Apostila Treinamento Desportivo

NOES DE
TREINAMENTO
BIO-PSICO-SCIODESPORTIVO
Prof. Joo Jos Loureiro
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NDICE
Introduo
Pg. 03
CAPTULO I: Evoluo Histrica do Treinamento Desportivo
Pg. 03
Surgimento dos Mtodos de Treinamento
Pg. 10
CAPTULO II: Conceituao de Treinamento
Pg. 11
Objetivos e Estruturao de um Processo de Treinamento
Pg. 13
Treinamento e Longo Prazo e suas Etapas
Pg. 13 / 14
Periodizao e suas Fases
Pg. 15 / 16
Perodos do Processo de Treinamento
Pg. 17 / 18
Direcionamento e Ciclos de Treinamento
Pg. 19 / 20
CAPTULO III: Planejamento de Treinamento
Pg. 20 / 21
CAPTULO IV: Contedos do Processo de Treinamento
Pg. 21
Preparao Fsica
Pg. 22 / 23
Preparao Tcnica
Preparao Terica
Preparao Psicolgica
Psicologia Aplicada
Liderana do rbitro
Pg. 24 / 25
Pg. 25
Pg. 26 / 27
Pg. 27
Pg. 28 / 29
Preparao Social
Pg. 28
Fatores e Relaes Sociais
Pg.30
CAPTULO V: Princpios do Treinamento Desportivo
Pg. 30
CAPTULO VI: Benefcios do Treinamento Fsico
Pg. 31
CAPTULO VI: Alimentao (Nutrio)
Pg. 32
Alimentao (Nutrio)
Pg. 33 / 34
CAPTULO VII: Fatores do Treinamento

Estado Sobre Treinamento Currculo Indcios e Sinais
Pg. 34 36
Estado Sobre Treinamento Currculo Indcios e Sinais
Pg. 34 36
Concluso
Pg. 40
INTRODUO
Este trabalho objetiva, fundamentalmente, informar e orientar ao rbitro de futebol sobre a
necessidade de seu treinamento, principalmente fsico, seus resultados e benefcios ao organismo.
A preocupao dos profissionais de educao fsica ou estudiosos, gira em torno dos
sedentrios ou dos atletas. E o rbitro de Futebol ? Ele se enquadraria em que categoria ?
Acreditamos que em nenhuma das duas opes. O rbitro no pode ser um sedentrio,
mesmo que, paralelamente ele exera outra profisso comum a qualquer cidado, como: advogado,
mdico, professor, etc. Naturalmente o ideal seria ele realizar um bom treinamento, como se atleta
fosse.
Portanto dentro da tica RBITRO/ATLETA ou RBITRO/SEDENTRIO, vemos que, ao
rbitro de futebol ser necessrio um simples, porm, constante e responsvel treinamento fsico,
para que o seu trabalho seja satisfatrio durante as competies.
Assim, este trabalho proporcionar ao rbitro de Futebol, um conhecimento bsico e prtico,
para que ele prprio possa conduzir e avaliar seu treinamento, fora da sua atividade profissional
cotidiana.
EVOLUO HISTRICA DO TREINAMENTO DESPORTIVO
Houve uma grande evoluo do Homem com o Desporto. Eis algumas alteraes nas
caractersticas dos desportos. Passou a ser tratado como carter cientfico e no mais foi tratado
como Empirismo. Deixou tambm de ser considerado elitismo e foi massificado, adquirindo uma
estrutura especializada, ou seja, foi deixada de lado a estrutura integral que existia para todos os
esportes.
Na evoluo esportiva a Grcia teve um papel muito importante para as mudanas que
aconteceram, tais como, treinamento, alimentao, regime de vida e preparao atltica.
Concomitante a esses fatos houve uma significativa melhora na condio social e na capacidade
econmica do pas, tendo dessa forma alcanado com xito, a finalidade inicial deste trabalho.
Tambm nesta poca, surgiram novos profissionais que se agregaram neste empreendimento,
como Treinadores com seus planos de treinamento.
Os professores de Educao Fsica tambm comearam a ganhar status scio poltico
econmico, foram importantes na formao dos cidados e adquiriu grande importncia na
formao moral desta carreira.
A decadncia grega aconteceu com as guerras, com a ascenso do Cristianismo e com o
domnio Romano.
Como em todos os ramos da atividade humana, a noo da necessidade da preparao do
indivduo para apresentar um determinado rendimento, originou-se na mais remota antiguidade.
Portanto essa necessidade de preparao no coisa nova, como muitos pensam ou pretendem
transparecer.
Para melhor entendimento, podemos afirmar que a partir da chamada antiga Grcia, que a
idia da necessidade de uma preparao sistemtica assumiu maior importncia, embora se
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saiba que civilizaes mais antigas, j utilizavam diversas formas de atividades objetivando, em
primeira linha, a preparao de seus exrcitos para as guerras; e isso sem dvidas, caracterizava
uma preparao sistemtica, ou seja, uma forma primitiva de treinamento esportivo.
Para efeito didtico, podemos dividir a evoluo histrica do treinamento esportivo em perodos
cronolgicos:
1. Perodo das artes;
2. Perodo da improvisao;
3. Perodo da sistematizao;
3. Perodo cientfico
4. Perodo do marketing.
1 - Perodo das Artes:
Pode ser considerado o longo perodo histrico que se prolonga at a restaurao dos jogos
olmpicos da era contempornea, em 1896, com as Olimpadas da Grcia.
Durante a conferncia realizada em Paris, por ocasio da solenidade de criao do Comit
Olmpico Internacional (COI), em 23 de junho de 1894, Pierre de Coubertin afirmou, em
plenria: senhores, o homem no um composto de duas partes: corpo e alma; h trs: o corpo, o
esprito e ao carter; o esprito no forma o carter; este se modela pelo corpo. Isto, os antigos
(Grcia) sabiam e ns, a duras penas, estamos a aprender.
A preocupao com a cultura, de forma a evidenciar uma ntima ligao com princpios
educacionais era, na prtica, uma obsesso de Coubertin, em todas as suas conferncias,
realizadas antes da reativao dos Jogos Olmpicos, e, principalmente, aps o incio de uma nova
fase, simbolizada por Atenas em 1896, a nfase dada cultura, representada pelas Letras e pelas
Artes, expressava o sentimento de um personagem cujos pais alimentavam o desejo de
proporcionar uma educao refinada ao filho.
Assim aconteceu um aprofundamento nos estudos de Histria, de Filosofia e de Sociologia,
nascendo, da, a idia de criar os concursos artsticos e literrios que se realizariam em paralelo
aos Jogos, premiando manifestaes ligadas Arte (pintura, escultura, arquitetura, arte dramtica e
decorao), msica, ao bal e s Letras. Com todas essas aes, desencadeou-se ento, um
importante desenvolvimento do intelecto por meio do aprendizado das Letras e das Artes, em
consonncia com a prtica do condicionamento fsico, considerando que um corpo bem preparado
era indispensvel ao desenvolvimento do pensamento, ou seja, o raciocnio tornava-se mais lento
se o corpo estivesse ocioso.
Referindo-se, ainda, extrema necessidade de manifestaes intelectuais paralelas aos Jogos,
Coubertin afirmava que: os Jogos Olmpicos constituem uam manifestao pedaggica que deve
centralizar, como no passado, em torno do culto juventude, o pensamento coletivo das provas e
onde o xito se medir em razo da ao que exera sobre este pensamento, acrescentando que
a humanidade deve extrair de sua herana do passado todas as foras suscetveis de serem
empregadas na constituio do futuro.
Rememorando os Jogos de Olmpia, Coubertin, ressaltou que a integrao da Arte com o
Esporte foi o resultado de uma complexa reunio de atletas, escritores, poetas, historiadores e
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filsofos, concebendo o Esporte como entranha geradora de cultura, rodeado de grandes

manifestaes culturais; afirmando ainda que: os Jogos Olmpicos no tm por misso nica a de
exaltar somente a potncia muscular; pelo contraio, tm de ser tambm intelectuais e artsticas.
precisamente na Grcia Antiga que se encontram os primeiros aspectos metodolgicos em
termos de preparao de atletas visando a participao em competies.
Os inmeros jogos, na maioria dos casos, no apenas de carter desportivo, eram parte
importante da cultura helnica. Entre esses inmeros jogos, destacam-se os jogos olmpicos.
Registros histricos comprovam que os participantes dos Jogos Olmpicos eram submetidos a
uma preparao, na qual podem ser destacados os seguintes aspectos:
a Preparao Geral e Preparao Especial;
b Preparao com Sobre-Carga;
c Preparao em TETRAS;
d Preparao para o Desenvolvimento da Capacidade de Superao.
Esses aspectos da preparao do antigo atleta grego, continuam sendo observados na
atualidade. por exemplo:
- Preparao Geral e Especial: continuam sendo a base de qualquer processo de Treinamento,
para qualquer tipo de atleta ou de modalidade ou disciplina esportiva;
- Preparao com Sobre-Carga: se constitui em um dos princpios que regem a teoria e
caracterizam a prtica do treinamento esportivo;
- Preparao em TETRAS: corresponde na atualidade observncia dos ciclos de treinamento
(basicamente: micro e macro-ciclos). impensvel um Processo de Treinamento que no seja
organizado em ciclos;
- Preparao para o Desenvolvimento da Capacidade de Superao: corresponde na atualidade
imprescindvel preparao psicolgica do atleta de alto nvel.
Considerando esses rpidos exemplos comparativos, pode ser observado que muitos conceitos
apresentados como novos, so nada mais, nada menos, conceitos em muitos casos
rebatizados, e envolvidos em uma nova embalagem.
Na verdade, as bases do treinamento na atualidade apresentadas como criao ou
descoberta de autores contemporneos, j existe h muito tempo. naturalmente, nas ltimas
dcadas, em decorrncia do crescimento do esporte em geral, em todos os sentidos, como por
exemplo;
- sob o aspecto do Desenvolvimento Tcnolgico que abrange as instalaes, equipamentos e
at mesmo vesturio;
- sob o aspecto Econmico-Financeiro, e;
- sob o aspecto Scio-Poltico-Cultural.
O Treinamento Esportivo, durante esse longo perodo da histria da humanidade, se
caracterizou por carecer de bases fisiolgicas, derivadas de pesquisas cientficas; portanto, era um
treinamento emprico, intuitivo e baseado na experincia e prtica do dia-a-dia,
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surpreendentemente, muitas prticas dessa poca sobrevivem; algumas por se mostrarem boas e
efetivas, outras, por hbitos sedimentados e ou falta de atualizao.
2 Perodo do Empirismo:
Este perodo, cronologicamente, estende-se mais ou menos, da Olimpada da Grcia em
1896, at mais ou menos o incio da dcada de 1930.
Neste perodo comeou o efetivo desenvolvimento do esporte como o reconhecemos hoje em
dia. Os jogos Olmpicos foram crescendo em importncia e grandiosidade, requerendo cada vez
mais, maiores rendimentos esportivos, o que, obviamente, impulsionou a prtica e o progresso do
treinamento esportivo.
Neste perodo, sob o ponto de vista histrico, os treinadores comearam a ser reconhecidos,
como importantes agentes da melhoria do rendimento de seus atletas e equipes. Dentro deste
contexto, para ilustrao, destacamos o treinador finlands Lauri Pikhala, que foi o primeiro a
introduzir o treinamento de velocidade para fundistas, chamando a ateno de seus
contemporneos em funo do xito de seus atletas em competies internacionais, naquela
poca, ainda incipientes. entre seus atletas, destaca-se a figura do corredor de fundo Paavo Nurmi.
nessa poca, que se inicia a tradio finlandesa em corridas de fundo; tradio essa que
foi aos poucos sendo substituda pelas geraes de corredores africanos que comearam a ganhar
espao desde a vitria do maratonista etope Abebe Bikila, na olimpada de Roma, em 1960.
O Treinamento Esportivo, no espao de tempo chamado de Perodo do Empirismo, foi
caracterizado por ainda carecer de bases fisiolgicas e cientficas e pelo surgimento de treinadores
famosos, com formas prprias de treinamento, que influenciaram de modo decisivo novas geraes
de atletas e treinadores.
3 Perodo da Sistematizao:
O Treinamento Esportivo durante as dcadas de 1930 e 1950 do sculo passado, no
historicamente chamado Perodo da Sistematizao, teve uma grande evoluo em funo do
surgimento da uma gerao de grandes treinadores, que foi influenciada pelos grandes nomes do
perodo histrico anterior; ou seja, do perodo do empirismo, mas que, com base em prprias
experincias prticas, com acertos e erros, se preocuparam em fundamentar pedaggica e
metodologicamente suas formas de treinamento.
Em funo desta preocupao, comearam a surgir algumas doutrinas de treinamento, entre
as quais, a mais famosa o Fartlek, de origem Sueca, e conhecido em inmeras variantes. uma
forma de treinamento at hoje muito utilizada.
Os treinadores mais conhecidos deste perodo foram: Gsse Holmer, Gosta Ollander, Toni
Nett, Woldemar Gerschler e Rauol Mollet.
O Treinamento Esportivo neste perodo continua sendo emprico, mas o aspecto pedaggicometodolgico assume carter essencial, ocorrendo em funo deste fenmeno, a chamada
Sistematizao do Treinamento.
4 Perodo Cientfico:
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O Treinamento Esportivo passou a se fundamentar em Bases Fisiolgicas, e por isso, a se

chamar de Treinamento Cientfico, a partir precisamente do surgimento da doutrina do Interval
Training de Freiburg. Atravs desta doutrina, foram estabelecidas as chamadas Bases
Fisiolgicas ou Bases Cientficas do Treinamento Esportivo.
O famoso treinador Woldemar Gerschler e o mdico e fisiologista Herbert Reindell,
caracterizaram a mais perfeita unio entre a prtica e a teoria, isto , a unio entre a pista, campo,
piscina, etc... e o laboratrio. desta unio, surgiu a doutrina acima mencionada.
A doutrina do Interval Training, baseada em dados colhidos do treinamento do famoso atleta
tcheco Emil Zatopek, tornou-se famosa por volta de 1952, durante a Olimpada de Helsinque, em
funo dos resultados alcanados pelos atletas que adotaram esta forma de treinamento.
A partir portanto de 1952, que reconhecido como o ano do incio do Perodo Cientfico do
Treinamento Esportivo, a Cincia e a Metodologia do Treinamento se desenvolveram com
grande rapidez, explicando-se assim, de certa forma, as consecutivas quebra de recordes ou
melhoria de nvel tcnico-ttico-fsico.
Fundamentadas em bases fisiolgicas e cientficas encontradas na doutrina do Interval Training
de Freiburg, surgiram muitas doutrinas e mtodos de treinamento, entre as quais destacam-se:
Circuit Trainind de Leeds, Power Training, Marathon Training, Altitude Training, Mtodo de
Cooper, Treinamento Intervalado em suas mais diversas variaes, musculaao, e etc...
5 Perodo do Marketing:
A partir da dcada de 1980, o esporte em geral, passou a ser mais fortemente influenciado e a
depender de aes de Marketing e de Patrocnio. Isto fez com que alguns autores passassem a
caracterizar este perodo como o Perodo do Marketing do Treinamento Esportivo. Alguns outros
autores denominam este perodo de: Perodo da Tecnologia e Marketing, enquanto outros ainda,
adotam o nome de Perodo Tecnolgico do Treinamento Esportivo.
O fato concreto que, independentemente do nome adotado pelos historiadores esportivos, o
treinamento esportivo na atualidade tende a se tornar cada vez mais cientfico, e dependente de
avanos da tecnologia, e cada vez mais dependente de aes do marketing esportivo e de
contratos de patrocnio, em suas mais diversas variantes.
Doutrina de Treinamento a denominao dada pelos historiadores da educao fsica, ao
conjunto de procedimentos e normas estabelecidos por uma pessoa, grupo de pessoas ou
instituio, baseado em princpios filosficos e metodolgicos, que objetivam orientar a prtica do
treinamento, em busca de rendimento de competio.
No decorrer da evoluo histrica do treinamento esportivo, mais ou menos, a partir da dcada
de 1930, surgiram algumas doutrinas de treinamento, das quais, se destacam:
- Fartlek;
- Interval Training de Freiburg;
- Circuit Training de Leeds;
- Treinamento de Cooper.
As Doutrinas acima, adquiriram de imediato, grande receptividade no mbito do pblico

