05MANEIRASSIMPLES

DECOMBATEROS
PRI
MEIROSSINAI
S
DEANSIEDADE
Noanode2020,com o
surgimentodeuma
pandemiajamaisvistaem
gerações,asaúdement al
dapopulaçãoviroufocoda
atençãodeespeciali
stas.
Oisol
ament o,omedodec ontági
oemudanç as
drást
icasnar otinafiz eram com quepar teda
popul
aç ãoapr esent as
s equadrosdeans iedade.
Foioquer ev elouumapes qui
s afei
t apelaUniver
sidade
FederaldoRi oGr andedoSul ,queapont ounofinal
doprimei r
oanodapandemi aquec ercade80%
dapopul açãos es enti
amai sansiosa.1

OQUESI
GNI
FICA
EOQUEÉANSIEDADE?
Aans iedadeéum mec anismodedef es adoc orpo
humanoquepodenosbenefic iaroupr ejudicar,
dependendodai nt
ens i
dade.SegundooMi nistéri
oda
Saúde,aans i
edadees ti
mul aoindiv
íduoaent rarem
ação,por ém,em ex cesso,fazexatament eoc ontrár
io,
i
mpedi ndor eações,podendopr ovocarc ri
s esde
ansiedade.
>
>>
As ensaçãodeansiedadepodesertãodes
confor
tável
que,paraevit
á-la,aspessoaspodem t
ercri
sesaponto
dedeixardefazerc oi
sassimpl
es(comousaro
elevador
)porcaus adodesconfor
toquesent
em.2

COMOSABERSETENHO
ANSI
EDADE?
Oss i
nt omasdeumac ri
s edeansi
edadepodem ser:
i
nquiet ação,alteraçõesdos ono,pal
pit
ações,
taqui
c ardia,desconf ortonoestômago,tensão
mus cular,suor,pr eocupaçãoexcessi
va,pensamentos
i
ndesej ados,dificuldadedec oncentr
ação,medos
exager adoseai ndai rr
itabi
li
dade.
3

Sint
omasdeans iedade,quandos et
ornam crôni
cos,
devem serac ompanhadosdeper toporespecial
is
tas.
Mases tudosr ev
elam quealgumasaç õesdodiaadia
podem ajudaraameni zaross i
ntomasini
ciai
sda

05
ansi
edadeepodem aj udaratornarodiaadiamai s
saudável.

CONFIRA
ESSASCINCO
DICAS:
1.Ativi
dade
fí
sica

Asativi
dadesf ísi
caspodem serimpor tant
esal i
adaspar a
contr
olaraans iedadeem s
eues tági
oinici
al,poiselas
aumentam aliberaçãodosneur otransmissoresligadosao
humor:as er
ot oninaeaendorfina.As s i
m,mant eroc orpo
em movimentoémui toi
mpor tantepar aas aúdement al
,
i
nclusi
veparaquem pos suians i
edade.3

Ac aminhadaéum e xempl
oa cess
ívelepr át
icodea ti
vida
de
f
ísica,podeserfeitanamaiori
ado slugaresef unci
ona
t
a mbé mc omoumame di
taçãoati
va ,esvazi
andoame nte
enquantos eaprovei
taoarli
v r
e.Out raalte
rnat i
vapode
serac orri
da,paraquemtem um pr eparofí
sicoma is
avançadoec onseguecol
ocarem prá ti
caaa ti
vi
da deque
aume ntaainj
e ç
ãodee ndor
finanoc orpo.
3

Seoquev ocêgos t
aéumaat i
vidademai slúdica,apedida
podeseradanç a,quet ambém t em opodert erapêutic
o
damús i
caepos suitodososbenef íciosdaativi
dade
fí
sic
a.Adanç apodes erpr ati
cadaem gr upoouat é
sozi
nho,dentroouf oradec asa,eéumaal ternativapara
quem sesentedesmot ivadoparat reinarnaacademi a,
porexemplo.
3

Jáayo gaéum e xer

c í
ciofísi
coquetra
ba l
haarespi
ração
eapo stura,oqueajudaaa c
almaraansieda
de.Sej
aqual
foraa ti
vi
da deesco
lhida,ofundamentaléperce
ber
oe f
e i
toquee lae
stáfa zendonoseuprocessodecont
role
daa nsi
edade .
3
2.Ouvir
música

Oef eitodamús ic
anoc érebrohumanoéampl ament e
document adoeal vodev árioses tudos.Nãoàt oaquea
espec ial
ist adaAc ademi aBr i
tânica,LyzCooper ,s ej
unt
ou
aogr upoMar c oniUnionpar ac ri
arumamús ic
at ão
eficient ec ont raes tr
ess eeans i
edadequet em s ido
consider adaamús icamai sr elaxantedomundo.Onome
dessaéWei ght l
esseem t estesmoni toradosf oi
const atadoqueel aémai srelaxantequeamai or i
adas
mús icasi ndicadaspores pec i
alis
t aseatividades
corriqueir as.4

Ospes quisadoresmediram quaisatividadeser am

relax
ant esapósmoment osestressant eseamús ic
as e
mos tr
ouc omomui t
oefic az,aj
udandoar eduzi
r
substanc i
almenteaf r
equênc i
ac ar
díac a.Ouvirmús i
ca
reduzi
uoní veldeestr
es seem 18,6%,c ontra16% de
umax ícaradec háe7% deum pas seio.4

Apesardeumamas sagem pr
ofissi
onaltermai oref ei
to
rel
axantedoqueasmús ic
assel
eci
onadas ,afaixa
Weightl
esssurpr
eendeuedemonstrouum r esultado
superi
ordoqueamas sagem.Amúsicac onseguiu73% no
nív
elderelax
amento,sendo6% maisrelaxantedoquea
mas s
agem e11% maisdoqueasdemai smús icas.4

