Como tem sido sua carga horária de trabalho ao longo da

pandemia? 

A ) Apesar de inicialmente ter tido que dedicar mais tempo para me adaptar às novas
ferramentas e modos de trabalho, estou conseguindo dividir bem meu tempo e trabalho quase
o mesmo período que antes.

B) Tem sido um pouco confuso separar meu tempo de trabalho com meu tempo pessoal. Sinto
que estou trabalhando mais do que o normal e também sinto que o cansaço aumentou um
pouco.

C) Eu me sinto trabalhando o tempo todo. Não tenho conseguido separar o pessoal do

profissional. Minhas tarefas de casa e as do trabalho ficam desorganizadas e a sensação de
exaustão é uma constante.

Como você se sente na maior parte do tempo?

A) Sinto gratidão por poder estar em casa com a minha família neste período difícil.
Apesar de ter muitas saudades da vida como ela era, acredito que estou dando conta
do recado.
B) O sentimento é de sempre ter muitas coisas para fazer. Tenho conseguido equilibrar
todas as tarefas, mas tantos afazeres geram um cansaço maior.
C) Não consigo fugir da frustração por não estar dando conta de tudo que tenho para
fazer e ainda aprender a usar essas novas ferramentas e repensar aulas. Tem sido
muito difícil.

Como você definiria seu grau de estresse?

A) Dentro do esperado, pensando na situação que estamos vivendo em todo o mundo.

B) Mais alto do que o normal, porém acho que ainda dá para lidar.

C) Estou a ponto de explodir. Não tenho paciência para lidar com nada nem ninguém

Como você descreveria seus hábitos de alimentação?

 A) Tenho feito minhas refeições como sempre. Busco variar os alimentos e separar
momentos para comer com tranquilidade.
B) Tenho comido mais do que o normal e aberto mais exceções na minha dieta. Às vezes,
acontece de comer enquanto trabalho, mas isso não é assim tão comum.
C) Estou comendo muito mais do que o normal, mas tem dias que eu não como direito.
Não tenho horário separado para refeições. Só vou até a cozinha e pego alguma coisa.

Como está a qualidade do seu sono?

A) Quando deito na cama, logo durmo. Só acordo no dia seguinte, com o descanso em dia
para iniciar um novo dia com força total.

B) Vou dormir mais tarde do que costumava anteriormente. Acontece de me sentir com
cansaço acumulado na hora de levantar, o que às vezes ocasiona dores de cabeça.

C) Tenho dormido menos e acordado durante a madrugada algumas vezes, pensando nas
tarefas do dia seguinte. Acabo tendo dores de cabeça e me irrito com facilidade ao
longo do dia.

Ao acordar, como se sente em relação ao fato de precisar

trabalhar?
 
A) Tem sido animador todos esses desafios do dia a dia. Gosto de aprender coisas novas e
mato um pouco as saudades dos meus alunos com as videochamadas.

B) Acordo com um pouco de cansaço porque tem sido uma rotina pesada, mas também
feliz por poder exercer meu trabalho, mesmo em meio à pandemia e encontrar
algumas pessoas virtualmente.

C) Pensar no trabalho me remete imediatamente à frustração. Não sei como fazer tudo o
que me é pedido e não tenho o apoio necessário para fazê-lo. Parece que nunca
consigo dar conta de tudo.

Quando recebe uma nova mensagem ou tarefa de trabalho,

como você se sente?Esta pergunta é obrigatória
 A) Adoro saber notícias dos amigos, familiares e alunos! Mesmo
quando são mensagens de trabalho, levo em conta que são
momentos muito peculiares que estamos vivendo.

B) São indiferentes para mim. Tenho tentado compreender este

momento e ao mesmo tempo delimitar meus horários de responder
às demandas e mensagens de trabalho.

C) Não aguento nem ouvir o toque das mensagens chegando no

celular que já sinto cansaço e irritação.

Com quem conversa sobre seus desafios durante a

pandemia?Esta pergunta é obrigatória
 
A) Minha família tem me ajudado a passar por este período. Os
professores também têm trocado experiências, a comunidade
escolar tem se unido para passarmos por essa da melhor maneira
possível.

B) É complicado, pois todos estão sobrecarregados. Mas tenho

encontrado apoio em alguns colegas professores e acredito que
cada pessoa da comunidade escolar tem feito o possível.

C) Tem sido um período bastante solitário. Sinto que estão todos

muito atribulados em suas funções, mas não me sinto à vontade
para desabafar e receber o apoio que preciso neste momento.
 SE VOCÊ RESPONDEU MAIS “B” 
Não está fácil equilibrar os pratinhos, mas você segue
firme, não é mesmo? Em períodos de alto estresse, é
necessário fazer algumas pausas e respeitar os limites
do corpo. Uma boa ideia é conversar com seus colegas
de trabalho e comunidade escolar para, juntos, trocarem
experiências e encontrarem soluções para as
dificuldades que ainda estão sendo desafiadoras.

Os questionamentos a seguir não pretendem avaliar a totalidade da sua felicidade e bem estar,
mas pode ser usado como um exercício exploratório para ganhar percepção acerca do seu
estado emocional. Leia as seguintes declarações e considere responder "concordo" ou "não
concordo".
· Eu dou importância a ter respeito por mim mesmo.
· Eu tenho noção da importância do autocuidado e esforço-me para cuidar de mim.
· Eu tenho uma boa noção de como me sinto a maior parte do tempo.
· Eu não tenho qualquer trauma ou necessidades emocionais significativas não atendidas por
parte dos meus pais ou cuidadores primários quando era uma criança.
· Eu experimentei o trauma e / ou necessidades emocionais não satisfeitas.
· Eu geralmente não perco controle das minhas emoções de uma forma que habitualmente me
coloque problemas de alguma forma.
· Eu reajo a situações difíceis de uma forma esperada e, geralmente, recupero bem.
· Eu tenho um sentimento de compaixão por mim mesmo.
· Eu sou muito bom em perdoar a mim mesmo e aos outros.
· Eu sinto-me ligado e em sintonia com o meu corpo.
· Eu geralmente acredito que vou dar-me bem na minha vida, mesmo se eu me deparar com
alguns retrocessos ao longo do caminho.
· Eu acredito que as pessoas em geral podem ser confiáveis e são bem intencionados.
· Eu geralmente não guardo ressentimentos contra as pessoas.
· Faço o melhor que posso para cuidar da minha saúde física.
· Estou ciente das minhas vulnerabilidades emocionais e faço um esforço para praticar a
autocompaixão em torno das minhas feridas.
· Eu olho para o futuro com esperança e com um sentido de entusiasmo para o que está por
vir.
Não há respostas certas ou erradas neste questionário, mas espero que possa orientá-lo no
sentido de perceber quais as áreas sensíveis que necessitam da sua atenção e dedicação. Se
o número de respostas "não concordo" for igual ou superior ao "concordo" essas são as áreas
que mais necessitam de ser trabalhadas para que possa restabelecer o seu equilíbrio
emocional.