Como Acabar com a

MÁ POSTURA
de maneira definitiva
Orientações práticas para melhorar sua postura

Andreza Bello
 Bem-vinda ao e-book!
COMO ACABAR COM A
MÁ POSTURA

Esse E-book te ajudará a entender por que

sua POSTURA não melhora com os exercícios
tradicionais e vai descobrir o segredo para
se manter retinha o dia inteiro.

Eu sou Andreza Bello, especialista em

postura, e preparei um passo a passo para
você seguir e entender como corrigir sua
postura e se sentir mais confiante com seu
corpo.

E ainda vou te dar dicas e exercícios

poderosos que você pode fazer no dia a dia
para conseguir mudar sua postura
rapidamente e não ter dores nas costas.

Deixei junto com o E-book, aqui e no seu e-

mail, um vídeo da apresentação da palestra
que vão te ajudar a melhorar sua postura.
 Parte 1
O que é má postura?
A má postura é a alteração na coluna e no
corpo causada pelo desequilíbrio muscular.

Afeta nossa autoestima, deixa nosso corpo

pra baixo, corcundas, barrigudas, bumbum
caído.

Percebe a diferença da mesma mulher?

Embora seja magra, veja na imagem 1 o que
a má postura causa nos ombros e bumbum
caídos e na barriga pra frente!
Quando não nos sentimos
bem com o nosso corpo,
temos vergonha de nos
olharmos no espelho,
vergonha de nos
relacionarmos e até
perdemos a confiança em
nós mesmas.

E muitas mulheres acham

que precisam fazer uma
cirurgia plástica, colocar
silicone, emagrecer para se
sentirem bem com o corpo.

Mas tudo isso será frustrante

se não perceberem que a
postura é uma das primeiras
coisas que precisamos
melhorar, senão, nada terá
efeito completo.

Como isso aconteceu?

 Durante as etapas
da nossa vida, os músculos do corpo passam por
várias mudanças:

1 Eles ficam encurtados

2 Eles perdem a força

Eles modificam a postura

3 desequilibrando a coluna
O músculo
trapézio superior
fica tenso e
encurtado,
formando a
corcunda e os
ombros caídos
pra frente.

O músculo
transverso do
abdômen fica
flácido e fraco,
formando uma
hiperlordose e a
barriga pra
frente.
E quando você menos espera, a má
postura aparece.
Aí você se pergunta:

- Será que eu consigo ter

minha postura alinhada de volta?

Ou, se nunca teve uma boa postura,

você se questiona:

- Será que eu ainda consigo

melhorar minha postura?
 O GRANDE PROBLEMA

Ao tentar se corrigir, você percebe o

quanto é difícil fazer isso sozinha. Não
consegue ficar muito tempo com uma
boa postura, logo se cansa e dói a
coluna.

É comum se sentir frustrada, com os

ombros caídos e com uma corcunda
feia nas costas. E o pior, parece que
você fica até mais gordinha,
projetando a barriga pra frente e com
a autoestima lá embaixo.
Embora a má postura atinja muitas
mulheres, poucas sabem que tem
solução. É isso que eu vou te
mostrar agora.

Entenda COMO você pode:

ACABAR COM A CORCUNDA E OS

1 OMBROS CAÍDOS
 DIMINUIR A BARRIGA CAUSADA
2 PELA MÁ POSTURA
 PERDER A VERGONHA DO SEU
3 CORPO
 Parte 2
Primeiro entenda
O que a má postura causa?
A má postura causa:
- ombros caídos
- parece barriguda
- mais corcunda
- seios caídos
- dor nas costas
- problemas sérios na coluna
- parece mais baixa e desanimada
- deixa sua autoestima lá embaixo

As posições erradas que ficamos e a

falta de estímulos para os músculos
posturais deixam os músculos tensos,
fracos e desequilibrados.

Isso piora nossa postura.

