realize uma elevação do quadril e EXERCÍCIO 4:

CARTILHA DE mantenha por 10 segundos, repita por 5

Em apoio bipodal e com apoio em uma
EXERCÍCIOS vezes.
barra fixa ou cadeira, realize o
movimento de flexão de joelho, 3 séries
DOMICILIARES de 8, 10 e 12 repetições,
EXERCÍCIOS FISIOTERAPÊUTICOS
respectivamente.
PARA OS JOELHOS.

EXERCÍCIO 1:

Em decúbito dorsal, realize uma EXERCÍCIO 3:

elevação do membro lesionado e o
Em decúbito dorsal, com uma bola na
mantenha em flexão durante 30
região poplítea, com o joelho estendido,
segundos. Realize 5 repetições.
realize uma contração isométrica do
quadríceps, mantendo por 5 segundos. EVOLUÇÃO DO EXERCÍCIO 4:
Realize 5 repetições; Quando ganhar confiança, realize o
exercício sem apoio

EXERCÍCIO 2:

Em decúbito dorsal, com os joelhos

flexionados e uma bola entre eles,
EXERCÍCIO 5:
Com apoio unipodal em um
travesseiro, e com apoio em barra
fixa ou parede, se equilibre durante
30 segundos, realize 3 repetições.
EVOLUÇÃO DO EXERCÍCIO 5:
Caso sinta facilidade, realize sem
apoio na parede ou barra fixa,
mantenha as mesmas repetições.
IMPORTANTE Universidade: UNISUL – Tubarão
SC
É importante que você realize os
exercícios descritos nesta cartilha
em casa, assim você estará
contribuindo com sua evolução e
melhora.
E lembre-se “Cuidar da sua saúde
e bem-estar também é se amar.”
Obrigada.
Estagiária:
.
Fisioterapeuta Responsável: