Escolar Documentos
Profissional Documentos
Cultura Documentos
21 Receitas Cetogenicas Gratuitas PDF
21 Receitas Cetogenicas Gratuitas PDF
21 Receitas Cetogenicas Gratuitas PDF
de Claudia J. Caldwell
As informações fornecidas neste livro são apenas para fins informativos gerais.
Embora tentemos manter as informações atualizadas e corretas, não há
representações ou garantias, expressas ou implícitas, sobre a integridade, precisão,
confiabilidade, adequação ou disponibilidade em relação às informações, produtos,
serviços ou gráficos relacionados contidos neste e-book para qualquer finalidade.
Qualquer uso dessas informações é por sua conta e risco. Os métodos descritos
neste livro são os pensamentos pessoais do autor. Eles não pretendem ser um
conjunto definitivo de instruções para este projeto. Você pode descobrir que existem
outros métodos e materiais para obter o mesmo resultado final. Este livro não
pretende substituir os conselhos médicos de um médico licenciado.
Este livro ou partes dele não podem ser reproduzidos de nenhuma forma,
armazenados em qualquer sistema de recuperação ou transmitidos de qualquer
forma por qualquer meio - eletrônico, mecânico, fotocópia, gravação ou outro - sem a
permissão prévia por escrito do editor, exceto conforme fornecido pela lei de direitos
autorais dos Estados Unidos da América. Para solicitações de permissão, escreva
para o editor, em "Atenção: Coordenador de permissões", no endereço abaixo.
info@cj-caldwell.com
1
Tabela de conteúdo
2
Beringela frita com manteiga e prato de Halloumi
Ingredientes:
Instruções:
Informação nutricional:
Total porções - 2
Por porção:
Gorduras: 73g
Carboidratos: 10g
Proteínas: 33g
Calorias: 831
3
Molho Perfeito de Carne de Porco e Queijo
Ingredientes:
● 4 costeletas de porco.
● 7 onças de feijão verde.
● 5 oz de queijo azul.
● ¾ xícara de creme de leite.
● 2 colheres de sopa de manteiga.
Instruções:
Informação nutricional:
Total porções - 4
Por porção:
Gorduras: 61g
Carboidratos: 4g
Proteínas: 55g
Calorias: 777
4
Salada quente e saudável de bacon e couve
Ingredientes:
Instruções:
● Em uma frigideira grande, frite o bacon até ficar crocante e pique em pedaços
pequenos; Retire da panela.
● Usando a mesma panela, frite o alho por 1 minuto e adicione repolho e Bruxelas.
● Frite 2-3 minutos até ficar um pouco macio. Desligue o calor.
● Em uma tigela, misture o azeite e a mostarda; despeje a mistura na panela e mexa
bem.
● Adicione o bacon e as nozes; mexa até ficar bem combinado. Sirva quente.
Informação nutricional:
Total porções - 6
Por porção:
Gorduras: 7g
Carboidratos: 5g
Proteínas: 8g
Calorias: 193
5
Tantalizador de Sabor Picante de Atum
Ingredientes:
Instruções:
● Em uma tigela grande, misture atum e aipo. Maionese, cebola, suco de limão e raspas,
azeite, alcaparras e mostarda.
● Em uma panela grande, leve água para ferver; adicione uma colher de chá de sal e
vinagre de vinho branco. Rache os ovos e deixe ferver por 3-4 minutos.
● Coloque a alface e o tomate em uma travessa, coloque os ovos por cima e misture o
atum ao lado.
Informação nutricional:
Total porções - 2
Por porção:
Gorduras: 70g
Carboidratos: 6g
Proteínas: 30g
Calorias: 767
6
Frango & Bacon Um-Pot Heaven
Ingredientes:
Instruções:
● Aqueça metade da manteiga em uma frigideira grande e frite o frango até ficar quase
cozido e dourar levemente.
● Adicione o bacon à panela e frite até ficar crocante; mova toda a carne para um lado
da panela.
● Adicione a manteiga restante e frite o repolho até ficar macio.
● Tempere com sal e pimenta.