 Tipos de postura?
Existem 3 tipos de má postura mais
comuns que encontramos nas
mulheres:

1 2 3
Escoliose Hiperlordose Hipercifose
A ESCOLIOSE, que é um desvio lateral da
coluna, deixando um ombro mais alto que o
outro e a coluna tortinha.

A HIPERLORDOSE , que é o aumento da

lombar, deixando a barriga mais pra frente.

E a HIPERCIFOSE, que é a famosa corcunda,

deixando os ombros caídos e formando até
uma gibosidade nas costas.
Há também a pessoa que é retificada e
sem curvatura nehuma

A RETIFICAÇÃO deixa
a mulher sem
bumbum, sem
curvaturas.

Existem alguns nomes para os tipos de corpo

afetado pela má postura.
1

As mais comum são a primeira, chamada

MULHER COLHER e a quarta, MULHER TÁBUA.
Veja qual é a mais parecida com a sua.
 O problema dos
exercícios tradicionais
Agora existe um problema muito
comum que precisamos saber:

Os exercícios tradicionais NÃO são

eficazes para recuperar a má postura.

Postura é melhorada com exercícios

posturais especializados.

Por que?
Porque os treinos e
programas de
exercícios comuns
não são eficientes
para ativar os
músculos posturais
mais profundos e
específicos...

Eles são trabalhados

de maneira diferente.

A boa notícia é que se soubermos trabalhar

esses músculos de maneira correta e
diretamente:
 - A POSTURA PODE SER
CORRIGIDA EM POUCO TEMPO.

Porém, a grande parte das

mulheres nem os profissionais
não sabem como fazer isso, e a
postura não melhora.

SE VOCÊ TEM UMA MÁ

POSTURA, DEVERÁ FAZER
EXERCÍCIOS ESPECÍFICOS E
TER CUIDADO COM TODOS OS
SEUS MOVIMENTOS DO
TRONCO PARA SUA COLUNA
NÃO PIORAR.
 Passo 1
Iniciando o processo de correção
da postura
Agora você vai aprender a se avaliar e
fazer a autocorreção para começar a
melhorar sua postura

Fique de pé, e se enconte

em
uma parede, de costas,
da maneira mais natural
possível.

Perceba se os seus
ombros e sua cabeça
encostam
na parede.
Provavelmente não
estarão apoiados.

.
Então, tente arrumar os ombros para
trás e encaixar a cabeça na parede. E o
mais importante: encolha sua barriga
para dentro.

Perceba se você consegue fazer toda

correção.
 O que você vai avaliar ao
encostar na parede?

Você pode encontrar uma

depressão
na sua lombar, logo acima
do bumbum, sinalizando
uma hiperlordose...

Se os seus ombros e cabeça

não encostaram na parede
naturalmente, e você
percebeu que sua barriga
ficou para frente, pode ter
uma hipercifose, ou as
costas corcunda.
FAZER A AUTOCORREÇÃO
JÁ VAI TE AJUDAR A
GANHAR MAIS
CONSCIÊNCIA CORPORAL
PARA SABER A POSIÇÃO
CERTA PARA FICAR.

MAS SE VOCÊ ENCONTROU

ALTERAÇÕES NA POSTURA ,

DEVERÁ FAZER EXERCÍCIOS

POSTURAIS  ESPECÍFICOS
PARA TRABALHAR OS
MÚSCULOS CERTOS QUE
SEU CORPO PRECISA.
 Passo 2
Agora você terá várias DICAS E
ORIENTAÇÕES poderosas para melhorar sua
postura em casa, no trabalho e na hora de
dormir
 Ao cuidar da casa...

Quando você for cuidar da casa, use um

apoio nos pés, como um caixote, mantenha
a coluna retinha e troque de lado a cada
dois ou três minutos também. 

Essa dica muito simples vai deixar uma das

suas pernas mais relaxada e a sua coluna
não cansará muito rápido.