especializado e exerceram grande influncia na evoluo do Treinamento Esportivo, como um
corpo prprio de conhecimentos. contriburam tambm, para a melhoria das performances
desportivas de um modo geral, de acordo com a poca, em que respectivamente surgiram e se
tornaram conhecidas.
1 - Fartlek:
Fartlek : Expresso que significa Jogo de Velocidade tem sua origem na Sucia, e se
tornou conhecido a partir da dcada de 1930.
Sob o ponto de vista histrico, com a Doutrina do Fartlek, que se inicia o Perodo da
Sistematizao do Treinamento Esportivo.
Seu principal sistematizador foi o treinador sueco Gsse Holmer, que com o sucesso de
seus atletas, se tornou mundialmente conhecido no ambiente do atletismo.
A Filosofia de Treinamento de Gsse Holmer se caracteriza basicamente pelos seguintes
pontos:
- trabalho de corridas variadas , desenvolvido de forma contnua, objetivando a melhora
da velocidade e da condio aerbia;
- o treinamento deve se desenvolver em contato com a natureza;
- a sesso de treinamento deve ter a durao de at uma hora;
- as atividades devem se caracterizar pela continuidade e pela variao de rtmos;
- o atleta deve ter liberdade para alternar fases intensas com fases menos intensas;
- o treinamento deve ser realizado em terrenos macios , explorando os acidentes naturais do
terreno: dunas, gramados de diferentes contexturas, areias de praia, etc,,,
- a freqncia cardaca, nas fases intensas no deve ultrapassar os 180 bpm, e nas fases
menos intensas, no deve ser inferior a 120 bpm>
Presentemente, a Doutrina do Fartlek continua sendo utilizada no treinamento de atletas de
alto nvel. Na verdade, a sua filosofia pode ser considerada sob o ponto de vista pedaggico,
bastante atual; razo maior da sua utilizao , com variaes fundamentadas nos
conhecimentos que surgiram aps o aparecimento do prprio fartlek.
Existem inmeras variaes de fartlek , a mais conhecida tambm de origem sueca, o
tambm popular Volodalen, preconizado pelo treinador Gsta Olander.
Esta variao se diferencia do Fartlek de Holmer, pelo que se segue:
- comparativamente, a sesso de treinamento deve ser realizada em terrenos mais
acidentados e difceis;
- deve ter perodos de intensidades comparativamente mais intensos e mais longos; porm,
as sesses tendem a ter menor durao;
- deve ser proporcionada menos liberdade ao atleta, durante o desenrolar da sesso de
treinamento; isto , o atleta tem menor possibilidade de adequar o rtmo da sesso sua
vontade ou disposio;.
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o Fartlek com suas inmeras facetas, pode ser utilizado em qualquer fase de um
Processo de Treinamento, como variao da rotina diria; pois, os objetivos da sesso de
treinamento devem ser estabelecidos pelo profissional que deve dirigir a prtica. De um modo
geral, o Fartlek mais utilizado no perodo das chamadas pr-temporadas.
2 Interval Training de Freiburg:
Com a doutrina do Interval Training de Freiburg, oriunda da Universidade
de Freiburg, na Alemanha e popularizada a partir da dcada de 1950; historicamente se inicia o
Perodo Cientfico do Treinamento Esportivo..
Dois estudiosos alemes, o Professor de Educao Fsica e Treinador de
Atletismo Woldemar Gerschler e o Mdico-Fiisiologista Herbert Reindell se juntaram, aliando a
prtica teoria, e produziram na rea da preparao de atletas de alto rendimento, a mais
importante contribuio para a evoluo do treinamento esportivo, at os dias atais.
Eles, atravs de inmeros estudos da prtica nas pistas de Atletismo e de
experincias em laboratrio, aliadas s observaes sistemticas e anlises do treinamento de
parte dos mais importantes e bem sucedidos atletas de elite da dcada de 1940, com nfase
especial aos treinamentos do excepcional atleta tcheco Emil Zatopek, estabeleceram as bases
fisiolgicas do treinamento esportivo.
O Interval Training de Freiburg tornou-se mundialmente conhecido na
Olimpada de Helsinque - Finlndia, em funo dos resultados alcanados por atletas que se
submeteram ao treinamento de acordo com os Princpios da Doutrina.
Como tudo que novidade, o Interval Training passou a ser utilizado
indiscriminadamente no treinamento de muitas modalidades esportivas. Entretanto, ele foi criado
objetivando em primeira linha, o treinamento do atleta de corridas em Atletismo; sendo a corrida
uma atividade de natureza cclica, logo o Interval Training de Freiburg foi adaptado com sucesso
ao treinamento:
- da Natao;
- do Remo, e do;
- Ciclismo, que por se basearem em esforos de natureza cclica, seus atletas se
beneficiaram de imediato.
De um modo geral, as performances nessas modalidades esportivas
acompanharam os progressos alcanados no atletismo, influenciando para que, de uma hora para
outra, a grande maioria das modalidades esportivas, passassem a adotar o interval training, como
base de todo treinamento de preparao fsica objetivando o alto rendimento esportivo.
O tempo demonstrou que nem todas as modalidades esportivas
poderiam ter como base de sua preparao fsica, o Interval Training , conforme, preconizado por
Gerschler e Reindell; pois eles direcionaram seus estudos e esforos no sentido de buscar novos
conhecimentos e fundamentos, objetivando a melhora das performances nas disciplinas cclicas
do atletismo.
O Interval Training de Freiburg tem suas caractersticas bsicas
simplificadas pela expresso = DTRIA, na qual esto representadas:
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- D = distncia - a ser percorrida (quantidade);

- T = tempo - no qual a distncia deve ser percorrida (intensidade );
- R = repetio - nmero de vezes que a distncia ser percorrida (freqncia);
- I = intervalo - tempo, entre os tiros , ou seja, tempo para recuperao entre as
distncias percorridas, e;
- A = ao - durante o intervalo, o que deve ser feito durante o espao de tempo entre um
tiro e outro.
A DTRIA tem como orientao bsica, o s seguintes parmetros:
distncia = tiros de 100 a 200 metros;
tempo = de mais ou menos 16 a 34 segundos;
repetio = de 20 a 40 vezes;
intervalo = de 45 a 90 segundos, e;
ao = caminhar, trotar, alongar, exerccios ginsticos, simplesmente repousar, etc...
Na atualidade, o Interval Training de Freiburg, pouco utilizado em seu
estado puro , isto , com a evoluo dos conhecimentos na rea das cincias da educao
fsica, as bases fisiolgicas estabelecidas por Gerschler-Reindell, embora continuem sendo os
alicerces sobre os quais, se apoia a preparao da maioria dos atletas, utlizada na maioria dos
casos, como variaes do Interval Training de Freiburg, com o nome de Treinamento
Intervalado.
3 Circuit Training de Leeds:
Diferentemente do Interval Training de Freiburg, que foi criado a partir do esporte de
rendimento, e para em primeira linha, ser utilizado na preparao de atletas de alto nvel, o Circuit
Trainind de Leeds foi criado para ser utilizado nas escolas inglesas.
Os professores de educao fsica da Universidade de Leeds
Inglaterra, Adamson e Morgan, estudaram uma forma de atividade fsica que pudesse ser
realizada no espao, s vezes limitado de algumas escolas, mas que ao mesmo tempo, objetivasse
o desenvolvimento da fora, velocidade e resistncia.
O Circuit Training de Leeds surpreendendo os prprios autores, popularizou-se em todo o
mundo, e no s na esfera escolar, como inicialmente pensado por seus autores, mas no mbito do
treinamento de atletas de competio.
Esta doutrina de treinamento tornou-se conhecida ao ser apresentada em um congresso de
educao fsica em 1952; sendo que a partir da, comeou-se a usar a expresso treinamento em
circuito, que juntamente com a expresso treinamento intervalado passaram a ser as formas de
treinamento mais utilizadas, na preparao fsica de atletas de competio.
A Filosofia do Circuit Training de Leeds preconiza que os objetivos devem ser os seguintes:
- fortalecimento muscular geral;
- desenvolvimento da capacidade crdio-pulmonar;
- melhoria da Resistncia Geral;
- desenvolvimento da Coordenao Motora, Flexibilidade e Elasticidade.
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Na verdade , so objetivos muito ambiciosos quando vistos sob o ponto de vista da preparao
de atletas de alto nvel; porm, so objetivos que, quando vistos sob o ponto de vista da educao
fsica escolar, so plenamente factveis, em funo das caractersticas do Circuit Training de
Leeds:
As caractersticas = variabilidade, adaptabilidade e universalidade.
- Variabilidade = as possibilidades oferecidas pela doutrina, no sentido de atividades
diferentes possam compor um circuito de acordo com os objetivos da aula de educao fsica ou
da sesso de treinamento;
- Adaptalidade = as possibilidades oferecidas pela doutrina de oferecer, de acordo com a
clientela, programas de exerccios
direcionados s suas capacidades e interesses
independentemente de: idade, sexo, nvel tcnico e capacidade fsica.
- Universalidade = as possibilidades oferecidas pela doutrina para compor diferentes
formas de circuito , de acordo com as caractersticas da modalidade ou disciplina esportiva.
O Circuit Training de Leeds pode ser classificado:
- quanto intensidade: Leve e Pesado.
- quanto durao: Curto e Longo.
- quanto qualidade: Fsico e Tcnico.
O Circuit Training de Leeds normalmente composto por um programa de exerccios ,
sendo cada exerccio chamado de estao, e os exerccios reunidos compem uma serie.
em geral, uma sesso de Circuit Training, composta de 06 a 12 estaes e tende a ter de 30
a 60 minutos de durao..
O Circuit Training de Leeds, com a popularidade alcanada, passou a ser conhecido apenas
como Circuit Training, e em funo das suas caractersticas: variabilidade, adaptalidade e
universalidade, logo passou , nos dias atuais, a exemplo do Interval Training, a ser utilizado, da
escola ao esporte de alto nvel, nas mais diversas variaes, chamadas genericamente de
Treinamento em Circuito.
4 Cooper:
O Dr. kenneth Cooper, major mdico da fora area norte-americana, na segunda metade
da dcada de 1960, divulgou os resultados das pesquisas realizadas com um grande nmero de
jovens militares; e como tudo que novidade, transformou-se em sensao na rea da educao
fsica e do treinamento de atletas de competio.
Como o Circuit Training, os estudos que conduziram formulao do conjunto das normas
que estabelecem as bases do conjunto de orientaes chamado pelo prprio Kenneth Cooper, de
Mtodo de Cooper, inicialmente, no foi formulado como Doutrina de Treinamento para atletas
de alto nvel, mas sim, para a massa das pessoas comuns, sob o ponto de vista de
condicionamento fsico.
No caso especfico do Brasil, a Doutrina de Cooper adquiriu uma importncia muito grande
na esfera da preparao fsica no esporte de competio. porque em 1969, a convite do Prof.
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Claudio Coutinho, que anos depois seria Tcnico do Flamengo e da Seleo Brasileira na Copa
do Mundo de 1978, disputada na Argentina, o Dr. Kenneth Cooper esteve no Brasil divulgando o
seu trabalho e conscientizando a populao em geral da importncia dos exerccios aerbios para a
manuteno da sade e preveno de algumas doenas degenerativas.
Os efeitos positivos desta visita se fazem sentir at os dias atuais, pois grande parte da
populao brasileira que tem acesso s informaes, a partir da visita de Kenneth Cooper, aderiu
prtica de exerccios aerbios, como preconizado pelo mesmo. como efeito maior da visita, foi o
fato de que grande nmero de pessoas se mobilizou para praticar corridas de rua, hbito que foi
logo batizado de Cooper.
Ao mesmo tempo, como parte da avaliao prevista para a verificao dos resultados
alcanados pelas pessoas que treinavam seguindo as recomendaes do Mtodo de Cooper,
dois tipos de testes foram divulgados pelo prprio Cooper:
- o teste de 12 minutos = no qual o testando deve percorrer a maior distncia a que possa
neste perodo de tempo;
- o teste de 2.400 metros.= que objetiva verificar em quanto tempo esta distncia percorrida.
A maioria dos profissionais, e as pessoas em geral, acreditam que quando se menciona
Cooper; a referncia seja um destes testes, o que faz com que a doutrina proposta por Kenneth
Cooper, seja efetivamente conhecida por poucos. Em verdade, ela consiste em vrios programas
de exerccios pr-estabelecidos, sendo atribudos para cada exerccio, um determinado nmero de
pontos, e em funo dos pontos obtidos em um espao de tempo pr-determinado, o praticante
ser classificado em: muito fraco, fraco, regular, bom e muito bom.
De um modo geral, um programa completo em termos de durao, se estende de 15 a 16
semanas; isto torna no aconselhvel a utilizao da Doutrina de Cooper, na preparao fsica de
atletas de alto nvel, principalmente de equipes de esportes coletivos (Basquetebol, Futebol, Volibol,
etc...); pois de um modo geral, a progresso da intensidade recomendada pela Filosofia da
Doutrina, no adequada s necessidades da evoluo da performance do atleta; embora esta
Doutrina de Treinamento, em termos histricos, tenha sido importante para a evoluo do
Treinamento Esportivo.
Entretanto, deve ser enfatizado que o Teste de Cooper ainda empregado como parte da
avaliao fsica de atletas de qualquer modalidade esportiva, pois sua simplicidade e eficcia, no
devem ser ignoradas, principalmente quando no h disponibilidade de recursos para a utilizao
de testes mais sofisticados.
SURGIMENTO DOS MTODOS DE TREINAMENTTO
Nas principais escolas nacionais, Inglesa, Americana, Finlandesa, etc...
A Escola Inglesa foi uma das primeiras que destacou o lado humanista nas atividades
desportivas, tinham a preferncia por corridas atlticas de longa distncia. Os entregadores de
correspondncia foram os grandes destaques desta prova, j que por semana eles alcanavam a
distncia de 80 a 150 km por semana.
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Surge ento, a importncia do desenvolvimento das funes cardio-respiratrias, ou seja, o

desenvolvimento da resistncia.
O Capito Robert Barday Allardice foi o destaque dessa escola.
A Escola Americana, aproximadamente de 1850 at a I Guerra Mundial. Surgiu nesta
poca, mtodos de treinamentos para distncias mais curtas, com nfase maior para a velocidade.
Deu-se tambm o treinamento de ritmo (tempo-training). Aqui os primeiros conceitos de
treinamento ajustado sobre o princpio do intervalo.
Mike Murphy, Dean Cronwell, Larson Robertson foram os destaques da poca.
A Escola Finlandesa, destacou-se do perodo de 1912 at 1939. Houve a supremacia
finlandesa nas provas de longa distncia, de 1912 1946. Paavo Nurmi, conseguiu notoriedade e
prestgio no Atletismo e desporto finlndes.
Lauri Pikhala, foi o precursor moderno do Interval Training, maior velocista para fundistas
(distncias curtas) intensidade forte e muita quantidade, forma intervalada Conceito Ondulatrio
Trote e Sprint, esboo da Periodizao do Treinamento; Alternncia Ondulatria:
Trote/Recuperao; Aumento da IT e Diminuio da QT; trabalho especial: Base ampla e geral;
macrociclo anual. Marcha + treinamento de durao + treinamento de tempo + sprint para fundista e
tempo training curto para fundista.
A Escola Sueca, destacou-se do perodo de 1930 at II Guerra mundial. poca que a
natureza foi a grande aliada para esse trabalho. Destaques para Fartlek e Volodalen, o primeiro
salientava a maior quantidade e menor intensidade para as sesses mais longas. J o segundo,
tinha a maior intensidade e menor quantidade para as sesses mais curtas).
A Escola Alem, do perodo de 1939 at 1952. Com o fim da II Guerra Mundial, tambm
interrompeu-se a supremacia finlandesa, nas provas de longa distncia. Houve uma modificao no
mtodo de treinamento mximo expoente Zatopek Treinamento de intervalos (int. Training).
Tambm aconteceu a sistematizao do treinamento de corredores, nadadores, remadores,
uma sistematizao rigorosa.
Tambm podemos destacar as Escolas Neo Moderna, (1960 - Austrlia e Nova Zelndia),
destaque aqui para as competies serem realizadas agora por etapas.
As Escolas Contemporneas (saxnicas), destaca-se pelo grande avano tecnolgico dos
equipamentos de treino, e tambm no material esportivo de maneira geral, tais como: Atletismo,
Natao, Basquete, Boxe, Tnis, etc.
A Escola Socialista, 1972 Mollet O Governo era o responsvel integralmente pela direo
da educao fsica e das atividades desportivas. A caracterstica principal nesta era foi a seleo
biotipolgica feita nas crianas direcionando-as s modalidades desportivas indicadas.
Aqui praticamente todas as modalidades desportivas so visadas.
A Escola Europia Ocidental, tinha como expoente mximo a ex. Alemanha Ocidental. Os
principais desportos foram, atletismo, hipismo, handebol, G.O., tnis e etc.
13
14
A Escola Asitica, era a escola japonesa, que com o apoio industrial para as equipes
desportivas teve um grande progresso neste mbito (nos desportos de exigiam maior
flexibilidade). Tambm tivemos a evoluo no material desportivo.
Principais desportos: Beisebol, Jud, Natao, Voleibol, Tnis de Mesa, etc.
CONCEITUAO DE TREINAMENTO
CONSIDERAES GERAIS:
EDUCAO
EDUCAO FSICA
TREINAMENTO DESPORTIVO
TREINAMENTO DESPORTIVO: rea de conhecimento da cincia da Educao Fsica.

Sistema Educacional Brasileiro - Leis que definem os fins e objetivos da Educao e os objetivos
da Educao Fsica.
Treinamento Desportivo Pedagogo busca colimar objetivos parciais como base para a conduo
de elevados resultados desportivos.
TREINAMENTO DESPORTIVO DESPORTO
O treinamento Desportivo constitui a parte mais ampla do fenmeno chamado desporto (Matveiev,
1986).
O entendimento da essncia do desporto em seu conjunto importante para o entendimento da
problemtica do Treinamento Desportivo.
Conceito de desporto no sentido estrito e amplo da palavra (Matveiev, 1986)
Sentido Estrito Define-se como competio propriamente dita; quando so observados
e tratados apenas coisas relacionadas ao treinamento propriamente dito; isto , a
preocupao centrada na atividade em si, ou seja, apenas o que ocorre no campo, no
ginsio, na piscina, na pista , etc.. o que interessa de imediato ao profissional envolvido
na
atividade.
Trata
apenas
da
parte
visvel
da
preparao
do atleta ou da equipe.
Sentido Amplo Desporto como fenmeno social multifactico, permitindo a consecuo
de objetivos muito mais amplos de que os puramente desportivos; quando so observados
todos os fatores e elementos que possam ter influncia no desenvolvimento do processo
de treinamento; tudo que possa influenciar na performance do atleta ou da equipe.
Exemplos:
Abarca a competio propriamente dita, a preparao para a mesma e as relaes
especficas na rea desta atividade tomadas em conjunto.
Relao entre os fins da Educao e os objetivos do Treinamento Desportivo.
Caractersticas da instituio para a qual ser realizada a atividade de treinamento;
Filosofia da instituio = cada clube tem sua prpria histria, sua mentalidade, suas
potencialidades,
14
15
suas ambies, e assim por diante; e tudo deve ser considerado na atividade do
profissional.
Isto
quer
dizer,o profissional ao ser contratado por uma instituio, deve, na medida do possvel,
tentar
conhec-la, pois o conhecimento da instituio, poder facilitar o trabalho do profissional;
Caractersticas da clientela a ser treinada; e todos os outros fatores que possam ter maior
ou menor influncia na atividade do dia-a-dia do treinamento propriamente dito.
Treinar tornar apto, capaz para determinada tarefa ou atividade, habilitar, adestrar, (Holanda
Ferreira) Viso Geral utilizada nas mais variadas reas, abrangendo um processo que visa
atravs de exerccios atingir um nvel mais elevado na rea do objetivo proposto.
O Treinamento Esportivo tem muitas definies, as quais so influenciadas pela formao e
pela viso do autor. De um modo geral, existem definies bem variadas:
- algumas abordam aspectos eminentemente PEDAGGICOS;
- algumas se fundamentam em aspectos BIOLGICOS e ou FISIOLGICOS, e;
- outras se caracterizam pela abordagem PSICOLGICA.
Apresentamos como definio-sntese:
Treinamento Esportivo um processo cientfico e pedaggico que deve conduzir o atleta, de
acordo com suas
caractersticas e potencialidades, ao seu melhor rendimento esportivo no perodo de exigncia da
sua melhor performance.
De modo geral e concreto Treinamento visa promover respostas e adaptao aumento de
rendimento. O que diferenciaria o trabalho braal de um operrio de um Programa de Treinamento?
De um modo geral: O treinamento usado para toda aprendizagem organizada no sentido de obter
maior rendimento fsico, psquico, intelectual e motrico.
Para o planejamento do treinamento h a necessidade do conhecimento de:
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
Status scio poltico e econmico do respectivo esporte.