Informação nutricional:
Total porções - 2
Por porção:
Gorduras: 82g
Carboidratos: 9g
Proteínas: 56g
Calorias: 1020
7
Caril de coentro e grão de bico
Ingredientes:
Instruções:
Informação nutricional:
Total porções - 6
Por porção:
Gorduras: 16g
Carboidratos: 14g
Proteínas: 6g
Calorias: 279
8
Frango com alho cremoso mediterrâneo
Ingredientes:
Instruções:
● Adicione o azeite a uma frigideira grande e frite o frango até ficar completamente
cozido e dourado. Coloque o frango de lado em um prato.
● Adicione o caldo de galinha, o creme grosso, o tempero italiano, o alho em pó e o
parmesão na panela; bata suavemente até o molho começar a engrossar.
● Adicione o espinafre e o tomate ao molho e cozinhe até o espinafre começar a
murchar; adicione o frango de volta à panela.
Informação nutricional:
Total porções - 6
Por porção:
Gorduras: 26g
Carboidratos: 7g
Proteínas: 29g
Calorias: 369
9
Bacalhau Crocante, Crocante e Queijo
Ingredientes:
● 4 filetes de bacalhau.
● 1 xícara de parmesão (ralado).
● 1 colher de sopa de salsa (fresca, picada).
● 1 colher de sopa de azeite.
● 2 colheres de chá de páprica.
● ¼ colher de chá de sal.
Instruções:
Informação nutricional:
Total porções - 4
Por porção:
Gorduras: 8g
Carboidratos: 2g
Proteínas: 11g
Calorias: 116
10
Camarão com alho e macarrão de abobrinha
Ingredientes:
Instruções:
Informação nutricional:
Total porções - 2
Por porção:
Gorduras: 11g
Carboidratos: 8g
Proteínas: 37g
Calorias: 277
11
Perfeição perfeita da pizza
Ingredientes:
● 3 ovos grandes.
● 5 azeitonas pretas (sem caroço e cortadas ao meio).
● 5 calabresa (fatias).
● ½ xícara de purê de tomate.
● ⅓ xícara de queijo cheddar (ralado).
● 1 colher de sopa de manteiga.
● 1 colher de sopa de água.
● ½ cebola roxa (picada).
● ½ pimenta verde (picada).
● ½ colher de chá de alho em pó.
● ½ colher de chá de tempero italiano.
Instruções:
Informação nutricional:
Total porções - 1
Por porção:
Gorduras: 25g
Carboidratos: 10g
Proteínas: 13g
Calorias: 290
12
Keto Kre- de calor envoltórios de frango
Ingredientes:
Instruções:
● Aqueça a manteiga em uma frigideira grande; adicione pimentão e aipo, frite por 5-6
minutos até ficar macio.
● Adicione o frango, o alho em pó, os flocos de pimenta e a cebola em pó; mexa
continuamente até que o frango esteja cozido e levemente dourado.
● Retire a panela do fogo e misture o queijo esfarelado e as cebolinhas.
● Pegue 8 folhas de alface e preencha cada uma com a mistura.
Informação nutricional:
Total porções - 8
Gorduras: 36g
Carboidratos: 3g
Proteínas: 48g
Calorias: 546
13
Bife saudável & placa de ovo
Ingredientes:
Instruções:
Informação nutricional:
Total porções - 1
Por porção:
Gorduras: 37g
Carboidratos: 3g
Proteínas: 45g
Calorias: 512
14
Frango apimentado
Ingredientes:
● 6 coxinhas de frango.
● ½ xícara de molho picante.
● 2 colheres de sopa de manteiga.
● ½ colher de chá de flocos de pimenta.
● ½ colher de chá de pimenta caiena.
● ½ colher de chá de alho em pó.
● ½ colher de chá de colorau.
● Sal e pimenta.
Instruções:
Informação nutricional:
Total porções - 2
Por porção:
Gorduras: 47g
Carboidratos: 1g
Proteínas: 49g
Calorias: 631
15
Caçarola de Frango com Queijo Completa
Ingredientes:
Instruções:
Informação nutricional:
Total porções - 3
Por porção:
Gorduras: 19g
Carboidratos: 4g
Proteínas: 38g
Calorias: 337
16
Pimentões no meio da semana
Ingredientes:
● 18 oz de carne (picada).
● 1 ½ xícaras de tomate picado em conserva.
● 3 ½ oz de queijo cheddar (ralado).
