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RECOMENDAÇÕES AO
MEIO ESCOLAR PARA UMA
ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL
Alimentação saudável pode ser
definida como dieta composta de
proteínas, carbonatos, gorduras,
fibras, cálcio e outros minerais, como
também rica em vitaminas. Para isto
necessitamos de uma dieta variada,
que tenha todos os tipos de
alimentos, sem abusos e também
sem privações.
A alimentação
Manter uma alimentação
equilibrada é
um desafio.
Os benefícios ultrapassam as
questões
estéticas. O resultado é uma vida
mais
saudável com hábitos alimentares
diferentes.
1- Utilizar alimentos
de
qualidade:
limpos e frescos;
2- Tomar sempre o
Pequeno-almoço
3- Incluir nas refeições
todos os sectores da
roda dos alimentos, nas
proporções por ela
sugeridas.
4- Variar o mais possível
os alimentos
5- Não passar mais de
três horas e meia sem
comer
Sal, não obrigado!
Eu quero fazer um aviso. Sei que todos gostam de me comer frita, mas isso
ser só de vez em quando, porque os fritos não são muito saudáveis. Há
tantas
outras maneiras de me cozinhar: cozida, assada, em puré…
Hortícolas
Legumes (Sais minerais e vitaminas) – Feijão
verde, cenouras, couve
Eu sou um vegetal muito rico em cálcio, fósforo e ferro. Estes minerais são importantes para
a formação e manutenção dos ossos e dentes. Tenho também vitamina A.
Sou longa, tenho boa pele e olhos lindos. Sabes por quê? É porque estou cheia de
vitamina A. Come-me, crua ou cozida e verás melhor!
Sou forte e saudável porque tenho vitaminas e ferro. A principal é a E. Comendo vegetais,
além de outras vantagens ficas com um sangue óptimo .
Fruta
Vitaminas – Laranja, maçã e
Kiwi
Tal como uma casa é construída com tijolos, o corpo humano é formado
pelos tecidos, músculos, ossos, tendões e pele.
Claro que, no Verão, precisas menos de nós. As pessoas dos países frios
ingerem estes alimentos com mais frequência. Eu sou uma gordura saudável.
Cuidado, nós fazemos falta, mas sem exagerar, porque, de contrário, podemos
causar obesidade.
• Anorexia e Bulimia
- Todos nós comemos, não só porque necessitamos de o fazer, mas também porque nos
dá prazer. Todas as pessoas variam grandemente a sua forma de se alimentarem. Mas algumas
pessoas chegam ao extremo de se magoarem a si mesmas, comendo em excesso ou
restringindo a sua alimentação de uma forma abusiva. Nestes casos, podemos falar,
respectivamente, de bulimia nervosa e anorexia nervosa.
- Muitas das vezes, estas perturbações alimentares têm início na adolescência, enquanto
os jovens ainda estão em casa .
- Sintomas
• Medo de engordar
• Restrição da alimentação
• Perca excessiva de peso
• Prática excessiva de exercício físico
• Os períodos menstruais tornam-se irregulares ou mesmo inexistentes
• Medo de engordar
• Alimentação compulsiva
• Peso normal
• Os períodos menstruais tornam-se irregulares
• Uso excessivo de laxantes e indução do vómito.
- Esta perturbação alimentar atinge uma faixa etária de mulheres na casa dos 20anos,
que também tiveram um peso excessivo na infância. A bulímica caracteriza-se por ingerir
grandes quantidades de alimentos gordos em curtos espaços de tempo, por exemplo,
comer vários pacotes de bolachas, chocolates e bolos em apenas duas horas.
5º Lesões no fígado
6º Ataques epilépticos
O que é a Anemia?
Sintomas da anemia?
Prevenção
E não se esqueçam,
alimentem-se bem!
Fim