O que é calistenia ???

Calistenia é um tipo de ginástica funcional que pode ser feita com

bastões, flexões de braço, abdominais, barras fixas, saltos, corrida,
entre outras atividades e exercícios físicos utilizando apenas o peso
do próprio corpo para testar a sua resistência e adquirir músculos.
Não pense que essa pode ser uma tarefa fácil, ou que você está
livre daqueles pesinhos. Essa metodologia era utilizada com
soldados que estavam em guerra e precisavam de alternativas para
manter o corpo condicionado para as possíveis adversidades. O
objetivo da Calistenia (Calisthenics) é preparar você para se tornar
apto a fazer levantamento de peso a partir de seu próprio corpo.

O treinamento de Calistenia (Calisthenics) é adequado para

promover o crescimento de massa muscular magra, auxilia no
aumento de sua força, promove uma melhor mobilidade,
flexibilidade, agilidade e a resistência já descrita.
Não há desculpas para você adiar o início da prática de Calistenia
(Calisthenics), já que não é exigido qualquer instrumento ou um
lugar pré-determinado. Você pode se exercitar em qualquer lugar e
em qualquer circunstância.
Ele favorece ao desenvolvimento e evolução de sua coordenação
motora.
Se você deseja o crescimento de massa magra, mas também
objetiva reduzir o percentual de gordura, a prática de exercícios
cardiovasculares antes ou após o treinamento de Calistenia
(Calisthenics) pode intensificar a queima de calorias, já que
contribuirá para seu metabolismo se manter ativo.
Não pense que apenas a associação entre exercícios
cardiovasculares e o treinamento de Calistenia (Calisthenics) é que
contribui para a perda de peso, muito pelo contrario, intensifica. É
importante ressaltar que esse treinamento sozinho pode contribuir
de forma superior, se comparado aos exercícios cardiovasculares
para sua perda de peso.
Esse treinamento pode contribuir para o aumento da frequência dos
batimentos cardíacos.
Você não poderá utilizar a desculpa de que não tem tempo para se
exercitar, já que o tempo pode ser utilizado como ferramenta para
tornar o treino ainda mais eficiente. Reserve um pequeno período
de sua rotina para você se manter mais saudável e em forma.

Principais Exercícios da ginástica calistênica

Abaixo você poderá conhecer os 4 principais exercícios de Calistenia
(Calisthenics). É importante que você se permita iniciar com
paciência, não tente realizar todos os movimentos e com alta
intensidade. A perfeição requer dedicação e tempo de prática,
assim, você ganhará a excelência apenas gradativamente. Não
pense que por serem poucos, esses exercícios podem se tornar
desestimulantes, é importante que você adeque-os ao seu atual
condicionamento, e então identifique sua evolução.
Exercícios calistênicos mais comuns para treinamento de
membros superiores
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– Flexões – Flexões são ideais para a construção de músculos no
peito, ombros e tríceps, além de auxiliar a adquirir estabilidade e
resistência muscular.
– Barra – Os exercícios feitos na barra podem exigir
condicionamento de suas costas, bíceps e aderência, e são um
grande teste de força de membros superiores.
Exercícios calistênicos mais comuns para treinamento de
membros inferiores
– Agachamentos – Os agachamentos com os pés alinhados com os
ombros podem ser eficientes para o fortalecimento dos músculos
dos membros inferiores. . É indicado que você agache e empurre o
quadril para trás e os joelhos para fora, é importante que você
agache até seu limite mais baixo, em seguida, ficar para trás
novamente. Os agachamentos são muito indicados para você
fortalecer suas pernas, principalmente por que você pode realizar
diversas variações com posicionamentos diferentes dos pés, assim
exigindo particularmente de um grupo muscular, principalmente do
quadríceps.

Abdominais – Esses exercícios são os favoritos de quem deseja ter

aquele abdômen definido. Não é difícil conhecermos diferentes
formas de exercitar os músculos contidos nessa região corporal.
Você pode adequar sua rotina à prática de Calistenics quatro vezes
por semana. Recomenda-se destinar 2 treinos semanais para os
membros superiores e 2 treinos para membros inferiores. É
fundamental que você respeite o tempo adequado para que seus
músculos se recuperem da fadiga resultante do treino anterior, é
exatamente por isso que esse programa é indicado, para preservar
seu corpo e garantir o crescimento de massa magra muscular
saudável.