vontade Estrelas Quantidade Notas

Caf 5* livre 0
Ch 5* livre 0
Mate 5* livre 0
Limonada 5* livre 0
Refrigerante diet 3* livre 0
Gelatina diet 3* livre 0
Balas e chicletes diet 3* livre 0
Cebola 6* livre 0
Alho 6* livre 0
Pimenta 6* livre 0
Vinagre 6* livre 0
Limo 6* livre 0
Molho ingls 3* livre 0
Mostarda 3* livre 0
Ketchup 3* livre 0
Verduras Estrelas Quantidade Notas
Acelga 6* livre 0
Agrio 6* livre 0
Aipo 6* livre 0
Alcachofra 6* livre 0
Alface 6* livre 0
Almeiro 6* livre 0
Berinjela 6* livre 0
Brcolis 6* livre 0
Cebola 6* livre 0
Cebolinha 6* livre 0
Chicria 6* livre 0
Couve 6* livre 0
Couve-flor 6* livre 0
Escarola 6* livre 0
Espinafre 6* livre 0
Erva-doce 6* livre 0
Folhas de beterraba 6* livre 0
J il 6* livre 0
Mostarda 6* livre 0
Pepino 6* livre 0
Pimento 6* livre 0
Rabanete 6* livre 0
Repolho 6* livre 0
Rcula 6* livre 0
Salso 6* livre 0
Tomate 6* livre 0
Tabela de Notas

Legumes Estrelas Quantidade Notas
Aspargos 6* 4 col. de sopa 15
Abobrinha 6* 4 col. de sopa 15
Alga-marinha 6* 4 col. de sopa 15
Beterraba 6* 4 col. de sopa 15
Broto de bambu 6* 4 col. de sopa 15
Broto de feijo 6* 4 col. de sopa 15
Cenoura 6* 4 col. de sopa 15
Chuchu 6* 4 col. de sopa 15
Cogumelo 6* 4 col. de sopa 15
Ervilha 6* 4 col. de sopa 15
Nabo 6* 4 col. de sopa 15
Palmito 6* 4 col. de sopa 15
Quiabo 6* 4 col. de sopa 15
Vagem 6* 4 col. de sopa 15
Raiz de bardana 6* 4 col. de sopa 15
Frutas Estrelas Quantidade Notas
Abacate 4* 2 col. de sopa 25
Abacaxi 5* 2 fatias mdias 25
gua de coco 6* 2 copos (400ml) 25
Ameixa fresca 4* 2 unidades 25
Ameixa seca 4* 2 unidades 25
Amora 4* 1 pires de ch 25
Banana 5* 1 mdia 25
Caju 4* 1 mdio 25
Caqui 4* 1 pequeno 25
Cereja 4* 4 pequenas 25
Damasco 4* 1 mdio 25
Figo fresco 4* 1 mdio 25
Fruta-do-conde 4* 1 pires de sobremesa 25
Goiaba 4* 1 mdia 25
J abuticaba 4* 1 pires de ch 25
Kiwi 5* 1 grande 25
Laranja 5* 1 mdia 25
Lichia 5* 3 mdias 25
Lima 5* 1 mdia 25
Ma 5* 1 pequena 25
Mamo 5* papaia ou 1 fatia pequena 25
Manga 4* mdia 25
Maracuj 5* 1 mdio 25
Melancia 4* 1 fatia grande 25
Melo 4* 1 fatia grande 25
Morango 4* 1 pires de ch 25

