Treinamento de Ergonomia - NR17 | Carga horária: 2h

Conceitos e definições da NR17 – Ergonomia

De acordo com a International Ergonomics Association (IEA), “A

ergonomia é o estudo científico da relação entre o homem e seus meios,
métodos e espaços de trabalho. Seu objetivo é elaborar, mediante a
contribuição de diversas disciplinas científicas que a compõem, um corpo de
conhecimentos que, dentro de uma perspectiva de aplicação, deve resultar em
uma melhor adaptação ao homem dos meios tecnológicos e dos ambientes de
trabalho e de vida.”

Legislação

As Normas Regulamentadoras ou NRs foram aprovadas pelo Ministério

do Trabalho em 1978, e tornaram obrigatório que as empresas seguissem
orientações e procedimentos da Medicina do Trabalho.

Porém, a NR 17 foi aprovada pela Portaria MTb n.º 3.214/1978, com

redação dada pela Portaria MTPS n.º 3.751, somente em 23 de novembro de
1990.

Todas as Normas Regulamentadoras são atualizadas quase que

anualmente. Segundo informações do site da Secretaria do Trabalho,
houveram atualizações em 2020, e hoje são contabilizadas 37 NRs.

Objetivos da NR17

Esta Norma Regulamentadora - NR visa estabelecer as diretrizes e os

requisitos que permitam a adaptação das condições de trabalho às
características psicofisiológicas dos trabalhadores, de modo a proporcionar
conforto, segurança, saúde e desempenho eficiente no trabalho.

Fundamentos de Biomecânica

O conceito de biomecânica pode ser caracterizado como sendo a ciência

que estuda as forças internas e externas que atuam no corpo humano,
avaliando os efeitos de tais forças. Esta definição pode ser considerada uma
adaptação da definição de mecânica, aplicada a sistemas biológicos, neste
caso o corpo humano.
Biomecânica Interna: O estudo tem objetivo na relação dos biomateriais, do
sistema esquelético, do sistema nervoso e do sistema muscular.

Biomecânica Externa: Representa os parâmetros de determinação

quantitativa ou qualitativa referentes às mudanças de lugar e de posição do
corpo, ou seja, refere-se às características observáveis exteriormente na
estrutura do movimento.

Postura e Aplicação de Forças

O estudo da postura é o principal objetivo da biomecânica ocupacional.

O termo postura pode ser definido como uma posição ou comportamento do
corpo, a disposição relativa das partes do corpo para uma atividade específica,
ou uma maneira característica de sustentar o próprio corpo. Quando ocorre um
desconforto postural, normalmente procura-se acomodar o corpo em uma nova
postura. Quando não se alteram as habituais posições, podem ocorrer
limitação de movimentos, deformidades ou encurtamentos musculares
restringindo as atividades de trabalho, sejam elas em postura sentada, em pé
ou deitada.

As posturas são utilizadas para realizar atividades com o menor gasto

energético, sendo possível determinar a eficiência do movimento e as
sobrecargas impostas à coluna vertebral por meio das posições mantidas pelo
tronco.

Os aspectos biomecânicos posturais são relevantes na capacidade de

realização de tarefas exaustivas dos trabalhadores, sendo sua aplicação
afetando tanto a força dinâmica quanto a força estática de um indivíduo. Um
exemplo pode ser observado quando os músculos esqueléticos agem em torno
das articulações, girando os segmentos corpóreos adjacentes, o fator
biomecânico pode ser observado, pela ação da força muscular através dos
braços.

Os movimentos humanos resultam das contrações musculares, que

dependem da quantidade de fibras musculares contraídas. Em geral, apenas
66% das fibras de um músculo podem ser voluntariamente contraídas de cada
vez. Para longos períodos, a contração muscular não pode ultrapassar a 20%
da força máxima. Ainda segundo o autor, no corpo humano, os músculos
ocorrem em pares antagônicos ligados à mesma articulação, de modo que,
para o mesmo movimento, há simultaneamente um músculo protagonista
contraindo-se e outro antagonista, relaxando-se. Em movimentos mais
complexos envolvendo, por exemplo, tração e rotação simultâneas, há
contrações e relaxamentos coordenados de diversos músculos.

Para fazer um determinado movimento, diversas combinações de

contrações musculares podem ser utilizadas, cada uma delas tendo diferentes
características de velocidade, precisão e movimento. Portanto, conforme a
combinação de músculos que participem do movimento, este pode ter
características e custos energéticos diferentes.

