Lanches Saudáveis

Os lanches saudáveis são importantes na alimentação das

crianças, fornecendo a energia necessária entre as refeições.
Deve privilegiar-se alimentos nutritivos, como frutas e cereais
integrais, e evitar outros com sal e açúcares adicionados.

Preparar os lanches saudáveis para a escola é fundamental

para incutir desde cedo a importância de uma alimentação
equilibrada. Não precisa de dar muito trabalho, nem serem
lanches dispendiosos.
Alimentos a incluir
na lancheira
 Leite e
Derivados

Fruta = Lanche Escolar

Cereais e
Derivados
LATICÍNIOS
Iogurte de beber ou pacote de leite branco meio
gordo ou queijinhos individuais (privilegiar as
versões magras).

FRUTA
Peça de fruta, preferencialmente da época (maçã,
pera, banana, morangos, …), ou hortícolas
(cenoura, tomate cereja, pepino, …).

CEREAIS
Cereal, preferencialmente pão integral, de cereais ou de mistura, a porção de referência deve
ser inferior a 56 gr. No pão pode colocar uma fatia de queijo ou compota/marmelada com teor
de açúcar inferior a 50%.
Bibliografia

✓https://alimentacaosaudavel.dgs.pt/

✓https://alimentacaosaudavel.dgs.pt/activeapp2020/wpcontent/uploads/2020/01/Porc%
CC%A7o%CC%83es-da-nova-roda-dos-alimentos.pdf/

✓https://www.apn.org.pt/documentos/ebooks/AlimentacaoAdequada.pdf/

✓https://passe.com.pt/