Claro, vou criar um roteiro de 10 stories por dia para um mês no Instagram de

um box de CrossFit, com foco em atrair clientes, mostrar a rotina, convidar para
aulas experimentais e vender planos de treino. Lembre-se de adaptar as
postagens de acordo com a identidade e público-alvo do seu box de CrossFit.
Aqui está o roteiro:

Dia 1: Apresentação

1. Story 1: Boas-vindas! Mostre a fachada do box de CrossFit.

2. Story 2: Apresente a equipe de treinadores e destaque suas certificações.
3. Story 3: Mostre um rápido tour pelo interior do box.

Dia 2: Treino do Dia (WOD)

1. Story 1: Apresente o treino do dia (WOD) com um destaque nos

movimentos e no desafio.
2. Story 2: Mostre um treinador explicando os movimentos do WOD.
3. Story 3: Compartilhe um vídeo curto de um atleta realizando o WOD.

Dia 3: Testemunho de Cliente

1. Story 1: Compartilhe um depoimento em vídeo de um cliente que teve

sucesso no box.
2. Story 2: Destaque as conquistas e transformações do cliente.
3. Story 3: Incentive outros a compartilhar suas histórias usando uma
hashtag específica.

Dia 4: Aula Experimental

1. Story 1: Anuncie a disponibilidade de aulas experimentais gratuitas.

2. Story 2: Mostre os benefícios de participar de uma aula experimental.
3. Story 3: Inclua um botão "Reservar" para a aula experimental.

Dia 5: Treino em Equipe

1. Story 1: Mostre uma aula em equipe com todos se esforçando juntos.

2. Story 2: Destaque a importância da comunidade no CrossFit.
3. Story 3: Incentive os seguidores a trazerem um amigo para treinar.

Dia 6: Dica de Nutrição

1. Story 1: Compartilhe uma dica rápida de nutrição para maximizar os

resultados.
 2. Story 2: Mostre um exemplo de refeição saudável adequada para o
treino.
3. Story 3: Sugira a consulta com um nutricionista parceiro do box.

Dia 7: Planos de Treino

1. Story 1: Apresente os diferentes planos de treino oferecidos.

2. Story 2: Destaque os benefícios de treinar com um plano personalizado.
3. Story 3: Ofereça um desconto exclusivo para quem se inscrever nos
planos.

Dia 8: Cliente do Mês

1. Story 1: Apresente o "Cliente do Mês" e suas realizações.

2. Story 2: Mostre o progresso antes e depois do cliente do mês.
3. Story 3: Incentive os seguidores a compartilharem suas próprias
conquistas.

Dia 9: Treino em Vídeo

1. Story 1: Compartilhe um vídeo curto de um treinador demonstrando um

exercício.
2. Story 2: Explique a importância da técnica correta nos exercícios.
3. Story 3: Incentive os seguidores a tentarem o exercício em casa.

Dia 10: Promoção Semanal

1. Story 1: Anuncie uma promoção especial da semana nos planos de

treino.
2. Story 2: Destaque os benefícios exclusivos dessa promoção.
3. Story 3: Inclua um botão "Saiba Mais" para obter detalhes.
 Tipo de
Dia Post Conteúdo Legenda

"Técnica é a chave para o sucesso no CrossFit.

Aprenda como fazer o levantamento de peso

corretamente. 💪 #CrossFit101"
Vídeo demonstrando a técnica
1 Educativo correta de levantamento de peso.

"Nós entendemos a dor, mas também adoramos os

ganhos! 😂 #CrossFitLife"
Meme engraçado relacionado ao
2 Divertido CrossFit.

"Nossas aulas são dinâmicas e cheias de energia.

Venha sentir a diferença! 💥 #CrossFitExperience"

Vídeo time-lapse de uma aula de
3 Dinâmico CrossFit em alta intensidade.

Post informativo sobre os

benefícios do CrossFit para a "O CrossFit não apenas transforma seu corpo, mas
4 Educativo saúde. também sua saúde geral. Descubra como!"

"Hora de um desafio! Tente este treino em casa e

nos marque nos resultados. 💦💪 #DesafioCrossFit"

Desafio de treino divertido para os
5 Divertido seguidores tentarem em casa.