Perceba também que só essa pequena

mudança, já muda sua postura.
Ao passar roupa ou varrer a casa, mantenha a
coluna ereta.
 Posição para dormir..

Não existe uma melhor posição para dormir. Até

porque nos viramos à noite inteira enquanto estamos
dormindo.

Mas podemos começar dormindo de lado, com uma

almofada entre os joelhos e o travesseiro em uma
altura que não incline o pescoço, que é a posição mais
natural e recomendada.
O ideal é, assim que acordar, alongar seu corpo,
porque dormimos encolhidas e podemos deixar os
músculos encurtados, piorando nossa postura ao
longo do dia.
E o colchão e o
travesseiro?
Mais uma vez é mito
acreditar nas
propagandas de que
exista colchões
ortopédicos que não
causam dor nas costas.

O melhor colchão é o que você mais gosta e se

adapta, seja ele mais duro ou mais macio, seja o
travesseiro mais firme ou mais mole.

Uma densidade média é a mais indicada.

Agora, se você acorda sempre com dor, eu
recomendo você experimentar dormir em
outra posição ou procurar uma densidade de
colchão diferente.
 Posição sentada para
trabalhar..
Manter uma boa posição sentada é um grande
desafio para a maioria das pessoas.

No entanto, existem algumas estratégias para

isso:

1- Nunca ficar mais que 30 minutos sentada

diretamente.

Levante-se a cada meia hora para dar uma

esticada no corpo, alongar O PESCOÇO, OS
OMBROS, PUNHOS E PERNAS. E se movimentar.
2- Você pode usar uma almofadinha na sua
lombar, para manter a curva normal da coluna.

Deixe por 10 minutos, descanse um pouco,

depois coloque-a novamente.
Isso vai ajudar a não cansar tanto sua coluna e se
manter mais retinha.

3- Uma outra orientação importante é você ter

uma cadeira flexível, para encostar as costas e
poder incliná-la para trás. assim, você vai tirando
a pressão de ficar um uma única posição.
Veja todos os detalhes importantes ao mexer no
computador, o apoio das mãos e braços, e a
altura do monitor em relação aos seus olhos.

4- Se estiver no sofá, não se incline para frente,

para não forçar o pescoço, e mantenha uma
posição confortável.
5- Enquanto você estiver lendo um livro,
assistindo um pouco de TV, conversando
sentada, mexendo no celular ou jantando
com sua família, a cada 20 minutos, levante e
caminhe um pouco,
por um ou dois minutos.

6- Faça algum alongamento, estique sua

coluna (como nas fotos logo abaixo) e depois
você pode sentar-se novamente. Assim, você
irá proteger a sua coluna.
 Levantar e Agachar

Dobre os joelhos para não sobrecarregar a coluna

quando for levantar ou agachar.

Faça pequenos agachamentos como na imagem

acima com a coluna retinha para manter a postura e
a força das pernas, não sobrecarregando os joelhos.
 Passo 3
Agora que você já sabe fazer a
autocorreção e as melhores posições
para realizar suas atividades de casa,
dormir e trabalhar, eu vou te mostrar
como você acabar com a má postura
definitivamente.
Você vai conseguir:

DIMINUIR A CORCUNDA E
OS OMBROS CAÍDOS

DIMINUIR A BARRIGA
PROJETADA PRA FRENTE E
O CALOMBINHO ATRÁS DO
PESCOÇO

DIMINUIR SUAS DORES NAS

COSTAS
 MELHORAR
SUA
AUTOESTIMA

DEIXAR VOCÊ
MAIS SEGURA COM SEU
CORPO E AUTOCONFIANTE

Isso fará você MODELAR SEU CORPO,

se parecer até mais alta e mais magra.
Então... Como corrigir
as alterações posturais?

Com Exercícios
Posturais
Especializados
 Um programa especializado
com EXERCÍCIOS POSTURAIS
corrige a má postura, as dores
nas costas e a aparência de
uma mulher largada com a
autoestima baixa.

