BASQUETEBOL

O basquetebol é um jogo desportivo coletivo praticado por duas equipas em oposição, constituídas
por cinco jogadores efetivos e um máximo de sete suplentes.
Objetivo: Introduzir a bola no cesto adversário e evitar que a outra equipa consiga alcançar esse mesmo
objetivo.
O jogo realiza-se num campo retangular que deve ter uma superfície plana, dura e livre de
obstáculos, com uma dimensão de 28 metros de comprimento por 15 metros de largura.
Duração da partida: Uma partida tem a duração de 40 minutos, divididos por quatro períodos de 10
minutos. O cronómetro só avança quando a bola se encontra em jogo.
Bola fora:
1. quando toca as linhas laterais, as linhas finais ou o solo para além das linhas delimitadoras.
2. também é considerada fora quando um jogador em posse de bola pisa as linhas.
Bola dentro:
1. se ultrapassar a linha lateral ou final, mas não tocar no solo.
Os pontos são obtidos através de lançamentos de campo e de lances livres.
Violações: Ao ser assinalada uma infração às regras, a bola deve ser concedida aos adversários para
reposição fora de campo, na linha mais perto do local da infração.
 Três segundos - Permanecer mais de três segundos consecutivos dentro da área restritiva da
equipa adversária.
 Regresso da bola à zona de defesa - Quando uma equipa em posse de bola, provoca o regresso
ilegal da bola à sua zona de defesa.
Faltas:
1. Falta pessoal
2. Falta antidesportiva
3. Falta técnica
Passe de peito: Bola segura com as duas mãos, mantendo os cotovelos junto ao tronco. Extensão dos
membros superiores. Finalização com a rotação externa dos pulsos.
Passe picado: Execução semelhante ao passe de peito, direcionando somente a bola para o solo e para
a frente na direção do colega.
Receção: Deslocação ao encontro da bola, dirigindo os membros superiores na direção da bola. Flexão
dos membros superiores ao contactar a bola.
Atitude de tripla ameaça (execução): Pegar na bola com as duas mãos, ao nível dos ombros, e pés
paralelos à largura dos ombros, numa posição que permita driblar, lançar ao cesto ou passar.
Drible em progressão: Contacto com a bola, realizado com a mão aberta, com os dedos estendidos e
afastados. Drible da bola à frente e ao lado do pé.
Drible de proteção: Colocar o corpo entre a bola e o adversário; Centro de gravidade mais baixo que o
normal.
Lançamento em apoio: Controlo da bola com as duas mãos, à altura da testa e colocação da mão de
lançamento atrás e por baixo da bola; A outra mão apoia a bola lateralmente; O lançamento é efetuado
através da extensão dos membros inferiores, e posterior extensão dos membros superiores.
Lançamento na passada: A paragem do drible ou receção da bola deve coincidir com o primeiro apoio,
seguida de um segundo apoio que promova uma impulsão vertical com o membro inferior contrário à
mão lançadora. A bola deve ser controlada com as duas mãos ao nível dos ombros no primeiro apoio e
ao nível da cabeça no segundo apoio.
Bloqueio direto:
É realizado sobre o defensor do portador da bola. O atacante com bola realiza passe para o seu
companheiro, corta para o cesto e realiza bloqueio sobre o jogador que defende o atacante com bola,
permitindo que este ultrapasse o seu defensor direto.
Bloqueio indireto:
É realizado sobre o defensor do jogador sem bola. O atacante com bola realiza passe para um dos seus
companheiros e posteriormente desloca-se para perto do seu outro companheiro, realizando bloqueio
sobre o seu defensor. Deve contrariar-se sempre comportamento do defensor direto, realizando um
movimento de afastamento.

APTIDÃO FÍSICA
COMPONENTES DA APTIDÃO FÍSICA

 ✔Capacidade Cárdio-Respiratória
 ✔Resistência Aeróbia
 ✔Capacidade de Trabalho Muscular
 ✔Força e Resistência muscular
 ✔ Flexibilidade
 ✔ Composição Corporal

O programa FitEscola avalia três componentes da aptidão física (consideradas importantes pela sua
estreita relação com a saúde em geral e com o bom funcionamento do organismo):
- Aptidão aeróbia; Ex: Vaivém
- Composição corporal; Ex: IMC / %Massa Gorda
- Aptidão muscular (força muscular, resistência e flexibilidade); Ex: Força Abdominal, Flexibilidade e
Força
Atividade Física -> Comportamento
Aptidão Física -> Desempenho