Passas 4* pires de ch 25
Pra 5* 1 mdia 25
Pssego 4* 1 grande 25
Suco de abacaxi 4* 1 copo (200ml) 25
Suco de laranja 4* 1 copo pequeno (150ml) 25
Suco de maracuj 4* 1 copo (200ml) 25
Tmara 4* 3 unidades 25
Tangerina 5* 1 grande 25
Uva 4* 1 cacho pequeno 25
Pes e Bolachas Estrelas Quantidade Notas
Bolacha de gua e sal
(cream cracker)
3* 2 unidades 30
Bolacha de maisena ou
Maria
2* 2 unidades 30
Po rabe 3* 1 pequeno 30
Po de centeio 4* 1 fatia 30
Po de forma ou torrada 3* 1 fatia 30
Po de glten ou torrada 3* 1 fatia 30
Po de hambrguer 3* unidade 30
Po de trigo integral 4* 1 fatia 30
Po diet 4* 1 fatia 30
Po francs 3* unidade 30
Leites e derivados Estrelas Quantidade Notas
Leite integral 2* 1 xcara / 200ml 70
Leite desnatado 4* 1 xcara 35
Leite em p integral 2* 2 col. de sopa 70
Leite em p desnatado 4* 2 col. de sopa 35
Leite condensado 1* 2 col. de sopa 70
Iogurte, coalhada 2* 1 copo / 200 ml 70
Iogurte desnatado 4* 1 copo / 200 ml 35
Queijos Estrelas Quantidade Notas
Queijo camembert 2* 1 fatia mdia (35g) 60
Queijo-de-minas 3* 1 fatia grande (50g) 60
Queijo gorgonzola 2* 1 fatia mdia (35g) 60
Queijo gruyre 2* 1 fatia mdia (30g) 60
Queijo muzzarela 2* 1 fatia mdia (30g) 60
Queijo parmeso 2* 1 fatia mdia (30g) 60
Queijo prato 2* 3 fatias finas (30g) 60
Queijo provolone 2* 1 fatia mdia (30g) 60
Requeijo 2* 1 col. de sopa (35g) 60
Ricota 4* 1 fatia grande (70g) 60
Cotage 4* 4 col. de sopa 60
Requeijo light 4* 4 col. de sopa 60

Polenguinho 3* 2 unidades 60
Polenguinho light 4* 1 unidade - 15 notas 60
Gros e farinceos Estrelas Quantidade Notas
Arroz branco cozido 3* 2 col. de sopa 35
Arroz integral cozido 4* 2 col. de sopa 35
Aveia 4* 2 col. de sopa 35
Batata 4* 1 mdia 35
Batata doce 4* 1 pequena 35
Cereais / granola 3* 2 col. de sopa 35
Farelo de arroz / trigo 4* 4 col. de sopa 35
Farinhas em geral 3* 2 col. de sopa 35
Farofa 2* 1 col. de sopa 35
Feijo, ervilha ou lentilha 5* 2 col. de sopa 35
Flocos de arroz / milho 3* 2 col. de sopa 35
Grmen de trigo 4* 1 col. de sopa 35
Gro-de-bico 3* 2 col. de sopa 35
Inhame 3* 1 mdio 35
Linhaa 5* 1 col. de sopa rasa 25
Macarro cozido 3* 2 col. de sopa 35
Maisena 2* 2 col. de sopa 35
Mandioca 3* 1 pedao pequeno 35
Mandioquinha 3* 1 pequena 35
Milho verde 3*
2 col. de sopa ou meia espiga
mdia
35
Nhoque 3* 2 col. de sopa 35
Panqueca 2* 1 mdia 35
Pur de batata 3* 1 col. de sopa rasa 35
Ravili/lasanha 3* 1 col. de sopa rasa 35
Soja 5* 1 bife grande 35
Quinoa 5* 2 col. de sopa 35
Trigo integral 4* 2 col. de sopa 35
Waffles / crepes 3* 1 unidade mdia 35
Petiscos Estrelas Quantidade Notas
Damasco seco 4* 1poro pequena 25
Acaraj 2* 1 pequeno 170
Amndoas 4* 1 pires de caf 140
Amendoim torrado com sal 2* 1 pires de caf 105
Azeitona preta 3* 1 pires de caf 45
Azeitona verde 3* 1 pires de caf 35
Batata chips (frita) 1* 1 prato de sobremesa 90
Biscoito de polvilho 2* 5 unidades 35
Castanha de caju 4* 1 pires de ch 125
Castanha do par 4* 2 unidades grandes 75
Caviar 4* 1 col. de sobremesa 25