Poltica desportiva a nvel local, regional e nacional.
Instituio e respectiva filosofia.
Objetivos: Curto, mdio e longo prazos.
Nvel tcnico e cultural dos atletas.
Motivao e ambio dos atletas.
Tipo e nvel das competies.
TREINAMENTO
PREPARAO DO DESPORTISTA
TAREFAS DO TREINAMENTO DESPORTIVO
15
16
Preparao Fsica, Preparao Tcnico-Ttica, Preparao

Intelectual ou Terica, Preparao Social e Preparao Psicolgica.
CARACTERSTICAS DO TREINAMENTO DESPORTIVO NA
ATUALIDADE
Um treinador deve ser capaz de situar o grau de interdependncia e de interao entre o
processo formativo e o processo educacional.
Treinamento Desportivo o processo de aperfeioamento do atleta baseado em princpios
cientficos e pedaggicos o qual, atravs de um planejamento e atuao sistemtica, age sobre a
capacidade e a pr-disposio para um rendimento, conduzindo o atleta maior performance em
um determinado esporte ou disciplina esportiva".
OBJETIVOS DO TREINAMENTO DESPORTIVO
Em termos de desporto de alto nvel, os objetivos so melhorar, manter, reduzir
performance desportiva.
Em termos da atividade fsica desportiva para o indivduo no atleta, a melhoria orgnica
geral, manuteno da sade, retardamento do envelhecimento precoce, recreao ativa...
ESTRUTURAO DE UM PROCESSO DE TREINAMENTO
Treinamento longo prazo.

Periodizao do treinamento.
Macrociclo, mesociclo, microciclo.
Unidade de treinamento.
TREINAMENTO A LONGO PRAZO.

um dos Princpios Gerais do Treinamento Desportivo. Processo que se prolonga por muitos
anos (Base do Alto Rendimento). Com a prtica desportiva mxima alcanada, entende-se que as
bases foram lanadas na infncia e adolescncia Planificao sistemtica a longo prazo do
processo de treino. Treinos estes que sofrem grandes variaes de acordo com a idade e lgico do
aperfeioamento fsico. O treinamento longo prazo busca a determinao dos objetivos e
contedos do treinamento, assim como a precedncia dos mesmos. O treinamento longo prazo
dura aproximadamente de 8 (oito) 12 (doze) anos.
OBJETIVOS:
Aumento progressivo das exigncias do treinamento, melhoria contnua da capacidade de
performance desportiva e o aproveitamento dos momentos ideais para a realizao das tarefas do
treinamento.
O incio do treinamento longo prazo dar-se-, de acordo com a modalidade (caractersticas),
sendo tambm avaliado as particularidades individuais, como por exemplo, idade em que a
performance de alto nvel alcanada e o tempo necessrio de preparao do atleta de alto nvel.
16
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ETAPAS
BASE
DESENVOLVIMENTO ou CONSTRUO
ALTO NVEL ou OTIMIZAO
ETAPAS DE BASE
Aproximadamente de 3 4 anos, tem formao bsica polivalente com orientao desportiva.
Seu treinamento predominantemente generalizado, com meios e mtodos de treinamentos
mltiplos e de formao geral; aquisio de habilidades tcnicas bsicas, conquistando desta forma
ampla base motora; preparao especial pequena; o volume e a intensidade do treinamento nesta
etapa crescem em ritmos menores sem a preocupao de performances espetaculares.
RESUMO: condio geral + ampla experincia psico-motora + Tcnica geral + noes de
ttica elementar + desenvolvimento da fora de vontade e de atitude para competio.
ETAPA DE CONSTRUO
Aproximadamente de 3 4 anos, continuao e alargamento das bases lanadas (etapa de
base) Com orientao mais voltada para as particularidades da especializao desportiva. Cresce
neste momento a utilizao de mtodos especiais criando condies para a transio ao
treinamento com performance mxima, aumentando o volume e intensidade de treinamento. Nesta
fase adquire-se uma estabilizao e automatizao motora e especializao.
RESUMO: fase transitria para o esporte de alto nvel variando de modalidade para modalidade,
e de um modo geral mais longa em modalidades determinadas (fora resistncia) e mais curta
em modalidades tcnicas.
ETAPA DE OTIMIZAO
Aproximadamente de 2 4 anos. Conduo do indivduo a mxima performance individual.
Aumentando as especificaes dos meios e mtodos de treinamento, aumentando tambm a
amplitude e IT no seu ponto mximo. Adquire-se um aperfeioamento e uma estabilizao varivel
da tcnica desportista, melhorando ou mantendo a capacidade de performance desportiva pelo
melhor e maior tempo possvel. Aqui o treinamento predominantemente especializado.
PERIODIZAO DO TREINAMENTO
RESUMO: a Periodizao busca a cada temporada a melhoria da performance, considerando o
alcanado na temporada anterior. determinao do melhor rendimento individualizado; refinamento
e otimizao do rendimento especfico.
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18
INTRODUO
Surgimento Aplicao Evoluo.
CONCEITUAO
Um dos Princpios Gerais do Treinamento Desportivo
Periodizar Dividir em perodos, expor em tempos (Aurlio)
Diviso temporal e estrutural do processo de treinamento (Matveiev, 1981)
OBJETIVOS:
Preparar o atleta para:
Conseguir os melhores resultados.

As principais competies do ano.
Atingir sua melhor forma na competio mais importante.
instituio, poder facilitar o trabalho do profissional;
AS FASES DO DESENVOLVIMENTO DA FORMA DESPORTIVA
COMO BASE NATURAL DA PERIODIZAO DO TREINAMENTO
Forma desportiva (def.): Estado de pr-disposio tima (a melhor) para a obteno de

elevados resultados desportivos, devido a uma correspondente preparao em cada novo escalo
do aperfeioamento desportivo (Matveiev, 1981). alcanada fasicamente e no mantida no
mesmo nvel, no entanto, de ano para ano, os nveis alcanados podem ser melhorados.
FASES
AQUISIO:
Compreende a formao e desenvolvimento das premissas da forma desportiva e sua
consecuo imediata.
Elevao do nvel geral das possibilidades funcionais do organismo, desenvolvimento mltiplo
das qualidades fsicas e volitivas do desportista, formao dos hbitos e destrezas motoras
(novos elementos da tcnica e da ttica).
Na Segunda metade: Elevao do nvel de treinamento especial, desenvolvimento das
qualidades de carter especfico, incremento do aperfeioamento da tcnica e ttica
correspondentes.
MANUTENO (Estabilizao relativa):
Caracteriza-se pela manuteno das condices timas > bons resultados.
Reduz-se o grau das reestruturaes biolgicas, porm ainda transcorre o aperfeioamento
posterior > Resultados desportivos.
PERDA TEMPORRIA DA FORMA DESPORTIVA:
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Caracteriza-se pela reduo da readaptao de diversos aspectos do nvel de treinamento,.....

> Incremento de certos momentos de assimilao dos processos metablicos plsticos.
PERODOS DO PROCESSO DE TREINAMENTO
Forma Desportiva (fases): influncias do treinamento, cujo carter varia com a fase de
desenvolvimento da forma > PERODOS.
Fase da Forma Desportiva: Relativas ao processo biolgico.
Perodos do Treinamento: Relativo a um processo pedaggico.
Assim: Os perodos so intervalos sucessivos de desenvolvimento da forma desportiva.
PERODO DE PREPARAO
Cria as premissas e condies para a aquisio da forma desportiva.
Objetiva: Preparao bsica. O desenvolvimento da performance de competio (forma
desportiva).
PERODO DE COMPETIO
Assegura a manuteno da forma desportiva e se aplica na obteno de xitos desportivos.
Objetiva: Apuramento da forma mediante a participao em competies, alcanando a melhor
performance possvel.
PERODO DE TRANSIO
Surge em funo da necessidade de descanso ativo, evita o strain e garante a sucesso dos
escales do aperfeioamento desportivo (repouso ativo).
Objetiva: A preveno para o sobretreinamento, a regenerao fsica e psquica e a
manuteno em parte do estado de treinamento.
CONTEDO E ESTRUTURA DO TREINAMENTO
TREINAMENTO
>
PERODO DO
FASES DA FORMA DESPORTIVA

PERIODIZAO e CICLO
Periodizao simples ou anual.
Periodizao dupla ou semestral.
Dependncia: Idade, nvel do atleta, modalidade e situao especfica.
DURAO DOS PERODOS
Orientao (Desportistas qualificados)

Preparatrio > 3,5 / 4 at 5 / 7 meses.
Competio > 1,5 / 2 at 4 / 5 meses.
Transio
> 3 / 4 semanas at 6 semanas.
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FATORES RELATIVOS AO DIRECIONAMENTO DO TREINAMENTO

TIPOS DE EXERCCIOS
Gerais: Carga Global > musculatura e organismo.
Especiais: Caractersticas e capacidades tpicas da modalidade.
Competio: Acelerao no processo de adaptao fsica e psquica. Forma complexa de
treinamento.
RELAO VOLUME X INTENSIDADE DE TREINAMENTO
Em cada perodo > significado especial.
Em geral > IT deve aumentar gradativamente at o incio do perodo de competio e
manter-se alta, e o volume aumenta at aproximadamente at a metade do perodo
preparatrio e depois tente diminuir.
ESTRUTURA CCLICA DO TREINAMENTO
MEGACICLO, MACROCICLO, MESOCICLO, MICROCICLO
MEGACICLO
Envolve toda a vida do atleta; dura de 8 10 anos adiante. Est constitudo por um conjunto
de Macrociclos; denomina-se de base; de mxima possibilidade e de lastro desportivo (longevidade
desportiva).
MACROCICLO
Busca a obteno da Forma Desportiva. Est constitudo por um conjunto de Mesociclos. a
grande onda do treinamento, caracterizada pela tendncia geral das ondas mdias nos perodos de
treinamento. Sua durao pode ser de 4 6 meses, at 1 2 anos. Ciclo trimestral, semestral ou
anual de treinamento.
MESOCICLO
ou
MEDICICLO
So estapas relativamente definidas do processo de treinamento. Sua durao varia entre 3 a

6 semanas. Est constitudo pela unio de vrios Microciclos. Composto normalmente de 4
microciclos, sendo que um deles mais intenso que os outros trs. Assim, o primeiro microciclo tem
cargas leves, no segundo a carga aumenta e no terceiro alcana seu mximo. No quarto h uma
diminuio da carga para o nvel do segundo. Com esta carga inicia-se outro ciclo. A utilizao dos
Mesociclos podem ser das segunites formas:
ENTRADAS
Utilizado ao iniciar-se processos de esportes de grandes ciclos.
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BSICOS
Tipo principal do Perodo de Preparao. Podem ser de Preparao Geral e/ou Especial. So
estruturados por meio dos Mesociclos.
BSICOS DESENVOLVIMENTO
Se caracterizam por um aumento da carga do Esporte. Se busca o aumento das capacidades
funcionais dos sistemas principais; a preparao da tcnica e a preparao mental. Se alternam
com os estabilizadores, a seguir.
BSICOS ESTABILIZADORES
Caracterizados pela interrupo temporal do aumento da carga, para permitir a adaptao s
exigncias do Esporte.
De CONTROLE
Representam uma etapa de transio entre os Mesociclos Bsicos e Competitivos. Servem
para descobrir deficincias tcnicas e tticas.
PR-COMPETITIVO
Utilizados para colocar em ponto o atleta. So prximos a uma competio principal.
Caracterizados por trabalhos de preparao especfica simulando ao atleta a situao de
competio.
COMPETITIVOS
Coincidem com as competies fundamentais. Respeitam horas e situaes diretas de
competies.
De RESTABELECIMENTO ou MANUTENO
So de carga suave. Utilizados em perodos de competies longas. So denominados de
intermdios. Utilizados tambm na transio de um ciclo a outro.
PREPARATRIOS DE RESTABELECIMENTO
So similares aos Bsicos, mas com muitos Microciclos de restabelecimento.
CARACTERSTICAS:
Desenvolvimento conjunto do volume e intensidade do esforo
Relao carga repouso balanceada em termos semanais A semana de alta carga sucede
semana com menos carga > De forma a permitir relativa alta carga durante longo tempo e
relativa baixa carga durante curto tempo.
MICROCICLO
21
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um grupo de unidades de treinamento organizado de tal forma que o timo valor de

treinamento pode ser obtido em cada unidade. Barbante, 1978.
um conjunto de atividades e constituem a unidade do treinamento. So as ondas pequenas
do treinamento. Dura em geral de uma semana ( 2 a 7 dias 1 semana ), com solicitaes variadas
em termos de Qualidade de Treinamento, variando tambm a estrutura de esforo (intensidade e
volume) no seu curso. Os Microciclos subdividem-se das seguintes formas:
GRADUAIS ou CORRENTES
Preparam o organismo para responder aos trabalhos de treinamento. Tem um baixo nvel de
incitao. Se caracterizam por um volume considervel e o nvel limitado de intensidade
(Quantidade de trabalho). utilizado no perodo preparatrio, principalmente no Geral e tambm
em alguns, no Especial.
De CHOQUE
Se caracterizam por um grande volume global de trabalho e um elevado nvel de incitao.
Tem como finalidade estimular os processos de adaptao do organismo. Caracterizado pelo
aumento de intensidade. Utilizado no Perodo Preparatrio Especial.
De ACERCAMENTO ou de APROXIMAO
Utilizado na preparao do atleta com relao as situaes e condies de competio.
Modelam regimes e programas de competio. Seu contedo variado, e esto relacionados s
etapas de preparao do atleta.
De RECUPERAO ou de RESTABELECIMENTO
Utilizado ao final de uma srie de Microciclos de Choque ou ao final do perodo de
competio. So destinados a assegurar o desenvolvimento timo dos processos de recuperao.
Exercem um grau dbil/baixo de incitao (descanso ativo).
De COMPETIO
Se conformam de acordo ao programa de futuras competies, tendo em conta o nmero de
partidas/torneios, e a durao dos intervalos que os separam. Se buscam atuaes
regulamentares, em dias, horas, da prpria competio. Se tem em conta o Tapering off
(diminuio global) da carga de treinamento.
FUNDAMENTA-SE
RECUPERAO.
NA
RELAO
ESFORO
(CARGA)
Sua construo influenciada:

Pela particularidade da modalidade esportiva (necessidades).
Pela etapa do processo de treinamento a longo prazo > Qualificao do atleta: Perodo da
periodizao.
Pelo objetivo especfico do treinamento.
Pela capacidade individual de recuperao > Estado de treinamento e
Pelas condies para o treinamento.
22
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NORMAS BSICAS PARA COMPOSIO DOS MICROCICLOS

As cargas devem ser estabelecidas de modo a permitir o processo de recuperao do atleta,
independentemente do nmero de sesses de treinamento. Os contedos estabelecidos devem
ser estabelecidos sem que haja monotonia, ou seja, saturao psquica.
Ordenar os objetivos e contedos das sesses de treinamento de modo que as exigncias de
coordenao, velocidade, fora rpida e mxima ocorram quando a capacidade de rendimento
se encontre em um ponto alto.
Colocar o treino forte no meio e no fim da semana > evitar que o atleta comece a semana com
um cansao acumulado.
ESTRUTURA DO CICLO ANUAL DE TREINAMENTO

1. Datas das competies fundamentais e secundrias (calendrios de torneios e dats dos
eventos).
2. Data de iniciao e finalizao de cada perodo.
3. Data dos controles mdicos e provas de eficincia fsica e tcnica (testes de laboratrio e de
campo).
4. Meios de controles (testes) e normas a aplicar.
5. Estrutura do ciclo de preparao (nmero e tipos de etapas por perodos Mesociclos).
6. Distribuio das cargas de treinamento em cada perodo e etapas.
. Freqncia de treinamento por semana, por meses, etc.
. Nmero de sesses de treinamento, semanais, para cada capacidade (ondas pequenas
Microciclos).
. Acentos dirios, semanais, mensais, etc. (planos operativos).
7. Contedos da preparao (seleo dos meios, mtodos e sistemas de treinamentos a utilizar
por perodos, etapas, etc.).
8. Outros (aspectos da vida do atleta estudo, trabalho, etc.).
UNIDADE DE TREINAMENTO
CONCEITUAO
a menor frao do Processo de Treinamento. A estrutura da Unidade de Treinamento
depende de:
Objetivos e contedo da sesso.
Utilizao das fontes energticas.
Especificidade das diferentes modalidades esportivas.
Na primeira parte so utilizados os exerccios que necessitam para a sua execuo de uma
recuperao completa e estado psicofsico repousado.
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24
Ex. COORDENAO, VELOCIDADE, FORA EXPLOSO e FORA MXIMA.