Patologias do Trabalho

Seja presencial ou home office, o trabalho consome grande parte do

nosso dia. De acordo com a função ou demanda a cumprir, são de 08 a 14
horas de labor por dia. A extensa carga horária somada ao esforço
desprendido no posto ocupado unidos ao estilo de vida e ao estresse dos
grandes centros urbanos podem levar ao surgimento de doenças relacionadas
com o trabalho.

As 10 principais doenças relacionadas ao trabalho:

DORTs

No Brasil, os Distúrbios Osteomusculares Relacionados ao Trabalho

(DORT) são as doenças que mais afetam os trabalhadores. As DORTs têm
origem em posturas inadequadas, chamadas de posturas antiergonômicas.
Caso não sejam tratadas a tempo, as DORTs podem se agravar causando até
mesmo a invalidez do trabalhador.

Como evitar: A melhor maneira de evitar as DORTs é investindo em mobiliário

ergonômico para a empresa e tendo sempre em dia os laudos de acordo com a
NR17 para prevenção de possíveis doenças.

LER
 A Lesão por Esforço Repetitivo (LER) não é uma doença específica. O
termo envolve uma série de patologias ocasionadas por movimentos que
tendem a desgastar, lesionar e causar danos ao sistema musculoesquelético.
As doenças mais frequentes causadas por LER atingem os membros
superiores e são a tendinite, sinovite e a tenossinovite.

Como evitar: Assim como no caso das DORTs, é importante garantir móveis
ergonômicos para prevenir a LER, laudos em dia, além de incentivar as
atividades físicas para assegurar mais força e resistência aos trabalhadores.

Dorsalgia

O levantamento e carregamento de peso, movimentos repetitivos e uso

da força estão entre as principais causa das hérnias de disco e dos problemas
de coluna em geral. Também estão no rol de doenças com maior incidência.

Como evitar: Mais uma vez, a ergonomia do mobiliário pode ajudar na

prevenção. Incentivar as pausas no trabalho para alongar o corpo e descansar
dos movimentos repetitivos também é importante para evitar a dorsalgia.

Varizes

Não são uma doença propriamente dita, mas uma manifestação clínica
de um problema maior, chamado de doença venosa crônica. Ocorre quando as
veias, especialmente dos membros inferiores, dilatam e o corpo não tem a
pressão suficiente para bombear o sangue.

Como evitar: Voltamos para a ergonomia dos móveis como principal medida
preventiva, uma vez que as varizes costumam acometer trabalhadores que
passam longos períodos sentados ou de pé.

Transtornos Mentais (depressão/ansiedade/estresse)

Cada vez mais presentes no mundo do trabalho, podem ser provocados

pelas jornadas exaustivas. É bom lembrar, que os distúrbios psíquicos
influenciam também na estrutura física.

Como evitar: Proporcionar um clima organizacional saudável, com metas

dentro da realidade, uma política clara contra assédios são as melhores
maneiras de prevenir os transtornos mentais no ambiente de trabalho.
Transtornos das Articulações

A partir de uma rotina com posturas inadequadas, movimentos

repetitivos, obesidade e sedentarismo, muitos trabalhadores podem se lesionar
no exercício da profissão, e a isso pode ser dado o nome de transtorno das
articulações.

Como evitar: Mobiliário ergonômico aliado ao bom planejamento de pausas de

descanso podem auxiliar na diminuição dos transtornos das articulações nos
funcionários da sua empresa.

Educação Postural no Trabalho

 Sente-se em posição correta. Posicione seus quadris para trás, o mais

próximo possível do encosto da cadeira.

 Ajuste a altura da cadeira com relação à mesa. Eleve ou abaixe o

assento de forma a dobrar seus cotovelos em 90°.

 Avalie o ângulo de seus cotovelos em relação à estação de

trabalho. Sente-se bem próximo da mesa para que seus braços fiquem
 confortavelmente paralelos à coluna. Deixe suas mãos e antebraços
descansarem na superfície da mesa ou no teclado do computador em
que você trabalha. Elas devem estar em um ângulo de 90 graus. Não
estenda os braços para a frente ou dobre os cotovelos para trás ao
digitar.

