SENTE-SE CORRETAMENTE SOBRE OS ÍSQUIOS

Ísquios

LEMBRE-SE DE MANTER SUA COLUNA NEUTRA DURANTE OS EXERCÍCIOS

Neutra Hiperlordose Retificação

Escápula direita e esquerda

MANTENHA O “ENCAIXE” ESCAPULAR

Lembre-se de que dor lombar durante a

execução dos exercícios não é normal.
Tente corrigir o movimento e, em caso de
persistência da dor, suspenda-o.

Studio Mayara Martarello – Fisioterapia e Pilates

 PILATES EM CASA

PRANCHA ISOMÉTRICA - AQUECIMENTO

ALONGAMENTO PIRIFORME

GATO – MOBILIDADE DE COLUNA

PONTE
ESFINGE

Neste movimento
comece executando a
primeira posição e THE HUNDRED – ABDÔMEN
evolua para as
próximas desde que
não haja dor lombar. Mantenha sua
coluna neutra.
Lembre-se de contrair
os glúteos. Não eleve suas
pernas em caso
de dor lombar.

ROLL UP ADAPTADO
Utilize uma elevação para o quadril em caso de
dificuldade de sentar-se sobre os ísquios

Studio Mayara Martarello – Fisioterapia e Pilates