída
7 Azeite
8 Ervilha ou Milho congelado
9 Sal
10 Pimenta do reino
11 Cominho em pó
12 Páprica doce e/ou defumada
13 Oregano
14 Iogurte grego
15 Cottage
16 Extrato de baunilha
17 Amêndoas
18 Frutas vermelhas
19 Sobrecoxa desossado sem pele
20 Presunto Parma
21 Tomate cereja
22 Cebola
23 Alecrim
24 Alho
25 Azeite
26 Batata doce ou inglesa
27 Manteiga
28 Noz moscada
29 Seleta de legumes
30 Salsão
31 Cranberry
32 Atum em lata
33 Filé de frango
34 Açúcar mascavó
35 Folha de louro
36 Molho de tomate (comprar pronto ou fazer)
37 Mozarela
38 Azeitona
39 Ovo
40 Queijo parmesão
41 Queijo feta
42 Abobrinha
43 Cado de ossos (comprar pronto ou fazer)
44 Whey protein sem sabor
45 Farinha de amêndoa
46 Psyllium
47 Fermento em pó
48 Gergelim
49 Folhas para salada
50 Legumes para salada
51 Lista de compra para as receitas extras
52 Tomate maduro
53 Cebola
54 Alho
55 Cenoura
56 Manjericão fresco
57 Oregano
58 Sal
59 Pimenta do reino
60 Azeite
61 Alecrim em pó
62 Tomilho em pó
63 Oregano em pó
64 Manjericão em pó
65 Hortelã
66 Iogurte grego
67 Limão
68 Mostarda
69 Vinagre de maçã
70 Laranja
71 Salsão
72 Morango
73 Eritritol ou xilitol
74 Limão
75 Ossos de porco ou boi
76 Folha de louro

Lista de Compras - Receitas Extras

1 Tomates maduros para molho
2 Cebola
3 Alho
4 Cenoura
5 Manjericão pó e ou fresco
6 Orégano pó
7 Sal
8 Alecrim pó
9 Tomilho pó
10 Hortelã
11 Iogurte grego
12 Azeite
13 Limão
14 Mostarda
15 Vinagre de maçã
16 Laranja
17 Salsão
18 Morango congelado
19 Eritritol
20 Ossos
21 Folha de louro