Na segunda parte so utilizados os exerccios que no necessitam para a sua execuo de
plena recuperao do organismo.
Ex. EXERCCIOS DE RESISTNCIA, RESISTNCIA DE VELOCIDADE e de FORA.
Na terceira etapa so aplicados os exerccios que podem ser executados em condies de
estado psicofsico desgastado e sem a recuperao do organismo.
Ex. RESISTNCIA AERBICA.
PRINCPIO DA SUCESSO DAS CARGAS
COORDENAO - VELOCIDADE - FORA RESISTNCIA ANAERBICA RESISTNCIA AERBICA
Combinaes mais freqentes:

VELOCIDADE + RESISTNCIA ANAERBICA
FORA MXIMA (Explosiva) + VELOCIDADE
RESISTNCIA ANAERBICA + RESISTNCIA AERBICA
FORA MXIMA (Explosiva) + RESISTNCIA DE FORA
TCNICA + OUTRAS QUALIDADES FSICAS
TIPOS:
INDIVIDUAL
ORGANIZADA
LIVRE
MISTA
COLETIVA
ETAPAS DE UM PROCESSO DE PLANEJAMENTO DE
TREINAMENTO
I DIAGNSTICO.
II PROGNSTICO.
III DECISES.
IV REALIZAO.
V AVALIAO.
VI FEEDBACK.
DIAGNSTICO:
Estudo dos elementos, coletando e tabulando informaes com conseqente anlise dos
dados existentes, onde determina-se as limitaes (confronto da viso ideal x realidade).
PROGNSTICO:
O que poder ser realizado e o que dever ser alcanado. Projees do estado atual mais o
que ser aprendido e desenvolvido, aliado com a capacidade do indivduo.
DECISES:
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Baseia-se nas etapas anteriores, determinando uma estratgia de atuao, em funo das
etapas, perodos, temporadas.
REALIZAO:
Treinamento propriamente dito, ou seja, realizao das atividades, com controle e avaliao
(avaliao formativa).
AVALIAO:
Estimativa, julgamento, classificao e interpretao dos treinamentos. Medio e anlise dos
resultados quantitativos e qualitativos em relao aos objetivos. imprescindvel no controle do
treinamento, dando uma idias clara do grau de efeito e valor dos mtodos e meios empregados.
um processo de delineao, obteno e aplicao de informaes descritivas e de julgamento
concernente ao mrito de objetivos, medida que revelados por suas metas, plano implementao
e resultados e para fins de tomada de decises e de responsabilidades.
FEEDBACK:
Ajuste, alterao, redistribuio ou redimensionando, com anlise da situao e suas
conseqncias, melhorando dentre muitos aspectos a alimentao, visando a melhoria do
processo.
Assim sendo o PLANEJAMENTO DESPORTIVO exige do pedagogo conhecimento amplo e
experincia, e objetiva o desenvolvimento da capacidade e pr-disposio de rendimento.
Para que seu desempenho como rbitro, no campo de jogo seja satisfatrio ser necessrio
ter habilidades bem desenvolvidas e um bom preparo fsico. Com a prtica sistemtica de
exerccios fsicos, os rgos e msculos sero beneficiados, e com isso, corao e pulmes
passaro a trabalhar com maior eficincia. A musculatura tornar-se- forte, resistente, flexvel e
veloz, adquirindo assim, a almejada boa condio fsica.
Por ocasio do treinamento, o rbitro deve ser preparar de forma conveniente, esforando-se
ao mximo na execuo dos exerccios fsicos e aprimoramento das habilidades. O
aperfeioamento fsico e tcnico somente ser obtido se o rbitro tiver conscincia da sua
responsabilidade e, ao treinar, observar atentamente todos os movimentos em suas mincias,
objetivando superar-se na perfeita realizao e utilizao de todos os exerccios.
Um bom treinamento certamente significar um bom desempenho nas competies.
importante que o rbitro encare seu treinamento com a mesma seriedade e dedicao como se
fosse uma competio (jogo). O momento certo para as correes ser durante o treinamento.
Influncia dos Fatores Endgenos e Exgenos sobre o

Treinamento e a Competio
O Treinamento e a Competio so influenciados por fatores Endgenos e Exgenos. Essa
Influncia varia em funo dos seguintes aspectos:
Modalidade ou Disciplina Esportiva;
Caractersticas constitucionais do Atleta;
Caractersticas de personalidade da Equipe;
25
26
Meio-ambiente scio-cultural;
Condies climtico-ambientais.
Principais Fatores Endgenos:
Idade, Sexo, Estado de Treinamento e Constituio Fsica.
Principais Fatores Exgenos:
Temperatura ambiente, Umidade Relativa do Ar, Presso Atmosfrica, Alimentao, Status
scio-econmico-cultural.
FATORES ENDGENOS:
IDADE: De modo geral:
Maior idade cronolgica = maior capacidade de rendimento;
Maior treinabilidade = modificaes das caractersticas psicofsicas
Conseqncia para o Treinamento e a Competio:
Estruturao do Processo de Treinamento;
Determinao da Qualidade e Quantidade de treinamento;
Adequao de tipo de Competio.
Questo a discutir: Organizao e caractersticas das competies desportivas nas
categorias de base do Futebol
SEXO: De modo geral:
Homens com maior capacidade de Treinamento do que as Mulheres = diferenas biolgicas
entre os sexos.
Qualidade de treinamento = ausncia de diferenas;
Quantidade de Treinamento = mulheres suportam menores quantidades de treinamento em
termos absolutos.
Como resultado = relativa menor capacidade de performance (menor rendimento).
Estado de Treinamento (ET) e Constituio Fsica:
E.T. = condio fsica, tcnico-ttica, psicossocial.
Melhor E.T. = maior treinabilidade.
Determinao da Qualidade e Quantidade de treinamento em termos gerais e em termos
individuais;
Determinao das funes dos atletas dos desportos coletivos.
FATORES EXGENOS:
TEMPERATURA E UMIDADE RELATIVA DO AR:
Elevada Temperatura e Elevada Umidade Relativa do Ar:
26
27
Dificultam a dissipao de calor = influncia negativa sobre o Treinamento dos esforos

prolongados (Futebol);
Influencia negativamente a funo neuromuscular = prejuzo nos rendimentos desportivos de
fora, velocidade, flexibilidade e de coordenao.
Reduo da capacidade de treinamento e competio = reduo da capacidade de
rendimento = importncia da hidratao e aquecimento, aspectos tcnico-tticos.
PRESSO ATMOSFRICA:
Influncia negativa sobre os rendimentos desportivos prolongados (Futebol);
Reduo da presso parcial de Oxignio e da resistncia do ar;
Influncia positiva sobre os rendimentos desportivos de curta durao;
Conseqncias para o treinamento e competio:
Privilegiar tipos de treinamento em relao aos aspectos tcnico-tticos.
ALIMENTAO:
A Treinabilidade depende em grande escala da Qualidade e Quantidade da Alimentao.
Equilbrio: Protena; Lipdios; Glicdios; Vitaminas e Sais Minerais.
Insuficincia de Protena = ausncia de aminocidos essenciais, que o prprio organismo no
consegue sintetizar.
Resultado: aumento insuficiente de fora r conseqentemente da performance.
Insuficincia de Hidratos de Carbono = produo de energia atravs da oxidao biolgica de
gorduras = menor metabolismo muscular. Em outras palavras, o ganho de energia atravs da
gordura reduz a capacidade de rendimento de longa durao (Futebol).
Insuficincia de Vitaminas (Complexos: B. C. E.) = reduzida quantidade de catalizadores
biolgicos para metabolismo muscular;
Resultado: metabolismo muscular mais lento; reduo da treinabilidade e diminuio do
rendimento.
Insuficincia de absoro de Sais Minerais = desequilbrio da concentrao fisiolgica de sais
no sangue e nos tecidos = reduo da treinabilidade.
Deficincia de Ferro = reduo do nvel de hemoglobinas = diminuio de rendimento de
longa durao (Futebol).
STATUS SCIO-ECONMICO-CULTURAL:
Importncia do esporte na sociedade;
Meio-ambiente familiar e social.
Conseqncias para o treinamento e competio:
27
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A modalidade esportiva em funo de sua importncia na sociedade recebe maior ou menor

respaldo tcnico, financeiro e social. Isto significa maior influncia positiva ou negativa em relao
ao prprio treinamento e performance de competio. Exemplos:
Guga, antes e depois; Seleo de Futebol, apesar dos resultados e Selees de Voleibol.
O meio ambiente familiar e social de natureza mais individual, mas com repercusses na
equipe como um todo.
DETECO E SELEO DE TALENTOS DESPORTIVOS
O princpio do Treinamento a Longo Prazo uma proposio que referencia a orientao
geral do Treinamento, visando a obteno, a longo prazo, de elevados rendimentos desportivos.
Prope um procedimento metodolgico para a construo e desenvolvimento a longo prazo, da
performance desportiva.
No treinamento infantil, a criana no deve ser vista como um adulto pequeno, porque
existem diferenas substanciais entre o grau de maturao dos rgos dos adultos e o das
crianas. Isto significa que a carga fsica deve corresponder tolerncia de carga de cada rgo e
tecido.
O treinamento geral aumenta as possibilidades funcionais gerais do organismo. Nesse
sentido, produz o desenvolvimento das caractersticas motoras bsicas, o aprendizado e o
aperfeioamento de capacidades motoras variadas, o aprendizado de tticas elementares e gerais
e formao psicossocial geral.
O treinamento especial determina adaptaes orgnicas especficas, isto , diretamente
relacionadas s caractersticas e exigncias da modalidade desportiva. Caracteriza-se pelo
desenvolvimento dos fatores especficos determinantes da performance. imprescindvel para o
aumento de rendimento na modalidade desportiva praticada.
Por isso, as caractersticas do treinamento partem do treinamento predominantemente geral
para o treinamento predominantemente especial, e de uma menor para uma maior quantidade ou
volume de treinamento.
A respeito do Talento Desportivo, possvel fazer previses acertadas?
Meu filho tem talento para o Desporto de Rendimento?
Pedro talentoso?
Joo mais talentoso do que Pedro?
Quais os requisitos necessrios para a correta previso a respeito do Talento Desportivo?
As Performances Desportivas resultam da combinao de vrios fatores. Destacadamente,
podemos dividi-las em:
Componentes biolgicos (antropomtricos, fsicos e motores);
Componentes psicossociais (cognitivos; psicolgicos e sociais).
A DSTD na prtica tem demonstrado que aos componentes biolgicos tem sido dado maior
valor do que aos psicossociais. Esses, muitas vezes so desprezados como requisitos DSTD.
Provavelmente pelo inegvel carter mais abstrato dos fatores psicossociais. A prtica do
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treinamento confirma essa sobrevalorizao dos fatores biolgicos, j que muitos treinadores
sequer reconhecem as chamadas preparaes terica, psicolgica e social.
CARACTERSTICAS MOTORAS
As caractersticas motoras nascem com o indivduo e se desenvolvem at a maturidade
fsica e, na maioria das modalidades e/ou disciplinas desportivas determinam ou influenciam
decisivamente a performance motora. Expressam as caractersticas fsicas individuais. So a
Fora, a Velocidade, a Resistncia e a Mobilidade ou Flexibilidade, as chamadas
caractersticas motoras bsicas, e a Fora Rpida, Resistncia de Fora, Resistncia de
Velocidade, entre outras, as chamadas caractersticas motoras complexas.
Em processos de treinamento, as caractersticas motoras so desenvolvidas mediante
sobrecargas fsicas que influem sobre as propriedades morfolgicas e funcionais do organismo,
o desenvolvimento das caractersticas motoras determina a chamada condio ou aptido fsica.
A aptido fsica resultado da interao entre a carga gentica herdada e os estmulos para o
desenvolvimento das caractersticas motoras. A aptido fsica depende da capacidade de
adaptao e de rendimento do organismo. As caractersticas motoras implicam diferentes
exigncias sobre os sistemas orgnicos. Por exemplo, a capacidade de resistncia aos esforos
de longa durao influenciada pelo desenvolvimento, principalmente dos sistemas
cardiovascular, pulmonar e msculoesqueltico; h predomnio do metabolismo aerbio. A
capacidade de fora muscular influenciada pelo desenvolvimento, principalmente, dos sistemas
nervoso e msculo-esqueltico; h predomnio do metabolismo anaerbio.
As fases sensveis para o desenvolvimento das caractersticas motoras no so uniformes, j
que o desenvolvimento dos sistemas orgnicos ocorrem simultaneamente, porm, no com a
mesma velocidade. Assim sendo, as caractersticas motoras tero graus de desenvolvimento
diferenciados ao longo do desenvolvimento biolgico do ser humano:
Velocidade
10 - 13 anos;
Fora (vrios setores musculares)
13 - 17 anos;
Fora Rpida (saltos)
12 - 13 anos;
Resistncia
10 - 13 anos (aerbia);
13 - 16 anos (anaerbia).
HABILIDADES OU CAPACIDADES MOTORAS

As habilidades motoras so aprendidas e aperfeioadas mediante processo de aprendizagem
utilizando-se exerccios tcnicos de treinamento. So os fundamentos, gestos ou tcnicas
desportivas. O grau de aprendizado e aperfeioamento dos gestos desportivos determina a
chamada habilidade motora ou aptido motora, ou seja as habilidades, capacidades ou destrezas
tcnicas.
A maior habilidade ou aptido motora manifesta-se, principalmente, em funo do
desenvolvimento dos sistemas nervoso e muscular, e conseqentemente do desenvolvimento
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motor. Os perodos em que ocorre o rpido desenvolvimento do sistema nervoso figuram como as
bases mais sensveis ao desenvolvimento motor
Parece haver evidncia a respeito de efeitos do treinamento sobre os processos de
crescimento e desenvolvimento. A qualidade de treinamento e a quantidade de treinamento
excessiva podem inibir os processos de crescimento e desenvolvimento. Elevado gasto energtico
no treinamento, somado ao gasto de energia de outras atividades inerentes s crianas e
adolescentes e as prticas dietticas deficientes podem inibir oas processos de crescimento e
desenvolvimento. importante destacar que no Brasil o desporto de base (mirim, infantil e juvenil)
est organizado e estruturado de forma similar ao desporto de alto rendimento (Profissional), na
maior parte dos desportos, criando as condies para que ocorra o citado acima.
PRINCPIOS QUE DEVEM ORIENTAR A DSTD:

No deve ser orientada para especificidades;
O processo deve abranger a populao escolar;
Participao mais ativa de professores e escola;
Situar a escola como centro avaliador;
Valorizar a observao pedaggica e no sobrevalorizar os aspectos parciais da aptido esportiva.
ABORDAGENS:
Diagnsticas
Prognstica
Optimizadora
Identificao e anlise;
Determinao rendimento;
Procedimentos maximizao.
Nvel de performance depende basicamente de:

Qualidades Individuais:
Potencial orgnico;
Habilidades motoras;
Capacidade Cognitiva;
Caractersticas Psicolgicas.
Fatores Ambientais:
Culturais;
Scio-econmicos, etc.
Processos Interativos: Pedagogia e Cincias do Desporto;

Recursos Humanos e Materiais;
Poltica Desportivas, etc.
Exemplos: RDA/ RFA CUBA / E.U.A.
BRASIL ???
A REALIDADE:
Raros esforos em Clubes e Federaes;
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Valorizao excessiva e unilateral de componentes biolgicos;

Ausncia de preparao desportiva a longo prazo;
Dissociao trabalho Clube / Escola;
Conflitos institucionais e pedaggicos entre instituies;
Inexistncia de procedimentos metodolgicos estruturados em relao DSTD.
CONTEDOS DE UM PROCESSO DE TREINAMENTO:
1.PREPARAO FSICA.
2.PREPARAO TCNICO-TTICA.
3.PREPARAO TERICA.
4.PREPARAO PSICOLGICA.
5.PREPARAO SOCIAL.
1. PREPARAO FSICA
Visa fundamentalmente elevar as possibilidades funcionais do organismo atravs do
desenvolvimento mltiplo das qualidades fsicas (Caractersticas Motoras Bsicas - CMB).
a parte do processo de treinamento que tem como objetivo desenvolver as caractersticas e
qualidades fsicas necessrias prtica desportiva. Objetiva oferecer uma aquisio de base fsica
para que seja possvel, mais tarde, absorver o treinamento especfico.
FORA: Predomnio da atividade muscular. Capacidade de exercer tenso contra uma
resistncia. Tipicamente Anaerbica. Adaptao do Sistema Locomotor.
DINMICA ou ISOTNICA - Denota movimento.
ESTTICA ou ISOMTRICA - Ex.: Empurrar a parede.
EXPLOSIVA ou POTNCIA MUSCULAR - Mximo de energia num ato explosivo, fora
acrescida de velocidade.
P (Potncia) = F (Fora) x V (Velocidade)
VELOCIDADE - Predomnio de reaes neuro-musculares. Essencialmente anaerbica.
Adaptaes dos Sistemas Nervoso e Muscular.
DE REAO ou TEMPO DE REAO - Rapidez de resposta a um estmulo.
DE DESLOCAMENTO - Capacidade de se deslocar o mais rpido possvel de um ponto a
outro.
DE MEMBROS - Ex.: Pugilista.
A VELOCIDADE no geral poder ser desenvolvida atravs de:
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Tiros curtos, variando distncias entre 40 at 60 metros.