É possível então melhorar a

postura?
Sim! Não
importa sua
idade ou o tipo
de má postura,
com os
exercícios
personalizados
você corrige
sua postura.
O Método que eu desenvolvi é resultado
de 20 anos de experiência, em mais de 5
mil mulheres.

A grande vantagem é que o método

trabalha diretamente os músculos
posturais específicos que causam a má
postura e que não são trabalhados em
exercícios comuns.

E para ajudar o maior número de

mulheres possível, eu disponibilizei
tudo dentro de um único programa
online.
Veja os resultados de algumas mulheres
que tiveram má postura e passaram
pelo programa online.
 O que fazer se você tem uma má
postura e também quer melhorar?
“Na prática” – você identificou as
1 regiões do seu corpo com a má
postura.

Se você não fizer exercícios especializados,

não irá melhorar a postura, corrigindo a
corcunda, os ombros caídos e a barriga.

Exercícios comuns podem até

2 piorar, porque irão reforçar a má
postura que você já tem.
 Se te falaram que postura só melhora
com colete postural e cinta
3 abdominal, esqueça essas coisas. O
colete deixa os músculos mais
preguiçosos. A cinta não devolve a
recuperação da força interna do seu
abdome nem tira a flacidez,isto é, te
deixa com aquela barriga mole.

Tratamentos estéticos nenhum

corrige a postura! Por isso, não
4 adianta gastar dinheiro. Eles não
irão melhorar a postura que é
fraqueza e encurtamento muscular.
5 Buscar um programa
especializado.
A proposta do MÉTODO que eu
desenvolvi é justamente evitar que
você passe por tratamentos caros e
intermináveis.

Esse método vai ajudar a corrigir a

coluna através dos músculos posturais,
deixando sua barriga reta, os ombros
pra trás, acabar com a corcunda e até
aquele calombinho atrás do pescoço.

Também devolverá sua autoconfiança

te ajudando a ser mais atraente
e perder a vergonha do corpo.

E se você já tiver mais idade ou

muito tempo com a má postura, esse
programa também serve para você?

Sim!!!

Tenho tido resultados até com

mulheres acima de 30, 40 e 50 anos!

Não importa também se já teve uma

ou mais gestações.

Seu corpo irá respondere e melhorar.

Veja alguns resultados de mulheres
acima de 50 anos!
 Mas quais exercícios você
deve fazer?
Todo exercício deve ser personalizado
para seu tipo de postura, que ativam os
músculos profundos e certos do seu
corpo para corrigir a má postura e
manter seu corpo retinho.

Os benefícios dos exercícios são:

- Abrir os ombros, peitos e corrigir a

corcunda.

- Melhorar a respiração.

- Deixar a barriga retinha.

Os exercícios atuam na direção de

equilibrar as curvaturas da coluna,
alinhar o corpo, devolvendo uma
postura retinha.
Agora eu vou deixar 3 exercícios
posturais  iniciais para você realizar. Eles
vão te ajudar a sentir abrir os ombros,
contrair a barriga na posição certa e
começar a corrigir a postura. É um ótimo
começo para você sentir sua postura
começar a trabalhar na posição certa.

Exercício Postural 1
(Respiratório Sentada)
 Execução do Exercício

Sentada, respire enxendo o peito,

encaixe o pescoço e olhe pra frente,
jogando os ombros pra trás, contraindo
a barriga como se fosse encolher o
umbigo.
Solte o ar bem devagar, mantendo a
barriga contraída e os ombros pra trás.

Faça essa respiração por 3 vezes.

Então, relaxe.

Assista esse vídeo no Youtube onde eu demonstro o exercício

https://youtu.be/_Qcx-9AcAXw
 Exercício Postural 2
(Abre peito sentada)
 Execução do Exercício

Sentada, coloque as mão na nuca, abra

bem os braços alongando o peito e
contraia a barriga como se fosse
encolher o umbigo.

então, abra os braços 10 vezes e depois

descanse,

Faça 3 séries de 10 repetições.