● 2 dentes de alho (esmagados).
● 1 cebola (picada).
● ½ pimenta vermelha (picada).
● ½ pimenta verde (picada).
● 2 colheres de chá de purê de tomate.
● 2 colheres de chá de coentro (em pó).
● 2 colheres de chá de cominho (moído).
● 1 colher de chá de pimenta em pó.
● Sal e pimenta.
Instruções:
Informação nutricional:
Total porções - 4
Por porção:
Gorduras: 41g
Carboidratos: 8g
Proteínas: 33g
Calorias: 532
17
Costeletas cremosas de bacon e cogumelos
Ingredientes:
Instruções:
● Aqueça o óleo em uma frigideira grande, frite o bacon até ficar crocante. Retire da
panela, mas deixe a gordura do bacon dentro
● Tempere as costeletas com sal e pimenta; frite 4-5 minutos de cada lado até dourar e
cozer. Retire as costeletas da panela.
● Adicione os cogumelos e o alho à panela, frite por 4-5 minutos até dourar e ficar
macio.
● Aumente o fogo e misture o caldo de galinha; deixe ferver e misture o creme espesso,
reduza o fogo.
● Retorne o bacon e as costeletas de volta à panela por 4-5 minutos.
Informação nutricional:
Total porções - 4
Por porção:
Gorduras: 44g
Carboidratos: 6g
Proteínas: 57g
Calorias: 655
18
Molho de frango com parmesão e abacate
Ingredientes:
Instruções:
Informação nutricional:
Total porções - 5
Por porção:
Gorduras: 20g
Carboidratos: 3g
Proteínas: 25g
Calorias: 225
19
Malotes ardentes do salmão
Ingredientes:
● 4 filetes de salmão.
● 3 colheres de sopa de molho de pimenta.
● 2 colheres de sopa de cebola roxa (picada).
● 1 colher de sopa de óleo de gergelim.
● 1 colher de sopa de suco de limão (fresco).
● 1 dente de alho (esmagado).
● 1 colher de chá de sementes de mostarda.
● 1 colher de chá de raspas de limão.
● ½ colher de chá de sementes de gergelim.
● ½ colher de chá de hortelã (fresca).
Instruções:
Informação nutricional:
Total porções - 4
Por porção:
Gorduras: 19g
Carboidratos: 5g
Proteínas: 30g
Calorias: 321
20
Mistura de frango e pimenta
Ingredientes:
Instruções:
● Aqueça o óleo em uma frigideira grande. Tempere o frango com tempero italiano e
frite por 5-6 minutos de cada lado até ficar bem cozido. Deixou de lado.
● Refogue as pimentas e as cebolas até ficarem macias; adicione salsa e suco de limão.
● Colher sobre o frango e sirva.
Informação nutricional:
Total porções - 2
Por porção:
Gorduras: 16g
Carboidratos: 4g
Proteínas: 23g
Calorias: 241
21
Pimentos Recheados Super Picantes
Ingredientes:
● 16 oz de carne picada.
● 4 pimentões (cortados ao meio e sem sementes).
● 1 xícara de água.
● ½ xícara de cogumelos (picados).
● 1 colher de sopa de purê de tomate.
● 1 colher de sopa de pimenta em pó.
● 1 colher de sopa de cebola em pó.
● 1 colher de sopa de cominho (moído).
● ¼ colher de chá de sal.
Instruções:
Informação nutricional:
Total porções - 4
Por porção:
Gorduras: 29g
Carboidratos: 5g
Proteínas: 20g
Calorias: 347
22
Sopa tentadora de tomate e ervas
Ingredientes:
Instruções:
• Em uma panela grande, coloque o óleo de coco, cebola, alho, manjericão e orégano;
cozinhe em fogo médio até as cebolas ficarem macias.
• Adicione o creme de queijo, mexendo continuamente.
• Adicione gradualmente o caldo, o tomate, o parmesão, o sal e a pimenta.
• Tampe e cozinhe por 8-10 minutos.
• Despeje a sopa no liquidificador e bata até obter um purê.
Informação nutricional:
Total porções - 12
Por porção:
Gorduras: 12g
Carboidratos: 3g
Proteínas: 7g
Calorias: 149
23