Itens básicos:

• Café

• Chá (mate, erva doce, erva cidreira, camomila, cavalinha, chá Verde,
hibiscos)

• Adoçante natural: xilitol, stévia ou eritritol

• Ovo caipira

• Couve (de preferência orgânica)

• Temperos: orégano, cheiro verde, pimenta do reino, açafrão da terra,

alecrim, alho poró, azeite extra virgem, óleo de coco, alho, cebola,
hortelã, gengibre, sal marinho iodado (compre os temperos de sua
preferência)

• Goma tapioca

• Farelo de aveia

• Batata doce / mandioca / mandioquinha / inhame / abóbora

• Queijo minas / canastra / minas frescal / cottage / ricota

• Creme de ricota / creme de queijo minas frescal

• Frutas: banana, mamão, melão, abacate, maçã, pera, ameixa, limão,

laranja, morango, abacaxi, tangerina (compre as frutas de sua
preferência e as da época). Consumir 3 frutas por dia, sendo elas
diferentes (comprar semanalmente)
 • Semente de chia / linhaça

• Arroz integral

• Carne magra: lagarto, filé mignon, coxão duro, coxão mole, patinho,
alcatra, maminha de alcatra

• Carne suína: picanha suína, lombo

• Peixe

• Frango (não consumir a pele)

• Feijão, lentilha, ervilha fresca ou grão de bico

• Verduras: alface, rúcula, agrião, repolho, acelga, couve, espinafre,

escarola etc.

• Legumes: tomate, chuchu, abobrinha, beterraba, berinjela, cenoura,

pepino etc.

Opcional:

• Canela, damasco, ameixa seca, uva passa, tâmara etc.

• Água de coco natural ou água das marcas: Oq; ou Blíssimo

• Iogurte das marcas: Verde Campo; Yorgus; Blissimo; Danio; ou Moo

• Cogumelos

• Mix de castanhas (castanha do brasil, amêndoas, castanha de caju,

macadâmia, nozes)

• Psyllium

• Farinha de amêndoas

• Farinha de coco

• Cacau (100%)

• Própolis em água não alcoólico