Mdulo III

Prescrio de Exerccio
Avaliao

Modelos de periodizao
Modalidade

Interpretao Prescrio
Progresso

Freqncia Durao

Precaues

Intensidade

ACSM, Guidelines for exercise testing and prescription,(2006).

Progresso
I Estgio Inicial

Progresso
I Estgio Inicial 1 6 semanas

II- Fase de Incremento

Aquecimento: 10-15 min / 10-15 Volta calma Exerccios Aerbios: (40 60% FCR);Intervalado

III- Fase de Manuteno

15 30 estmulo aerbio 3 4 x semana Tolerncia ao stress articular do exerccio

Progresso
II Incremento

Progresso
III- Fase de Manuteno

Aumento progressivo > 50 % - 80% FCR Durao: at 20 % aumento / semana at 20-30 min de exerccio moderado a intenso. Intensidade: at 5% de aumento / 6 sesses (pelo menos) Treinamento intervalado com maior intensidade

Variedade de exerccios Manter motivao Incluir exerccios de carter recreativo

Progresso

Modelos de Periodizao
Periodizao Tradicional Sistema A T R (cargas concentradas) Esporte coletivo com longo perodo competitivo

Modelo de Matveyev (1965)

100%

Fase bsica
Predomina o volume sobre a intensidade nfase sobre a preparao fsica Componente geral do treinamento Visa preparar para o treino Atleta no apresenta condio competitiva
Transio

Resistncia aerbia Resistncia de fora F. Mxima

Velocidade Resistncia anaerbia e mista

Bsica Preparao

Especfica

PrCompeties competitivo principais Competio

Dura aproximao o dobro da especfica

Fase especfica
Predomina a intensidade sobre o volume nfase sobre a preparao tcnico-ttica Trabalho com alto grau de especializao Visa a preparar para a competio

Perodo de competio
Competio alvo A carga de trabalho reduzida em 20 30% Predomina a preparao tcnica e ttica Evita-se alteraes bruscas de trabalho nfase na preparao especfica

Atleta apresenta condio competitiva incipiente

Manter a condio at o final da fase competitiva deve ser o objetivo

Componentes do Macrociclo
FASE BSICA ESPECFICA MACROCICLO I PR-COMPETITIVA COMPETITIVA PERDO COMPETITIVO PERODO TRANSITRIO PERODO PREPARATRIO

Mesociclos
Representa o elemento da estrutura da preparao do desportista que inclui uma srie de ciclos menores (microciclos), orientados para soluo de tarefas, em certos perodos de treinamento. Normalmente , utilizam-se de 04 a 05 microciclos (semanas) para compor o mesociclo.

MESOCICLO I

MESOCICLO II

MESOCICLO III

MESOCICLO IV

MESOCICLO V

2A FEIRA

3A FEIRA

4A FEIRA

5A FEIRA

6A FEIRA

SBADO

DOMINGO

SESSO: 4 FEIRA AQUECIMENTO: P. PRINCIPAL: PARTE CONCLUSIVA:

DATA:

OBJETIVO:

Classificao
Mesociclo de Incorporao Mesociclo de Desenvolvimento Mesociclo Estabilizador Mesociclo Recuperativo Mesociclo Pr-Competitivo Mesociclo de Competio

Mesociclo de Incorporao
Utilizado no incio da temporada, composto de 03 a 04 semanas com cargas moderadas para baixas.

Incorporao
70% 60% 50% 40% 30% 20% 10% 0% Micro I Micro II Micro III Micro IV

Mesociclo Desenvolvimento
Objetiva elevar os nveis de aptido pelo uso de cargas altas, que vo obrigar o organismo a certa adaptao fisiolgica. Segundo a distribuio das cargas, os mesociclos de desenvolvimento podem ser classificados em crescente/decrescente e em oscilatrio.

Desenvolvimento
80% 70% 60% 50% 40% 30% 20% 10% 0% Micro I Micro II

(crescente/decrescente)

Desenvolvimento

(oscilatrio)

80% 70% 60% 50% 40% 30% 20% 10%

Micro III Micro IV

0% Micro I Micro II Micro III Micro IV

Mesociclo Estabilizador
O objetivo deste mesociclo aps uma srie de cargas crescentes, estabiliz-las, permitindo, assim, que elas sejam assimiladas pelo organismo. A sua estrutura semelhante ao mesociclo de incorporao, ou seja, pode ser com cargas crescentes / decrescentes e ou oscilatrias.