Tiros progressivos de 60% - 90% e 100% da mxima velocidade
Tiros com ALTERNNCIA de RTMO.
Ex.: 50 metros a 100%.
50 metros a 50%.
50 metros a 80%.
FASES DA VELOCIDADE NUMA CORRIDA DE 100 METROS:

30 metros
40 metros
30 metros
Acelerao
Velocidade Mxima
Resistncia Velocidade
COORDENAO (Psico-Motora) - Trabalha atravs de treinamento tcnico. Associao

da conscincia ao. Controle mental sobre a expresso motriz.
GERAL - Flexibilidade, Mobilidade, Agilidade, etc.
ESPECIAL ou ESPECFICA - A prpria tcnica.
EQUILBRIO:
ESTTICO - Ex.: Parada de dois apoios.
DINMICO - Ex.: Ciclista.
RECUPERADO - Ocorre logo aps o dinmico.
RTMO - Variao regular com repeties peridicas. Assegura a conscincia muscular e a
perfeio dos movimentos. Ordenao e a proporo no espao e no tempo.
RESISTNCIA - Capacidade que o corpo (organismo) possui para suportar uma atividade
prolongada. Predomnio das atividades dos rgos internos. Tipicamente Aerbica. Adaptao do
Sistema Crdio-Pulmonar.
AERBICA - Capacidade de resistir fadiga nos esforos de longa durao e intensidade
moderada. Trabalho de base, fundamental, utilizao TIMA de oxignio. o trabalho a ser
efetuado num Processo Progressivo de Treinamento. Treinamento desenvolvido atravs de
corridas longas e longos percursos. Manuteno por longo tempo de ESFOROS de MDIA ou
FRACA INTENSIDADE. Melhoria do Sistema Crdio-Pulmonar. Mtodos: ENDURANCE,
CONTNUO e FARTLEK. Visa o trabalho INICIAL. tambm conhecida como GERAL.
ANAERBICA - Trabalha em DBITO DE OXIGNIO. Pode ser considerada tambm como:
ESPECIAL ou ESPECFICA. Manuteno durante o maior tempo possvel de ESFOROS DE
INTENSIDADE MUITO FORTE, apesar da diminuio progressiva das reservas alcalinas, com o
dbito de oxignio crescente. O treinamento INTERVALADO ou INTERVAL-TRAINING um
excelente trabalho para a melhoria da FASE ANAERBICA.
DE VELOCIDADE - a RESISTNCIA INTENSIDADE DO ESFORO. a resistncia
velocidade. Deve ser trabalhada com tiros ou piques de curta e mdia distncias.
MUSCULAR LOCALIZADA ou LOCAL - a capacidade individual de realizar durante
um perodo longo a repetio de movimentos, num mesmo ritmo com a mesma eficincia.
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OBSERVAO: STEADY-STATE o ponto de equilbrio entre o gasto (consumo) e

absoro de oxignio.
FLEXIBILIDADE - composta por duas variveis: MOBILIDADE ARTICULAR e
ELASTICIDADE MUSCULAR e LIGAMENTAR. Amplitude dos movimentos de diversas partes do
corpo. Condiciona a capacidade funcional dos movimentos.
MOBILIDADE - Exigncia de amplitude. Raio de ao das articulaes. Predomnio de atividades
anaerbicas. Adaptao do Sistema Motor.
AGILIDADE - Velocidade de troca de direo. Locomoo do corpo, no espao, o mais rpido
possvel. Depende da Velocidade de Reao.
DESCONTRAO - (Alongamento / Relaxamento).
CARACTERSTICAS MOTORAS BSICAS MAIS SOLICITADAS NO

FUTEBOL:
Coordenao Psico-Motora - Endurance - Equilbrio - Mobilidade - Agilidade - Flexibilidade
Velocidade de Deslocamento - Velocidade de Reao - Fora Explosiva (Pernas)
Resistncia (Aerbica e Anaerbica) - Resistncia Muscular Localizada (Tronco/Braos/Pernas).
2. PREPARAO TCNICO-TTICA
O preparo Tcnico-Ttico dever ser sempre concebido como uma s unidade, pois as
opes tticas sempre estaro condicionadas pelas possibilidades tcnicas. O xito ser alcanado
atravs do treinamento dos fundamentos tcnicos individuais acrescidos das estratgias ensaiadas.
Caracterstica:
Obteno e desenvolvimento da DESTREZA (habilidade tcnica assimilada sob condies
ideais, que deve ser estudada para obter um maior conhecimento terico da preparao tcnica). O
processo de obteno da destreza divide-se em trs etapas:
Caracterizada pela educao do ato motor, ou seja, execuo de aes motoras gerais numa
progresso pedaggica at que comece as especficas.
Alcanado o domnio espacial desejado, inicia-se o desenvolvimento do prprio estilo no gesto
desportivo.
Modelagem da Tcnica, com a eliminao dos movimentos desnecessrios, obtendo-se assim
uma economia de energia.
Aps a aquisio e desenvolvimento da destreza cada um executa os gestos desportivos de
acordo com suas prprias caractersticas pessoais - Estilo.
FATORES QUE LIMITAM O PROCESSO DE AQUISIO E
DESENVOLMENTO DA DESTREZA
Peso corporal - O mais pesado realiza maior esforo para a execuo dos movimentos.
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Estatura - O mais alto ter maior dificuldade para deslocar seus centros de gravidade por
ocasio dos movimentos.
Ritmo - Qualquer gesto desportivo requer um certo ritmo nas contraes musculares. As
contraes e descontraes estimuladas pelo sistema nervoso central devem estar ritmadas
para a realizao de movimentos corretamente.
Percepo cinestsica - Estado de Alerta, noo espacial.
Velocidade - Quanto mais veloz, melhor.
Estado mental - Possveis influncias nos atos motores, pois a tenso muscular est
diretamente ligada ao estado emocional. Este estado alterado pode provocar uma tenso
muscular exagerada, tornando os movimentos mais rgidos.
TTICA (Conceituao)
a totalidade das aes individuais e coletivas, a qual est organizada numa forma racional
dentro dos limites do regulamento e da desportividade e cujo objetivo alcanar o xito, levando-se
em conta as qualidades e peculiaridades existentes e por outro as condies momentneas.
Totalidade do comportamento motor, orientada no sentido de influenciar positivamente o
rendimento.
OBSERVAO: A TTICA depende fundamentalmente da aplicao da Tcnica, de forma
racional em relao ao jogo em si, e situao, ou seja, a capacidade de emprego racional e
econmico da Tcnica e a capacidade de anlise da situao, objetivando o direcionamento das
competies e no sentido da obteno do sucesso.
OBJETIVOS:
Assimilao dos fundamentos tericos da ttica desportiva especfica aquisio de
conhecimentos sobre recursos tticos sobre como e em que condies devem aplicadas).
Estudo das possibilidades e as provveis condies da competio (jogo).
Assimilao dos recursos tticos, de suas combinaes e variaes, para que se possa chegar
ao domnio das destrezas e dos hbitos tticos.
Desenvolvimento do pensamento ttico e de outras condies necessrias para o domnio da
interpretao ttica, importante tambm o treinamento mental para atingir-se um possvel xito
no desenvolvimento do pensamento ttico, onde atravs de situaes imaginrias, solues
tticas podem ser encontradas.
ESTRATGIA:
Relacionada a apurao mais ampla em termos de tempo e espao, podendo ser a soma de
comportamentos tticos. Relao maior de tempo e espao. Conjunto de decises tticas.
3. PREPARAO TERICA
Consiste da transmisso de informaes que possibilitam o conhecimento da modalidade ou
disciplina esportiva, nas suas partes e no seu todo, permitindo melhor compreenso das
necessidades e contedos de treinamento.
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Relacionada aos conhecimentos tericos (Regras, Regulamentos, etc.) e capacidade

cognitiva, to importante na aplicabilidade da Tcnica e da Ttica, objetivando a melhoria de seu
prprio desenvolvimento profissional, confrontos de problemticas, melhoria no julgamento de
diversas influncias, bem como, de melhor auto-avaliao. Abrange todos os fatores que se
destinam a compreender a atividade desportiva em questo, os fenmenos com ela relacionados e
o desenvolvimento das faculdades intelectuais, sem as quais impossvel alcanar grandes
performances. Relaciona-se com a formao psico-social, os ensinamentos tcnico-tticos e com a
busca do aperfeioamento da performance desportiva. um conjunto de informaes e
conhecimentos que possibilitam o domnio da modalidade, permitindo uma melhor compreenso
das necessidades e contedos especficos e inerentes. Genericamente, teremos nela uma funo
aditiva e complementar no treinamento, estando estreita e naturalmente ligada preparao fsica,
tcnica, ttica e etc.
A PREPARAO TERICA PODE SER DESENVOLVIDA DE DUAS
FORMAS:
De forma direta - Desenvolvida atravs de palestras, filmes, slides, anlise dos treinamentos e
competies, regulamentos, regras especficas e etc.
De forma indireta - Desenvolvida, principalmente, durante a preparao Tcnico-Ttica atravs
da conscientizao e realizao das tarefas de treinamento e o controle de sua execuo e etc.
OBJETIVOS:
Possibilitar ao rbitro desenvolver seu prprio treinamento.

Capacit-lo a julgar as influncias dos fatores endgenos e exgenos sobre a sua performance.
Capacit-lo a organizar e conduzir sua prpria performance.
Capacit-lo a avaliar o status social da sua modalidade desportiva e sua importncia para a
sociedade.
Portanto, a preparao terica um processo multilateral e multifacetado, onde todos os seus

aspectos esto estreitamente ligados e imprescindvel no processo de treinamento, mesmo que
tal preparao se d de forma inconsciente.
4. PREPARAO PSICOLGICA
simultaneamente realizada durante o processo de aprendizagem e treinamento, objetivando
transformar interesse em pr-disposio (Motivao). Melhoria de atitudes para o treinamento e
competio. Desenvolvimento da capacidade de auto-avaliao (julgamento). Alcance de TIMA
estabilidade psquica e melhor capacidade de produzir excelentes rendimentos. Na prtica,
desenvolvimento de atitudes/posturas (Motivao) para cada sesso de treinamento, para cada
competio (Jogo) e para cada temporada. Sendo importante em todas as fases possui carter
preventivo que atenta a qualquer momento na carreira do rbitro.
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Vem colaborar e influenciar o comportamento dentro e fora do campo. um conjunto de

medidas, mtodos e meios que influenciam direta ou indiretamente ao rbitro causando alteraes
em suas atitudes, colaborando no treinamento, de forma a se obter xito nas competies. o tipo
de preparao que tem como principal objetivo elevar o nvel de possibilidades psicolgicas para o
alto rendimento, assim como preparar o rbitro para maiores padres de treinamento,
possibilitando-o atingir ao mximo de suas potencialidades, mobilizando suas vontades.
Objetivos:
Proporcionar um alto equilbrio emocional em todas as etapas do treinamento, principalmente na
fase de competio propriamente dita.
Conscientizar o rbitro de que as preparaes esto interligadas e que so de fundamental
importncia para uma melhor performance.
Motiv-lo para suportar o aumento de carga do treinamento ou das competies.
Atravs da criatividade conseguir novos estmulos a cada treinamento nova motivao.
Conscientiz-lo de que a cada competio suas atitudes devem ser analisadas - nova atitude.
PSICOLOGIA APLICADA
Utiliza os conhecimentos psicolgicos para atender os problemas do trabalho e da vida
profissional. Visa principalmente o ajustamento do indivduo s rotinas da sua atividade. O
conhecimento das caractersticas gerais do desportiva, seus interesses, aptides e capacidade de
um e a anlise de trabalho do outro, so os objetivos ou psicotcnica.
A principal misso do rbitro dirigir, coordenar e disciplinar. O rbitro desportivo a
autoridade encarregada de solucionar questes surgidas entre as equipes, reparando prejuzos
causados pela inobservncia das regras ou princpios ticos que regem o jogo. Cabe ao rbitro,
punir e absolver na dependncia do conhecimento ou no delito ou falta esportiva, esse
julgamento feito numa situao dinmica exigindo deciso rpida e inapelvel pela certeza do fato
e sobre o fato mesmo. Exige-se na competio desportiva lealdade e ao, igualdade de direito,
deveres e oportunidades para todos, devendo ter o rbitro atitude honesta, proba e legal no
exerccio de suas funes.
SCRATES disse: O juiz trabalha pela justia, obedecendo-a; prometo por juramento, no
favorecer a quem lhe parea melhor, tendo apenas a obrigao de fazer justia. Esse conceito to
atual, mostra a significao e transcendncia que tem na vida do homem a distribuio da justia.
APTIDO
Pode ser conceituada como uma disposio, condio ou caracterstica necessria para
realizar bem uma determinada ao. Aptido somada experincia, transformada em
CAPACIDADE. No bastar ao rbitro apenas a honestidade de propsito, necessita ter
tambm aptides e capacidade para executar sua tarefa, pois na arbitragem desportiva, como em
qualquer ramo da atividade humana, a falta de aptido e capacidade pode comprometer e deformar
a impresso sobre a proibidade funcional.
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CAPACIDADE
a expresso potencial resultante da soma da aptido e experincia. Eficincia, valor que
adquire essa capacidade posta em ao em um determinado momento. A eficincia em si mesmo,
a causa incgnita, que est determinada grandemente pela capacidade, mas que tambm sofre
influncia de outros fatores.
O trabalho do rbitro pode ser caracterizado como psicofsico ou predominantemente psquico
(conforme alguns casos) varivel; espao abstrato verbal, percepto reacional que requer alm das
condies fsicas - prprias ao caso, as seguintes aptides:
Amplo campo visual com rapidez de deslocamento do foco atentivo e excelente viso
angular e perifrica.
Rapidez de avaliao temporal e espacial de julgamento de situaes especiais.
Grande controle emocional e singular equanimidade.
LIDERANA NA FUNO DE RBITRO
A psicologia das relaes Humanas tenta aplicar os conhecimentos fornecidos pela psicologia
geral e pela psicologia social em particular, aos problemas das relaes entre pessoas e grupos.
Recebe, portanto, contribuies da psicologia e da sociologia. O trabalho do rbitro repousa em
certas qualidades pessoais e sobre os conhecimentos tcnicos administrativos, psicolgicos, etc.,
visando obter e conservar, de indivduos e de grupos, confiana, cooperao e entusiasmo. Deve
ser exercido com LIDERANA, pois exige de quem o exerce capacidade de influenciar.
Liderana a etapa mais evoluda de dirigir, baseada na aceitao e interesses dos dirigidos.
O lder o que apresenta capacidade de influenciar as pessoas que cooperam na obteno de um
objetivo julgado desejvel. Para exercer essa influncia sero necessrios alguns requisitos, como:
Conhecimentos das motivaes tpicas da conduta humana.
Conhecimento dos meios de influir sobre a conduta humana.
Qualidade de lder.
Processos de influncia sobre os dirigidos:
Persuaso (Chamar razo).
Sugesto (Chamar ao sentimento).
Coao (Chamar ao dever).
Com fundamento nos processos de influenciao pessoal podemos distinguir:
LIDERANA DEMOCRTICA: a que lana mo preferencialmente da persuaso e
em menor escala da sua sugesto e coao.
LIDERANA AUTOCRTICA: a que utiliza mais a coao do que a sugesto e
persuaso.
A liderana exige o uso de trs processos acima mencionados, devendo acentuar-se no
aspecto racional e humano, usando o menos possvel a coao. O julgamento desportivo leva a
apreciar o comportamento dos atletas e as razes que motivem esse comportamento.
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De acordo com a motivao, comportamentos aparentemente idnticos, merecem sanes

distintas do rbitro. A arbitragem desportiva envolve assim, problemas de relaes humanas,
exigindo do rbitro, alm de outras condies, uma personalidade harmoniosa e equilibrada com a
capacidade de liderana.
A atividade do rbitro desportivo exige certas qualidades pessoais e sua atuao est na
dependncia de conhecimentos tcnicos e psicolgicos. A seguir, podem ser mencionadas
algumas qualidades necessrias para que o rbitro possa exercer sua atividade como lder:
Indispensvel na boa formao do carter.

