TREINAMENTO DOS

MÚSCULOS DO ASSOALHO PÉLVICO

POR LIRIS LEITE WUO

Treinamento dos Músculos do
Assoalho Pélvico.

Liris Leite Wuo

1a Edição - 2021 - Todos os direitos reservados

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Índice 4 Treinamento dos Músculos do Assoalho Pélvico -
MAP - Novas Perspectivas.

9 Exercício 1.

12 Exercício 2.

14 Exercício 3 .

20 Sugestões.

21 Quem sou eu?

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 Treinar os Músculos do Assoalho Pélvico (TMAP) com exercícios
TMAP não é uma tarefa fácil, embora o TMAP sejam padrão ouro para o
tratamento da Incontinência Urinária de Esforço existem alguns
passos que melhoram a capacidade das mulheres reconhecerem
Novas a região pélvica e conseguirem realizar a contração e

perspectivas relaxamento correto desses músculos.

De modo geral, a proposta da fisioterapia na reabilitação pélvica é

melhorar sua força, resistência, coordenação e adequar as
tensões, melhorando os encurtamentos e sua hiperatividade,
quando necessário.

As primeiras dificuldades no Treinamento dos Músculos do

Assoalho Pélvico (TMAP) é trazer a percepção da região pélvica e
do assoalho pélvico, a fim de diferenciar a localização e contração
desses músculos com a região do glúteo e abdômen.

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 No entanto, o Treinamento dos Músculos do Assoalho Pélvico
TMAP (TMAP) convencional, ou seja, como habitualmente o
conhecemos, não nos ensina a trabalhar as etapas iniciais de
aprendizado e que são fundamentais para a contração isolada
Novas correta e melhor efetividade do treino.

perspectivas Na prática clínica podemos observar que na maioria dos casos a

falta de exercícios iniciais de percepção, faz com que muitas
mulheres NÃO apresentem uma contração consciente efetiva do
assoalho pélvico.

Por essa razão, acredita-se que alguns exercícios simples de

percepção isolada dos Músculos do Assoalho Pélvico (MAP) possa
ser o primeiro nível de exercícios para o seu treinamento
adequado.

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TMAP É preciso reconhecer a contração isolada dos MAP de maneira
correta para que o treinamento possa ser exigido com maior
carga no número de contrações, nos exercícios de globalidade e

Novas nos treinos funcionais.

perspectivas Os exercícios de percepção são a base para se construir a

reabilitação pélvica e o TMAP. Assim, para facilitar o aprendizado
da contração e relaxamento isolado dos MAP, busquei desenvolver
uma serie básica de exercícios de percepção os quais apresento a
continuação neste e-book.

Os exercícios de percepção vão auxiliar você fisioterapeuta a

EVOLUIR no Treinamento do Músculos do Assoalho Pélvico e a
obter melhores resultados em seus programas de exercícios
pélvicos.

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 Pronto para começar nosso Treino dos Músculos do Assoalho

TMAP Pélvico sob novas perspectivas?

E aqui sobre a perspectiva da percepção.

Novas
perspectivas

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Exercícios

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Exercício 1

Percepção da contração dos MAP sentada

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Percepção da contração dos MAP sentada
· Perceba o contato ósseo dos ísquios. · Realize a contração dos Músculos do Assoalho
Pélvico (MAP) imaginando realizar o movimento de
· Toque a região dos ísquios com as mãos,
segurar a micção (solicite ao paciente prender o
posicione os ísquios com a retirada das mãos
xixi e relaxar).
fazendo uma leve tração para as laterais.
· Repita o movimento de prender e soltar os MAP
· Perceba o alinhamento da coluna, alinhando a
algumas vezes.
cabeça com a pelve e percebendo o ponto mais
evidente de contato dos ísquios com o encosto da
· Perceba o que acontece na região do abdômen,
cadeira.
coluna e glúteos.
· Perceba a sensação dos músculos do
abdômen, dos músculos da região pélvica, quadril, · Relaxe os MAP.
glúteos e coluna quando estiver com a coluna bem
alinhada.
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Percepção da contração dos MAP sentada
· Realize a contração dos MAP imaginando
segurar a evacuação (solicite ao paciente prender o
coco e sustentar a contração alguns segundos e
depois relaxar).
Observação: nesse exercício é possível perceber a
· Repetia o movimento de prender a evacuação e sensação da contração dos músculos do assoalho
relaxar os MAP algumas vezes. pélvico na postura alinhada, quando solicitamos a
contração para prender o xixi, percebemos melhor
· Perceba o que acontece na região do abdômen, a contração rápida dos MAP, já quando solicitamos
coluna e glúteos. a contração solicitando prender o coco,
percebemos a contração sustentada.

