7:30h - Ao acordar- 1 copo (200 ml) de água com ½ limão espremido + 5g de
glutamina /1 cápsula de geleia real
Café da manhã – 15min depois
- Crepioca de 2 ovos + 1 colher de sopa
de tapioca com 1 colher de sopa de
creme de queijo fresco
- 300ml de suco de couve batido com
maçã, água de coco e gengibre
12:30h – Almoço
- 1 prato de sobremesa de folhas mistas
(folhas verdes escuras e claras)
- 2 colheres de sopa de beterraba ralada
*temperar com uma colher de sopa de
azeite extra virgem
15:30h/16h – Lanche da tarde
300ml de vitamina de laranja batida com
mamão e 2 colheres de sopa de aveia + 1
colher de sopa de mel puro + ½ scoop de
whey protein isolado
3 castanhas do pará
20:30h – Jantar
- 1 escumadeira de frango desfiado
ou 2 ovos
- 1 escumadeira de purê de batata doce
- 1 escumadeira de abobrinha com
cenoura cozidas no vapor
*pode substituir por lanche natural de 2
fatias de pão integral com recheio de
frango desfiado + alface e cenoura
-> sobremesa: 1 cacho de uva roxa
10:30h – Lanche da manhã
- 1 banana amassada com 2 colheres de
sopa de aveia
+ 1 colher de sopa de
pasta de amendoim integral
+ canela à gosto
+ ½ scoop de whey protein
isolado
- 1 filé médio de frango grelhado ou
assado ou cozido
- 4 colheres de sopa de arroz integral
- ½ concha de feijão
- 1 escumadeira de brócolis cozido no
vapor
18:30h - Pré treino
- 200ml de água +1 sachê pré treino
manipulado
- 1 torrada integral grande com 2 colheres
de sopa de atum
19h - Treino!
22:30h – Ceia
- 1 xícara de chá de gengibre com canela
em pau (após 15 dias mudar para
água com ½ limão espremido
+ 1 colher de sobremesa de maca
peruana em pó)