Assista esse vídeo no Youtube onde eu demonstro o exercício

https://youtu.be/WBkCnhA-1aM
 Exercício Postural 3
(Abre peito agachado)
 Execução do Exercício

Agora de pé, você vai fazer um mini

agachamento, se inclinar um pouco
para frente e abrir bem os braços.

Então, contraia o abdômen segurando

a barriga e faça 10 movimentos com os
braços forçando para cima e depois
descanse por 20 segundos.
Então, repita o exercício mais uma vez.
Você pode fazer esse exercício
diariamente.

Assista esse vídeo no Youtube onde eu demonstro o exercício

https://youtu.be/jsh9SJjYrIQ
 Próximo passo

Muito bem!

Foi difícil ou tranquilo

fazer os exercícios?

Eu tenho muito mais para

te mostrar e te ajudar. Isso
é apenas alguns exercícios
iniciais.

Você pode ver que só com

orientações e esses
exercícios, sua postura já
vai começar a melhorar.
Isso já é muito bom e uma
ótima evolução.

Agora, eu vou te mostrar

como funciona o método
que eu desenvolvi e que
está dentro do Programa
online Postura de Diva. 
 COMECE A TER RESULTADOS EM SUA
POSTURA ENTRE 15 E 20 DIAS, E CADA DIA
MELHOR!

PROGRAMA POSTURA DE DIVA

O primeiro programa online para
mulheres com exercícios
especializados para acabar com a
má postura. Programa inédito e com
técnicas comprovadas que
promovem resultados.

1 Ele não tem limite de horário e

nem de acessos.
2 Você acessa as videoaulas
quando e onde quiser ...

24 horas por dia e

7 dias por semana
do seu Tablet /
Celular /
Notebook
ou TV Smart
PROGRAMA POSTURA DE DIVA
Como funciona o programa?
O que você recebe?
›› Videoaulas com exercícios posturais
exclusivos do método!
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postura e melhorar sua barriga, coluna,
ombros, bumbum
›› Programa personalizado para cada tipo de
postura e suporte individualizado.

FASE 1 - CORRIGE A MÁ
POSTURA

FASE 2 - MODELA SEU

CORPO

FASE 3 - MANTEM A
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por isso fáceis de encaixar no
seu dia, então você faz seu
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›› 15 a 20 minutos por dia, 3
vezes por semana, você realiza
as videoaulas para recuperar
sua postura. Você é
direcionada para os módulos
certos que precisa com nosso
suporte diário dentro do
WhatsApp de alunas.

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Sua Postura - todos esses
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 Programa para Destravar sua
Coluna – exercícios poderosos
us 1 para sair da crise e eliminar a
Bôn
dor nas costas, hérnia de disco
e dor ciática!

Programa para Ombro e

us 2 Cervical e Lombar– exercícios
Bôn específicos e automassagens
para relaxar seu pescoço e sua
lombar

Módulo de  exercícos e

us 3 automassagens para diminuir
Bôn
aquele cupim atrás do pescoço.

4 Uma Videoaula para

nus condicionar seu corpo,
Bô
fortalecer a coluna e bumbum.
 Veja a diferença do Programa
online Postura de Diva com
outras técnicas.

Pilates: não é específico para postura. Só

corrige a postura durante os exercícios.
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especializado, é um método parado
(estático, sem movimento)
R$ 1.200,00/ mês ou R$ 14.400/ ano

Academia: exercícios gerais, não

personalizado
R$ 100,00/ mês ou R$ 1.200/ ano

Personal: não é direcionado para postura

R$ 600,00/ mês ou R$ 7.200/ ano

Colete Postural: deixa seus músculos mais

fracos e piora sua postura quando tira.
Isso não tem preço
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para postura, personalizado e com
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