A seguir segue uma tabela que serve de registo para diversas situações que ocorrem no seu dia-a-dia onde

a Perturbação Obsessivo Compulsiva (POC)

interfere com o seu bem-estar.
Ao identificar, consistentemente e em diversas ocasiões, os seus pensamentos intrusivos e compulsões, irá desenvolver uma maior compreensão sobre
eles e sobre os mecanismos pelos quais eles operam. Identificar os gatilhos através dos quais eles são despoletados será importante para poder ganhar
maior controlo sobre eles.

Cada coluna do “diário do POC” requer que registe um aspeto diferente da sua experiência:
• Data hora - Anote quando você experimentou a obsessão ou compulsão.
• Gatilho - Descreva o que aconteceu pouco antes de você tomar consciência da obsessão ou compulsão. Inclua detalhes de onde você estava, o que
você estava a fazer e quem mais estava lá. O gatilho pode ter sido interno (por exemplo, um pensamento) ou externo (por exemplo, algo que aconteceu
ao seu redor).
• Obsessão - Descreva o pensamento, imagem, necessidade ou impulso intrusivo que você experienciou. O que passou pela sua cabeça naquele
momento?
• Emoção - Descreva como você se sentiu naquele momento. A maioria das emoções pode ser capturada numa única palavra (por exemplo, ansioso,
enojado, com medo). Avalie a intensidade da emoção numa escala de 0 a 100. Pode colocar mais de uma emoção.
• Compulsão (estratégia de enfrentamento) - Descreva o que você fez em resposta à obsessão. A sua compulsão pode ter sido algo que você fez
externamente (um comportamento observável, como lavar as mãos) ou internamente (algo que você fez mentalmente, como contar ou repetir uma
frase).
 Diário da POC

Data/Hora Gatilho Obsessão Emoção Compulsão

(O que aconteceu imediatamente (Qual foi o meu pensamento intrusivo, imagem, (Como me senti? Grau de (Qual foi o meu mecanismo de controlo?
antes de estar hiper-atento ao vontade, impulso ou crença) intensidade de 0-100%) O que fiz para aliviar o pensamento e
pensamento obsessivo ou desconforto?)
compulsão)