Cebolinha em conserva 2* 1 pires de ch 15
Coco fresco (carne) 2* 1 pequeno 150
Croissant recheado 2* 1 mdio 75
Coxinha 2* 1 unidade 90
Empada 2* 1 unidade 90
Esfiha 2* 1 unidade 100
Fondue de queijo 2* xcara 130
Quibe 2* 1 unidade 115
Nozes 4* 1 pires de caf 150
Po de queijo 2* 6 a 8 pequenos (100g) 85
Pastel 1* 1 unidade 115
Pastel de forno light 4* 1 unidade 60
Pasta de fgado 2* 1 col. de sopa 35
Picles 3* 1 poro pequena 15
Pinho cozido 4* 1 pires de ch 90
Pistache 4* 1 pires de caf 140
Pipoca 2* 1 saquinho 90
Pizza 2* 1 pedao mdio 90
Salgadinhos tipo
baconzitos, cebolitos ou
similar
1* 10 unidades 70
Salmo defumado 3* 1 poro pequena 90
Semente de abbora 3* 1 pires de ch 120
Sufl, empado ou quiche
de legumes
3* 1 poro mdia 55
Sufl, empado ou quiche
de queijo ou carne
2* 1 poro mdia 90
Tremoo cozido 2* 1 pires de ch 20
Vatap 2* 1 concha pequena 100
Sanduches Estrelas Quantidade Notas
Americano 2* 1 unidade 210
Beirute/Big Bob / Big Mac 1* 1 unidade 280
Cachorro-quente 2* 1 unidade 85
Cheeseburguer 2* 1 unidade 170
Hamburguer simples 2* 1 unidade 140
Misto-quente 2* 1 unidade 120
Natural sem maionese 4* 1 unidade 90
Natural com maionese
light
3* 1 unidade 120
Carnes Estrelas Quantidade Notas
Atum em oleo 3* 2 col. de sopa 50
Atum em gua 4* 2 col. de sopa 50
Aves em geral (peito) 4* 1 poro 50
Bacalhau 3* 1 poro pequena 50

Camaro 3* 1 pires de ch 50
Carne de porco 2* 1 poro pequena 50
Carne de vaca 3* 1 poro mdia 50
Carne de vaca moda 3* 2 col. de sopa 50
Carpaccio 2* poro 50
Feijoada 2* de concha 50
Fgado 2* 1 bife mdio 50
Frios magros 4* 4 fatias finas 50
Hambrguer 2* 1 pequeno 50
Lagosta 3* 1 poro mdia 50
Lingia 2* 1 pequena 50
Lula 3* 1 pires de ch 50
Ostra, mexilho 3* 5 unidades mdias 50
Ovo 3* 2 unidades 50
Peixe em conserva 3* 1 poro pequena 50
Peixe fresco 5* 1 poro grande 50
Presunto 2* 3 fatias finas 50
Rosbife 2* 3 fatias finas 50
Salame 2* 1 poro pequena 50
Salsicha 2* 2 mdias 50
Sardinha em conserva 3* 1 unidade 50
Siri 3* 1 pires de sobremesa 50
Strogonoff 2* 1 concha 50
Sushi/califrnia 4* 4 unidades 50
Sashimi 5* 10 unidades 50
Kani 3* 8 unidades 50
Kone (Temaki) simples 4* 1 unidade 50
Sopas Estrelas Quantidade Notas
Caldo de carne
concentrado
3* 1 prato 15
Caldo de galinha
concentrado
3* 1 prato 15
Consome de carne 3* 1 concha 15
Aspargos 4* 1 concha 45
Creme de aspargos 3* 1 concha 55
Creme de camaro 3* 1 concha 25
Creme de cebola 3* 1 concha 30
Creme de cogumelo 3* 1 concha 25
Creme de ervilhas 3* 1 concha 50
Creme de espinafre 3* 1 concha 40
Feijo branco 4* 1 concha 50
Tomate 4* 1 concha 25
Vegetais enlatados
(legumes)
3* 1 concha 55
Vegetais frescos 6* 1 prato 15

Doces Estrelas Quantidade Notas
Acar 1* 1 col. de sopa 40
Bala 1* 1 unidade 20
Biscoito recheado de
chocolate
1* 3 unidades 100
Bolo simples 2* 1 fatia mdia 140
Bolo de chocolate 1* 1 fatia pequena 105
Bombom 2* 1 unidade 70
Bombom alpino 2* 1 unidade 35
Bomba de creme 1* 1 unidade 130
Brigadeiro 2* 1 unidade 50
Chantilly 1* 1 col. de sopa 95
Chiclete 1* 1 unidade 20
Chocolate em barra 1* 1 unidade de 30g 100
Cocada 1* 1 mdia 125
Doces de frutas caseiro 1* 1 poro pequena 60
Doce de leite 1* 1 col. de sopa 60
Gelatina 3* 1 taa 40
Gelia de frutas 3* 1 col. de sopa 40
Marmelada / goiabada 3* 1 fatia mdia 40
Mel 2* 1 col. de sopa 40
Mousse pequena 2* 1 pote 120
Pamonha 2* 1 poro mdia 130
P-de-moleque 1* 1 pequeno 75
Picol tipo chicabon 2* 1 unidade 50
Pudim de leite 2* 1 fatia mdia 115
Quindim 1* 1 unidade 80
Sonho 1* 1 mdio 225
Picol de frutas 3* 1 unidade 40
Sorvete cremoso 2* 1 bola 85
Sorvete de frutas 3* 1 bola 40
Sorvete de iogurte (frozen
yogurt)
4* 1 poro pequena 35
Suspiro 1* 2 pequenos 40
Achocolatados em p 1* 1 col. de sopa 35
Torta de ma ou
chocolate
2* 1 fatia mdia 170
Torta de morango 2* 1 fatia mdia 110
Dietticos Estrelas Quantidade Notas
Achocolatados em p 2* 1 col. de sopa 20
Ades Light 5* 1 copo 15
Barra de cereais (tipo
nutry)
5* 1 unidade pequena 45
Chocolate 3* 1 unidade de 30g 70
Iogurte de frutas 5* 1 unidade 30