Carrossel de imagens mostrando

os diferentes tipos de "Nosso arsenal de treino é diversificado. Qual é o seu
6 Dinâmico equipamentos do box. equipamento favorito?"

Vídeo explicando a importância do "Aquecer é fundamental para evitar lesões. Aprenda

7 Educativo aquecimento antes do treino. como fazer um aquecimento eficaz."

"Quem mais se identifica com essas situações hilárias

sobre situações típicas no CrossFit. no CrossFit? 😄"

História em quadrinhos engraçada
8 Divertido

Vídeo mostrando um treinador "No CrossFit, estamos aqui para superar limites,

juntos! 💪"
ajudando um cliente a superar um
9 Dinâmico obstáculo.

10 Educativo Post destacando os diferentes "Nossos programas são adaptados às suas metas
 Tipo de
Dia Post Conteúdo Legenda

programas de treinamento
oferecidos. individuais. Descubra qual é o melhor para você!"

Enquete interativa: "Qual é o seu "Hora de votar! Qual WOD você mais gosta de
11 Divertido WOD (Treino do Dia) favorito?" fazer?"

"Saltar para o sucesso! 💥 #CrossFitPower"

Vídeo em câmera lenta de um salto
12 Dinâmico box jump impressionante.

Post sobre a importância da

recuperação pós-treino e "Não esqueça de cuidar do seu corpo depois do
13 Educativo alongamento. treino. A recuperação é essencial."

Post de agradecimento aos

membros por sua dedicação e "Nossa comunidade é incrível! Obrigado por fazerem
14 Divertido fotos deles em ação. parte desta jornada."

"Equipe que treina junto, permanece unida! 🔥

Vídeo de um desafio de equipe no
box, destacando o espírito de
15 Dinâmico equipe. #CrossFitTeam"

Dicas de alimentação saudável para

complementar os treinos de "Sua nutrição é tão importante quanto o treino. Aqui
16 Educativo CrossFit. estão algumas dicas para melhorar sua dieta."

Enquete interativa: "Qual é a sua

desculpa favorita para pular um "Vamos lá, seja honesto! Qual é a sua desculpa
17 Divertido treino?" clássica para evitar o treino?"

Vídeo de um treinamento ao ar "Às vezes, saímos da caixa para treinar em lugares

18 Dinâmico livre em um local pitoresco. incríveis. Qual é o seu local favorito para treinar?"

Post sobre a importância do "O descanso é parte crucial do seu progresso. Saiba
descanso e da recuperação na como aproveitar ao máximo a sua semana de
19 Educativo semana de treino. descanso."
 Tipo de
Dia Post Conteúdo Legenda

"A dor é temporária, mas os resultados são para

sempre! 😅 #CrossFitHumor"
Meme humorístico sobre as dores
20 Divertido musculares pós-treino.

Vídeo de um cliente conquistando "As vitórias pessoais são o que impulsionam nosso
21 Dinâmico seu primeiro muscle-up. amor pelo CrossFit. Parabéns!"

Destaque os benefícios de treinar "Treinamento personalizado para alcançar suas

22 Educativo com um treinador pessoal. metas mais rapidamente. Descubra os benefícios!"

Enquete interativa: "Qual é o seu "Lanche pós-treino é sempre uma recompensa. O

23 Divertido lanche pós-treino favorito?" que você gosta de comer depois de suar?"

Vídeo de um desafio de "A força está na base de tudo. Quem mais ama um
24 Dinâmico agachamento pesado. bom agachamento?"

Post sobre a importância da "A chave para o sucesso no CrossFit é a consistência.

25 Educativo consistência nos treinos. Continue treinando duro!"

"Motivação para a semana! Lembre-se: 'Quanto mais

Post com citação inspiradora de você suar nos treinos, menos você sangra na
26 Divertido um atleta famoso. batalha.' - Anônimo"

Vídeo de um treinador mostrando "Aprenda com os melhores. Veja nosso treinador

27 Dinâmico uma técnica avançada de CrossFit. executando movimentos avançados."
 Tipo de
Post Conteúdo Roteiro de Gravação Legenda

(Treinador explicando a técnica "A base de todo bom treino começa com um
1 Educacional correta do agachamento) agachamento perfeito. Veja como fazer!"