Importante durante os comandos verbais solicitar a

manutenção da postura alinhada.
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Exercício 2

Percepção da ativação dos MAP sentada

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Percepção da ativação dos MAP sentada
Sentada em uma cadeira ou banco de encosto
firmes, após a realização do exercício 1, saia da
posição da coluna alinhada e fique com a coluna
como se estivesse com a postura largada
desleixada.

Perceba a diferença na sensação dos músculos do

abdômen, coluna e pelve.
Após essa percepção volte a posição do
alinhamento da coluna e perceba a sensação de
que os músculos estão presentes, ativos.
Observação: nesse exercício é importante perceber
a sensação de ativação dos músculos do abdômen,
assoalho pélvico e coluna somente por mantermos
a coluna alinhada, quando perdemos esse
alinhamento os músculos perdem sua ativação,
esse é um exercício muito simples para perceber
essas diferenças.
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Exercício 3

Percepção dos MAP com o corpo inclinado para frente e

para trás 14
Percepção dos MAP com o corpo inclinado para frente e para trás
Retorne ao alinhamento da coluna na posição
sentada sobre os ísquios, incline o corpo para
frente e depois para trás, siga as orientações do
exercício de percepção nessas posições:
· Com o corpo inclinado para frente, perceba
maior contato da região anterior dos MAP.
· Realize a contração rápida dos MAP (solicitar
realizar a contração de prender o xixi e relaxar,
contrações rápidas, prende e solta).
· Repita a contração rápida algumas vezes até
reconhecer a região anterior dos MAP se movendo
na contração e relaxamento.
· Perceba o reflexo dessa contração na região do
abdômen e glúteos.
· Mova o corpo inclinando-o para trás.
· Com o corpo inclinado para trás perceba o
contato da região do sacro com a cadeira.
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Percepção dos MAP com o corpo inclinado para frente e para trás

· Realize a contração sustentada dos MAP · Volte a posição inicial com a coluna alinhada e
(solicitar a paciente para prender o coco sustentado perceba a diferença da contração repetindo o
a contração por alguns segundos e depois Exercício 1.
relaxando).

· Repita a contração sustentada dos MAP até

reconhecer a região posterior desses músculos se
movendo na contração e depois no relaxamento).

· Perceba o reflexo dessa contração no abdômen

e glúteos.

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Percepção dos MAP com o corpo inclinado para frente e para trás

Observação: este exercício facilita a percepção da

contração rápida e sustentada dos Músculos do
Assoalho Pélvico, facilitando perceber e diferenciar
a localização dos músculos superficiais e
profundos e sua diferença na percepção da
contração.

Estes exercícios são dicas muito simples de

percepção, a partir deles o fisioterapeuta pode
acrescentar recursos que facilitem uma maior
percepção da conrtração e relaxamento dos MAP .

17
Sugestões:

18
Sugestões:
Sugestões: uma toalha de rosto enrolada e
encaixada sob os MAP ou sobre uma almofada, irá
auxiliar a perceber a região isolada da contração
dos MAP.

Para facilitar a percepção do relaxamento do

Assoalho Pélvico, após a contração, pode ser
solicitado a paciente realizar respirações mais
profundas e movimentos circulares com a pelve ou
com o tronco na posição sentada.

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Sugestões:
Antes de realizar a avaliação dos MAP e seu
treinamento com exercícios específicos, o treino de
percepção é a base para estimular essa conexão
com a região pélvica muitas vezes desconhecida.

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 Quem sou eu?:
Formada no ano de 2000 na Universidade de Mogi das Cruzes,
realizou a especialização na UNIFESP em 2002 na primeira turma
de fisioterapia voltada a reabilitação das disfunções pélvicas e do
assoalho pélvico.

Nos anos seguintes dedicou-se a trabalhos de pesquisa com um

programa de exercícios para mulheres com Dor Pélvica Crônica e
a atendimentos em clínica e consultório particulares.

Ao longo dos anos foi buscando formação nas áreas do

Líris Leite Wuo movimento com formação em cadeias musculares, pilates,
hipopressiva e fascial fitness.

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 Quem sou eu?:
Hoje dedica-se ao atendimento de mulheres na gestação e no pós-
parto e com mulheres com dor pélvica e vaginismo.

Desenvolve em conjunto com a equipe da Cinesioterapia Pélvica

Integrada o aprimoramento da metodologia de raciocínio clínico
para aplicação de exercícios para prevenção e reabilitação pélvica.

Também se dedica a ministrar cursos e palestras na área da

fisioterapia pélvica e obstétrica.

Líris Leite Wuo @cinesiopelvica

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 Produzido por:

www.xbrainup.com.br