Guia para ser

Flexível mais
rápido Fernanda Raiol
O Guia para ser Flexível mais Fernanda Raiol
rápido

Sumário

Use a sua mente à seu favor 03

Reduza seus obstáculos 07

Escute seu corpo 10

Adapte sua prática 13

Aperte os cintos na Montanha-russa 16

Comemore suas conquistas 19

O Guia para ser Flexível mais rápido Fernanda Raiol

Use a sua mente

à seu favor
Flexibilidade começa pela mente e não pelo
corpo.

Sabe quando você está super estressado por

algo que está passando? Seu corpo
automaticamente responde travando. Você
começa a sentir o pescoço tensionado, lombar
doendo, cabeça explodindo…

Isso ocorre porque preocupações, ansiedade e

outros fatores causam no organismo uma
reação física mediada por substâncias como a
adrenalina, causando essa tensão nos
músculos para te deixar atento e te proteger
de um possível “perigo” que sua mente acha
que pode ocorrer.
Você precisa
relaxar para
alongar.
Sabendo disso, já estamos muito à frente do
nosso corpo!

Agora, só precisamos descobrir quais são as

técnicas de relaxamento que funcionam para
você!

A forma mais simples de relaxarmos o corpo

rapidamente é através da respiração. Inspire
profundamente pelo nariz e expire(solte) o ar
calmamente pelo nariz ou pela boca,
liberando qualquer tensão..

Outra forma é fechar os olhos, sentir e

visualizar a parte que está tensionada, e
mandar o comando de relaxamento para
essa parte do corpo.

Explore técnicas de respiração, meditação e

muitas outras que também podem te ajudar.
Veja qual funciona mais rápido em você!
Materiais de apoio:

Playlist de Meditação com técnicas de

respiração: Clique aqui

Curso de Meditação para iniciantes: Clique aqui

Aula para treinar técnica de

visualização de relaxamento: Clique aqui
O Guia para ser Flexível mais rápido Fernanda Raiol

Reduza seus obstáculos

O que te
atrapalha?
Temos a tendência de nos
colocarmos em caixas: “Flexível“,
“Não Flexível“, “Forte”, “Fraco” e por
aí vai…

A cada segundo que passa seu

corpo está mudando, células
morrem e outras novas surgem.
Você não é estável. Você não cabe
em caixas fixas.
De forma geral, os
obstáculos da Flexibilidade
podem ser:

Falta de força no
músculo contrário do
que alonga.
Ex: para alongar a parte de
trás da coxa, você precisa ter
força no músculo da frente
da coxa porque ele precisa
contrair para o outro esticar.
Falta de mobilidade nas
articulações
Falta de constância no
alongamento
Bloqueios mentais ou
emocionais
Além disso, um corpo fortalecido, é um corpo
protegido. Precisamos fortalecer para não
alongar a ponto de nos lesionar.

Faça um exercício rápido de autoanálise. Quais

desses obstáculos estão existindo em você
hoje?

Você tem fortalecido as partes do corpo

que quer aumentar a flexibilidade?
Você tem movimentado suas articulações
com frequência?
Você tem se alongado com frequência?
Está acontecendo algo na sua vida que
está tensionando seu corpo?

Se sua resposta foi não para alguma dessas 3

primeiras perguntas ou sim para a última,
recomendo que pratique yoga com mais
frequência.
O Guia para ser Flexível mais rápido Fernanda Raiol

Escute seu corpo

Vocé só é
capaz de
ouvir se
estiver
um
pouco
silencioso.

A prática de yoga exige presença e auto

observação. Permita-se estar aqui e agora
sempre que iniciar sua prática.

Você já aprendeu nesse livro que seu corpo

precisa estar relaxado para você alongar e que
você tem obstáculos nele (que eu já te ensinei
a minimizar). Assim como na sua vida, você só
consegue resolver um problema, se você parar
e refletir sobre ele individualmente.

Por isso, esteja atento ao seu corpo na prática.