"Quando a segunda série de burpees te atinge

em cheio! 😅 #CrossFitLife"
(Membro fazendo caretas
2 Divertido engraçadas durante o treino)

(Montagem rápida de diferentes "Diversidade é a nossa força. Treine, suporte,

3 Dinâmico exercícios no box) evolua!"

(Treinador explicando os "O CrossFit não é apenas um treino, é um estilo

benefícios do treinamento de vida que vai além dos músculos. Descubra
4 Educacional funcional) mais!"

(Desafio de dança entre membros "Quem disse que CrossFit não é divertido?
5 Divertido do box) Desafio de dança entre treinos!"

"Treino intenso para resultados impressionantes.

6 Dinâmico (Cliente fazendo um treino intenso) Quem mais está pronto para o desafio?"

(Treinador explicando a "O aquecimento é crucial para evitar lesões.

7 Educacional importância do aquecimento) Saiba como fazer da forma certa!"

8 Divertido (Compilação de erros engraçados "Nem sempre tudo sai como planejado, mas rir
 Tipo de
Post Conteúdo Roteiro de Gravação Legenda

no CrossFit) dos erros faz parte do processo!"

(Timelapse de uma aula de alta "A aula voa quando você se diverte e se desafia!
9 Dinâmico intensidade) Venha experimentar conosco."

(Treinador explicando como "Escolher o peso certo é crucial para um treino

10 Educacional escolher o peso certo) eficaz. Veja como fazer a escolha certa!"

(Membro tentando executar um "As quedas fazem parte do aprendizado. Treine,

11 Divertido movimento difícil) caia, levante e repita!"

(Vídeo rápido de exercícios ao ar "De vez em quando, levamos o treino para fora
12 Dinâmico livre) da caixa. Venha se juntar a nós!"

"CrossFit oferece variedade para manter você

(Treinador explicando os diferentes desafiado e motivado. Descubra os tipos de
13 Educacional tipos de treinamento) treino!"

"Quando o treino te pega de surpresa! 😂

(Recriação engraçada de um
membro se esforçando durante o
14 Divertido treino) #CrossFitHumor"

15 Dinâmico (Membro realizando um "O espírito de equipe nos leva a alcançar alturas
treinamento em equipe) inimagináveis. Junte-se a nós!"
 Tipo de
Post Conteúdo Roteiro de Gravação Legenda

(Treinador dando dicas para

melhorar o condicionamento "Melhore sua resistência e condicionamento
16 Educacional cardiovascular) com estas dicas essenciais."

"Desafio do dia: treino com um toque inusitado!

17 Divertido (Desafio de treino inusitado) Venha tentar."

(Compilação de membros "Superar obstáculos faz parte do nosso DNA.

18 Dinâmico superando obstáculos) Venha desafiar a si mesmo conosco!"

(Treinador explicando a "Alimentação saudável é o complemento

19 Educacional importância da nutrição) perfeito para o treino. Aprenda mais aqui!"

(Membro tentando um exercício "Nada como sair da zona de conforto! Quem

20 Divertido novo) mais está disposto a tentar algo novo?"

(Vídeo rápido de um circuito de "Treinos intensos para resultados

21 Dinâmico treino) extraordinários. Venha experimentar!"

22 Educacional (Treinador explicando os diferentes "Conheça as ferramentas do sucesso em nossa

 Tipo de
Post Conteúdo Roteiro de Gravação Legenda

tipos de equipamentos) caixa. Saiba mais sobre nossos equipamentos!"

(Membro imitando o treinador "Imitação é a forma mais sincera de elogio,

23 Divertido durante o treino) certo?"

(Vídeo de uma competição interna "Competir com amigos e superar desafios juntos.
24 Dinâmico no box) Venha ser parte disso!"

(Treinador explicando como evitar "Evite lesões e treine com segurança. Saiba
25 Educacional lesões no CrossFit) como prevenir acidentes."

"Quem mais faz caretas engraçadas durante os

burpees? 😄"
(Membro fazendo caretas
26 Divertido engraçadas durante o treino)

(Vídeo de um treinador
demonstrando um exercício "A técnica é a chave para o sucesso no CrossFit.
27 Dinâmico complexo) Aprenda com nossos treinadores experientes."

