COMO CALCULAR CORRETAMENTE

SEU GASTO CALÓRICO DIÁRIO E

MACROS NO APP MYFITNESSPAL

Nesse pdf você encontrará o link para baixar o

aplicativo, mais o link para assistir ao vídeo do passo a
passo para saber suas calorias e macros, mais
informações importantes, por isso leia esse material
por completo!
O aplicativo myfitnesspal que você irá
baixar a seguir é um planejador de dieta
que te informa quantas calorias, proteínas,
carboidratos e gorduras você precisa em
números e então você adiciona os
alimentos até preencher e alcançar as
metas.
Basicamente contagem de macros funciona
assim: cada pessoa segundo seu nível de
atividade cotidiana, biótipo, peso e altura,
tem uma quantidade determinada de
macros como calorias, carboidratos e
proteínas a se bater para o correto
funcionamento do corpo.
IMAGEM: Perceba na primeira imagem à esquerda: Alimentos adicionados
do café da manhã, segunda imagem: macros da Banana (1 banana média)
que contém 27g de carboidratos, 1,3g de proteínas..., terceira imagem:
nutrição e total de calorias do dia adicionados no app.

A falta de alguma macro como por exemplo

de vitaminas pode causar problemas de
saúde e atrapalhar o processo de ganho de
massa muscular.
Por isso, é muito importante estar comendo
os alimentos certos e na quantidade
adequada para você ter hipertrofia. Para
você entender melhor, baixe agora o
aplicativo gratuito MyFitnessPal
desenvolvido pela Under Armour,

Para baixar é só clicar aqui se seu celular é android

https://play.google.com/store/apps/details?id=com.myfitnesspal.android&pli=1

Ou aqui se seu celular é iphone

https://apps.apple.com/us/app/myfitnesspal/id341232718

Agora que você baixou cadastre-se e então

coloque suas medidas, peso, objetivo,
enfim tudo que pedir.
É bem fácil usar, basta ir até o fim que você
conseguirá receber suas metas definidas
para seu objetivo.

Ele irá calcular os macros que você precisa

para alcançar seus resultados. A maioria das
funções e que são necessárias são
desbloqueadas, então não precisa assinar a
versão premium.

O aplicativo lhe dirá seu gasto calórico

diário, além da quantidade de proteínas,
carboidratos, dentre outros macros a bater
e de cada alimento.
Dessa forma, você não precisará ficar
calculando num papel todas refeições e
perder tempo.

Basta adicionar sua lista de alimentos

diários e adaptar conforme necessitar para
alcançar as metas calculadas pelo
aplicativo.
 Se não conseguir baixar esse aplicativo por
algum motivo, pesquise por outros ou em
sites, tenho certeza que encontrará. Todos
os aplicativos planejadores de macros são
basicamente a mesma coisa, só mudar o
layout. Acredito que o myfitnesspal é hoje o
mais completo em questão de alimentos
salvos e variedades de marcas o que te dá
mais acertabilidade na hora de adicionar
cada alimento.

Essa seria talvez a maior dica e que ninguém

dá ela de graça por aí. Afinal o myfitnesspal
faz quase tudo que um nutricionista faz para
seus clientes e ainda conforme suas
próprias necessidades. Você só precisa
baixar, e usar.

Não precisa adicionar os alimentos todos os

dias, apenas monte uma lista de alimentos,
adapte e quando estiver perfeita e de
acordo com suas necessidades, a siga todos
os dias, sem errar.

Caso esteja muito focado em resultados,

calcule o que for comer de diferente no dia
que precisar, por exemplo no final de
semana.

Basicamente se atente às proteínas,

carboidratos, gorduras e calorias. Depois
comece a prestar atenção também nos
outros micronutrientes. O aplicativo lhe
avisará se passar algo do limite ou faltar
algum macro.

Importante: 1-Mantenha sempre o cálculo de proteínas:

2 x peso corporal. Por exemplo 2 x 70kg = 140g de
proteínas. Pois pode ser que no app no objetivo perder
peso peça bem menos proteínas do que isso. Então não
tem problema passar a meta no app desde que calcule
manualmente para o seu peso.
2- Para incluir o gasto calórico de aeróbicos ou do próprio
treino, aqui vão os cálculos para se colocar na opção
adicionar cárdio: (todos os valores são aproximados)
PARA
treino intenso-(~150-250 kcal) para 50 min esteira
(caminhando)-~50 kcal a cada 10 min esteira
(correndo)-~100 kcal a cada 10 min futebol-(~500-
700 kcal) a cada 50 min abdominais-(~100-150
kcal) para 15 min
Como provavelmente você não faz nenhum desses
exercícios todos os dias da semana faça o seguinte
cálculo para achar o gasto calórico do dia vindo de
exercícios como o treino: (esse é o número que você
vai colocar em “adicionar cárdio” no app e depois em
criar exercício cárdio, depois preencha o tempo e
finalmente o gasto calórico do dia na esteira ou no
futebol ou no treino intenso):
Se você faz futebol 2x na semana então multiplique
500kcal por 2 e então divide pelos dias da semana 7:
2x500/7 = 142kcal
Então esse é o valor a se colocar em adicionar
exercício cárdio: 142kcal
Então adicione todos os outros que você fará na
semana dessa mesma forma.
 Relembrando o cálculo: calorias de determinado
exercício/aeróbico vezes quantidade de dias na semana que
pratica dividido por 7. O resultado é o valor a se colocar em cada
cárdio adicionado, podendo ser esteira ou o treino com pesos ou
o aeróbico, tudo que praticar adicione.
 ASSISTA AO VÍDEO ABAIXO

ENSINANDO COMO CALCULAR SEU

GASTO CALÓRICO DIÁRIO E
MACROS PARA GANHAR OU
PERDER PESO NO APP

https://youtu.be/CzHalq2t7nk