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  • Lista de Compras

    Enviado por

    Valéria Mariz
    8 visualizações2 páginas
    Esta lista de compras sugere uma variedade de frutas, legumes, verduras, proteínas, fibras e carboidratos saudáveis, bem como gorduras e temperos para adicionar sabor às refeições. A lista destaca a importância de escolher alimentos de acordo com as preferências pessoais e de aproveitar o ato de cozinhar e comer.

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    Esta lista de compras sugere uma variedade de frutas, legumes, verduras, proteínas, fibras e carboidratos saudáveis, bem como gorduras e temperos para adicionar sabor às refeições. A lista destaca a importância de escolher alimentos de acordo com as preferências pessoais e de aproveitar o ato de cozinhar e comer.

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    SUGESTÃO DE LISTA DE COMPRAS

    Obs.: Você deve basear as escolhas do mercado também nas suas preferências
    alimentares, o ato de preparar e comer as refeições deve ser encarado como um ato
    prazeroso!

    FRUTAS/LEGUMES E VERDURAS

    1. Banana
    2. Manga
    3. Mamão
    4. Abacate
    5. Melão
    6. Laranja
    7. Abacaxi
    8. Ameixa
    9. Uva verde e roxa
    10. Goiaba
    11. Limão
    12. Brócolis
    13. Couve flor e couve folha
    14. Batata doce
    15. Macaxeira
    16. Alface
    17. Alho
    18. Cebola
    19. Pepino
    20. Cenoura
    21. Beterraba
    22. Abóbora
    23. Rúcula
    24. Repolho
    25. Pepino
    26. Berinjela

    PROTEÍNAS

    Frango (peito, sobrecoxa s/pele, coxa e asa)

    Peixe (tilápia, sardinha, salmão, atum)

    Porco (bacon, costela, picanha e lombo)

    Carne Vermelha (contrafilé, patinho, acém)

    Ovos

    #teamnutrivaleriamariz
    FIBRAS E CARBOIDRATOS

    Aveia – farelo e flocos

    Chia

    Linhaça

    Macarrão s/glúten ou integral

    Arroz c/ grãos ou integral

    GORDURAS E TEMPEROS

    Azeite de Oliva Extra Virgem

    Ghee ou manteiga da terra

    Castanha de caju natural e do Pará

    Sal

    Canela em pó

    Ervas secas e temperos naturais

    #teamnutrivaleriamariz

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