Lista de Substituições:

Essa lista irá dar diversas opções caso você

precise fazer alterações no seu plano de dieta
e não queira prejudicar seus resultados!
Use essa lista para substituir aqueles alimentos
que não gosta ou acha pouco acessíveis!

Lista Semana 1:
Salmão → Frango Desfiado
Macadâmia → Castanha de Caju
Queijo Camembert → Mussarela
Ricota→ Cream Cheese
Conchas de Taco → Tortillas de Milho
→
Vinagre de Vinho Tinto Suco De Limão
Salmão Enlatado → Atum Enlatado ou Frango se preferir
Bacon→ Tomate seco, cogumelos, abacate, alcachofra,
cebola crispy, pasta de amendoim e coco
Aipo→ Cenoura
→
Gengibre Pimenta da Jamaica, noz moscada, açafrão
Repolho→ repolho roxo, acelga, rabanete
Couve→ Brócolis
→
Espinafre Couve, brócolis, folha de mostarda, agrião,
folhas de cenoura, beterraba e couve-flor
→
Rabanete Nabo
Nabo → Couve, repolho, agrião e brócolis
Lista Semana 2:
Pepino → Abobrinha, aipo ou rabanete
→
Couve Flor Abobrinha
→
Pimenta Jalapeno Outra pimenta de sua preferência
→
Cranberries Mirtilos ou Uvas Roxas
Camarões→ Escalopes de Frango
→
Provolone Cheddar(de preferência) ou mussarela
Ricota→ Cream Cheese
→
Queijo Feta Queijo cottage, ricota ou Cotija
→
Queijo Parmesão Mussarela
Manteiga de amendoim → Manteiga de amêndoas,
Manteiga de sementes de gergelim, Manteiga de noz pecã,
Manteiga de avelã, Manteiga de nozes, Manteiga de
castanhas-de-caju.
Alcachofra → Abóbora, abobrinha, acelga, agrião, aipo,
alcachofra, alface, alfafa, almeirão, aspargo, berinjela,
beterraba, brócolis, cenoura, chicória, chuchu, cogumelo,
couve-flor, erva-doce, ervilha-torta, escarola, espinafre,
folha de mostarda, palmito, pepino, pimentão, quiabo,
rabanete, repolho
Azeitona → alcaparras ou mesmo pimentões vermelhos
Endro seco → Erva-doce, tomilho, alecrim, estragão, salsa,
funcho. Farinha de grão de bico → Farinha de arroz
Rábano → Gengibre ou rabanete preto
Bacon → Tomate seco, cogumelos, abacate, alcachofra,
cebola crispy, pasta de amendoim e coco

Lista Semana 3:
Aspargo→ Palmito
Couve → Brócolis
Gengibre→ Pimenta da Jamaica, noz moscada, açafrão
Ameixa → Nectarina ou Pêssego
Cogumelo → Tofu, Abobrinha, Berinjela, Nozes, Tomates
Seco, Alho-poró, Cebola
→
Berinjela abobrinha
Mirtilos, framboesas e amoras →
Uvas roxas
Camarões → Escalopes de Frango
Kielbasa → Salsicha de sua preferência
→
Bife de Cordeiro Bife de gado normal
Queijo Brie → Parmesão, provolone, Mussarela
Queijo Suiço → Parmesão, provolone, Mussarela
Ricota → Cream Cheese
Cranberries → Mirtilos ou Uvas Roxas
Óleo de coco ou gergelim →
Azeite
Vinagre de Vinho Tinto →
Suco De Limão
Alcaparra → Azeitonas verdes, pepino em picles
Alcachofra → Abóbora, abobrinha, acelga, agrião, aipo,
alcachofra, alface, alfafa, almeirão, aspargo, berinjela,
beterraba, brócolis, cenoura, chicória, chuchu, cogumelo,
couve-flor, erva-doce, ervilha-torta, escarola, espinafre,
folha de mostarda, palmito, pepino, pimentão, quiabo,
rabanete, repolho
Azeitona →alcaparras ou mesmo pimentões vermelhos
Sardinha enlatada →
atum enlatado
→
Leite de coco Leite de amêndoas, Leite de soja, Leite de
arroz, Leite de aveia.
Pasta de curry tailandês → Pasta de curry caseira ou curry
em pó somente (menos saboroso)
Vinho Tinto →
espumante, o vinho branco ou rosé
Macarrão Shirataki →Macarrão de feijão sem glúten,
Alternativa de macarrão integral, Macarrão de arroz sem
glúten, Macarrão saudável de soba.
Dill→ Erva-doce, tomilho, alecrim, estragão, salsa, funcho.
Molho de peixe →
Molho de soja, aminos líquidos, caldo de
cogumelos, molho de peixe vegano
Bacon → Tomate seco, cogumelos, abacate, alcachofra,
cebola crispy, pasta de amendoim e coco
Lista Semana 4:
Couve → Brócolis
Aipo → Cenoura
Pepino → Abobrinha, aipo ou rabanete
Couve → Brócolis
Nabo → Couve, repolho, agrião e brócolis
→
Berinjela abobrinha
Cogumelo → Tofu, Abobrinha, Berinjela, Nozes, Tomates
Seco, Alho-poró, Cebola
Repolho→ repolho roxo, acelga, rabanete
Ameixa → Nectarina ou Pêssego
Mirtilos, framboesas e amoras → Uvas roxas
Ricota→ Cream Cheese
Queijo Cottage → Queijo ricota parcialmente desnatado,
Iogurte, cream cheese
Queijo Suiço → Parmesão, provolone, Mussarela
Bacon → Tomate seco, cogumelos, abacate, alcachofra,
cebola crispy, pasta de amendoim e coco
Kielbasa→ Salsicha de sua preferência
Chucrute → Iogurte
Sardinha enlatada →atum enlatado
Picles→ Pepino ou se preferir pode descartar
Tahine → Iogurte grego
Semente de linhaça → semente de chia
Vinagre de Maça → Vinagre balsâmico Vinagre de arroz
Beef jerky → carne seca