@ANDRESSAMEIRELLESNUTRI E @ALMEIDANUTRITAN

Lista de compras
#DESAFIO EmagreSIM
FRUTAS VERDURAS/LEGUMES

( ) Banana da prata ( ) Limão ( ) Cenoura  ( ) Beringela

( ) Banana da terra ( ) Morango ( ) Beterraba ( ) Mandioca
(  ) Mamão ( ) Pera (  ) Abóbora (  ) Pepino
( ) Melão ( ) Kiwi ( ) Batata inglesa ( ) Batata doce
( ) Abacaxi ( ) Ameixa ( ) Chuchu ( ) Milho verde
( ) Laranja ( ) Uva ( ) Quiabo ( ) Inhame
( ) Tangerina ( ) Maçã ( ) Abobrinha ( ) Feijão
CARNES / PEIXES / FRUTOS DO MAR HORTALIÇAS

( ) Patinho ( ) Atum ( ) Couve ( ) Acelga

( ) Músculo ( ) Sardinha ( ) Coentro ( ) Alho
(  ) Frango (  ) Corvina (  ) Salsinha (  ) Brócolis
( ) Maminha ( ) Vermelho ( ) Rúcula ( ) Ervilha
( ) Lagarto ( ) Merluza ( ) Alface ( ) Espinafre
( ) Acem ( ) Tilápia ( ) Couve flor ( ) Repolho
( ) Coxão duro/mole ( ) Hortelã ( ) Couve flor
LATICÍNIOS: DIVERSOS

( ) Queijos (coalho, ricota, minas ( ) Gengibre ( ) Ovo

frescal, sem lactose) ( ) Pão integral ( ) Amendoim torrado
( ) Leite (integral ou desnatado) (  ) Arroz integral (  ) Farinha de linhaça
(  ) Leite vegetal ( ) Macarrão integral( ) Aveia
( ) Iogurte Natural ( ) Café ( ) Açafrão
( ) Creme de Ricota ( ) Canela ( ) Tapioca
( ) Requeijão cremoso light ( ) Orégano ( ) Semente de chia

DICAS!
Programe suas compras e não vá ao supermercado sem antes se
alimentar corretamente.
Evite o consumo excessivo do sal (embutidos, defumados, snacks e
conservas).
Utilize vinagre, limão, ervas e especiarias para temperar a salada.
Prepare os alimentos assados, grelhados e cozidos.
Prefira temperos naturais como: orégano, chimichurry, páprica
defumada, lemon pepper, cebola em flocos ou outros.
Leia o rótulo dos alimentos.