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  • Bulking Ectomorfo

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    Jackson Dener
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    O documento calcula o gasto calórico diário basal de uma pessoa de 70kg, 1,70m de altura e 20 anos de idade em 2586 kcal. Ele também recomenda uma ingestão diária de 3103 kcal, 119g de proteína, 83g de gordura e 405g de carboidratos para ganho de massa muscular.

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    Bulking ectomorfo

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    de 1

    Metabolismo Basal

    Peso 70 Kilos
    Altura 170 Centimetros
    Idade 20 Anos
    Fator de Atividade 1.55 Coeficiente

    Gasto Calórico Diário 2586 Kcals

    Ganho de Massa (Bulking)


    Ingestão Diária
    Calorias 3103 Kcals
    Proteínas 119 gramas 16 %
    Gorduras 83 gramas 30 %
    Carboidratos 405 gramas 54 %

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