(Treinador explicando os "Treinar em grupo motiva, inspira e ajuda você a

28 Educacional benefícios do treino em grupo) ir mais longe. Veja por que!"

29 Divertido (Desafio de dança com todos os "Quem disse que CrossFit não pode ser
membros do box) divertido? Desafio de dança entre treinos!"
 Tipo de
Post Conteúdo Roteiro de Gravação Legenda

(Vídeo rápido de membros suando "Treino pesado, sorrisos mais pesados. Venha
30 Dinâmico e sorrindo durante o treino) sorrir e treinar conosco!"

(Treinador explicando a "O descanso é tão importante quanto o treino.

31 Educacional importância do descanso) Descubra como otimizar sua recuperação."

(Membro tentando um exercício "Errar é humano, mas tentar novamente é o

32 Divertido difícil) espírito do CrossFit!"

(Montagem rápida de exercícios "Diversidade é o nosso segredo. Treine, evolua,

33 Dinâmico variados) divirta-se!"

(Treinador explicando os diferentes "Nossos programas são adaptados às suas

34 Educacional programas de treinamento) metas individuais. Conheça as opções!"

(Compilação de momentos "Rir é um dos nossos exercícios favoritos. Junte-

35 Divertido engraçados durante as aulas) se a nós para mais risadas!"

(Membro demonstrando um treino "Treinos intensos, resultados impressionantes.

36 Dinâmico em alta intensidade) Quem está pronto para se juntar a nós?"
 Tipo de
Post Conteúdo Roteiro de Gravação Legenda

(Treinador explicando como evitar "Treine com segurança para maximizar os

37 Educacional lesões) resultados. Aprenda como evitar lesões."

"Treino do dia: desafio engraçado para testar

38 Divertido (Desafio de treino engraçado) seus limites. Venha participar!"

(Timelapse de uma aula de alta "Energia elevada e treinos desafiadores. Venha

39 Dinâmico energia) sentir a diferença em nosso box!"

(Treinador explicando como "Escolher o peso adequado é essencial. Veja

40 Educacional escolher o peso certo) como fazer a escolha certa!"

(Membro tentando um movimento "Desafios são como presentes, embrulhados em

41 Divertido complicado) suor e determinação!"

"De vez em quando, treinamos em lugares

incríveis. Venha conosco para experiências
42 Dinâmico (Vídeo de exercícios ao ar livre) únicas!"

"CrossFit oferece variedade para manter você

(Treinador explicando os diferentes motivado. Descubra os diferentes tipos de
43 Educacional tipos de treinamento) treino!"

44 Divertido (Recriação humorística de "Nem sempre é fácil, mas é sempre

 Tipo de
Post Conteúdo Roteiro de Gravação Legenda

membros se esforçando durante o recompensador. Rir dos desafios é uma parte

treino) importante do processo!"

(Membro mostrando um "No CrossFit, somos mais fortes juntos. Junte-se

45 Dinâmico treinamento em equipe) à nossa comunidade de treino em equipe!"

(Treinador dando dicas para

melhorar o condicionamento "Melhore seu condicionamento cardiovascular e
46 Educacional cardiovascular) resistência com estas dicas práticas."

"Hora de um desafio de treino hilário! Aceita o

47 Divertido (Desafio de treino divertido) desafio?"

(Compilação de membros "Superar desafios é o que nos motiva todos os

48 Dinâmico superando obstáculos) dias. Junte-se à nossa jornada!"

"Alimentação é a chave para o sucesso no

(Treinador explicando a CrossFit. Descubra como nutrir seu corpo para o
49 Educacional importância da nutrição) desempenho máximo."

"Quando o treino te leva ao limite, as caretas

aparecem! 😄 #CrossFitEmotion"
(Membro fazendo caretas
50 Divertido engraçadas durante o treino)
Post Roteiro de Gravação Legenda

"Bem-vindo ao nosso mundo de desafios, superação e

resultados. 💪 #CrossFitLife"
Apresentação rápida do box de CrossFit
1 (fachada, equipamentos)

Imagens dos instrutores em ação durante "Nossos instrutores são apaixonados por te ajudar a
2 uma aula alcançar seus objetivos. Conheça a equipe!"