Mesociclo Recuperativo
Tem como objetivos permitir uma recuperao do organismo. As cargas so diminudas, propiciando um estado de recuperao e um possvel incremento da performance do atleta. Este modelo utilizado na chamada fase de polimento nas semanas que antecedem a competio principal.

Mesociclo Pr-competitivo
Sua estrutura em funo das competies que sero realizadas, o objetivo criar um modelo competitivo respeitando fatores que sero intervenientes na performance: altitude, horrio, forma de disputa, etc. normalmente se organiza 04 a 06 semanas antes da competio. (prcompetitivo)

Mesociclo de Competio
Representa a base do perodo competitivo, a estrutura e os contedos dele so determinados pela especificidade da modalidade desportiva, pelo sistema de preparao escolhido e pelo calendrio de competies.

Microciclos

Classificao dos microciclos

Estabilizador Ordinrio 40% - 60% 60% - 80% 80% - 100 % Base no calendrio Forma de disputa Teste / competio Baixa intensidade

a forma de organizar as influncias do treinamento no organismo do desportista durante uma srie de dias de treinamento consecutivos que variam de 03 a 14 dias.

Choque Pr-competitivo Competitivo Controle Recuperativo

Microciclo estabilizador

Microciclo ordinrio

60% 50% 40% 30% 20% 10% 0% SEG TER QUA QUI SEX SB

80% 70% 60% 50% 40% 30% 20% 10% 0% SEG TER QUA QUI SEX SB

Microciclo choque

Microciclo pr-competio
Competio

100% 90% 80% 70% 60% 50% 40% 30% 20% 10% 0% SEG TER QUA QUI SEX SB

100% 90% 80% 70% 60% 50% 40% 30% 20% 10% 0% SEG TER QUA QUI SEX SB DOM

Microciclo com 1 jogo / semana

Microciclo c/ 2 jogos semanais

Platonov, V. (1997)

Platonov, V. (1997) apud Gomes, (2002)

Sesso de treinamento
um processo pedagogicamente organizado, representa um sistema de exerccios que visam a soluo de tarefas de um microciclo Deve basear-se nos aspectos pedaggicos e biolgicos do exerccio fsico Deve considerar os objetivos, meios, e a grandeza da carga

Estrutura

Diviso das sesses em parte - Preparatria ou aquecimento - Bsica ou principal - Conclusiva ou volta calma

Tipo das Sesses

Aprendizagem Aprendizagem / treinamento Treinamento / condicionamento Recuperao Moduladoras De controle Especficas

Finalidades

Complexas : se complexas qual a ordem cronolgica? Interao pode ser: positiva; neutra ou negativa.
PLATONOV; BULATOVA (2003)

Parte principal
Incio desta fase deve destinar-se as capacidades fsicas dependentes do sistema neuromuscular Aps as capacidades dependentes dos sistemas metablicos, (Zakarov, 1992, citado por
Monteiro,2000)

Interao positiva
Velocidade / Resistncia aerbia Velocidade / Resistncia anaerbia ltica Anaerbio ltico / Resistncia aerbia Capacidade coordenativa / Resistncia aerbia

Outras possibilidades
Se o objetivo for realizar o trabalho tcnico; velocidade, etc. em condies de fadiga o volume de trabalho deve se reduzir consideravelmente. Ex: velocidade no incio da sesso pode apresentar um volume 20 a 30% do total da sesso. No final apenas 5% a 10% do volume total.

Modelo de cargas concentradas

Acumulao Transformao Realizao

A
2 A 3 SEMANAS

T
2 A 3 SEMANAS

R
2 A 3 SEMANAS

MESOCICLOS ATR
Acumulao 2 a 3 semanas
Fora bsica Resistncia bsica Tcnica

Classificao dos Mesociclos

Tipos Acumulao Objetivos
Elevao do potencial tcnico e motor Acumular as capacidades tcnicas e motoras que so base para a preparao especifica; Devem ser bsicas para a preparao especfica; Aumentar o repertrio de elementos tcnicos.

Transformao Realizao 2 a 3 semanas

Fora especfica Resistncia especfica Tcnica

Contedos
Treinamento com volume alto e intensidade moderada: fora; resistncia aerbia; tcnica bsica; correo de erros.

