SURYA NAMASKAR A e B

GUIA PARA PROGREDIR

longevidade.yoga
 SURYA NAMASKAR A

O Surya Namaskar pode ser usado como uma preparação para uma
práticade posturas.Ele produz uma sensação revigorante e se feito por longos
períodos (30 dias é interessante) pode ser muitobenéfico para saúde física do
corpo.
Essa sequência também é uma preparação para o Surya Namaskar B.
Neste material separei alguns cuidados que você deve tomar, por favor,
considere que no vídeo estou executando a sequência de um modoque você
possa experimentar algumas variações do movimento.
O movimento mais correto nem sempre é o que está "retinho" ou
alinhado, mas aquele que seu corpo pode produzir neste momento.
É importante reconhecer as limitações e trabalhar a partir delas, sem se
machucar.

Força de vontade é sempre bem-vinda.

foto: @brunomili
 SURYA NAMASKAR A: CUIDADOS

Dentro de um contexto geral, está uma sequência segura, no entanto os saltos

eu recomendo que você tenha cuidado e não os priorize no início.

Durante as transições pode ser muitogostoso saltar, mas se você é um iniciante

provavelmente já vai encontrar no Surya A uma sequência intensa, portando
aprender a coordenar-se e entrar bem em cada postura pode ser mais
interessante.
Se você já estiver incorporando os saltos nas suas práticas, coloque-os do
meio para o final da sua prática.
Vale lembrar que os primeiros saltos devem ser amplos para os pés chegarem
perto das mãos mas não devem ser muito altos, ainda não.
Acostume-se a voar baixo primeiro,familiarize-see depois explore novas alturas,
sempre com o cuidado que o seu corpo merece.
 SURYA NAMASKAR A: RESPIRAÇÃO

Como toda prática de Vinyasa, o Surya Namaskar não é diferente, respiração e

movimentoestão fluindo em harmonia.
Não há nenhum momentoem que você transita ou entra na postura com a
respiração presa. Se para você parece difícil fazer isto, diminua a velocidade
entre as posturas.
Não se esqueça: Mantenha-se fluindo, movimento e respiração sempre juntos.

Ouvir sua respiração durante a prática pode te ajudar a se manter concentrada

(o), há uma técnica chamada Ujjayi, a respiração sonora.

A respiração sonora se parece com o som das ondas do mar, é uma ação
simples que faz um barulinho na garganta, também lembra a respiração de
algumas pessoas dormindo profundamente.
No começo inspirar é mais fácil do que experar, mas dependendo da sua
individualidade pode ser o contrário, encontre o melhor movimentopara você
iniciar e mantenha o ar entrando e saindo.

foto: @brunomili
 SURYA NAMASKAR A: DIREÇÃO DO OLHAR

Vá inserindo aos poucos os conceitos de direção do olhar na sua prática, é

mais importanteque você pratique do que se chateie porque não está
lembrando a direção do olhar.
Esqueceu o pontodo olhar? Feche os olhos,se reconecte e siga em frente,
depois você revisa este material e recorda, simples assim.
Na minha prática entre as transições eu também faço com os olhos fechados
às vezes e não tratoa regra abaixo como definitiva, no entando, vale muitoa
pena conehecê-la.

Terceiro olho ou
espaço entre as
Ponta do Nariz Dedão da mão Ponta do Nariz sobrancelhas.

Ponta do Nariz Terceiro olho ou espaço entre as Dedão do pé

sobrancelhas.
SURYA
NAMASKAR B

C
 SURYA NAMASKAR B

O Surya Namaskar B é a continuação da sequência da série A. Embora você

possa praticar somente essa sequência, eu recomendo que faça sempre uma
combinacão. Surya A e B.
Esta não é necessariamente uma regra, você pode sim praticar só o B, no
entanto, fazê-lo depois da série A, pode deixá-lo fluindo melhor.
A sequência é repetida 5 vezes, 5 A e 5 B, mas ela pode ser um pouco intensa
para os braços e pernas no início, eu criei uma estratégia para você se adaptar
aos poucos.
Essa tabela da prática do Surya Namaskar, vai te ajudar a equilibrar o A e o B em
uma única prática de acordo com a sua habilidade atual.
Você encontra a sequência completa do Surya B para praticar em vídeo comigo
no link: Surya Namaskar B - Saudação ao Sol B.
 TABELA DE PRÁTICA PARA PROGRESSÃO
NO SURYA NAMASKAR A e B

Você não precisa seguí-la à risca, eu considerei para esta organização, períodos
que podem ser interessantes para o corpo se familiarizar com as sequências.
No entanto se você notar que precisa de mais tempo ou menos, faça as
adaptações para sua individualidade, se você tem dúvidas quanto a isto, siga a
tabela.
Períodos de descanso podem ser importantes se você se sentir muito dolorido no
dia seguinte, alimente-se bem e tome bastante água.
 SURYA NAMASKAR B: TÉCNICAS DE ATENÇÃO

Se você já está fazendo a direção do olhar, como descrito na seção do Surya

Namaskar A, no Surya B temos a presença da postura do guerreiro.
Matenha a direção do olhar nas mãos durante a passagem por esta postura.
Períodos entre os movimentos
Essa é uma dica muito importante. Entre cada postura há um pequeno período
de permanência ou um período de vida, você deve viver este momento da
postura e não passar "batido" por ela, portanto não se apresse.
Lembre-se, permanência, concentração e presença, estão sempre com você
durante a prática.

Vinícius Della Líbera