"Conheça [Nome], um dos nossos membros, que

Membro compartilhando seu testemunho transformou sua vida com o CrossFit. 💥

3 sobre os resultados do CrossFit #Transformação"

Visão interna dos treinos em grupo com "Nosso ambiente de treino é contagiante! Venha fazer
4 música motivadora de fundo parte dessa energia."

Treinador explicando a importância do "Aquecer é fundamental para evitar lesões. Confira

5 aquecimento antes do treino nossas dicas de aquecimento!"

"Desafie-se a alcançar novos patamares de força e

habilidade. 💪 #SuperandoLimites"
Cliente executando um exercício complexo
6 (levantamento de peso, muscle-up, etc.)

Vídeo rápido mostrando os diferentes tipos "Nossa caixa está equipada para todos os tipos de
7 de equipamentos do box treinos. Qual é o seu favorito?"
Post Roteiro de Gravação Legenda

Treinador demonstrando a técnica correta

de um exercício (agachamento, kettlebell "A técnica é a chave para o sucesso. Aprenda como
8 swing, etc.) fazer corretamente!"

Membro participando de um treino em "No CrossFit, nos desafiamos juntos e celebramos as

9 equipe vitórias em equipe!"

Compilação de imagens de membros "Aqui, os resultados falam por si mesmos. Veja as

10 mostrando seus resultados antes e depois transformações incríveis!"

Treinador compartilhando dicas de nutrição "Sua nutrição é a base do seu sucesso no CrossFit.
11 saudável para melhorar o desempenho Descubra como otimizá-la!"

Membro fazendo uma careta engraçada "Quem mais faz caretas durante os WODs? 😄
12 durante um treino #CrossFitHumor"

Vídeo time-lapse de uma aula "Cada aula é uma jornada de superação. Venha se
13 movimentada com música motivadora desafiar!"

Treinador explicando os diferentes tipos de "Oferecemos programas personalizados para todas as

14 programas de treinamento oferecidos metas e níveis de condicionamento."

15 Membro fazendo um treino de alta "Treino intenso, resultados extraordinários. Junte-se a

intensidade em câmera lenta nós para a jornada da sua vida!"
Post Roteiro de Gravação Legenda

Demonstração de um exercício de "A flexibilidade é fundamental para o seu progresso.

16 mobilidade e flexibilidade Aprenda como melhorar a sua!"

Membro tentando um novo exercício ou "Aqui, enfrentamos desafios constantes e celebramos

17 movimento desafiador as conquistas."

Vídeo mostrando membros treinando ao ar "Às vezes, levamos o treino para fora da caixa. Venha
18 livre em um local cênico explorar novos horizontes conosco!"

Treinador compartilhando dicas de

recuperação pós-treino (alongamentos, "Recuperar bem é parte essencial do seu progresso.
19 massagem, etc.) Veja nossas dicas de recuperação!"

Cliente mostrando sua refeição pós-treino "Nutrição pós-treino é crucial para a recuperação e o
20 saudável crescimento muscular. O que você está comendo?"

Membro superando um obstáculo ou "Aqui, transformamos obstáculos em oportunidades de

21 realizando um movimento avançado crescimento. Vamos superá-los juntos!"

Treinador explicando como escolher o peso "Escolher o peso adequado é fundamental para um
22 certo para os treinos treino eficaz e seguro. Aprenda conosco!"
Post Roteiro de Gravação Legenda

Cliente realizando um treino em grupo com "Nosso ambiente de treino é cheio de energia. Venha
23 música alta e energia contagiante sentir a diferença!"

Treinador compartilhando dicas de "Evitar lesões é importante para o seu progresso.

24 prevenção de lesões no CrossFit Descubra como treinar com segurança."

Membro mostrando seu lanche pós-treino "Lanche pós-treino é sempre uma recompensa. O que
25 favorito você gosta de comer depois de suar?"

Treinador demonstrando um exercício

técnico avançado (handstand, double "A técnica é a chave para o sucesso no CrossFit.
26 under, etc.) Aprenda com nossos treinadores experientes!"

