Para que serve o bracing:

Estabilização, postura e segurança nos exercícios.

 Inicialmente é uma manobra que precisa ser treinada, para

que torne cada vez mais natural a sua ativação.

 Lembre-se que essa ativação deve ocorrer antes do início

de qualquer exercício para garantir a máxima estabilização;

 Dever mantida durante toda a sua execução para ter mais

segurança e precisão nos movimentos executados no treino.

 Durante o seu dia a dia, sempre que lembrar pode e deve

ativar o bracing;

Como realizar o Bracing?

1- Deitado de costas no chão sobre com as pernas estendidas na

largura dos quadris com os pés fletidos e apontados para cima,
braços ao longo do corpo com as palmas das mãos para cima

2- Contrair a musculatura das costas colocando e mantendo os

ombros no chão.

3- Empurrar o queixo para dentro como se quisesse encostar a

coluna cervical no chão.

4- VFazer a máxima expiração forçando o fechamento das costelas

e contraindo toda musculatura abdominal, mas sem fazer a
retroversão da pelve (girar a pelve para trás).
Esse fechamento das costelas e ativação da musculatura
abdominal é a ativação do Bracing.