 Posicione o mouse próximo ao teclado. Mantenha-o em uma posição

que lhe permita transitar entre o teclado e o mouse com a menor
amplitude de movimento possível, fazendo o menor esforço. Caso você
possua um teclado alfanumérico no lado direito do teclado, pode preferir
o uso do mouse no lado esquerdo; isso centraliza a parte mais utilizada
de seu teclado. Você pode também alternar entre o uso destro e canhoto
do mouse para diluir os efeitos do uso repetitivo.
 Apoio de pés. Considerando que a maioria das mesas tem uma altura
fixa, é necessário ajustar a altura da cadeira de maneira a posicionar
corretamente os braços e mãos sobre a mesa. Dependendo das
medidas de cada trabalhador, após o ajuste, faz-se necessário o uso de
suporte para os pés, de forma a manter a parte inferior das coxas
tocando sem pressão a borda do assento. Os joelhos devem estar no
mesmo nível dos quadris.
 Regule a inclinação e altura do encosto. Caso a cadeira não possua
sistema de regulagem, utilize almofada para encosto, adequando a
acomodação das costas, e obtendo maior conforto.
 Ajuste da tela/telas. Ajuste a distância olho – tela. Ao utilizar as duas
telas procure não deixar espaço entre elas. O monitor principal deve
estar à sua frente e as duas telas devem preferencialmente ser do
mesmo modelo. Mantenha o monitor à distância de um braço estendido
em relação à sua cabeça, em regra. Para a utilização de correção
visual/óculos, é necessário um ajuste adequado ao conforto visual.

 Ajuste do brilho e contraste do monitor. Ao trabalhar por longos

períodos de tempo à frente da tela do computador, ajuste as opções de
brilho e contraste até encontrar uma configuração que deixe os olhos
mais confortáveis ao se voltarem para a tela. Reduza o reflexo na tela
fechando cortinas.
 Ajustes em geral. Arranje a disposição dos itens que você utiliza
durante o trabalho próximos a você. Posicione o telefone, os itens de
 escrita, os livros e outros materiais frequentemente usados a uma
pequena distância para que sejam alcançados enquanto assentado.
Você não deve precisar se alongar para alcançar esses itens. Indicamos
que evite o excesso de objetos na área de trabalho para facilitar as
atividades, a mobilidade e a higiene do ambiente.

Transporte Manual de Cargas

O ato de levantar um peso está incluído muitas vezes nos movimentos

que realizamos durante todo o dia. Mesmo que sua massa seja pequena,
realizamos este levantamento manual de carga muitas vezes automaticamente,
sem que tenhamos consciência dos mecanismos de exigência sobre os
organismos necessários para que esta carga possa ser elevada ou sustentada.

O manuseio de cargas é responsável por grande parte dos traumas

musculares entre os trabalhadores. Aproximadamente 60% dos problemas
musculares são causados por levantamento de cargas e 20%, puxando ou
empurrando-as. Isso tem ocorrido principalmente devido à grande variação das
capacidades físicas, treinamentos insuficientes e frequentes substituições de
trabalhadores homens por mulheres. Torna-se, então, necessário conhecer a
capacidade humana máxima para levantar e transportar cargas, para que as
tarefas e as máquinas sejam corretamente dimensionadas dentro desses
limites.

A capacidade de carga máxima varia bastante de uma pessoa para

outra. Varia também conforme se usem as musculaturas das pernas, braços ou
dorso. As mulheres possuem aproximadamente a metade da força dos homens
para o levantamento de pesos.

A capacidade de carga é influenciada pela sua localização em relação

ao corpo e outras características como formas, dimensões e facilidade de
manuseio. Ainda segundo o autor, no caso de tarefas repetitivas, deve-se
determinar, primeiro, a capacidade de carga isométrica das costas, que é a
carga máxima que uma pessoa consegue levantar, flexionando as pernas e
mantendo o dorso reto, na vertical. A carga recomendada para movimentos
repetitivos será, então, 50% dessa carga isométrica máxima. A seguir
encontram-se algumas recomendações para que o levantamento de cargas
seja realizado de maneira ideal, respeitando as capacidades de carga:

 Mantenha a coluna reta e use a musculatura das pernas, como fazem os

halterofilistas;

 Mantenha a carga o mais próximo possível do corpo, para reduzir o momento

(no sentido da Física) provocado pela carga;

 Procure manter cargas simétricas dividindo-as e usando as duas mãos para

evitar a criação de momentos em torno do corpo;

 A carga deve estar a 40 cm acima do piso. Se estiver abaixo, o carregamento

deve ser feito em duas etapas. Coloque-a inicialmente sobre uma plataforma
com cerca de 100 cm de altura e depois pegue-a em definitivo;

 Antes de levantar um peso, remova todos os obstáculos ao redor, que

possam atrapalhar os movimentos.

