RECEITAS

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BEM VINDO
O processo de Perda de Peso não precisa ser sem gosto e
sacrificante.

No DESAFIO DA PERDA DE PESO nós vamos te estimular a

fazer as pazes com a comida, por que acreditamos que esta
é a única maneira de atingir um resultado permanente.

Durante sua participação você verá várias receitas deliciosas

para compor suas refeições, e, neste mini-livro, você vê
algumas de nossas receitas favoritas.

Arrisque-se na cozinha e descubra como perder peso pode

ser gostoso!

Com carinho,

Seus Coachs
LISTA DE COMPRAS
Quando você fome, o que come? O que tem pela frente! Por isso é fundamental se cercar de alimentos
que vão te ajudar a chegar no seu resultado. Abasteça sua casa com produtos Herbalife e os alimentos
desta lista para não escapar da dieta!
Ovos Arroz integral
Peito de Frango Macarrão Integra
Carnes Magras (Filé, Contra-filé, Alcatra, Pão integra (certifique-se que o primeiro
Patinho) ingrediente é farinha de trigo integral)
Atum em água Leguminosas (feijão, lentilha, grão de bico,
Peixes ervilha de pref secas ou congeladas,
Queijo branco light evitar enlatados)
Iogurte (de pref sem geléiaa/calda) Farelo de aveia
Coalhada light Oleaginosas sem sal (castanhas e etc)
Leite semi-desnatado
Legumes (cenoura, cebola, abobrinha, ***ESTE MATERIAL NÃO TEM O OBJETIVO
alho, couve-flor, tomate, pimentão, DE SUBSTITUIR UMA CONSULTA A UM
vagem, brócolis, etc) NUTRICIONISTA, POR QUE AS
Verduras (alface, rúcula, acelga, espinafre, NECESSIDADES NUTRICIONAIS SÃO
etc) INDIVIDUAIS E DEPENDEM DA RESPOSTA
Azeite extra-virgem METABÓLICA DE CADA
Óleo de coco ORGANISMO. PARA UMA
Temperos naturais (canela, gengibre, AVALIAÇÃO NUTRICIONAL,
pimenta dedo de moça, pimenta do reino, PROCURE UM
sal rosa, vinagre, vinagre balsâmico, Pam, NUTRICIONISTA***
etc)
SHAKE FLAN
INGREDIENTES
600ml de água fervendo
1 e 1/2 col de sopa de PROTEÍNA DE SOJA
HERBALIFE
10 col de sopa de SHAKE HERBALIFE
5 col de sopa de leite semi desnatado
5 col de sopa de leite integral
Coloque a água no liquidificador e vai adicione os
produtos na ordem acima esperando o ingrediente
anterior dissolver completamente antes de colocar o
próximo;
Distribua em 3 tigelas/caneca e deixe esfriar em
temperatura ambiente;
Assim que esfriar, tampe e coloque na geladeira por pelo
menos 3 horas.
Dica: Misture os sabores! Faça Flans de duas ou três
cores e use a imaginação
FIBERMIX Misture todos os ingredientes e tome como um lanche.

Se quiser acrescente: gengibre, couve, morangos

congelados, ou hortelã para variar.
INGREDIENTES
Dica: não bata o Fiber Concentrate no liquidificador, ele
1 litro de água
forma uma espuma densa que não fica gostosa.
3 col de sopa de FIBER CONCENTRATE
2 col de sopa de PROTEÍNA DE SOJA
Excelente opção de lanche da manhã ou tarde com apenas
1 col de chá/café de CHÁ VERDE HERBALIFE
60kcal!
PATÊ 1 col de sopa Requeijão light ou Creme de leite light
Opcionais: salsinha, cebolinha, frango desfiado, carne moída,
atum em lata

PROTÉICO Misture todos os ingredientes e coma com palitinho de

cenoura, salsão, rodelas de pepino, torrada de arroz ou pão
integral;
INGREDIENTES
Armazenar bem fechado na geladeira.
1 Sachê de SOPA INSTANTÂNEA HERBALIFE ou 3
col de sopa de NUTRI SOUP
1 Iogurte desnatado
OMELETE Misture todos os ingredientes e reserve;

Unte uma frigideira antiaderente com PAM/óleo de coco/

PROTÉICO
azeite virgem;

Asse na frigideira tampada ou em forno baixo por 20 minutos.

INGREDIENTES Coma com salada e uma fonte de carboidrato para uma
refeição completa, ou metade da receita como um lanche
2 ovos ou 3 claras e 1 gema saudável.
1 Sachê (ou 3 col de sopa) de NUTRI SOUP
100ml de leite semi desnatado
OMELETE Salsinha, cebolinha, tomate, cebola, abobrinha à gosto

Unte uma frigideira e asse a omelete tampada por

PRÁTICO
aproximadamente 4 minutos do primeiro lado, e dois minutos do
lado de cima.

Dica: Não é necessário colocar sal!

INGREDIENTES
Dica 2: Você pode fazer a receita no microondas ou no forno.
3 Claras e 1 Gema
3 fatias de Peito de Peru picados
1 Sachê de SOPA INSTANTÂNEA HERBALIFE
PÃOZINHO Misture no liquidificador ou mixer todos os ingredientes;

Para assar: unte uma mini assadeira/forma de cupcake com

PROTÉICO
um pouco de PAM/óleo de coco/azeite virgem;

Para frigideira: unte com PAM/óleo de coco/azeite virgem e

tampe a frigideira e asse em fogo baixo;
INGREDIENTES
Quando estiver dourado, com cuidado vire o pãozinho com
3 Claras uma espátula culinária e volte a assar tampado;
1 SACHÊ DE SOPA HERBALIFE Espere crescer e coma com salada como uma refeição ou
sozinho como um lanche.
BOLINHO DE 1/2 col de café de Fermento em pó
Canela a gosto
1 col de sobremesa de PROTEÍNA DE SOJA HERBALIFE

BANANA Bata todos os ingredientes no liquidificador;

Por último o fermento;
Asse em forno baixo por 20 minutos, espete um palito depois
INGREDIENTES do tempo, se o mesmo sair seco está pronto.

