JANTAR

SEM STRESS

26/01
a 01/02

PROGRAMAÇÃO
DO EVENTO

JANTAR
SEM STRESS
 @CozinhaDeGenteModerna

/CozinhaDeGenteModerna

/CozinhaDeGenteModerna

Oiê, prazer, eu sou a Marina Linberger, do Cozinha de Gente Moderna e criadora do

método original do Jantar sem Stress, de planejamento de cardápio otimizado.

Seja bem-vinda/bem-vindo à Maratona Jantar sem Stress de Verão.

Criei este evento com muita dedicação para você, porque eu realmente acredito
que o conteúdo que eu ensino pode mudar a sua vida de uma forma mais ampla,
que vai além da cozinha.

Eu vou te mostrar o caminho para preparar as refeições da semana em 2 horas,

ganhando muito tempo livre para você ocupar com atividades que te façam feliz.
A vida é uma só e você merece parar de se estressar diariamente com as refeições
ou com atividades na cozinha.

A cozinha e a vida podem e devem ser mais leves.

Te convido! Você vem?

JANTAR
SEM STRESS
 LEGENDA:
ONDE?

OBSERVAÇÃO

AVISO

ARQUIVO PARA BAIXAR

PRÊMIOS
JANTAR
Direitos reservados. A cópia deste material é expressamente proibida© SEM STRESS
 Aula 1 | 18h30
3ª F
Envio da lista de compras do cardápio que vamos preparar DURANTE A MARATONA
26 JAN
POST OFICIAL PARA CONCORRER AOs PRÊMIOs

4ª F Aula 2 | 18h30
27 JAN

5ª F Aula 3 | 18h30
28 JAN Envio do cardápio COMPLETÃO que vamos preparar DURANTE A MARATONA

6ª F Aula 4 | AULA PRÁTICA - MISE EN PLACE | 18h30

29 JAN

Aula 5 | AULA PRÁTICA - mão na massa | 09h00

SÁB POST OFICIAL |ENIGMA| PARA CONCORRER AO SUPER PRÊMIO
30 JAN Aula EXTRA |TIRA DÚVIDAS | 20h00

DOM Aula EXTRA |TIRA DÚVIDAS | 20h00

31 JAN

2ª F último ENCONTRO da maratona | 07H00

01 FEV 1. I

Direitos reservados. A cópia deste material é expressamente proibida©

 Aula 1 | 18h30
Site da Maratona

Esta aula fica disponível no site pelo período da Maratona

Jantar sem Stress de Verão para você rever.
Sai do ar no dia 31 de janeiro, às 23h59.

Neste dia também vai ter:

Envio da lista de compras do cardápio que vamos
preparar DURANTE A MARATONA | após 23h00
Grupo do whatsapp da Maratona + E-mail + Comunidade
fechada no Facebook

POST OFICIAL PARA CONCORRER AOs PRÊMIOs | APÓS A AULA

Instagram - @CozinhaDeGenteModerna

Após instruções passadas na aula 1

Direitos reservados. A cópia deste material é expressamente proibida©

 Aula 2 | 18h30
Site da Maratona

Esta aula fica disponível no site pelo período da

Maratona Jantar sem Stress de Verão para você rever.
Sai do ar no dia 31 de janeiro, às 23h59.

Direitos reservados. A cópia deste material é expressamente proibida©

 Aula 3 | 18h30
Site da Maratona

Esta aula fica disponível no site pelo período da

Maratona Jantar sem Stress de Verão para você rever.
Sai do ar no dia 31 de janeiro, às 23h59.

Neste dia também vai ter:

Envio do cardápio COMPLETÃO que vamos preparar
DURANTE A MARATONA | após 23h00
Grupo do whatsapp da Maratona + E-mail +
Comunidade fechada no Facebook

Abertura do grupo VIP - gratuito. Instruções na aula 3!

Direitos reservados. A cópia deste material é expressamente proibida©

 Aula 4 | AULA PRÁTICA - MISE EN PLACE | 18h30
Site da Maratona

Esta aula fica disponível no site pelo período da

Maratona Jantar sem Stress de Verão para você rever.
Sai do ar no dia 31 de janeiro, às 23h59.

