EXERCÍCIO PRÁTICO

A partir de agora, comece a observar quando

● seu humor mudou ou se intensificou em uma direção negativa;

● você está tendo sensações corporais associadas a uma emoção
negativa (como, por exemplo, seu coração batendo rápido quando você fica
ansioso); e/ou
● você está se engajando em comportamento inútil ou evitando se
engajar em comportamento útil.

Pergunte-se que emoção você está experimentando, bem como a

pergunta fundamental da terapia cognitiva:

“O que estava passando pela minha mente?”

É assim que você vai ensinar a si mesmo a identificar seus próprios

Pensamentos automáticos. Preste especial atenção aos pensamentos
automáticos que impedem que você atinja seus objetivos.
Você pode reconhecer pensamentos como estes:

“Isso é muito difícil.”

“Eu não vou conseguir dar conta disso.”
“Eu não me sinto confortável com isso.”
“O que vai acontecer se eu tentar e isso não dar certo?”