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50T Fase1 Semana 1 Color-1-2-1
50T Fase1 Semana 1 Color-1-2-1
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PALAVRA DO ESPECIALISTA
NO COMEÇO É
ESFORÇO; DEPOIS,
É SÓ VOCÊ SENDO
VOCÊ.
Quando o Italo me convidou
para desenhar a parte de
nutrição do programa
Menos50T Força Total, eu
me vi diante do desafio de
desenvolver uma dieta que
servisse ao maior número
de pessoas possível —
sem sacrificar pontos
essenciais nem
tornar o programa
tão penoso, que as
pessoas acabassem
desanimando.
Como sempre fui adepta da simplicidade,
foi descomplicando que cheguei ao formato
atual do conteúdo que você agora tem em
mãos.
[A reeducação
alimentar] foi primordial
para minha liberdade
e relacionamento
com a comida. Tenho Fico pensando no quanto
consciência de tudo meu paladar mudou, no
o que como e consigo meu amadurecimento, no
fazer boas escolhas em meu olhar consciente para
todas as ocasiões! a comida. Hoje eu consigo
sentar em um restaurante,
Danilo Cunha uma cafeteria, uma
lanchonete, e comer algo
a que antigamente eu nem
daria oportunidade.
Lilian Remor
Sem palavras pra dizer
o quanto estou feliz
com meu rendimento
Trouxe suavidade para a
nos treinos, com a
minha vida! Me mostrou
quantidade de comida
que saúde de verdade
que estou comendo e
é baseada numa dieta
mesmo assim perdendo
nutritiva, que faz bem
medidas! Muito feliz
para o corpo e para a
com a forma como meu
alma! Hoje sou muito mais
corpo está respondendo,
feliz! Não tenho restrições,
sem palavras!
compulsões e oscilações
de humor. Não tenho
Alessandra Jaime
medo de comer, não
tenho medo de viver!
Estelita Carneiro
Carolina Gardon
E AÍ, ANIMADO PARA
COMEÇAR A SUA
MUDANÇA DE VIDA?
O SHOW VAI
COMEÇAR...
NESTE CA,
VOCÊ VAI VER:
Como iniciar a dieta Menos 50 T Força
Total, com tudo o que ela INCLUI;
E isso conseguimos
com uma dieta
EQUILIBRADA.
EQUILIBRADA
Alimentos existem não para nos fazer en-
gordar ou emagrecer, mas para nutrir nosso
corpo a fim de que ele cumpra suas funções
vitais. O que você escolhe comer pode estar
promovendo sua saúde ou predispondo você
a doenças.
MAS VOCÊ
SABE O QUE
É COMIDA DE
VERDADE?
Respostas:
In natura ou minimamente processado: sim.
Processado: sim, mas não deve ser a base da alimentação.
Ultraprocessado: fala sério.
2 NÃO É
BANIR
É DOSAR
Quando eu falo em comida de verdade, que-
ro dizer alimentos mais naturais e integrais e
menos industrializados e processados.
Raízes e cereais
Carnes, ovos
e peixes
Sementes e
castanhas
Iogurte e queijos
(caso você não
tenha restrição)
v
SE VOCÊ NÃO TIVER UMA BALANÇA,
TUDO BEM, ISSO NÃO É DESCULPA
PARA NÃO FAZER O EXERCÍCIO.
MONITORE-SE E…
… PREPARE-SE PARA
SURPRESAS.
3 Monte
seu
prato
usando
a CABEÇA
Você não conseguirá mudar os hábitos
alimentares se não entender o porquê
de cada escolha, ou a razão de priorizar
algum alimento em detrimento de outro.
Os grupos
alimentares
Proteínas
Elas têm função estrutural na composição de
músculos, órgãos e enzimas, sistema imuno-
lógico e hormonal, além de ajudar a dar mais
saciedade. “Só” isso…
Você PRECISA de proteína
diariamente e de forma
fracionada ao longo do dia,
porque o corpo a utiliza
o tempo inteiro, então é
preciso ficar repondo.
Não adianta comer
proteína só uma vez
por dia.
De igual forma, se
você não estiver
ingerindo proteína
o suficiente, seu
corpo não terá
matéria-prima para
construir novos
músculos e deixá-lo
mais forte.
SE SENTIR FOME
ENTRE AS REFEIÇÕES
VOCÊ PODE FAZER UM LANCHE:
1 colher de sopa
1 fruta de castanhas
\ oleaginosas
Um ponto
essencial
que você
deve ter em mente
a partir de hoje, se
quer emagrecer de
uma vez por todas, é: seja
CONSTANTE. Consistência é
mais importante que perfeição.
CUIDE DO SEU
CORPO 7 DIAS POR
SEMANA.
OK, não nos esquecemos de vocês! Recebemos
muitas mensagens dos magrinhos que querem
ficar fortes, e por isso que viemos com FORÇA
TOTAL nesta nova fase do -50T.
1 colher
de sopa
de gordura
1 fruta
Bom, agora que você já aprendeu a incluir
no seu dia a dia os alimentos-chave para o
emagrecimento, ganho de músculos, força mental
e controle da ansiedade, vamos conversar sobre
SUPLEMENTOS.
VITAMINAS
MAGNÉSIO
ZINCO B12, B9, B6, B3,
ETC.
B2 (E OUTRAS)
O ideal é que essas vitaminas, no seu exame
de sangue, estejam na mediana para cima
da referência do laboratório.
Assim, a segunda
semana será sempre
uma consolidação
da primeira.
Cada semana é
composta por quatro
sessões (quatro dias)
de treino, sempre com
2 níveis de intensidade
(o nível 1 é para os
sedentários; o nível 2,
para pessoas com maior
condicionamento físico).
Introdução
Treino 1 (Dia 1)
Treino 2 (Dia 2)
Treino 3 (Dia 3)
Treino 4 (Dia 4)
E AÍ, SUOU?
ESTAMOS APENAS
COMEÇANDO.