1 Banana prata Dica: Para fazer a panqueca de banana, basta substituir o

3 Claras e 1 Gema forno pela frigideira. O farelo de aveia pode ser substituído
2 col de sopa de Farelo de Aveia por goma de tapioca ou qualquer outra farinha saudável.
CALDA DE Água para liga
Opcional - Pasta de Amendoim

CHOCOLATE
Misture todos os ingredientes secos e coloque água aos
poucos até dar o ponto.

Dica: A calda pode ser utilizada com o SHAKE, com qualquer

INGREDIENTES receita de panqueca ou bolinho doce.

1 col de sopa de REBUILT STRENGHT HERBALIFE

(Whey)
1 col de sopa de Cacau em Pó
PANQUECA FIT Misture todos os ingredientes no liquidificador, mixer ou
amasse a banana com um garfo e misture os demais
ingredientes

INGREDIENTES Unte uma frigideira com um pouco de PAM/

óleo de coco/e faça as panquecas normalmente
3 Claras (ficam grossinhas).
1 Gema
1 Banana Prata
1 col sopade Aveia ou Shake Herbalife Doce de
Leite
Canela a gosto
PANQUECA 2 col de sopa de PROTEÍNA DE SOJA HERBALIFE
1 col de café de essência de baunilha

MAROMBA
Bata todos os ingredientes no liquidificador por 3 minutos;
Unte uma frigideira com óleo de coco e asse em fogo médio dos
dois lados.
INGREDIENTES
Dica: você pode usar o sabor de Shake que quiser!
Dica 2: experimente trocar a água por uma banana prata, fica
300ml de Claras Pasteurizadas
uma delícia!
100ml Água
6 col sopa de SHAKE HERBALIFE DE DOCE DE
LEITE
BALA DE Misture todos os ingredientes numa tigela e deixe descansar
até a gelatina hidratar - mais ou menos 3/4 minutos; 


GELATINA
Despeje nas forminhas e coloque para gelar até firmar,
aproximadamente 5 minutos;


Para tirar da forminha passe o dedo seco que ela "gruda" no
INGREDIENTES dedo.

2 sachês de Gelatina em pó sem sabor
 Dica: Ótima opção de doce após a refeição
120ml de Água temperatura ambiente

3 col FIBER CONCENTRATE
HAMBURGUER Misture todos os ingredientes e molde pequenos
hamburgueres;
Asse em forno médio por 20 minutos.

Dica: para o hamburguer ficar bem temperado e uniforme

INGREDIENTES pique os temperos bem pequenos ou bata no mixer.
Dica 2: coma com salada e um bom carboidrato como uma
250g de Frango ou Carne moída (dê preferência refeição principal ou coma apenas dois pequenos
aos cortes magros como patinho) hamburgueres como lanche da manhã/tarde.
1 Sachê de SOPA INSTANTÂNEA HERBALIFE
Temperos sugeridos: salsinha, cebolinha, alho,
cebola, pimenta dedo de moça
TORTINHA FIT
INGREDIENTES
2 Sachês de SOPA INSTANTÂNEA HERBALIFE
3 Claras
1 Gema
3 col de sopa de Aveia
3 col de sopa de Farelo de Trigo
1 col de sopa de Chia
6 col de sopa de Água
1 pitada de Sal Rosa
Pimenta do Reino à gosto
2 fatias de Peito de Peru ou Presunto Magro picadinho
Bata todos os ingredientes no liquidificador ou mixer, exceto
o Peito de Peru/Presunto Magro;
Forre formas de empadinha/cupcake com o Peito de Peru/
Presunto Magro;
Cubra com a massa;
Asse em forno médio por 10 minutos.
SPAGUETI DE Use um ralador próprio de spaguetti de legumes para cortá-los
ou use o ralador normal e corte as fatias finas com uma faca;
Em uma frigideira anti-aderente refogue o algo picado;

LEGUMES
Assim que estiver dourado, desligue o fogo e coloque os
legumes fatiados (os legumes cozinham apenas com o calor da
frigideira);
Tempere com sal e pimenta do reino;
INGREDIENTES
Sirva em seguida acompanhado de uma carne magra ou molho
bolonhesa feito com patinho moído e molho de tomate caseiro.
Cenoura
Abobrinha
Dica: Não use a parte do meio da abobrinha (a da semente), ela
Alho picado
solta muita água e não se mantém no formato de spaguetti.
Azeite Virgem/Óleo de Coco
PÃO DE QUEIJO 250g Queijo Cottage
1 Sachê de SOPA INSTANTÂNEA HERBALIFE 4 QUEIJOS
1 pitada de Sal

SAUDÁVEL Misture todos os ingredientes até formar uma massa

homogênea;
Faça bolinhas e asse em assadeira untada com óleo de coco por
INGREDIENTES
20 minutos ou até ficarem assados.
1 e 1/2 xícara de Polvilho Azedo
1/2 xícara de Amaranto
2 Ovos
1 Gema