Energia fsica e nervosa.
Bom nvel de inteligncia.
Cultura.
RELACIONAMENTO DOS RBITROS

Os referidos relacionamento devem ser cordiais e se possvel, poder haver uma relativa
amizade, sem permitir certas intimidades, com dirigentes, tcnicos e atletas, pois isso, certamente,
trar benefcios durante a atuao dos rbitros. Os rbitros devem fazer todos saberem que no h
condies de confundir amizade e cordialidade fora de campo de jogo com seu trabalho dentro de
mesmo.
RESPONSABILIDADE DOS RBITROS

Cabe aos rbitros a direo de um evento em que esto envolvidos inmeras pessoas com
interesses diversos e por conseguinte cada qual vendo as coisas ao seu modo, isto , sob
diferentes ngulos (aspectos). Portanto, os rbitros devero ser ter responsabilidade para dirigir os
jogos - isentos - de qualquer influncia prejudicial s suas atuaes, e sempre tendo em mente que
o desporto um fator de educao e tudo devem fazer para educar os atletas, tcnicos, dirigentes,
imprensa e o pblico em geral, pois, assim, estaro desenvolvendo um trabalho extraordinrio, ou
seja, colaborando para a melhor formao cultural do povo brasileiro.
TICA PROFISSIONAL
Num pas como o Brasil que a tica profissional em todas as profisses relegada a um plano
secundrio, importante lembrar que ela, imprescindvel ao exerccio da funo de rbitro, pois
esta, mais do que todas, uma atividade desportiva por demais sujeita a crticas e comentrios
desairosos.
5. PREPARAO SOCIAL
um processo de interao. uma competncia inata, obtida atravs de processos de

aprendizagens, adaptaes e treinamentos. A competncia social visa alcanar o perfeito equilbrio
entre: IDENTIDADE PESSOAL X IDENTIDADE SOCIAL. Um bom comportamento
social produz uma melhoria de rendimento, bem como, um timo desenvolvimento da
personalidade. Significa se por em condies de servir sociedade, ou seja, aquilo que convm
sociedade; se tornar socivel para viver dentro da sociedade, em conjunto. Competncia Social
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(estar apto socialmente; ser capaz de apreciar e resolver assuntos da sociedade); a busca do
equilbrio entre a identidade social e a identidade pessoal, isto , a tentativa da compensao,
tentativa de contrabalanar, de equilibrar as exigncias do grupo ou sociedade, e as necessidades
do indivduo.
5.1. FATORES QUE COMPEM A COMPETNCIA SOCIAL
Capacidade de assumir papis sociais especficos e ao mesmo tempo saber o que a sociedade
espera no desempenho deste papel.
Confiana no rendimento como um todo e abnegao de se dedicar ao mximo pelo mesmo.
Disposio de sacrificar-se, mesmo que, com isso, suas prprias necessidades no sejam
satisfeitas ou apenas em parte.
Capacidade e disposio de reconhecer e aceitar diferenas individuais ou em grupo.
Capacidade de tomar iniciativa, individual ou em grupo.
5.2. FATORES SOCIAIS
Pessoais - So caractersticas de sua prpria personalidade, direcionadas para o
comportamento social global.
Modalidade - Inerente s caractersticas especficas de cada modalidade ou competio
(Jogo).
Objetivos - Devem estar dentro de um prognstico real e verdadeiro, acessvel e comum a
tudo e a todos. Dividem-se em:
Imediatos: So aqueles que devero ser cumpridos imediatamente ou logo a seguir.
Mediatos: So aqueles a serem cumpridos a curto, mdio e longo prazos; o
planejamento do treinamento feito em cima do tempo disponvel.
Papel Social - o comportamento social especfico que pode ser diferenciado em razo de
sua posio e funo no contexto; Diviso, distribuio e definio de posies e funes s
quais devero ser executada da melhor maneira possvel.
5.3. RELAES SOCIAIS
Formais - So vinculadas apenas em relao ao aprendizado, treinamento e competio;

existem certas regras dentro do treinamento e competies que devem ser respeitadas por
todos, como: Horrio, comportamentos disciplinares, etc.
5.4. Informais - So relaes extras, ambientais, circunstanciais, etc., com liberdade de
pensamento e ao, fora dos treinamentos e competies.

PRINCPIOS CIENTFICOS DO TREINAMENTO DESPORTIVO
Se influenciam e se complementam reciprocamente:
PRINCPIO DA INDIVIDUALIDADE BIOLGICA
Consiste na associao do GENTIPO + FENTIPO = INDIVDUO. O gentipo
a carga gentica transmitida ao indivduo. O fentipo engloba tudo que acrescido ou somado ao
39
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indivduo a partir do nascimento. A perfeita combinao desses fatores permitir o pleno

desenvolvimento do indivduo no que se refere prtica de qualquer atividade desportiva.
ADAPTAO
Retrata a capacidade do indivduo em alterar o seu equilbrio homeosttico perante estmulos
fsicos, bioqumicos e mentais.
CARGA PROGRESSIVA
TREINAMENTO A LONGO PRAZO (Vide pg. 6)
SOBRECARGA
Consiste no equilbrio entre a carga aplicada e o tempo de recuperao que permita uma
supercompensao, ou seja, o indivduo submetido a uma carga de trabalho e recuperao
situados na faixa que provoque aumento de rendimento. Caso o trabalho se d em excesso ou no
haja uma recuperao suficiente o indivduo entrar em estado de Sobre-Treinamento e seu
rendimento cair.
RELAO TIMA CARGA - REPOUSO
PRINCPIO DA CONTINUIDADE
Segundo o princpio da adaptao, o indivduo submetido a cargas crescentes sofre
modificaes, em seu equilbrio homeosttico, que o tornam capaz de responder a tais estmulos.
Caso o trabalho seja interrompido haver declnio em seu estado de treinamento (nvel de
treinamento).
VARIABILIDADE
PRINCPIO DA ESPECIFICIDADE
Segundo este princpio o treinamento deve ser montado sobre os requisitos especficos da
performance desportiva em termos de qualidade fsica interveniente, sistema energtico
preponderante, segmento corporal e coordenaes psicomotoras utilizadas.
INTERDEPENDNCIA VOLUME INTENSIDADE - Este princpio obedecer
a dois fatores:
A - QUALIDADE FSICA VISADA.
TREINAMENTO.
B -
PERODO DE
Qualidades fsicas de utilizao por curto espao de tempo exigem, durante o treinamento,
grande nfase sobre a intensidade em detrimento da quantidade. Situao inversa acontecer com
as qualidades fsicas de emprego prolongado.
PERIODIZAO (Vide pg. 8)
BENEFCIOS DO TREINAMENTO FSICO
Se o exerccio beneficia o corpo, pode fazer maravilhas mente. (K. COOPER).
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H uma relao, segundo o professor K. COOPER, envolvendo aptido fsica, vivacidade

mental e estabilidade emocional.
A melhor atuao de resistncia propiciar ao corpo, menor propenso fadiga e, em
conseqncia, menor probabilidade de erros mentais e fsicos.
Atravs da prtica regular de atividades fsicas como: corridas, trotes, exerccios especficos,
jogos desportivos ou recreativos, alcana-se os seguintes benefcios:
1. FREQUNCIA CARDACA BAIXA - O corao passa a bombear o sangue com
menor nmeros de batimentos, economiza energia, aumento da espessura ventricular e da

cmara ventricular, fortalecimento do corao, trabalhando perodos mais longos antes do
surgimento da fadiga.
2. DIMINUIO DO NVEL DE CIDO LTICO NO SANGUE - Ocasionando a
reduo das dores musculares advindas do atrito das fibras musculares + cido ltico.
3. CIRCULAO + SANGUE - Aumento da vascularizao, diminuio da presso arterial,
aumento do nmero de hemcias, diminuio do colesterol, diminuio dos triglicerdeos.

4. AUMENTO DO VO 2 - Com o aumento da ventilao pulmonar, os pulmes absorvem
maior quantidade de oxignio, distribuindo ao organismo, propiciando-lhe mais energia,

diminuio da freqncia respiratria (FR), diminuio do consumo (gasto) energtico dos
msculos respiratrios.
5. MSCULOS MAIS FORTES E RESISTENTES - Adquirindo maior elasticidade e
velocidade, evitando distenses musculares.

6. AUMENTO DA AMPLITUDE DAS ARTICULAES - Proporcionando melhor
desenvolvimento dos diversos segmentos do corpo, atuando sobre os tendes e ligamentos,

com o aumento da espessura e da resistncia trao.
7. OSSOS - Aumento da densidade e maior resistncia aos impactos.
8. DIMINUI e ELIMINA tenses mentais.
9. APURA o arco - reflexo.
ALIMENTAO (Nutrio):
Ao processo de assimilao dos alimentos chamamos de NUTRIO. Alimentao a
escolha, seleo e fornecimento de alimentos (nutrientes) ao organismo. Por ocasio da prtica da
atividade fsica do rbitro, a alimentao ser tambm fator determinante e responsvel pelo seu
desempenho e sucesso. Assim, os alimentos tero que ser absorvidos nas quantidades capazes de
recompor a energia consumida por ocasio do esforo. A quantidade de calorias consumidas
(gastas) depender da INTENSIDADE da atividade fsica exercida pelo rbitro em seu
treinamento ou competio (jogo).
41
42
Os clculos existentes de consumo de calorias dirias so para atletas, que ficam na mdia
de 3.500 a 5.000 calorias quando em treinamento. Um indivduo de peso mdio de 70 Kg,
apresenta a seguinte composio qumica:
gua 46,53 Kg = 66,47 %.
Protenas 11,04 Kg = 15,77 %.
Lipdios 8,72 Kg = 12,46 %.
Glicdios.0,21 Kg =
0,30 %.
Sais minerais3,50 Kg =
5,00 %.
Nota-se ento, que as PROTENAS predominam percentualmente na composio

qumica do organismo humano, obviamente se no for considerado o fator GUA. J o mesmo
indivduo, com peso mdio de 70 Kg ter o seguinte consumo de energia por hora/esforo:
Corrida de longo percurso (08 Km/hora)
Prtica de natao
Prtica de exerccios fsicos intensos
Prtica de exerccios fsicos ativos
Caminhada (de forma normal)
Em p (esttico)
Dormindo
=
=
=
=
=
=
=
570 calorias.
500 calorias.
450 calorias.
290 calorias.
205 calorias.
105 calorias.
65 calorias.
ALIMENTAO PR - JOGOS
Os cuidados com esta alimentao devero ser observados um ou dois dias antes dos jogos,
prolongando-se at cerca de trs horas antes da sua realizao, quando a partir da, o rbitro no
dever ingerir nada mais. A seleo dos alimentos a serem deglutidos ser de vital importncia no
desempenho da funo por ocasio dos jogos. Assim, a refeio que preceder aos jogos dever ser
caracterizada pela leveza dos alimentos, evitando-se os GLICDIOS (aucares/carboidratos).
No caso especfico do futebol, considerado um desporto acclico em que existe um intervalo entre
os dois tempos, o rbitro, dever, neste intervalo, reidratar-se, com gua alcalina a uma
temperatura fresca, podendo-se adicionar GLICOSE ou DEXTROSE, ou ainda comprimido
de aspartato de potssio. Evitar beber gua gelada ou em excesso.
ALIMENTAO PS - JOGOS
Trata-se fundamentalmente da alimentao de reconstituio, visando suprir o desgaste geral
do organismo. Ocorrer uma relativa diminuio de oxignio que o organismo suprimir nos
alimentos atravs da transformao energtica. H necessidade maior da ingesto de
VITAMINAS, dada a carncia de oxignio, principalmente no crebro. Aps os jogos, ser
importante uma alimentao DESINTOXICANTE, incluindo-se CARBOIDRATOS, sem
elevao das quantidades calricas, objetivando eliminar sinais de cansao e fadiga.
42
43
Ressalta-se a alimentao (nutrio) em face da importncia da mesma como fator

determinante do perfeito funcionamento do metabolismo do organismo humano, influenciando
assim, no desempenho da atividade fsica do rbitro. Para tanto, devem ser evitados os excessos
alimentares e sobremaneira o FUMO, que provoca a diminuio do apetite, reduzindo ainda mais
a produo de energia e oxignio, alm de outras implicaes nos aparelhos circulatrio e
respiratrio.
CONSELHOS PRTICOS SOBRE ALIMENTAO (resumo):
Evitar alimentos pesados (difcil e demorada digesto).
A alimentao dever ser balanceada e saborosa.
Quantidade de calorias: o balanceamento da alimentao depende - Constituio.
Peso x Altura, da modalidade desportiva e da atividade diria, em mdia de 3.000 a 4.000 calorias,
com excees, que podem alcanar de 5.000 a 7.000 calorias.
Controle permanente do peso.
Horrio fixo das refeies contribui para o ritmo natural do metabolismo.
Alimentao diferenciada para esforos de CURTA e LONGA DURAO.
CURTA DURAO - Maior quantidade de PROTENAS visando a sntese protica
muscular, principalmente ACTINA-MIOSINA, mais ou menos 02 gr/Kg/Dia.
LONGA DURAO - Dieta mais rica em CARBOIDRATOS. Ex.: Uma hora de
treinamento de resistncia, consome de 100 g. a 150 g. de CARBOIDRATOS.
Nutrio
para
Recuperao:
Qual
Mistura
Correta
de
Ingredientes?
A recuperao de treinos fsicos intensos e de competies demanda tempo e uma dieta que
reponha o glicognio muscular, a gua corporal e os eletrlitos. A nutrio adequada durante o
perodo de recuperao essencial para uma adaptao rpida e eficaz ao estresse de exerccios
intensos.
Deve-se reconhecer que um jogo disputado de futebol ou uma sesso pesada de treinos, apesar de
no envolver nveis extraordinrios de gasto energtico total, pode ser to exaustivo quanto correr
uma maratona por causa da depleo do glicognio muscular que pode ocorrer em exerccios de
alta intensidade. O tempo para repor os estoques de glicognio muscular um dos motivos para
incentivar atletas a tirar um dia de folga entre sesses mais pesadas.
No raro ver uma pessoa que pese 60-70 kg perder o seguinte em uma sesso pesada de treinos
ou em uma competio:
gua 2.000 g - (variao 1.000-3.500 g)
Cloreto de sdio - 5 g
Glicognio muscular - 200 g (variao 150-250 g)

43
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Glicognio heptico - 50 g
Triglicerdeos intramuscular - 50-100 g
Triglicerdeos do tecido adiposo - 50 g
Para recuperao do glicognio muscular, recomenda-se:
At 15 minutos aps ter parado de exercitar-se, recomenda-se ingerir 50-100 g de

carboidratos que sejam rapidamente absorvidos com 10-20 g de protena.
Continue comendo 50-100 g de carboidratos e 10-20 g de protena a cada 2 horas at a

prxima refeio completa.
Ingerir por volta de 400-800 g de carboidratos por dia. A quantia exata depender da
intensidade e do volume de seu treino, isto ,quanto mais exerccios, maior a quantidade
total de carboidratos.
Para repor o lquido e os sais corporais:

Deve-se reconhecer que a reidratao completa exige a reposio de sdio e potssio e uma
ingesto de gua em volume superior ao perdido pelo suor e pela urina durante o exerccio. O
mtodo mais importante para a reidratao ps-exerccio a ingesto de grandes volumes de
lquidos e de alimentos que tenham a quantia adequada de sal. Quando os atletas bebem lquidos
sem ingerir alimentos salgados nas duas horas seguintes ao exerccio, uma poro significativa
(25%-50%) do que bebem ser excretada como urina.
Quando ingerem lquidos aps o exerccio, o organismo retm aproximadamente as seguintes
porcentagens das bebidas consumidas: refrigerantes diet base de cola com cafena = 50%-60%;
gua = 60%-70%; bebidas esportivas = 65%-75%.
No passado dava-se pouca ateno quantidade de gordura diettica necessria para a
recuperao do atleta aps o exerccio. Essa falta de ateno provavelmente deu origem idia de
que o teor energtico dos estoques de tecido adiposo to grande que a gordura diettica no seria
essencial para a recuperao depois da atividade fsica. Entretanto, hoje, sabe-se que o aumento
da oxidao de gordura corporal de um atleta treinado em endurance, deriva-se exclusivamente
dos triglicerdeos armazenados dentro das fibras do msculo esqueltico (ou seja, triglicerdeos
intramiocelulares ou intramusculares TGIM). Portanto, hoje est claro que para repor totalmente
os TGIM aps a atividade fsica os atletas devem ingerir mais gordura que aquela oferecida em
uma dieta pobre em gorduras. Mas no se sabe quanto a melhor quantidade possvel de gordura
para a recuperao aps a atividade fsica, assim como no est claro se as dietas voltadas para a
carga de TGIM ou que promovem a adaptao de gorduras melhoram o desempenho de maneira
significativa. Entretanto, costuma-se aconselhar os atletas a ingerir 50-100 g de gorduras
"saudveis" por dia (~1g de gordura/kg de peso corporal).
44
45
Uma premissa importante dessas recomendaes gerais que a melhor mistura possvel de
nutrientes para acelerar a recuperao de treinos pesados e de competies pode ser conseguida
por meio da ingesto de alimentos e bebidas, desde que se escolha corretamente o tipo de
alimento, a quantidade e o horrio de ingesto. Alm disso, as principais vantagens de alimentos
adequadamente formulados e comercializados para "nutrio esportiva e recuperao" so sua
praticidade e o sabor agradvel.
Influncia da ingesto de bebidas contendo Carboidratos e Protenas
sobre a Performance e a Recuperao Muscular Ps-Exerccio de
Endurance (Longa Durao)
J foi demonstrada a importncia da reposio de Carboidratos e Protenas para o retardo
da desidratao, para a manuteno dos nveis sanguneos de glicose, visando uma melhor
resposta insulnica; para minimizar a depleo de glicognio, alm de reabastecer os seus
estoques e para atenuar a fadiga central. Assim, os benefcios das bebidas que contm
Carboidratos e Protenas, sobre a Performance, tem se mostrado superiores aos
benefcios proporcionados pelas bebidas que contem somente Carboidratos. Alm disso, a
ingesto de Carboidratos e Protenas tem sido associada com a reduo de marcadores
de danos musculares e com a melhora da recuperao muscular ps-exerccio; da reduo dos
nveis de Lactato e das dores musculares. Todas as precaues devem ser tomadas em relao
posologia, bem como, com as dosagens a serem administradas. Pensamos os
Carboidratos como fonte energtica, oportunizando uma melhora para a contrao da
musculatura esqueltica e as Protenas como restauradoras estruturais.
A Nutrio Esportiva muito complexa, pois as recomendaes dependem do tipo de
atividade fsica realizada e das particularidades de cada praticante (Individualidade), entre outros
aspectos. Sendo assim, apesar da maioria dos praticantes de atividades fsico-esportivas
satisfazerem os seus requerimentos nutricionais, antes e aps, as atividades de longa durao
exigem que esses praticantes tambm supram suas necessidades durante o exerccio.
A s atividades de longa durao geram uma elevao do gasto energtico, com significativo
aumento das taxas de oxidao de Carboidratos e Lipdios. Alm disso, induzem a perdas
importantes de lquidos e eletrlitos, atravs do suor, principalmente quando a essas atividades so
de longa durao.
Como resultado, a ingesto inadequada de lquidos e de nutrientes, durante o exerccio de
endurance, pode levar desidratao, hiponatremia, depleo de glicognio, hipoglicemia e
queda no desempenho fsico. A associao de Carboidratos com Eletrlitos promovem o balano
hdrico, eu glicemia e a melhora da performance durante as atividades de longa durao.
A necessidade de ingesto protica, na dieta, pode ser influenciada por alguns fatores, dentre os
quais destacam-se a intensidade, a durao e o tipo de exerccio, o contedo
de glicognio, o balano energtico, o sexo, a idade e o tempo de
treinamento. Alguns estudos demonstraram que a sntese protica suprimida durante o
45
46
exerccio, sendo a magnitude deste efeito proporcional durao e intensidade da

atividade.
FATORES A SEREM OBSERVADOS VISANDO UMA BOA
PERFORMANCE DO RBITRO
CURRCULO DESPORTIVO
O sucesso na carreira depender basicamente do currculo ou experincia, pois, como
acontece em vrios setores da vida, o apadrinhamento (lobby) poder ajudar, porm, se o rbitro
no tiver competncia (maturao) ou queimar etapas, logicamente encontrar srias dificuldades
em sua trajetria, pois, alcanando o alto nvel, fatalmente sucumbir, inclusive, sem chances de
recuperao ou novas oportunidades.
ESTADO DE TREINAMENTO
Trata-se basicamente das CONDIES MOMENTNEAS do indivduo. O rbitro
bem preparado sob todos os aspectos, ter seu trabalho facilitado. A parte fsica fundamental,
pois quanto mais prximo aos lances estiver, melhores sero suas observaes, interpretaes,
avaliaes e marcaes, dirimindo assim, possveis dvidas. O fator psquico tambm merece
ateno, uma boa cabea (estado e esprito) ajudar no bom discernimento e interpretao dos
lances, favorecendo sobremaneira o trabalho, alm de transmitir a todos, envolvidos na disputa,
tranqilidade e segurana, colaborando dessa forma, para um bom clima, dentro e fora do campo.
SOBRETREINAMENTO
um complexo distrbio psicossomtico de difcil deteco, na maioria das vezes ocorre em
funo de exigncia excessiva de rendimento em treinamento ou competio. Ocorre quando
ultrapassa-se o limite de treinabilidade de cada um (excesso). O organismo reage negativamente
quantidade de trabalho e ao longo tempo de alta performance, ou seja, excesso de estmulos fsicos
e psquicos acarretam o sobretreinamento (fadiga atltica). o excesso de estmulos fsicos e
psquicos, provocando o desequilbrio da relao ideal entre esforo e tolerncia ao esforo,
ocorrendo queda de rendimento com reaes negativas do organismo e aparecimento de
enfermidades.
CAUSAS
Treinamento em excesso ou mal direcionado.
Competies em demasia.
Intensa atividade paralela (social, profissional).
FATORES QUE ORIGINAM O SOBRETREINAMENTO
Rpido aumento da quantidade de treinamento ou competio.
Tempo insuficiente de repouso entre as sesses de treinamento.
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47
Muita freqncia de solicitaes mximas.