Ginástica Laboral

A Ginástica Laboral é praticada com intervalos de cinco a dez minutos

diários. O seu objetivo é proporcionar ao funcionário uma melhor utilização de
sua capacidade funcional através de exercícios de alongamento, de prevenção
de lesões ocupacionais e dinâmicas de recreação. O programa de atividades
deve ser desenvolvido após uma avaliação criteriosa do ambiente de trabalho e
de cada funcionário em particular, respeitando a realidade da empresa e as
condições disponíveis.

Existem dois tipos de Ginástica Laboral: a Preparatória e a

Compensatória.

A Ginástica Preparatória é realizada antes ou logo nas primeiras horas

do início do trabalho. Na maioria das vezes não é possível implantar em todos
os setores antes de iniciar a jornada, mas logo no seu início e isso não
descaracteriza como preparatória. Ela é constituída de aquecimentos e/ou
alongamentos específicos para determinadas estruturas exigidas. O objetivo é
aumentar a circulação sanguínea, lubrificar e aumentar a viscosidade das
articulações e tendões. Geralmente tem duração de 5 a 10 minutos.

A Ginástica Compensatória é realizada no meio da jornada de trabalho,

como uma pausa ativa para executar exercícios específicos de compensação.
Praticada junto às máquinas, mesas do escritório e eventualmente no refeitório
ou em espaço livre, utilizando exercícios de descontração muscular e
relaxamento, visando diminuir a fadiga e prevenir as enfermidades profissionais
crônicas.

Soluções Ergonômicas

A partir do dispositivo 17.3.1 que aborda a necessidade do planejamento ou

adaptação do posto de trabalho para profissionais que executam suas
atividades na posição sentada, a norma estabelece que as bancadas, mesas
ou escrivaninhas devem proporcionar:

 Condições para postura;

  Boa visualização;

 Altura e características compatíveis com a atividade;

 Distância mínima entre a visão e o foco da atividade do colaborador,

preservando assim a visão, o pescoço e a coluna, e a altura do assento
compatível;

 Área de trabalho com fácil alcance para o colaborador;

 Móveis em dimensões adequadas que possibilitem movimentação;

 Pedais ou suporte para os pés a fim de manter o colaborador com

postura e ângulo adequados em função da postura lombar;

 Assento com altura ajustável, bordas arredondadas e encosto adaptável

a região lombar.

Métodos Preventivos

Conscientização dos Colaboradores sobre a Ergonomia

É importante que seja implantada uma cultura na empresa, em todos os

setores, que trate a ergonomia como um fator primordial. Para isso, você pode
fazer campanhas de comunicação interna, como palestras e o desenvolvimento
de informativos que tragam informações sobre o assunto. Os materiais
produzidos podem trazer dicas sobre como se posicionar no decorrer do dia e a
importância de fazer alongamentos no intervalo do trabalho, por exemplo.

Verificação da Iluminação do Ambiente de Trabalho

Você sabia que boa parte da fadiga no trabalho pode estar relacionada à
sobrecarga que os olhos recebem? Isso mesmo! Nosso organismo é
predisposto a se sentir desconfortável quando os olhos precisam fazer muito
esforço para enxergar o que está a nossa volta.

É por esse motivo que os locais de trabalho precisam ser bem

iluminados, não apenas com luz artificial, mas se possível, também com a luz
natural. Por isso, é importante que o ambiente conte janelas, as quais devem
estar sempre abertas, favorecendo também circulação do ar.
Análise Ergonômica do Trabalho

Conhecida pela sigla EAT, a análise ergonômica do trabalho baseia-se

na ideia de identificar possíveis riscos que os ambientes oferecem aos
trabalhadores, uma vez que cada organização é única e, por isso, pode ter
riscos exclusivos. Para que a EAT seja realizada, recomenda-se a participação
de um time completo de profissionais da área, como médicos, engenheiros do
trabalho, enfermeiros e técnicos de segurança do trabalho.

Esses profissionais fazem um mapeamento dos riscos e, a partir disso,

desenvolvem ações preventivas que devem ser aplicadas e informadas aos
colaboradores para combater as condições adversas à saúde.