"Cada membro tem uma história inspiradora para

contar. Aqui está a de [Nome]. 💪 #Transformação"

Cliente compartilhando sua história de
27 superação pessoal no CrossFit

Treinador explicando os benefícios do "Os kettlebells são uma ferramenta versátil para o seu
28 treinamento com kettlebells progresso. Saiba mais sobre eles!"

Membro participando de um desafio de "Desafios de treino nos mantêm motivados e nos

29 treino divertido fazem sorrir. Venha aceitar o desafio!"

30 Treinador explicando como treinar em "Treinar em grupo é uma experiência única que te leva
grupo pode ser motivador e inspirador mais longe. Junte-se a nós!"
Post Roteiro de Gravação Legenda

Cliente mostrando seu progresso ao longo "Resultados consistentes são alcançados com esforço e
31 do tempo (antes e depois) dedicação. Veja a jornada de [Nome]."

Treinador compartilhando dicas para

melhorar o condicionamento "O condicionamento cardiovascular é crucial para o seu
32 cardiovascular desempenho no CrossFit. Aprenda como melhorá-lo!"

Membro compartilhando seu treino "Cada treino é uma oportunidade de se superar.

33 favorito e explicando por que o adora [Nome] compartilha seu treino favorito conosco!"

Treinador explicando os diferentes tipos de "A ginástica é uma parte essencial do nosso treino.
34 movimentos de ginástica no CrossFit Conheça os movimentos!"

"O CrossFit pode ser desafiador, mas também é muito

divertido! 😄 #CrossFitFun"
Cliente fazendo uma brincadeira divertida
35 durante um treino

Vídeo rápido mostrando membros "Nossa caixa oferece um ambiente diversificado para
36 treinando em diferentes locais do box treinar. Onde você prefere treinar?"

37 Treinador compartilhando dicas de "A mobilidade é fundamental para o seu progresso no

Post Roteiro de Gravação Legenda

mobilidade para melhorar a flexibilidade CrossFit. Aprenda como se tornar mais flexível!"

Membro demonstrando um exercício de "Resistência é a chave para ultrapassar limites. Veja

38 resistência (pull-up, rowing, etc.) como construir a sua!"

Treinador explicando os benefícios do "Treinar com halteres pode trazer resultados incríveis.
39 treinamento de força com halteres Descubra os benefícios!"

Cliente fazendo um treino de alta

intensidade com música inspiradora de "Intensidade é a nossa especialidade. Venha treinar
40 fundo forte e superar desafios!"

Treinador compartilhando dicas de "Lesões não são parte do nosso plano. Aprenda a
41 prevenção de lesões no CrossFit treinar com segurança!"

Membro mostrando sua refeição pós- "Sua recuperação começa na cozinha. Compartilhe suas
42 treino saudável e nutritiva refeições pós-treino conosco!"

Treinador explicando a importância de "A chave para o sucesso é a consistência. Mantenha-se

43 manter a consistência nos treinos focado e siga em frente!"

Cliente compartilhando seu treino favorito "Este é o treino favorito de [Nome]. Desafiamos você a
44 e motivando outros a experimentá-lo tentar!"
Post Roteiro de Gravação Legenda

Treinador demonstrando um exercício

técnico avançado (handstand push-up, "A técnica é a nossa paixão. Aprenda com os
45 snatch, etc.) melhores!"

Cliente mostrando seu progresso ao longo "Resultados incríveis são alcançados com dedicação e
46 do tempo (antes e depois) perseverança. Veja a jornada de [Nome]."

Treinador compartilhando dicas de como "A motivação é a chama que nos mantém treinando.
47 manter a motivação nos treinos Descubra como mantê-la acesa!"

Membro participando de um desafio de "Desafios de treino são nossa especialidade. Você está
48 treino divertido pronto para aceitar este?"

"Barras olímpicas são essenciais para o

Treinador explicando os benefícios do desenvolvimento de força e técnica. Descubra como
49 treinamento com barras olímpicas usá-las!"

"Junte-se à nossa comunidade de CrossFit e

Encerramento com membros sorrindo após experimente a diferença! Entre em contato para uma
50 o treino e convite para aula experimental aula experimental gratuita."