Atividades profissionais muito intensas.
Conflitos emocionais e sociais.
Alimentao errada ou insuficiente
Excessos de: Medicamentos, fumo, lcool, txicos, etc.
Excessos sexuais.
Infeces.
Insnia.
INDCIOS SUBJETIVOS DE SOBRETREINAMENTO
(PR SOBRETREINAMENTO)
Maior fadigabilidade. / Indisposio para o treinamento ou competio. / Falta de apetite /
Irritabilidade. / Depresso. / Nervosismo. / Distrbios do sono. / Dores musculares, tendes,
ligamentos e ossos.
SINAIS OBJETIVOS DE SOBRE TREINAMENTO (FASE AGUDA)
Queda de rendimento. / Perda de peso. / Aumento do tempo de recuperao. /
Diminuio da capacidade vital. / Aumento da freqncia cardaca. / Aumento da presso sistlica.
Leses musculares, tendinites e periostites.
TERAPUTICA
imprescindvel a anlise das causas;
Feito o diagnstico:
Causa reconhecida - absteno ou diminuio;

Diminuio da QT.
Afastamento da competio.
Atividade compensatria.
Atividade de natureza ldica.
Fomentar repouso e recuperao.
PROFILAXIA
Comparar QT e AR Aumento da (QT AR), ou tomar precaues.
Controlar freqncia cardaca ao levantar (basal).
Observar outros fatores: indisposio / rotina de vida / infeces / conflitos, etc.
PERODO DE TRANSIO
47
48
Objetiva impedir o sobretreinamento. a preocupao necessria com a

REGENERAO (fsica e psquica), com o REPOUSO ATIVO. a manuteno do
ESTADO FSICO - ou parte dele.
PERIODIZAO (Vide pg. 8)
a diviso temporal e estrutural do plano de treinamento. Suas funes bsicas so as
seguintes:
1. Alcanar objetivos definidos para o treinamento a longo prazo, garantindo a CONTINUIDADE do
processo de treinamento.
2. Alcanar a melhor forma possvel, dentro do processo de treinamento em termos de curto e
mdio prazos e na data desejada.
A FORMA ESPORTIVA alcanada fasicamente e no mantida no mesmo nvel, no
entanto, de ano para ano, os nveis alcanados podem ser melhorados, da a importncia do
processo de treinamento a LONGO PRAZO em geral, e da periodizao e seu respectivo
direcionamento especial.
TALENTO DESPORTIVO
Sem talento no se alcana o alto nvel, principalmente na arbitragem, onde a figura do rbitro
considerada a catalisadora de emoes, presses e tenses, e por isso, ser necessrio, no
somente querer ser rbitro, porm, gostar e ter talento para tal, em face de todas as dificuldades
que cercam essa atividade desportiva.
SOMATOTIPO, FAIXA ETRIA, TEMPERAMENTO E CAPACIDADE
INTELECTUAL
Na realidade as coisas deveriam caminhar de forma diferente, porm, o que se observa de
forma geral, um quadro (elenco) heterogneo, quando sabemos que o ideal seria termos
indivduos com um bom somatotipo.
Outro fator importante a faixa etria, pois, num processo de sistematizao, o rbitro levar,
normalmente, cerca de 06 a 08 anos para alcanar um patamar ideal de experincia tcnicodisciplinar. Assim, o melhor ser ele iniciar seu aprendizado de base o mais cedo possvel at
atingir o alto nvel, com boa capacitao e chances reais de sucesso, pois segundo deliberao da
FIFA, o rbitro dever aposentar-se aos 45 anos, no importando sua forma fsica e tcnica no
momento. Portanto, pode-se comparar a carreira do rbitro maratona (corrida de longo percurso),
onde ser necessria muita pacincia e perseverana para atingir-se os objetivos finais. Ento,
quanto mais jovem o rbitro iniciar, tanto melhor e mais tempo til ele ter de vida.
O estado de esprito do rbitro ordenar positiva ou negativamente o clima dentro ou fora
do campo. Um bom rbitro necessita ser equilibrado, inteligente, frio, imparcial, s vezes educado e
polido, dependendo das circunstncias, porm, duro e enrgico na conduo da partida.
Evidentemente que, quanto mais capacitado intelectualmente, melhores chances de sucesso
ter o rbitro. Ele dever conscientizar-se de que, no momento do jogo, ser o nico responsvel
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pelo bom andamento do espetculo, mantendo o equilbrio necessrio para no deixar-se

influenciar e para que nada ou ningum atrapalhe seu desempenho.
QUALIDADE E QUANTIDADE DE TREINAMENTO
A Qualidade e a Quantidade de treinamento so os principais
fatores determinantes dos Efeitos do mesmo sobre o organismo e consequentemente sobre a
Performance Desportiva.
1. QUALIDADE DE TREINAMENTO:
A Qualidade de Treinamento , em sntese, conseqncia do tipo e da
intensidade de treinamento utilizados no processo de Treinamento. A Qualidade de
Treinamento teve nos ltimos tempos, sua grande importncia reconhecida em funo da
maior especializao do treinamento e da maior contribuio da
cincia. A especializao e a maior contribuio da cincia exigem a determinao com mais
preciso dos efeitos tcnicos e fisiolgicos do treinamento, e isso significa melhor qualidade.
De acordo com Mellerowicz e Meller, os efeitos do treinamento, tanto no que se
refere forma como funo, so determinados pela qualidade do mesmo. "Treinamento
especfico tem efeitos especficos sobre o organismo."
Obviamente, desnecessria a lembrana de que o treinamento direcionado para o
desenvolvimento de fora, produz efeitos diferentes em relao ao treinamento direcionado para o
desenvolvimento da resistncia, assim como, o treinamento visando o desenvolvimento da
resistncia de um nadador de longo percurso, produz efeitos diferentes do treinamento visando o
desenvolvimento da resistncia de um futebolista, ou seja, efeitos diferenciados apesar de ambos
serem treinamentos visando o desenvolvimento da qualidade fsica resistncia.
O acima exposto, torna mais evidente a importncia da determinao dos efeitos dos
exerccios que compem uma sesso de treinamento, pois a qualidade de cada exerccio
determinar os efeitos da respectiva sesso de treinamento, e as sesses de treinamento por
sua vez determinaro os efeitos do processo de treinamento como um todo.
Cabe aqui uma observao a respeito do erro que muitos professores e treinadores cometem
ao compor suas aulas ou sesses de treinamentos com exerccios utilizados por professores ou
treinadores famosos, sem que os exerccios sejam analisados e tenham seus efeitos
determinados. Isso explica porque s vezes, aparentemente com o mesmo treinamento os
resultados obtidos so bem diferentes, pois a mesma disciplina ou modalidade esportiva, apesar de
primeira vista exigir a mesma Qualidade de Treinamento, exige ainda que outros
fatores importantes sejam considerados, como por exemplo: idade, sexo, constituio, nvel
tcnico, currculo desportivo do atleta, "status" scio-econmico do esporte na sociedade, etc.; por
isso, a simples imitao e repetio de exerccios ou mtodos de treinamento no so suficientes
para a obteno de bons resultados.
Quase sempre, a precipitada imitao ou repetio de exerccios ou formas de trabalho,
ocorre pela nsia do profissional em se sentir ou se mostrar atualizado, o que de certa forma,
49
50
demonstra no ter esse profissional uma conscincia exata da sua prpria capacidade e do valor da
prpria forma de trabalho que costuma utilizar.
O organismo do indivduo possui a propriedade de adaptar-se s exigncias a ele impostas
pelo treinamento ou outra atividade, propriedade essa que chamada de capacidade de
adaptao orgnica; essa capacidade de adaptao da maior importncia para o
aumento de rendimento; do indivduo. Por sua vez, a melhoria da performance
desportiva, considerando o esporte de competio, um aumento de rendimento
especfico, o qual exige por sua vez boa "capacidade de adaptao especfica".
A adaptao especfica e o aumento de rendimento especfico so
prejudicados quando o treinamento no "direcionado". Por exemplo: ao objetivar a melhoria da
velocidade e coordenao motora de um determinado movimento, feito um trabalho de fora com
carga e tcnica inadequadas, o que pode levar ao aumento da fora mxima, mas no melhoria
objetivada, que era velocidade e coordenao motora na realizao do respectivo movimento.
O "direcionamento" do treinamento no implica contudo em que um corredor no possa
nadar, ou que um velocista no possa ou no deva treinar resistncia. Um corredor pode nadar
moderadamente, e at mesmo por muito tempo, assim como um velocista deve treinar resistncia
visando a obteno de maior capacidade aerbica; o que no deve haver, a inverso das
prioridades do treinamento, o que caracteriza falha no "direcionamento" do mesmo.
Atividades que em princpio parecem ser opostas em seus efeitos, servem muitas vezes
como compensao, complementao, relaxamento e at mesmo
recreao, quando includas como partes de um processo de treinamento; da a necessidade
do treinamento observar a especificidade da performance desportiva, mas sem no entanto ser
unilateral, pois a unilateralidade sempre indesejvel, por ser inadequada em termos didticospedaggicos e quase sempre prejudicial ao organismo, principalmente de crianas e adolescentes.
Treinamento unilateral neste caso, significa entre outras coisas treinamento excessivamente
especializado.
Na maioria das modalidades esportivas a preparao do atleta muito abrangente, e os
esportes coletivos so um bom exemplo, ao exigirem as qualidades fsicas velocidade, fora e
resistncia bem desenvolvidas, o que aparentemente pode constituir um problema no que se refere
determinao da qualidade de treinamento. Entretanto, este um problema
perfeitamente solucionvel quando so determinados os efeitos de cada exerccio utilizado no
treinamento.
O exemplo mais clssico da necessidade de grandes quantidades de treinamento, mas de
diferentes qualidades e em princpio, de efeitos opostos, o Remo, que exige muita fora
e muita resistncia, o que obriga o organismo do atleta a assumir uma "posio de
compromisso" em termos morfolgicos e fisiolgicos, se considerados os efeitos dos diferentes
tipos de treinamentos para desenvolver fora e resistncia. Essa "posio de compromisso" do
organismo possibilita tima performance desportiva no Remo, mesmo no sendo alcanados os
nveis mximos de fora e de resistncia.
50
51
A anlise dos fatores endgenos: idade, sexo, e constituio; e a anlise da

performance desportiva determinaro a composio qualitativa e quantitativa do
treinamento, a qual possibilitar a construo de tima performance desportiva graas a "posio
de compromisso" alcanada pelo organismo.
Os componentes das diferentes performances desportivas se situam no universo qualitativo
limitado por um lado pela anaerbia e por outro lado pela aerbia.
O grau de anaerbia do exerccio tanto maior, quanto mais alta for a sua intensidade e
consequentemente menor sua durao; exemplos: atividades intensas de at mais ou menos 1
minuto de durao como correr com alta velocidade distncias de at mais ou menos 400 metros,
nadar em alta velocidade distncias de at mais ou menos 100 metros, saltar em altura ou em
distncia, levantar o maior peso possvel, etc.
O grau de aerbia do exerccio tanto maior, quanto mais longa for sua durao e
consequentemente mais baixa sua intensidade; exemplos: atividades de intensidades fracas e
mdias e durao relativamente longa, como correr ou nadar longas distncias em velocidade
moderada.
Os exerccios de natureza anaerbia tem efeitos acentuados sobre a musculatura esqueltica
e so mais indicadas para desenvolver principalmente fora, velocidade e agilidade; por outro lado,
os exerccios de natureza aerbia tem efeitos acentuados sobre a capilarizao muscular e rgos
internos, e so mais indicados para desenvolver a resistncia orgnica, sendo por isso excelentes
para no atletas, principalmente crianas, adolescentes e idosos.
Categorias de Intensidade do Exerccio:
Intensidade
Recorde Individual
Categoria
At + ou - 25%
do Recorde Individual (intensidade mxima)
Repouso Ativo
De + ou - 25% a + ou - 40%
Muito Fraca
De + ou - 40% a +ou - 60%
Fraca
De + ou - 60% a + ou - 80%
Mdia
De + ou - 80% a + ou - 95%
Sub-mxima
De +ou- 95% a +ou- 100%
Mxima
Relao entre Categorias dos Exerccios em funo da Intensidade

e predominncia do tipo de Efeito:
Categoria dos exerccios
Tipo de efeito predominante
Repouso Ativo
Relaxador
Muito Fraca Intensidade
Pequeno efeito Aerbio
Fraca Intensidade
Aerbio
Mdia Intensidade
Aerbio
Intensidade Sub-mxima
Anaerbio
Intensidade Mxima
Anaerbio
Anaerbio
51
52
Os efeitos dos exerccios variam tambm de indivduo para indivduo de acordo com os
respetivos fatores endgenos, estado fsico e nvel de treinamento. Por
exemplo: para um indivduo sedentrio um exerccio categorizado como de intensidade muito fraca,
tem grande significado em termos de efeitos fisiolgicos, enquanto que o mesmo exerccio para um
atleta, tende a produzir apenas efeitos semelhantes ou aproximados ao Repouso Ativo.
2. QUANTIDADE DE TREINAMENTO:
A Quantidade de Treinamento (QT) tambm conhecida como Volume de
Treinamento, definida como o produto da intensidade do treinamento (IT), com a durao
do Treinamento (DT), e com a Freqncia do Treinamento (FT):
QT=ITxDTxFT
Assim sendo, a Quantidade de Treinamento determinada pela:
INTENSIDADE DE TREINAMENTO - deve sempre ser calculada em relao
Performance Mxima (Recorde Individual) obtida pelo atleta no respectivo movimento,
exerccio ou prova, e de acordo com os objetivos do treinamento. Na determinao da
Intensidade do Treinamento devem ser consideradas:
Intensidade de Treinamento Absoluta e,
Intensidade de Treinamento Relativa.
A Intensidade de Treinamento Absoluta serve de base para clculos de
determinao da Intensidade de Treinamento a ser utilizada na Sesso de Treinamento. Ela
corresponde Performance Mxima ou Intensidade Mxima ou Recorde
Individual.
A Intensidade de Treinamento Relativa calculada a partir da
Intensidade de Treinamento Absoluta, e dessa, sempre o porcentual utilizado
nas sesses de treinamento.
Exemplos de Intensidade de Treinamento Absoluta:
O melhor resultado obtido pelo jogador de Basquetebol A ao correr a distncia de 50 metros
5,5 segundos. Desta forma, durante o treinamento, se for exigida performance igual, pode ser
dito que a Intensidade de Treinamento escolhida de 100%, ou seja, a Intensidade Absoluta.
O melhor resultado obtido pelo jogador de Futebol B ao correr a distncia de 5.000 metros
20 minutos; esse resultado corresponde portanto Intensidade Absoluta, pois significa recorde
individual do atleta para a referida distncia.
52
53
Exemplos de Intensidade de Treinamento Relativa:

Se o jogador de Basquetebol A capaz de correr 50 metros em 5,5 segundos e no
treinamento ele corre 50 metros em 6,6 segundos, ele est treinando com uma Intensidade
Relativa de 80%.
Se o jogador de Futebol B capaz de correr 5.000 metros em 20 minutos e no
treinamento utilizada a Intensidade Relativa de 90%, ele dever correr a mesma
distncia em 22 minutos.
A Intensidade do Treinamento calculada em porcentagem e pode se expressar
atravs da:
velocidade de deslocamento do indivduo;
velocidade de deslocamento do barco;
quilagem trabalhada (carga levantada);
determinao do nmero de repeties de um exerccio em relao a um tempo prestabelecido, etc.
Intensidade Mxima ou
Performance Mxima ou
Recorde Individual
100
Absoluta
Intensidade
de
Treinamento
Relativa
Porcentagem
da
Intensidade Mxima
?%
DURAO DE TREINAMENTO - se refere ao tempo investido em cada sesso de

treinamento e expressa em minutos e horas. Como regra geral, pode ser dito que uma sesso
de treinamento deve ter a durao varivel de uma hora e trinta minutos a duas horas e trinta
minutos, podendo em algumas modalidades esportivas chegar a trs horas de durao. Em
situao normal, no desenvolvimento de um processo de treinamento, a durao ideal se situa
em torno de duas horas.
Durao da Sesso de Treinamento = Horas + Minutos
Sesses de treinamento muito longas no so aconselhveis, pois alm do cansao

fsico acumulado, a concentrao do atleta tende a diminuir ou at mesmo deixa de existir, e o
atleta tende a treinar apenas mecanicamente; e a importncia do atleta treinar
conscientemente e com concentrao na tarefa que realizar, fundamental para a
melhoria e estabilizao da performance desportiva.
53
54
Portanto, uma sesso de treinamento muito longa pode ser conseqncia de:
uma situao excepcional que assim requeira;

necessidades inerentes uma modalidade esportiva cujas caractersticas
inevitavelmente exigem longas sesses de treinamento;
uma sesso de treinamento de natureza terico-prtica, com apresentao de filmes,
slides, palestras, etc.;
um erro de natureza didtico-pedaggica e provavelmente tambm fisiolgica, pois o

tempo investido na sesso de treinamento no corresponder aos resultados desejados;
uma terapia ocupacional desenvolvida inconscientemente, pois a sesso de

treinamento muito longa, forosamente composta de exerccios realizados com pequena
intensidade, as quais, na maioria dos atletas, no produz resultados satisfatrios.
FREQNCIA DE TREINAMENTO - se refere ao nmero de sesses de

treinamento realizadas em determinado espao de tempo, expressa em dia, semana, ms,
etc.
Freqncia de Treinamento
n sesses de treinamento
unidade de tempo (dia, semana, etc.)
A Freqncia de Treinamento mais adequada dependente de muitos fatores, dos quais se

destacam:
caractersticas da modalidade esportiva;
a natureza da instituio envolvida na competio: Clube, Universidade, etc.;
a durao do perodo de competio;
a natureza e nvel da competio;
o estgio de desenvolvimento fsico-tcnico-ttico-psicolgico do atleta ou da
equipe.
Em situao de disponibilidade total ou quase total, como o caso de Selees Nacionais ou
Equipes de Futebol Profissional, a Freqncia de duas sesses de treinamento por dia em alguns
casos e situaes a mais indicada. No caso de atletas no-profissionais de Clubes, Universidades,
etc., a Freqncia de uma sesso de Treinamento por dia mais aconselhvel tendo em vista a
rotina de trabalho ou estudo que impede a dedicao total do atleta ao treinamento. Trs ou mais
sesses de treinamento prtico por dia, em princpio no so aconselhveis porque o tempo de
recuperao entre as sesses de treinamento torna-se pequeno e quase sempre insuficiente para
a necessria regenerao orgnica que deve ocorrer ente as sesses de treinamento.
Muitos comentrios so feitos a respeito do treinamento de atletas de naes
esportivamente bem desenvolvidas que treinariam trs ou quatro vezes por dia perfazendo um total
de mais ou menos oito horas dirias de atividades fsicas dirigidas. Precaues so necessrias a
respeito de tais comentrios, porque em princpio; uma mdia de oito horas de atividades fsicas
54
55
dirias quando desenvolvidas com carter de treinamento para atletas de alto nvel, deve ser
impensvel, pois oito horas de treinamento esportivo no podem ser comparadas rotina de oito
horas de trabalho de um operrio braal , por mais pesada que seja a atividade desse operrio.
Trs podem ser as principais hipteses que implicam ou conduzem a utilizao de tal carga horria
de atividades dirias:
a)
as sesses de treinamento so desenvolvidas com intensidades baixas de
forma que possam ocorrer rpidas recuperaes entre as sesses de treinamento. sabido no
entanto que, treinamentos com baixas intensidades no produzem efeitos suficientes para
alcanar boa performance desportiva, alm de correrem o risco de se transformarem em
sesses de "terapia ocupacional"
b)
treinador ocupa seus atletas oito horas ou mais por dia, com atividades iinerentes
prpria normalidade do processo de treinamento, onde as atividades tericas como por
exemplo: palestras, filmes, slides, etc., tem lugar assegurado, dentro da mdia de oito horas
dirias de Treinamento.
c)
o treinador no tem conhecimento ou domnio dos fundamentos bio-psicopedaggicos da Educao Fsica em geral e nem conscincia dos princpios bsicos do
Treinamento Desportivo, e talvez, desconhea a importncia da recuperao do atleta para o
bom rendimento do prprio treinamento.
TREINAMENTO PARA CRIANAS
CONSIDERAES
Treinamento para crianas # Esporte de Alto Nvel para crianas - SIM ou No?
No desporto de rendimento o objetivo principal a obteno de rendimentos desportivos.
Neste campo, a experincia oriunda da prtica desportiva tem demonstrado que a aquisio de
rendimentos desportivos elevados est condicionada ao incio do processo de treinamento
desportivo em idades tenras, ou seja, na infncia e adolescncia. Estudos biolgicos, no sentido
amplo do termo, referidos ao desenvolvimento do ser humano, corroboram com a experincia
prtica.
Esporte de Alto Rendimento - Princpio do Treinamento a Longo Prazo
Indivduo: at a Idade Adulta - Crescimento e Desenvolvimento.
Crescimento: processo que pode ser verificado atravs do aumento da massa corporal e
pode ser medido atravs da altura e do peso.
Desenvolvimento: processo que determina a diferenciao dos rgos e tecidos e refletese na melhoria das funes.
Crescimento e Desenvolvimento: ocorrem simultaneamente, mas no
necessariamente na mesma velocidade.
55
56
A PREPARAO DESPORTIVA DA CRIANA E DO JOVEM: Basicamente,

desenvolvimento das CAPACIDADES MOTORAS, que podem ser:
COORDENATIVAS: de natureza SENSRIO-MOTORA
Ex.: Equilbrio, Ritmo, Orientao Espao-Temporal, Capacidade de Reao.
CONDICIONAIS: de natureza ENERGTICO-FUNCIONAL
Ex.: Fora, Velocidade, Resistncia, Mobilidade
DESENVOLVIMENTO DAS CAPACIDADES COORDENATIVAS
OBJETIVOS:
Aperfeioamento das formas bsicas de atividade motora;
Domnio de tcnicas desportivas fundamentais.
Em outras palavras: aquisio de rica experincia motora.
ORIENTAES GERAIS:
Vivncia de um grande nmero de atividades;
Vivncia de atividades de forma contnua e sistemtica;
Vivncia de experincias diversificadas.
MEIOS E MTODOS:
Jogo forma privilegiada;
Mtodo de Variao:
Variao de exerccios;
Variao de realizao do movimento;
Variao das condies em que se desenvolvem os exerccios.
Exemplos:
Exerccios de variao de ritmo desenvolvimento da capacidade de ritmo;
Exerccios com modificao de direo do movimento = desenvolvimento da capacidade de
orientao espacial;
Exerccios em situaes no habituais desenvolvimento da capacidade de adaptao motora e de
reao.
DESENVOLVIMENTO DAS CAPACIDADES CONDICIONAIS
OBJETIVOS:
FORA: desenvolvimento multi-lateral e equilibrado da musculatura (grandes grupos);
56
57
VELOCIDADE: desenvolvimento da velocidade em todas as formas de manifestao;

RESISTNCIA: desenvolvimento da resistncia aerbia;
MOBILIDADE:
ELASTICIDADE).
desenvolver
a mobilidade funcional bsica (FLEXIBILIDADE e
MEIOS E MTODOS:
As mais variadas formas de Treinamento.
ORIENTAES GERAIS:
Em funo do rpido desenvolvimento do sistema nervoso e da subseqente capacidade elevada
de performance na rea da coordenao motora, recomenda-se:
Aperfeioamento das capacidades motoras e de tcnicas mltiplas (motricidade esportiva);
Treinamento das caractersticas motoras se d paralelamente em funo das exigncias
decorrentes do desenvolvimento da coordenao em geral. Elas recebem na infncia uma
formao tima e no mxima;
Metabolismo Construtivo processos intensivos de crescimento e diferenciao
elevao do metabolismo basal obtido atravs da prtica do Treinamento
Tempos de recuperao e de restaurao suficientes so fundamentais para as crianas.
NO
TREINAMENTO
CONSIDERAR:
DA
CRIANA
DO
ADOLESCENTE,
Crianas e adolescentes so mais expostos aos estmulos antifisiolgicos = perigo de sobrecarga

do sistema steomuscular (particularmente na puberdade) menor resistncia carga considerar
a tolerncia individual;
Estmulos adequados favorecimento do crescimento e melhoria das estruturas do sistema motor
passivo; solicitaes mltiplas e no estereotipadas e progressividade rigorosa da carga;
A flexibilidade especial da criana;
Nada de cargas estereotipadas: o Treinamento deve ser muito variado e pouco especializado;
Nada de cargas estticas, com durao relativamente longa;
Antes da puberdade: nvel de testosterona em relao ao adulto muito baixo, sendo portanto,
desaconselhvel o treinamento com predominncia de fora;
Menor capacidade anaerbica (capacidade de trabalho em dbito de Oxignio);
Em compensao, recuperao rpida;
A criana de certo modo praticante de trabalho intervalado.
RESUMO:
Privilegiar um desenvolvimento multi-lateral e harmonioso;
57
58
Predomnio de exerccios coordenativos e tcnicos nas fases iniciais;

Preferncia por mtodos e formas ldicas de Treinamento.
ESPORTE DE ALTO RENDIMENTO PARA CRIANAS. SIM ou NO?

A cincia de Treinamento pode responder apenas em parte, mas:
Contuses / Enfermidades / Perturbaes no Desenvolvimento / Desgastes.
Por outro lado, para uma criana dotada de grande talento para um determinado esporte e/ou
modalidade esportiva, o que aconteceria no desenvolvimento de sua personalidade se o seu talento
no fosse explorado?
Na atualidade, a criana que treina sistematicamente para competio de alto nvel, tem uma
carga de responsabilidade (escola, famlia, treinamento) muito grande, necessitando portanto:
apoio dos pais, professores e treinadores.
CRITRIOS:
Ritmo de desenvolvimento da performance;
Exigncias das caractersticas da performance;
Caractersticas do desenvolvimento da performance.
Idade cronolgica ocupa lugar relativo como critrio de estabelecimento das etapas de formao.
O treinamento a longo prazo exige determinao e ordenao dos objetivos para que
determinados componentes do treinamento tenham precedncia.
importante diferenciar, no apenas a reduo de cargas, mas principalmente,
estabelecendo objetivos e composio dos contedos.
Anlise de cada modalidade ou grupo de modalidades idade maior rendimento alcanado e
tempo de construo do mesmo.
58
59
CONCLUSO
Fundamentalmente, trs fatores devem ser observados: APTIDO, TALENTO e
SORTE. Indubitavelmente, qualquer profissional necessitar desses fatores para alcanar pleno
xito em sua carreira. Tambm ser necessrio pleno conhecimento e discernimento das regras do
jogo, pois de boas interpretaes depender o sucesso da arbitragem. Um bom posicionamento em
campo tambm facilitar a performance do rbitro, quanto mais prximo ele estiver dos incidentes
(tcnicos e disciplinares), melhor ser seu desempenho, dirimindo assim, as possveis dvidas.
Outro fator relevante diz respeito ao bom desenvolvimento da Coordenao psicomotora (agilidade,
destreza e flexibilidade de raciocnio), no esquecendo da extrema necessidade de uma apurada
acuidade visual que, sem dvida, facilitar um domnio total dos acontecimentos.
O trabalho fsico de base constar de boa resistncia aerbica, adquirida atravs de corridas
de longas distncias que efetivaro uma tima capacidade crdio-pulmonar, necessria ao rbitro
para suportar os 90 minutos de um jogo.
Aps o embasamento inicial dever ser treinada a resistncia anaerbica, to necessria
alternncia de ritmo de um jogo de futebol. Esse anaerobismo poder ser treinado com tiros
(piques), variando as distncias. Com a seqncia de treinamentos, os trabalhos aerbicos e
anaerbicos devem ser observados simultaneamente.
Deve-se tambm treinar a fora explosiva, velocidade de reao e deslocamento pois,
durante o jogo o rbitro necessitar de piques rpidos e velozes, visando acompanhar os
lanamentos longos que, invariavelmente acontecem, permitindo assim, o policiamento de todas as
incidncias tcnicas e disciplinares da partida. Esse treinamento dever constar de piques,
variando as distncias entre 40 a 60 metros.
A resistncia velocidade tambm dever ser exercitada, propiciando ao rbitro, suportar
uma velocidade intensa e constante do jogo.
Quanto aos exerccios fsicos especiais, devem ser trabalhados aqueles que exijam mais das
musculaturas abdominais e lombares, proporcionando ao rbitro, alm de uma boa postura e um
bom visual, fora suficiente para resistir, no s aos treinamentos, como a intensidade da partida.
Todo treinamento, acima mencionado, poder ser efetuado sob a forma de circuitos e
treinamento intervalado, podendo tambm ser utilizado o Fartlek, em alguns casos, funcionando s
vezes, como fator desestressante, alm de recreaes constantes de prticas alternativas de
outros desportos, como: uma descontrada pelada (futebol), voleibol, basquetebol, natao, etc.
Os treinamentos de alongamentos e flexibilidade tambm sero relevantes, sempre
administrados antes e depois de qualquer atividade fsica ou desportiva.
Sade e Sorte
Prof. Joo Jos Loureiro
59
60
BIBLIOGRAFIA
ARAJO J, ROGERO M.M, TIRAPEGUI J. As Protenas no Exerccio. Estratgias de
Nutrio e Suplementao no Esportwe. So Paulo. Ed Manole, , 2005.
BARBANTI, V.J. Teoria e Prtica do Treinamento Desportivo. So Paulo. Editora USP, 1996.
BRACHT, V. Educao Fsica e Aprendizagem Social. Porto Alegre. Magister, 1992.
GOMES, M.HP. A Nutrio do Atleta. Porto Alegre. Sagra, 1998.
GUYTON, A. Tratado de Fisiologia Mdica ( 6 edio ) Rio de Janeiro, 1988.
HELAL, R.G. Sociologia do Esporte. Editora tica. Rio de Janeiro, 1994.
SILVA, E.A.V. Esportes e Atividades Fsicas. Rio de Janeiro Guavira, 1997.
SILVA, E.A.V. As diferentes formas de Chefias, Lideranas e Gerncias na Educao Fsica e
nos Desportos. Rio de Janeiro Editora 4 Centenrio, 1996.
SILVA, V. F. Avaliao Qualitativa em Educao Fsica SPRINT. Rio de Janeiro, 1990.
SOARES, J.M.C.; Appell, H.J. Adaptao Muscular ao Exerccio Fsico. Livros Horizonte,
1990.
TUBINO, M.G. Valncias Fsicas. Editora Brasiliense. Rio de Janeiro, 1990.
60

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NOES DE

Prof. Joo Jos Loureiro

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CAPTULO I: Evoluo Histrica do Treinamento Desportivo

Surgimento dos Mtodos de Treinamento

CAPTULO II: Conceituao de Treinamento

Objetivos e Estruturao de um Processo de Treinamento

Treinamento e Longo Prazo e suas Etapas

Periodizao e suas Fases

Perodos do Processo de Treinamento

Direcionamento e Ciclos de Treinamento

CAPTULO III: Planejamento de Treinamento

CAPTULO IV: Contedos do Processo de Treinamento

Fatores e Relaes Sociais

CAPTULO V: Princpios do Treinamento Desportivo

CAPTULO VI: Benefcios do Treinamento Fsico

CAPTULO VI: Alimentao (Nutrio)

CAPTULO VII: Fatores do Treinamento

Estado Sobre Treinamento Currculo Indcios e Sinais

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filsofos, concebendo o Esporte como entranha geradora de cultura, rodeado de grandes

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O Treinamento Esportivo passou a se fundamentar em Bases Fisiolgicas, e por isso, a se

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As Doutrinas acima, adquiriram de imediato, grande receptividade no mbito do pblico

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- D = distncia - a ser percorrida (quantidade);

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Surge ento, a importncia do desenvolvimento das funes cardio-respiratrias, ou seja, o

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TREINAMENTO DESPORTIVO: rea de conhecimento da cincia da Educao Fsica.

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Status scio poltico e econmico do respectivo esporte.

TAREFAS DO TREINAMENTO DESPORTIVO

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Preparao Fsica, Preparao Tcnico-Ttica, Preparao

Treinamento longo prazo.

TREINAMENTO A LONGO PRAZO.

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Conseguir os melhores resultados.

Forma desportiva (def.): Estado de pr-disposio tima (a melhor) para a obteno de

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Caracteriza-se pela reduo da readaptao de diversos aspectos do nvel de treinamento,.....

FASES DA FORMA DESPORTIVA

Orientao (Desportistas qualificados)

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FATORES RELATIVOS AO DIRECIONAMENTO DO TREINAMENTO

So estapas relativamente definidas do processo de treinamento. Sua durao varia entre 3 a

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um grupo de unidades de treinamento organizado de tal forma que o timo valor de

Sua construo influenciada:

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NORMAS BSICAS PARA COMPOSIO DOS MICROCICLOS

ESTRUTURA DO CICLO ANUAL DE TREINAMENTO

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Ex. COORDENAO, VELOCIDADE, FORA EXPLOSO e FORA MXIMA.