Ele conversa com você e te mostra caminhos.
Esteja aberto a ouvir e os resultados virão!
"Fê, mas eu sou uma pessoa ansiosa e minha
mente não para de pensar em outras coisas.”

Você consegue controlar sua mente. Me dê

uma chance de te mostrar:
Inspire e sinta o ar passando pelas suas
narinas.
Sinta o ar em contato com a sua pele.
Relaxe o ponto entre as suas sobrancelha.
Imagine uma caixa azul.

Acabamos de levar seu foco para pontos

diferentes nos seus sentidos. Nesse minuto
você não pensou em mais nada porque seguiu
o direcionamento. Direcione a sua mente e
retome o foco sempre que ela se perder.
O Guia para uma Aula de Yoga Fernanda Raiol
Perfeita

Adapte a sua prática

 O benefício
é o mesmo
no nível
iniciante ou
avançado
É muito comum querermos pular
etapas e chegar no nível avançado
rapidamente. Mas pra quê?

Se a gente entender e estruturar

bem a nossa base da postura, será
muito mais fácil e rápido evoluir
nela. Não pule etapas.
O melhor método é
adaptar!

Use e abuse dos acessórios.

Faça as posturas no nível
iniciante primeiro e vá
entendendo se você tem
espaço para ir além
naquele dia.

Você não está sendo “mais

esperto” por tentar fazer o
nível avançado sem ter
passado pelo iniciante,
porque possivelmente
você está fazendo a
postura errado. Yoga
precisa de técnica.
Lembre-se disso.
Materiais de apoio:
7 dias de Yoga para iniciantes: Clique aqui

Tutoriais de posturas: Clique aqui

Aula para quem não é flexível: Clique aqui

Aula para Corpos Maiores: Clique aqui

Curso de Flexibilidade
do iniciante ao avançado: Clique aqui
O Guia para ser Flexível mais rápido Fernanda Raiol

Aperte os cintos na
Montanha-russa
O caminho da flexibilidade não é linear. Cada
dia o seu corpo é um. Todos os dias passamos
por diversas situações que nos causam
emoções, e essas emoções despertam
questões no nosso corpo físico. Por conta disso,
não é todo dia que você estará flexível.

Se ontem você conseguiu encostar no seu pé

em uma postura, não quer dizer que a partir
desse dia, você sempre vai conseguir.

Por isso, a chave para não ter frustração, é não

criar expectativa. Yoga é sobre momento
presente. Esteja aberto a conhecer seu corpo
todos os dias, sem esperar nada dele. E
surpreenda-se!
O que eu mais recebo é mensagem de
pessoas falando "Fê, ontem consegui fazer
uma postura e hoje retrocedi."

Você não retrocedeu, Se você está praticando

com frequência, você está construindo suas
habilidades físicas. Esse foi apenas um dia que
seu corpo estava mais travado. E tá tudo certo!

Mas yoga não é só sobre o seu corpo físico. O

dia que você tiver essa quebra de expectativa,
é o dia do autoconhecimento!

O que está acontecendo na sua vida que está

refletindo no seu corpo? Como você lida com
as suas frustrações? O quanto está se cobrando
além do que deveria?

Nesses dias, reflita e aprenda a ser mais gentil

consigo mesmo. Se conheça.
 Fernanda Raiol

Comemore suas
conquistas
Todos nós precisamos de motivação. Não é
todo dia que estamos alegres, motivados e
inspirados.

Por isso, não deixe de comemorar suas

pequenas conquistas! Para isso, crie mini
metas:
Ex: Seu sonho é encostar a mão no pé?
Comece com a mini meta de até o final do
mês alcançar a metade da coxa, depois o
joelho, canela e assim por diante!

Alcançou uma delas? Comemore, poste,

compartilhe sua conquista com a sua
professora de yoga!

Assim, pode ter certeza que você vai chegar no

seu objetivo final bem mais rápido do que
você imagina! Isso porque você vai ter feito o
principal: praticar!