Dieta turbo para perder 3kg em 1

semana

Dia 1:
Café da manhã:
– 1 fatia de pão de forma integral – 2 colheres de requeijão light
– 1 xícara de chá de café com leite desnatado e adoçante
Almoço:
– Salada de folhas verdes à vontade + 1 cenoura – 1 filé de frango grelhado;
– 2 colheres de arroz integral; – 300ml de suco natural sem açúcar (sabor de sua
preferência)
Jantar: – Sopa de legumes à vontade
Ceia:
– Chá verde à vontade

Dia 2:
Café da manhã:
– 1 xícara de leite integral com achocolatado light – 4 bolachas de água e sal
– 1 colher de geleia light (sabor de sua preferência)
Almoço:
– 1 xícara de salada de tomate + milho – 2 colheres de arroz integral – 1 filé de peixe
grelhado – 300ml de suco natural sem açúcar (sabor de sua preferência)
Jantar – Sopa de legumes à vontade
Ceia: – Chá verde à vontade
Dia 3:
Café da manhã:
– 1 fatia pequena de mamão – 4 bolachas de água e sal – 1 colher de requeijão light
– Salada de folhas verdes à vontade + 1 tomate – 2 colheres de arroz integral
– 1 filé de frango grelhado – 300ml de suco natural sem açúcar (sabor de sua
preferência)
Jantar: – Sopa de legumes à vontade
Ceia: – 1 fatia de queijo branco magro
Dia 4:
Café da manhã:
– 300ml de suco soja light – 1 fatia de pão de forma integral – 1 colher de requeijão
light
Almoço:
– Salada de folhas verdes à vontade + 1 cenoura – 2 hambúrgueres de frango
grelhado – 2 colheres de arroz integral – 300ml de suco natural sem açúcar (sabor de
sua preferência)
,Jantar:V – Sopa de legumes à vontade
Ceia:
– 2 colheres sopa de abacate com limão
Dia 5:
Café da manhã:
– 1 xícara de leite integral com achocolatado light – 2 fatias de pão de forma integral –
2 fatias de peito de peru light Lanche da manhã:
– 1 fruta
Almoço:
– 1 ovo cozido – 2 colheres de arroz integral
– 1 filé de peixe grelhado – Salada de folhas verdes à vontade + 1 tomate
– 300ml de suco natural sem açúcar (sabor de sua preferência)
Jantar: – Sopa de legumes à vontade
Ceia: – Chá verde à vontade
Dia 6:
Café da manhã:
– 300ml suco natural à sua escolha (sem açúcar) – 4 bolachas de água e sal – 1
colher de geleia light (sabor de sua preferência)
Almoço:
– Salada de folhas verdes à vontade + 1 cenoura – 2 hambúrgueres de frango
grelhado – 2 colheres de arroz integral – 300ml de suco natural sem açúcar (sabor de
sua preferência)
Jantar:
– Sopa de legumes à vontade
Ceia:
– Chá verde à vontade
Dia 7:
Café da manhã:
– 300ml suco de limão com adoçante – 2 fatias de pão de forma integral – 2 fatias de
peito de peru light
Almoço:
– Salada de folhas verdes à vontade + 1 tomate; – 2 colheres de arroz integral
– 1 filé de peixe grelhado – 300ml de suco natural sem açúcar (sabor de sua
preferência)
Lanche da tarde:
– 1 fruta
Jantar:
– Sopa de legumes à vontade
Ceia:
– Chá verde à vontade
Dicas que ajudam:
– Para temperar a salada use 1 colher de azeite + limão + sal light
– Não pule as refeições
– Beba muita água
– Caminhe pelo menos 30 minutos por dia
Como não existe milagre, essa primeira semana é mais puxada mesmo (rs). Depois de
fazer tudo direitinho e recuperar o prejuízo, daí é só manter… Lembrando que é
fundamental praticar regularmente atividades físicas e ter uma boa noite de sono.