Resumo

Não é uma situação em si que determina o que as pessoas sentem e

fazem, mas como elas interpretam uma situação (Beck, 1964; Ellis, 1962).
A situação em si não determina diretamente como elas se sentem ou o
que fazem. Essas cognições são chamadas de pensamentos automáticos e
não são resultantes de deliberação ou raciocínio. Ao contrário, esses
pensamentos parecem brotar de forma espontânea; frequentemente eles
são muito rápidos e breves. Você pode quase nem perceber esses
pensamentos; é muito mais provável que esteja consciente da emoção ou
comportamento que se segue. Mesmo que você esteja consciente dos
seus pensamentos, provavelmente irá aceitá-los sem críticas, acreditando
que eles são verdadeiros. Você nem mesmo pensa em questioná-los. No
entanto, poderá aprender a identificar seus pensamentos automáticos
prestando atenção às mudanças no seu afeto, comportamento e/ou
fisiologia. Pergunte-se: “O que estava passando pela minha mente?”
quando
 você começa a se sentir disfórico;
 você se sente inclinado a se comportar de uma maneira disfuncional
(ou a evitar se comportar de uma maneira adaptativa); e/ou
 você observa mudanças angustiantes em seu corpo ou mente (p.
ex., falta de ar ou pensamentos acelerados).