Flan/pudim 2* 1 taa 60
Gelatina 4* livre 0
Geleia de mocot 4* 1 taa 45
Geleia de morango 4* 2 col. de sopa 25
Maionese 2* 1 col. de sopa 25
Refrigerante 3* livre 0
Sorvete 2* 1 taa 40
Refresco / guaran 3* livre 0
Pipoca 2* 1 saquinho 45
Polenguinho light 5* 1 unidades 15
Bebidas Estrelas Quantidade Notas
Aa 4* 1 copo / 200 ml 140
gua de coco 6* 2 copos / 400ml 25
Batidas 1* 1 copo pequeno /150 ml 120
Capuccino 4* 1 xcara / 100 ml 40
Capuccino light 4* 1 xcara / 100 ml 20
Cerveja ou chopp 2* 1 copo / 200 ml 45
Coquetel de frutas 2* 1 copo / 200ml 80
Gatorade 3* 1 lata 25
Groselha 2* 1 copo / 200 ml 35
Licor 2* 1 clice / 100 ml 85
Martini 1* 1 copo pequeno / 150 ml 70
Refrigerante 1* 1 copo / 200 ml 40
Suco de frutas
concentrado
4* 1 copo / 200ml 25
Suco de laranja 4* 1 copo pequeno / 130 ml 25
Suco de ma Yakult 4* 1 unidade 40
Suco de vegetais Yakult 5* 1 unidade 20
Vinho ou champagne 3* 1 copo / 200ml 60
Toddyinho 2* 1 unidade 105
Usque, gim ou vodca 1* 1 dose / 50 ml 60
Yakult 4* 1 unidade 25
Temperos Estrelas Quantidade Notas
Maionese 1* 1 col. de sopa 50
Molho a bolonhesa 2* 1 col. de sopa 25
Molho de gergelim 1* 1 col. de sopa 60
Molho de soja 3* 1 col. de sopa 15
Gorduras Estrelas Quantidade Notas
Bacon 1* fatia fina 25
Creme de leite 1* 1 col. de ch 25
Manteiga 2* 1 col. de ch 25
Margarina 1* 1 col. de ch 25
leo ou azeite crus 4* 1 col. de ch 25
leo ou azeite fervidos 2* 1 col. de sopa 25

Para entender a tabela

As notas:
Equivalem metade das calorias de um alimento.
As pores:
Devem ser calculadas usando o bom senso - certamente voc sabe o que uma ma pequena,
uma mdia e uma grande.
As estrelas:
Indicam o grau de excelncia de um alimento, pois conjugam elementos importantes para uma
alimentao saudvel. O nmero de estrelas equivale ao nmero de dias que voc deve ingerir o
alimento, podendo acrescentar ainda mais um dia.
Seis estrelas: so aqueles que voc pode comer todos os dias.
Cinco estrelas: de 5 a 6 vezes por semana.
Quatro estrelas: de 4 a 5 vezes por semana.
Trs estrelas: de 3 a 4 vezes por semana.
Duas estrelas: de 2 a 3 vezes por semana.
Uma estrela : no mximo uma vez por semana


Ateno!
Notas = CALORIAS / 2 (divida por dois).
Molhos = Conta 1 poro do ingrediente principal
Frituras ou milanesa = x 2 (multiplique por dois).
No se perca!
importante que voc anote quanto voc vai gastando ao longo do dia.
Informaes mais detalhadas voc obtm acessando o site: www.dietanota10.com.br



Fonte: site www.dietanota10.com.br