2 a 3 semanas
Velocidade Treinamento competitivo Tcnica competitiva

Classificao dos Mesociclos

Classificao dos Mesociclos

Tipos Objetivos
Alcanar os melhores resultados considerando as possibilidades do tempo de preparao. Utilizar as capacidades motoras e tcnicas de acordo com a atividade competitiva especfica. Mobilizao para a competio

Contedos
Ajuste da atividade competitiva; exerccios competitivos; emprego de exerccios com intensidade mxima; treinamento em estado bem descansado; participao nas competies

Tipos Transformao

Objetivos
Transformao do potencial das capacidades bsicas em preparao especfica. enfatizar a tolerncia fadiga e a estabilidade da tcnica

Contedos Realizao
Treinamento com volume timo e intensidade aumentada: treinamentos concentrados na fora especfica.

SISTEMA ATR
COMPETIES COMPETIES

Variante II - ATR

A 1

A 2

T 1

T 2

A 1

A 2

T 1

T 2

T 1

T 2

Macrociclo I

Macrociclo II

Macrociclo III

Macrociclo IV

Macro I

Macro II

Macro III

Macro IV

Temporada
A: ACUMULAO T: TRANSFORMAO R: REALIZAO

TEMPORADA

ATR X CONVENCIONAL
Caractersticas Principais
Forma de aplicao do treinamento

Periodizao convencional
Simultneos, complexo e para vrias capacidades

Periodizao contempornea
Consecutivo e concentrado Mesociclo de acumulao Mesociclo de transformao Mesociclo de realizao Menor volume

Macrociclo I

Macrociclo II

Macrociclo III

Macrociclo IV

Concentrao do Perodo preparatrio treinamento de fora e resistncia aerbia Concentrao do treinamento de resistncia de fora Distribuio das competies no ciclo anual P. Preparatrio e incio do competitivo Perodo competitivo

Temporada
Resistncia aerbia F. Mxima Resistncia de fora Velocidade Resistncia anaerbia e mista

II

III

IV

Volume dos exerccios Maior volume

P. Preparatrio

P. Competitivo

Periodizao Anual na Modalidade Futebol

Periodizao Anual na Modalidade Futebol

Modelo de Matveyev (1965)

100%
PLANEJAMENTO: EQUIPE JNIOR 2002

Meses Semana Micro ciclo Programado

Fevereiro
1 E S T 2 E S T 3 E S T 4 E S T

Maro
5 6 O C R O D N 7 E S T 8 O R D

Abril
9 10 11 C C O H O R O N D 12 C H O 13 C H O

Maio
14 15 16 17 18 C O C E R O R H S E N D O T C

Junho
19 O R D 20 O R D 21 E S T

Julho
22 23 24 25 C C E R H H S E O O T C

Resistncia aerbia Resistncia de fora F. Mxima

Velocidade Resistncia anaerbia e mista

5 3 6 6 8 7 6 9 8 7 9 9 9 8 8 7 6 4 8 9 7 8 8 6 4 Sesses Volume (km) 20 16 24 30 40 35 33 45 40 35 45 45 45 40 40 35 30 20 40 45 35 42 38 28 20

Perodos Fases Meso ciclos

PREPARATRIO BSICA
PR

COMPETITIVO ESPECFICA

PREP.

INCORPORAO

DESENVOLVI -MENTO I

DESENVOLVI -MENTO II

PR- COMP INTEGRADO

Bsica Preparao

Especfica

PrCompeties competitivo principais Competio Transio

Sub Aerbio Super Aerbio Vo2 mximo Tolerncia Potncia Velocidade Fora geral Fora especial Flexibilidade

5 3

3 3

5 4 2 3 1 1 - - 5 4 *** * ***

3 4 2 3

5 2 1 5

3 3 1 5

4 2 2 4

3 1 3 2

3 3 1 5

5 3 2 2 4

4 2 2 2 3

2 1 1 3 2

5 3 2 1 4

4 3 1 2 1 3

3 2 1 1 2 2

2 1 1 3 1

3 1 1 3

5 3 1 4

** ** ***

* *** ***

* ** ***

3 5 4 3 2 1 1 1 1 3 4 *** ** ***

2 2 1 2 1 2

2 2 1 1 2 2

3 2 1 2 3 * *** ***

5 1 3

EST: estabilizador CON: controle ORD: ordinrio CHO: choque REC: recuperativo * estmulo ** manuteno *** desenvolvimento Verde: competio de avaliao Azul: competio importante Vermelho: competio principal

Macrociclo Hidro