Direitos reservados. A cópia deste material é expressamente proibida©

 Aula 5 | AULA PRÁTICA - mão na massa | 09h00
Site da Maratona

Esta aula fica disponível no site pelo período da

Maratona Jantar sem Stress de Verão para você rever.
Esta aula
Sai do ar no dia 31 de janeiro, às 23h59. é mais
cedo!
Neste dia também vai ter:
POST OFICIAL |ENIGMA| APÓS AULA 5
Instagram - @CozinhaDeGenteModerna

Após instruções passadas na aula 5 - prática mão na massa.

SUPER PRÊMIO!

Aula EXTRA |TIRA DÚVIDAS | 20h00

Instagram, Youtube, Facebook - Cozinha de Gente Moderna
(simultâneo, escolha a melhor rede para você!)

SORTEIO DOS PRÊMIOS DO PRIMEIRO POST (durante a live!)

Direitos reservados. A cópia deste material é expressamente proibida©

 Aula EXTRA |TIRA DÚVIDAS | 20h00
Instagram, Youtube, Facebook - Cozinha de Gente
Moderna (simultâneo, escolha a melhor rede para
você!)

SORTEIO DO SUPER PRÊMIO DO ENIGMA!

(durante a live!)

Todas as aulas da Maratona Jantar sem Stress de Verão

saem do ar hoje, às 23h59.

Aproveite este dia para ver e rever as aulas.

Se você ainda não fez o seu cardápio que disponibilizei

na Maratona Jantar sem Stress de Verão, se organize
para ir para a cozinha e preparar as suas refeições da
semana.

Tenha uma semana mais leve e organizada, com

comida saudável pronta na mesa todos os dias, sem
cozinhar todos os dias.

Direitos reservados. A cópia deste material é expressamente proibida©

 último ENCONTRO da maratona | 07H00
Site da Maratona

Este
último ENCONTRO da maratona | 06H00 encontro
Site da Maratona é mais
Se você estiver no grupo VIP da Maratona Jantar sem cedo!
Stress de verão, o nosso encontro é UMA HORA MAIS
CEDO!

Direitos reservados. A cópia deste material é expressamente proibida©

 e agora vai
curtir o verão!
(a comida já vai estar
pronta!)

TE VEJO EM BREVE!

@CozinhaDeGenteModerna

/CozinhaDeGenteModerna

JANTAR
/CozinhaDeGenteModerna SEM STRESS
 JANTAR
SEM STRESS

RODA DA ROTINA
HORA DE OLHAR PARA VOCÊ!

Direitos reservados. A cópia deste material é expressamente proibida©

 @CozinhaDeGenteModerna

/CozinhaDeGenteModerna

/CozinhaDeGenteModerna

Montei esta roda da rotina para que ao preencher você faça uma reflexão do
seu momento atual, e assim consiga entender o que mais te incomoda na sua
rotina atual - para assim conseguir mudar.

Te convido a olhar um pouco para você.

Tire 10 minutos e preencha a página a seguir.

JANTAR
SEM STRESS
DOG DAYS ARE OVER

FLORENCE + THE MACHINE

o clipe é
meio
estranho...
aproveite a
música!
 RODA DA ROTINA
PREENCHA COMO FOI A SUA Última semana.
0 = pouco. 10 = muito

1. HORAS NA COZINHA

10. CANSAÇO 2. NÍVEL DE STRESS

9. PANELAS 3. DESPERDÍCIO

JANTAR
4. DINHEIRO
8. DESCANSO
SEM STRESS
7. FAMÍLIA 5. SAUDABILIDADE

6. TEMPO LIVRE

1. Quantas horas ficou na cozinha essa semana?

2. Se estressou pensando no que cozinhar?
3. Quantidade de comida que foi para o lixo (receitas e ingredientes).
4. Dinheiro gasto no supermercado com refeições da semana
5. Comeu comida saudável?
6. Teve tempo livre para você na semana? (exercícios, autocuidado, etc...)
7. Curtiu a família/amigos?
8. Descansou? (cochilou, leu, assistiu filme, etc...)
9. Lavou panela quantos dias na semana?
10. Precisou cozinhar depois de um dia cheio de trabalho?
JANTAR
Direitos reservados. A cópia deste material é expressamente proibida© SEM STRESS
Nåo tem um resultado bom ou ruim.

Este exercício serve para você entender o que mais te

incomoda na sua rotina da cozinha ultimamente, para
assim ter um foco maior e conseguir de fato mudar.