Umadi c
a:apesardeamús i
caterum efei
tosimi
larno
cérebr
odaspes soas,nem t
odasasmús ic
aspací
fic as
funci
onam par
at odos.Músi
cas em es
trutur
apodes er
i
r r
itant
eouat éper
turbadora.Ent
ão,procur
eaor edor
paradescobri
roquepr oduzumas ens
açãodec al
ma,
famili
ari
dadeecentral
idadeparavocêcomoindiv
íduo.
5

3.Assi
sti
r
aum fil
me
decomédi
a

Umapes quisadapsi
cólogaes peci
ali
staem filmescomo
terapia,Birgi
tWolz,cat al
ogouoss enti
mentospresent
es
em c adatipodehis
tória.Aut oradol i
vro'E-moti
on
PictureMagi c'
,Wolzav ali
aque" aoprovocaremoções,
assistirfil
mespodeabr i
rpor tasque,deout rafor
ma,
poder i
am permanecerfec hadas ”
.6

Elaex pli
caqueaopr ojetarasprópriasemoç õesnos
pers onagens,oes pectadorconseguedimi nui
ropes oda
autoc obrança.Em um dosc asosc i
tadosnol i
vro,uma
alunadepós -graduaç ãoques esentiamalc onsigomes ma
et i
nhamui tains egurançanahor adees c
r everseus
artigos,masl ogoapósas si
sti
raum des eusfilmesde
comédi apr eferido-Um Pei xeChamadoWanda- ,el
a
perc ebeumamudanç aquasequei mediatanasemoç ões.

Segu
ndoaa ut
ora,o
serrosqueosper
sonagenscome t
em
sã
ot r
atadosdemanei
rabem-hu
mo ra
daee di
ficante.Ass
im,
aestud
an t
enãosesent
etãopress
ionad
anap ossi
bi
lid
adede
ev
entualment
efazera
lgoquenãosej
aperf
eit
o .
7
Em out
roes t
udo,pac i
entest urcosquepas sar
iam por
ci
rurgi
aoncológi
caf or
am s ubmet idosafilmesde
comédi
anac i
onais.Aansiedadepr éepósc i
rúrgi
ca
dimi
nui
us i
gnificativ
ament enosgr uposqueass i
sti
ram
osfilmes,causandoefeit
opos it
ivoinclus
ivena
dimi
nui
çãodadorapósac i
rur gi
a.8

4.
Jar
dinagem

Cuidardeplantasem casapodeserumaat ividade

relaxanteerecompensadoraparaqualquerpessoa,
poisenvolvededi
caçãoer ecompensacom o
crescimentoedesenvolvi
ment odeum servivo.

Um es udo9hol
t andêst i
rou30t rabalhadoresdes uas
rotinases tres
sant eseosc ol
ocar am,aleatori
ament e,
par afic ar30mi nutosl endoum livrooupr ati
cando
j
ar dinagem aoarl ivre.Osdoisgr upost i
veram
relax amentocompr ovado,masor esultadofoimuitomais
significativonoc ontroledaans i
edadepar aquem cul
t i
vou
aspl antas,revelandoopoderdaat i
vidadeem combat er
es t
r esseagudoi nstantaneament e.

Dealgumamanei ra,asplant
asfazem bem par aasaúde
ment aleograndedesafiodageraç ãoatualsemprefoi
encontrartempoees paçoparacol
oc arem práti
caessa
ati
vidadequepoder el
axarament eemel horara
quali
dadedev i
da.
5.Jogos
em grupo

Estudosr ecent esdemons tram queoi s

olamentosocial
estár el
acionadoamai orriscodedoenç as
cardiovascularesees t r
essec r
ônico.Eum dosmot ivos
quepr oporcionam oaument odas oli
dãoéamanei rac omo
passamosanosr el
acionarapósai nter
net,queoferec e
umamai orc onectiv
idade,maspode,aomes mot empo,
diminuiroc ontatopes soal.
10

Enquantoapandemi anãoper mitear euniãoc om os

amigos,quetalprati
c aralgunsjogosem c asa,com a
famíli
a?Ou,então,faz erumac hamadadev í
deoef azer
algumasadaptaçõesdej ogosclássic
osc omoMí mic
a,
Stopoujogododes enho?Es sesmoment osdel azer
podem aj
udarac ontrolarmoment osdeans i
edade.

Estudosc i
entí
fic osi
ndi
c am quejogosquedev em ser
j
ogadosapar ti
rdeduaspes soas,comoosj ogosde
tabulei
ro,diminuem or
is c
odepr oblemasment aises ão
excelentesali
adoscontraadepr essão10.Comument e,
ess esj
ogosex i
gem um pensament ológicomai sapurado
ec omunicaçãocontí
nuaent reospar ti
cipantes,oqueé
óti
mopar aacalmaraans i
edades oci
al.

Aoparti
lharessesmomentos,vocêt
eráumaóti
maf
ont
e
decontrol
edees tr
esseeansi
edadedent
rodeum
ambient
ec om r
egrasdefini
das.
11
GOSTOU
DAS
DI
CAS?
Compar til
hecom a
gentemoment osque
teajudam adi mi nui
r
aansiedadeeo
estressedodi aadia.
Masnãoseesqueça,
soment eum médi co
podedi agnosticar
doenças,i ndi
car
tratament ose
receitarremédi os.
Asinfor maçõesdest a
páginapossuem
apenascar át
er
educat i
vo.

NAPERSISTÊNCI
ADOS
SI
NTOMAS,PROCURE
I
MEDIATAMENTEUMA
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