Vólei

O que é o voléi?
Voleibol  é um desporto  praticado numa quadra
dividida em duas partes por uma rede, possuindo duas
equipes de seis jogadores em cada lado. O vólei tem
como objetivo fazer a bola passar sobre a rede de modo
a que a bola toque no chão do campo adversario.

Como jogar 4X4?

As posições a ser ocupadas são o:

Jogador mais próximo da rede- ou distribuidor-deve formar

o 2 toque da equipa devendo assim tocar preferencialmente a bola em
passe

Jogador mais próximo da linha final- Ou defesa

encarrega-se sempre do 1 toque da equipa devendo de preferência
passar em machete

Jogadores colocados abaixo dos 3 metros- São um

Atacante e um defensor o 1 e o 3 toque da equipa- ao tocar na bola
devem de preferência usar o remate podendo usar também a manchete

e o passe.

Aspetos tecnicos:
Serviço: Se for destro, segure a bola com a sua mão esquerda na
altura da sua cintura, com a mão direita fechada com o polegar para fora
bata na parte inferior da bola com força suficiente para que ela ultrapasse
por cima da rede e caia dentro do campo adversário. Se for canhoto basta
fazer o mesmo movimento a inverter as mãos.

Passe: O Passe por Cima é normalmente o segundo toque dos três

toques permitidos para cada equipa. A técnica mais utilizada para realizar
uma Distribuição ou Levantamento é o Passe por cima de frente ou Passe
por cima de costas.

Remate: Remate é feito a saltar e a bater na bola com a palma da

mão, com a maior força possível e para baixo. O remate também pode ser
feito sem salto.

Manchete: A Manchete é um dos Fundamentos básicos do

Voleibol é o ato de receber o Serviço adversário e passar a bola para o
Distribuidor da equipa.
 Atletismo

O que é o atletismo?
Atletismo é um conjunto de desportos constituído por varias
modalidades: corrida, marcha, lançamentos e saltos. De modo geral, o
atletismo é praticado em estádios, com exceção de algumas corridas de
longa distância, praticadas em vias públicas ou no campo, como
a maratona

Resistência: A corrida de resistência é o que nos leva a aumentar a

nossa resistência, sendo executada por longos períodos de tempo utilizando
o metabolismo aeróbico. 

Velocidade: As corridas de velocidade incluem distâncias curtas (100m, 200m

ou 400m) e o objetivo de todas elas é, partindo de uma posição agachada nos blocos de
partida, percorrer a distância definida o mais rapidamente possível.

Praticar a resistência e velocidade:

-corrida com resistência
-levantamento do pneu
-polichinelo
-trabalho a respiração
-agachamento com salto
 Lançamento de dardo

O que Ê?
O lançamento do dardo é uma disciplina do atletismo que consiste em atirar o mais longe
possível, após uma pequena corrida, uma lança que tem de cair numa espécie de cone com
um vértice de 26 graus, situado precisamente no ponto onde o atleta efetua o arremesso.

Como lançar:
-A palma da mão deve estar virada para cima
-O braço direito esta estendido para trás
-O dardo é colocado na mão na diagonal
-Manter o braço esticado ao máximo
-A velocidade da corrida deve ser crescente
até ao momento do passo de impulso

Feito por:Rodrigo valsumo n-19 10H